Čo je HDL? Poďme sa porozprávať o „dobrom“ cholesterole v našom tele (HDL cholesterol)

Keď počujeme slovo cholesterol, mnohí z nás sa boja, však? Napadajú nám veci ako: „Ach, zaujímalo by ma, či mám vysoký cholesterol?“ „Nemôžem jesť mastné jedlá.“ Vedeli ste však, že nie všetky druhy cholesterolu sú pre naše zdravie zlé? V skutočnosti existuje druh cholesterolu, ktorý nášmu telu veľmi pomáha a správa sa ako „dobrý priateľ“. To je „dobrý“ cholesterol, teda HDL, o ktorom si dnes povieme.

Jednoducho povedané, čo je HDL?

Úplný význam HDL je lipoproteín s vysokou hustotou . Tento názov môže znieť trochu komplikovane, ale v skutočnosti je celkom jednoduchý. Predstavte si, že vaše cievy sú hlavnými cestami v meste. Tak ako sa na týchto cestách hromadia dopravné zápchy a nepotrebné odpadky, v našich cievach sa môže hromadiť aj „zlý“ cholesterol (LDL).

Vtedy sa objaví náš protagonista, HDL. HDL je ako mestská superupratovacia četa, ktorá čistí tieto ulice. Tieto častice HDL prechádzajú krvnými cievami, zachytávajú nežiaduci, zlý cholesterol (LDL), ktorý sa nahromadil na stenách, a prenášajú ho priamo do pečene. V pečeni sa tento zlý cholesterol ďalej spracováva a vylučuje z tela. Preto HDL nazývame „dobrý cholesterol“, pretože pomáha udržiavať cievy čisté.

Prečo je HDL „dobrý“ a LDL „zlý“?

Cholesterol je v skutočnosti typ tuku, ktorý potrebuje každá bunka v našom tele. Problém však spočíva v spôsobe, akým tento cholesterol cestuje krvou. Necestuje sám, ale cestuje spolu s molekulami bielkovinových nosičov nazývanými lipoproteíny. HDL a LDL sú dva takéto typy nosičov. Ich úlohy sú úplne odlišné. Poďme si to vysvetliť pomocou tabuľky.

Okrem toho HDL udržiava vnútornú výstelku (endotel) našich ciev, čím zabraňuje ich poškriabaniu alebo poškodeniu. Je to ako nanášať omietku na stenu, udržiavať ju krásnu.

Pochopenie vašej správy o cholesterole (lipidový profil)

Keď si dáte urobiť krvný test na kontrolu cholesterolu, dostanete správu, ktorá sa nazýva lipidový profil. Má niekoľko hodnôt. Pozrime sa, aké sú.

• Celkový cholesterol: Toto je súčet všetkých typov cholesterolu vo vašom tele: HDL, LDL a VLDL.
• LDL (lipoproteín s nízkou hustotou): Toto je „zlý“ cholesterol. Čím vyššia je hladina, tým horšie je to pre srdce.
• HDL (lipoproteín s vysokou hustotou): Toto je „dobrý“ cholesterol. Čím vyššia je hodnota, tým lepšie pre vaše srdce.
• VLDL (lipoproteín s veľmi nízkou hustotou): Toto je tiež typ zlého cholesterolu, ako je LDL.
• Triglyceridy: Toto je ďalší typ tuku, ktorý sa do tela pridáva z potravy, ktorú jeme. Zvýšenie tejto hodnoty tiež zvyšuje riziko srdcových ochorení.

Aká by mala byť vaša hladina HDL?

Čím vyššia je hladina HDL, tým lepšie. Zdravé hladiny sú vo všeobecnosti nasledovné:

• Najlepšia hladina na ochranu pred srdcovými chorobami: 60 mg/dl alebo vyššia.
• Pre mužov: 40 mg/dl alebo viac znižuje riziko.
• Pre ženy: 50 mg/dl alebo viac znižuje riziko.
• Pre deti vo veku 2 – 19 rokov: za normálnu hodnotu sa považuje 45 mg/dl alebo viac.

Ak je však vaša hladina HDL nižšia ako 40 mg/dl (muži) alebo 50 mg/dl (ženy), môže to byť faktor, ktorý zvyšuje riziko srdcových ochorení.

Aké sú príčiny nízkych hladín HDL?

Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa môže hladina HDL znížiť:

• Genetické ochorenia: Niektorí ľudia si nedokážu kontrolovať hladinu cholesterolu kvôli genetickým faktorom. Medzi takéto ochorenia patrí Tangerova choroba a familiárna kombinovaná hyperlipidémia.
• Metabolický syndróm: Súbor stavov vrátane cukrovky, vysokého krvného tlaku a abdominálnej obezity, ktoré môžu viesť k nízkym hladinám HDL.
• Obezita: Zvýšená telesná hmotnosť, najmä ak sa tuk ukladá v oblasti brucha, môže viesť k zníženiu hladín HDL.
• Fajčenie a užívanie tabaku: Nikotín v tabaku priamo znižuje hladinu „dobrého“ cholesterolu.
• Niektoré lieky: Niektoré lieky používané na liečbu vysokého krvného tlaku (ako napríklad beta-blokátory) môžu tiež znižovať hladiny HDL.

Je aj neprimerane vysoký HDL problém?

Hoci sa vo všeobecnosti považuje za dobré mať vysokú hladinu HDL, v zriedkavých prípadoch môžu byť abnormálne vysoké hladiny HDL (napr. oveľa vyššie ako 80 mg/dl) príznakom určitých genetických ochorení. Preto, ak si všimnete akékoľvek abnormality vo svojom cholesterolovom výkaze, je najlepšie sa o tom porozprávať so svojím lekárom.

Dobre, čo by sme mali urobiť pre zvýšenie HDL?

Ak máte nízku hladinu HDL cholesterolu, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť na jej zvýšenie. Tieto veci sú veľmi dobré pre vaše celkové zdravie.

1. Pravidelne cvičte: Venujte sa aeróbnemu cvičeniu, ako je chôdza, beh, plávanie alebo bicyklovanie, 30 – 60 minút denne, väčšinu dní v týždni.

2. Úplne prestaňte fajčiť: Toto je nevyhnutnosť. Keď prestanete fajčiť, vaše hladiny HDL sa budú postupne zvyšovať.

3. Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť: Chudnutie nielen zvyšuje HDL cholesterol, ale chráni vás aj pred mnohými ďalšími chorobami, ako sú srdcové choroby a cukrovka.

4. Dodržujte zdravú stravu: Čo najviac znížte príjem mastných, vyprážaných, sladkých jedál a rýchleho občerstvenia. Namiesto toho zaraďte do svojho jedálnička zeleninu, ovocie, strukoviny, celozrnné obilniny (celozrnné, ovos), ryby, avokádo a zdravé tuky, ako je olivový olej .

5. Obmedzte konzumáciu alkoholu: Ak konzumujete alkohol, robte tak s mierou.

Lekári zvyčajne odporúčajú kontrolovať hladinu cholesterolu aspoň raz za päť rokov. Ak však máte iné rizikové faktory, lekár vám môže odporučiť častejšie testovanie.