Viete tieto veci o svojej srdcovej frekvencii?

Keď beháte, stúpate po schodoch, máte strach alebo ste veľmi šťastní, váš tep sa zvyšuje, však? A keď spíte alebo pokojne čítate knihu, tento tep sa znižuje. Toto nazývame tepová frekvencia alebo frekvencia, akou srdce bije. Naše telo riadi túto frekvenciu veľmi úžasným spôsobom, aby zodpovedala tomu, čo robíme, a tomu, čo cítime. Dnes si o tom povieme jednoducho, spôsobom, ktorému môžete porozumieť.

Ako meriate srdcovú frekvenciu?

Je jednoduché zistiť, ako rýchlo vám bije srdce. Môžete to urobiť sami doma. Hovoríme tomu meranie pulzu.

• Skontrolujte si to vlastnou rukou: Vezmite dva alebo tri prsty (lepšie palec a prostredník) a jemne ich pritlačte na zápästie druhej ruky, tesne nad palcom. Pocítite mierne pulzovanie. To je váš pulz. Pozrite sa na hodinky a spočítajte počet úderov za 60 sekúnd . Alebo môžete počítať 30 sekúnd a vynásobiť dvoma. Počet úderov je vaša srdcová frekvencia. Nazývame to „(bpm - údery za minútu)“. Rovnako ako pri zápästí, aj pulz si môžete skontrolovať tak, že si prsty položíte na jednu stranu krku, tesne pod kľúčnu kosť.

• Používajte zariadenie: Inteligentné hodinky a fitness náramky s monitormi srdcovej frekvencie sa teraz merajú veľmi ľahko. Niektoré z nich sa dajú nosiť okolo hrudníka ako opasok.

Keď pôjdete k lekárovi, skontroluje vám srdcovú frekvenciu. Môže sa to urobiť pomocou tlakomeru alebo pulzného oxymetra, čo je malá svorka, ktorú si nasadíte na prst. Ak ste v nemocnici, možno ste videli niekoho pripojeného k monitoru nazývanému telemetria, ktorý tieto veci neustále monitoruje.

Aká je normálna srdcová frekvencia?

Túto otázku si kladie veľa ľudí. Najprv si povedzme o vašej pokojovej srdcovej frekvencii. To je frekvencia, s akou odpočívate, bez toho, aby ste sa namáhali, keď sedíte alebo ležíte (ale ste bdelí).

Ale toto sa mení s vekom. Malé deti majú oveľa vyššiu srdcovú frekvenciu ako dospelí. Pozrite si tabuľku nižšie.

Dôležité je však pochopiť, že táto „normálna“ hodnota je len rozsah. Ešte dôležitejšie je, aby ste vedeli , čo je pre vás normálne . Povedzme, že vaša normálna pokojová srdcová frekvencia je okolo 65. Ak sa však zrazu na niekoľko dní bez zjavného dôvodu zvýši na 90, mohlo by to byť dôvod na zváženie.

Čo je abnormálna srdcová frekvencia?

Vo všeobecnosti je pokojová srdcová frekvencia pod 60 alebo nad 100 dôvodom na obavy. Nie je to však nezvyčajné pre každého a vždy.

• Spomalenie času:Športovec, ktorý dobre cvičí, môže mať pokojovú srdcovú frekvenciu len 40 – 50 úderov za minútu. Je to preto, že jeho srdce je veľmi efektívne. Srdcovú frekvenciu môžu spomaliť aj niektoré lieky, ako napríklad beta-blokátory.
• Zvýšenie rýchlosti: Zvýšenie rýchlosti o viac ako 100, keď ste uvoľnení, zvyčajne nie je dobrá vec. Môže však byť aj dočasné. Napríklad, ak ste veľmi nervózni a vystresovaní, vaša rýchlosť sa môže zvýšiť. Preto je lepšie sa na chvíľu upokojiť a znova zmerať.

Ak je vaša srdcová frekvencia naďalej príliš nízka alebo príliš vysoká, ako ste si všimli, je najlepšie navštíviť lekára, aby zistil príčinu.

Čo ovplyvňuje srdcovú frekvenciu?

Existuje mnoho dôvodov, prečo sa naša srdcová frekvencia môže meniť. Niektoré sú normálne, zatiaľ čo iným by sme mali venovať pozornosť.

• Chronické ochorenia: Niektoré ochorenia môžu spôsobiť zmeny srdcovej frekvencie. Napríklad osoba s hyperaktívnou štítnou žľazou môže mať srdcovú frekvenciu nad 100.
• Emócie a duševné zdravie: Keď sa blíži skúška alebo pracovný pohovor, tlak a úzkosť môžu zvýšiť vašu rýchlosť. A keď ste pokojní a uvoľnení, rýchlosť sa znižuje.
• Úroveň fyzickej zdatnosti: Ako sme už spomenuli, človek, ktorý dobre cvičí, má srdce, ktoré bije menej často a je schopný pumpovať krv, ktorú telo potrebuje. Preto je jeho pokojová srdcová frekvencia nižšia. Niekto, kto veľa necvičí, môže mať frekvenciu vyššiu ako normálne.
• Lieky: Niektoré lieky môžu zvýšiť alebo znížiť srdcovú frekvenciu. Spýtajte sa svojho lekára na lieky, ktoré užívate.
• Tehotenstvo: Počas tehotenstva sa srdcová frekvencia zvyčajne mierne zvyšuje v dôsledku zmien v tele.
• Spánok: Osoba, ktorá nemá dostatok spánku, môže mať zvýšenú srdcovú frekvenciu. Keď si dostatočne oddýchne, vráti sa do normálu.
• Alkohol, cigarety a iné veci: Veci ako alkohol, kofeín v káve/čaji a fajčenie zvyšujú srdcovú frekvenciu.
• Telesná hmotnosť: Index telesnej hmotnosti (BMI) vyšší ako 25 znamená, že srdce obézneho človeka musí pracovať viac a môže sa zvýšiť aj jeho pokojová srdcová frekvencia.

Niekedy môže byť dôvodom tejto zmeny rýchlosti problém so samotným srdcom. Keď sa srdcový rytmus stane nepravidelným, nazývame to „arytmia“. To znamená, že srdce bije príliš rýchlo, príliš pomaly alebo bez rytmu v dôsledku malej zmeny v elektrickej aktivite srdca. Pri niektorých „arytmiách“ je nevyhnutné vyhľadať liečbu.

Aká by mala byť moja srdcová frekvencia pri cvičení?

Toto je tiež veľmi dôležité. Keď cvičíme, existuje úroveň, pri ktorej naše srdce dostáva dobrý tréning, ale nie nebezpečne vysokou frekvenciou. Nazývame to „cieľová srdcová frekvencia“ .

Tento cieľový rozsah sa zvyčajne pohybuje medzi 60 % a 85 % vašej maximálnej srdcovej frekvencie .

Ako zistíte svoju maximálnu srdcovú frekvenciu?

Najjednoduchší spôsob, ako to vypočítať, je odpočítať svoj vek od čísla 220 .

Teraz nájdite svoj cieľový rozsah, vynásobte túto maximálnu hodnotu číslami 0,6 a 0,85.

To znamená, že ak sa 40-ročný človek snaží udržiavať srdcovú frekvenciu medzi 108 a 153 údermi za minútu pri cvičení, je to pre srdce veľmi prospešné.

Cieľový rozsah pre váš vek si môžete pozrieť v tabuľke nižšie.

Kedy by som mal navštíviť lekára?

Je dobré si byť vedomý svojej srdcovej frekvencie, ale niekedy je potrebné vyhľadať lekársku pomoc.

Je tiež veľmi dôležité navštíviť lekára aspoň raz ročne na kompletnú preventívnu prehliadku (ročná prehliadka). Takto sa dajú včas odhaliť a liečiť akékoľvek problémy, ak sa vyskytnú.