Je vaše dieťa po škole hladné? Poďme sa porozprávať o zdravých popoludňajších desiatach!

Beží vaše dieťa hneď po príchode zo školy domov do kuchyne a hovorí: „Mami/oci, som hladný, môžete mi dať niečo na jedenie?“ Je vlastne normálne, že mnohé deti sú hladné, keď prídu zo školy domov. Niektoré deti raňajkujú, obedujú v škole o niečo skôr a potom zostávajú hore dlho do noci a robia si domáce úlohy. Niektoré môžu mať po škole iné aktivity. Aj keď obedujú o niečo neskôr, sú chvíle, keď sú hladné 6 hodín alebo viac pred večerou.

Prečo sú tieto popoludňajšie občerstvenia dôležité?

Jednoducho povedané, toto malé občerstvenie po škole pomáha zmierniť hlad dieťaťa a zabezpečiť telu potrebné živiny. To mu dáva energiu, aby zostalo svieže a nehladné až do večere. My ako rodičia si však musíme dávať pozor na to, aby sme tieto veci dieťaťu podávali správnym spôsobom a zároveň mu umožnili jesť večeru . Pretože ak toto malé občerstvenie nie je kontrolované, dieťa môže večeru odmietnuť.

Vytvorme spolu zoznam dobrých a výživných potravín?

Pokiaľ ide o popoludňajšie občerstvenie, nie je dobrý nápad dávať dieťaťu stále čipsy, sladkosti, sušienky a koláče . Je v poriadku dávať ich príležitostne a pri špeciálnych príležitostiach. Nie sú však vhodné ako denné občerstvenie. Porozprávajte sa s dieťaťom a vytvorte si zoznam zdravých a výživných potravín, ktoré mu môžete dávať. Nezabudnite zahrnúť čerstvé ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a potraviny bohaté na bielkoviny .

Vedeli ste, že ovocie a zelenina poskytujú vaše dieťa množstvo vitamínov a minerálov, ktoré potrebuje? Tieto pomáhajú chrániť pred chorobami a udržiavať vaše telo v poriadku. Celozrnné výrobky poskytujú sacharidy a vlákninu, ktoré vás udržia v chode po celý deň. Táto vláknina pomáha vášmu črevu správne fungovať a znižuje zápchu. Bielkoviny sú nevyhnutné pre rast vášho dieťaťa, svalovú silu a rast nových buniek.

Niektoré deti môžu byť ochotné ísť s vami do obchodu a pomôcť vám vybrať tieto potraviny. V takom prípade si nájdite čas na prečítanie nutričných hodnôt na obale potraviny a porovnajte zloženie v každom výrobku. Porozprávajte sa s dieťaťom o otázkach typu: „Koľko cukru je v tomto?“, „Je to dobré množstvo vlákniny?“, „Koľko sodíka alebo soli je v tomto?“. Pozrite sa tiež na to, koľko bielkovín, vlákniny a vápnika to obsahuje. Porozprávajte sa s dieťaťom o veľkostiach porcií. Vysvetlite, že „toto je toľko, koľko by ste mali zjesť naraz“. Spoločne si vyberajte potraviny s nízkym obsahom cukru, tuku a soli . Keď do tohto procesu zapojíte svoje dieťa, je pravdepodobnejšie, že sa naučí robiť dobré stravovacie rozhodnutia, však?

Mali by sme si naplánovať presný čas podávania jedla?

Keď plánujete kŕmiť svoje dieťa večer, mali by ste zvážiť aj tieto veci:

• Kedy dieťa obeduje?
• Čo ješ na obed a koľko toho zješ?
• Poskytujete popoludňajšie občerstvenie, či už v škole alebo v rámci mimoškolského programu?
• Kedy máš večeru?

Predstavte si, že ak vaše dieťa príde domov o 16:00 a zje veľké občerstvenie, bude mať hlad aj na jedlo, ktoré sa podáva o 17:00? Vtedy mu ponúknite malé, ľahké jedlo. Možno mu na večeru ponúknete malý kúsok ovocia alebo zeleniny, čo mu trochu pomôže znížiť hlad. Tiež si všímajte hlad vášho dieťaťa. Niektoré deti môžu po aktivitách pociťovať veľký hlad.

Na druhej strane, nie je fér hovoriť dieťaťu, aby po obede nič nejedlo do 19:30, však? V takýchto časoch pridajte ovocie alebo zeleninu spolu s niečím, čo obsahuje bielkoviny . Môžete napríklad dať jablko s trochou arašidového masla alebo niečo ako hummus s kúskami zeleniny, ako je mrkva a uhorka. Tento druh jedla zníži hlad a dodá energiu potrebnú na vydržanie až do večere.

Urobme výživné potraviny ľahko dostupnými!

Keď sú deti hladné, s najväčšou pravdepodobnosťou zjedia čokoľvek, čo majú na dosah . Vytvorte preto prostredie, v ktorom sa im ľahko vyberajú výživné potraviny. Môžete urobiť nasledovné:

• Výživné potraviny uchovávajte v dosahu detí. Ovocie (banány, pomaranče, mango) uchovávajte vo viditeľnom ovocnom košíku v kuchyni. Jogurt a krájanú zeleninu (mrkvu, uhorky nakrájané na kostičky) uchovávajte v priehľadných nádobách blízko prednej časti chladničky, aby k nim deti ľahko dosiahli.
• Takéto výživné jedlá si pripravte vopred. Napríklad cez víkend si môžete nakrájať zeleninu a uskladniť ju vo vzduchotesnej nádobe v chladničke.
• Pošlite dieťaťu takéto výživné občerstvenie v desiatovom boxe alebo batohu. Môže to tiež pomôcť znížiť riziko, že zje nechcené jedlo z vonkajších zdrojov.

Ak ste doma zo školy, keď sa vaše dieťa vráti domov, môže byť zábavné pripraviť si s ním malé jedlá. Tu je niekoľko kreatívnych jedál, ktoré deti rady jedia:

• „Mravce na polene“: Pripravuje sa tak, že sa na zeler natrie arašidové maslo a navrch sa poukladajú sušené hrozno (ako „mravce“). (Hoci to u nás nie je veľmi populárne, môžete to vyskúšať pre zábavu.)
• „Vajcové lodičky“: Varené vajce nakrájané na štvrtiny a navrchu pokryté kúskom syra , ktorý vytvára plachtu.
• Ovocné kebaby: Napichnite kúsky rôznych druhov ovocia (ananás, papája, melón, hrozno) na špajle a podávajte s jogurtom.
• Prípadne môžete podávať malý dip z kokosového mlieka s banánom, kúskom manga alebo kúskom papáje. Veľmi výživná je aj malá porcia domáceho cíceru alebo varenej zelenej fazuľky s trochou soli a korenia.

Staršie deti si môžu užiť prípravu smoothie – skvelého nápoja, ktorý sa dá pripraviť rozmixovaním ovocia, ako sú banány alebo mango, s jogurtom alebo trochou mlieka – domácu zmes na cestoviny (s pridaním vecí, ako sú kešu oriešky, arašidy, hrozienka, sušené marhule) alebo prípravu pukancov s trochou parmezánu navrchu. Namiesto syra môžete do pukancov pridať trochu korenia a štipku soli podľa chuti.

Dávajme si pozor aj na jedlo, ktoré dávame svojim deťom, keď sú mimo domova!

Ak vaše dieťa navštevuje mimoškolský program, jasle alebo iné zariadenie starostlivosti o deti, opýtajte sa na občerstvenie, ktoré ponúkajú. Porozprávajte sa s učiteľmi alebo opatrovateľmi o druhoch občerstvenia, ktoré ponúkajú, a o tom, aké je výživné. Ak nie ste spokojní s jedlom, ktoré ponúkajú, navrhnite výživné alternatívy. Alebo môžete dieťaťu pripraviť výživné občerstvenie na popoludnie.

Medzi jednoduché občerstvenie, ktoré si môžete vziať so sebou, patria: zmes na cestoviny , orechy ako kešu oriešky a arašidy, celozrnné cereálie s nízkym obsahom cukru, celozrnné praclíky alebo krekry , čerstvé alebo sušené ovocie a nakrájaná zelenina.

Na záver, veci, ktoré si treba zapamätať (Správa na zapamätanie)

Dobre, poďme si teda zhrnúť niektoré veci, o ktorých sme hovorili a ktoré považujeme za dôležité pre vás:

• Je normálne, že dieťa je po škole hladné. Malé občerstvenie v tomto čase uspokojí jeho hlad a poskytne mu živiny.
• Namiesto neustáleho dávania čipsov a sladkostí dávajte ovocie, zeleninu, celozrnné obilniny a potraviny bohaté na bielkoviny. Tento zoznam potravín si vytvorte spolu s dieťaťom.
• Dávajte pozor na načasovanie kŕmenia. Kŕmte dieťa, keď má hlad, a ak je medzi obedom a večerou veľká medzera, kŕmte ho podľa toho.
• Výživné potraviny majte ľahko dostupné. Dieťa si ich potom prirodzene vyberie.
• Zabavte sa pri príprave jedál so svojím dieťaťom. To mu pomôže rozvíjať dobré stravovacie návyky.
• Taktiež si preštudujte jedlo, ktoré sa podáva na miestach, kde vaše dieťa nie je doma. Ak je to potrebné, sami mu zabezpečte výživnú alternatívu.

Pamätajte, že zdravé stravovacie návyky sú najcennejším darom, ktorý môžete dieťaťu dať! Teraz je najlepší čas položiť základy. Snažme sa všetci dať našim deťom zdravú budúcnosť.

Detské jedlo, popoludňajšie desiaty, výživné jedlo, zdravé stravovacie návyky, detská výživa, popoludňajšie desiaty (zdravé popoludňajšie desiaty)