Všetko o probiotikách: Naozaj ich potrebujete? (Probiotiká)

Pravdepodobne ste už v obchode videli jogurty a nápoje označené ako „obsahujú probiotiká“. Možno ste už počuli kamaráta hovoriť: „Pijem probiotiká každý deň, sú veľmi šetrné k môjmu žalúdku.“ Čo vlastne sú probiotiká? Je pravda, že sú dobré pre naše telo? Alebo je to len ďalší reklamný trik? Dnes si o téme probiotík povieme jednoduchým spôsobom, ktorému budete rozumieť.

Jednoducho povedané, čo sú probiotiká?

Probiotiká sú typ živého mikroorganizmu, ktorý je prospešný pre naše telo. Predstavte si naše telo ako veľké mesto. Toto mesto je domovom biliónov drobných organizmov (mikroorganizmov). Tak ako sú v našej dedine dobrí a zlí ľudia, aj v našom tele sú dobré mikróby , ktoré nám pomáhajú, ale aj zlé mikróby (baktérie), ktoré nás ochoreli.

Probiotiká sú skupinou dobrých, prospešných mikróbov , ktoré žijú v našom tele a pomáhajú kontrolovať a znižovať silu tých škodlivých mikróbov. Je to ako mať po svojom boku niekoľko dobrých priateľov.

Keď jeme jedlo, nápoj alebo doplnok stravy, ktorý obsahuje probiotiká, v podstate pridávame ďalších vojakov do našej armády dobrých mikróbov. Tie sa posielajú hlavne do nášho tráviaceho systému (čriev). Niektoré probiotiká sú však dostupné aj vo forme krémov, ktoré sa nanášajú na pokožku, ako aj vo forme mastí, ktoré sa nanášajú na nos alebo genitálie. Pretože to všetko sú miesta, kde žijú dobré mikróby, ktoré nám pomáhajú.

Dobre, takže čo sa presne stane s týmito probiotikami?

Hlavnou úlohou probiotík je udržiavať rovnováhu mikrobiálnej komunity v našom tele. Niekedy sa z rôznych dôvodov (napr. užívané lieky, zmeny v stravovaní, stres) môže počet dobrých mikróbov v našom tele znížiť a počet zlých mikróbov zvýšiť. V medicíne tento stav nazývame „dysbióza“.

Probiotiká obnovujú v našom tele stratené prospešné mikróby a naprávajú narušenú rovnováhu.

Je však dôležité pochopiť jednu vec. Nie všetky probiotiká sú rovnaké. Rôzne druhy mikroorganizmov majú pre naše telo rôzne výhody. Preto je dôležité vedieť, ktorý typ probiotika je pre váš problém ten pravý. Najlepšie je poradiť sa so svojím lekárom . Niekedy totiž nie všetky produkty na trhu majú rovnakú kvalitu.

Kedy by ste mali užívať probiotiká?

Existuje niekoľko situácií, v ktorých vám lekár môže odporučiť probiotiká:

• Po absolvovaní antibiotickej liečby: Predstavte si, že máte horúčku a užívate antibiotiká predpísané lekárom. Antibiotiká zabíjajú baktérie vo vašom tele. Tieto lieky však nedokážu rozlíšiť medzi dobrými a zlými baktériami. Preto zabíjajú dobré baktérie, ktoré nám pomáhajú, spolu so zlými baktériami, ktoré spôsobujú choroby. Vtedy sa u mnohých ľudí objaví hnačka. Váš lekár vám môže odporučiť probiotiká, ktoré pomôžu doplniť stratené dobré baktérie.
• Pri problémoch s tráviacim systémom: Ak sa neustále cítite plní, máte zápchu alebo hnačku alebo máte ochorenie, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS), probiotiká vám môžu pomôcť obnoviť mikrobiálnu rovnováhu vo vašom čreve.
• Posilnenie imunity: Niektorí ľudia užívajú denne probiotický doplnok, aby pomohli predchádzať častým ochoreniam a posilnili si imunitný systém. Zdravie našich čriev má veľký vplyv na našu celkovú imunitu.
• Udržiavajte si celkovú pohodu: Veci ako stres, ktorému čelíme v každodennom živote, a určité potraviny, ktoré jeme, môžu poškodiť dobré mikróby v našom čreve. Probiotiká pomáhajú ich obnoviť.

Druhy probiotík, ktoré fungujú a ako ich užívať

Aby probiotikum skutočne pôsobilo prospešne, je potrebné splniť niekoľko podmienok.

• Mal by obsahovať typ mikroorganizmu , o ktorom bolo vedecky dokázané, že je pre naše telo prospešný.
• Mikroorganizmy v ňom musia byť živé počas celého výrobného procesu a stále živé, keď ho konzumujeme.
• Po užití musí byť schopný prejsť črevami živý bez toho, aby ho zničili agresívne kyseliny v našom žalúdku.

Dva hlavné typy probiotík na trhu a tie najviac preskúmané sú:

1. Rod Lactobacillus: Patria sem druhy ako „L. acidophilus“ a „L. rhamnosus“.

2. Rod Bifidobacterium: Patria sem druhy ako „Bifidobacterium longum“ a „Bifidobacterium breve“.

Tieto môžeme získať dvoma hlavnými spôsobmi.

Aké sú zdravotné prínosy probiotík?

Výskum zistil, že probiotiká môžu priniesť rôzne výhody rôznym častiam nášho tela.

Výhody pre tráviaci systém

Toto je hlavný a najpreukázanejší prínos probiotík.

• Pomáha telu tráviť a vstrebávať určité živiny a lieky.
• Pomáha predchádzať a liečiť hnačku spôsobenú antibiotikami.
• Môže pomôcť pri liečbe chronických bakteriálnych infekcií, ako sú H. pylori a C. difficile.
• Môže pomôcť pri stavoch, ako je nadmerný rast baktérií v tenkom čreve (SIBO).
• Môže pomôcť zmierniť príznaky ochorení, ako sú zápalové ochorenia čriev (napr. ulcerózna kolitída, Crohnova choroba).
• Pomáha zmierniť bežné ťažkosti, ako je zápcha, nadúvanie a syndróm dráždivého čreva (IBS).

Ďalšie zdravotné výhody

Výskum naznačuje, že probiotiká môžu mať okrem tráviaceho systému vplyv aj na mnoho ďalších vecí, ale veľká časť tohto výskumu stále prebieha.

• Zdravie pokožky: Môže byť prospešné pri kožných ochoreniach, ako je akné a atopická dermatitída (stav podobný ekzému).
• Zdravie ústnej dutiny:Môže pomôcť predchádzať zubnému kazu a ochoreniu ďasien.
• Zdravie žien: Môže pomôcť predchádzať infekciám vagíny a močových ciest (UTI).
• Duševné zdravie: Existuje priame prepojenie medzi našimi črevami a mozgom („os črevo-mozog“). Niektorí vedci sa domnievajú, že udržiavanie dobrého zdravia čriev môže ovplyvniť aj náladu, stres a schopnosť tolerovať bolesť.

Existujú nejaké riziká alebo vedľajšie účinky probiotík?

Probiotiká sú vo všeobecnosti veľmi bezpečné pre zdravých dospelých. Ľudia na celom svete ich používajú už roky.

Ľudia s oslabeným imunitným systémom však môžu byť mierne ohrození. Napríklad:

• Ľudia užívajúci imunosupresívne lieky.
• Ľudia, ktorí sú vážne chorí.
• Predčasne narodené deti.

Riziko pre takýchto ľudí spočíva v tom, že ak sa škodlivý mikroorganizmus náhodne zmieša s dobrými mikróbmi v probiotickom produkte, ktorý užívajú, ich oslabený imunitný systém sa s ním nemusí dokázať vyrovnať. Toto sa však stáva veľmi zriedkavo .

Mierne vedľajšie účinky

Niektorí ľudia môžu v prvých dňoch po začatí užívania probiotík pociťovať mierne nepohodlie.

• Nadúvanie
• Plyn
• Mierna bolesť žalúdka

Stáva sa to, keď si naše črevo zvykne na nové mikróby. Je to ako keby ste sa po zjedení nového jedla cítili trochu zvláštne v žalúdku. Tieto príznaky zvyčajne samy odznejú do niekoľkých dní .

Ako zistím, či je probiotikum, ktoré užívam, pre mňa vhodné?

Ak užívate probiotikum z konkrétneho dôvodu (napr. zápcha) a účinkuje, vaše príznaky by sa mali postupne zmierňovať a mali by ste pocítiť úľavu. Niekto, kto trpí zápchou, môže začať mať pravidelnú stolicu. Niekto, kto má hnačku, môže mať hnačku, ktorá je pod kontrolou.

Je dôležité užívať odporúčané dávkovanie produktu dôsledne počas odporúčaného časového obdobia. Iba potom budete môcť plne pochopiť jeho účinky.