Keď ľudia počujú slovo Alzheimerova choroba, mnohých to naozaj vydesí, však? Veľmi sa boja a úzkostlivo sa obávajú, že oni, ich matka, otec alebo niekto z ich blízkych sa touto chorobou ochorie. Stále teda neexistuje žiadny overený spôsob, ako tejto chorobe úplne predísť. Ale nebojte sa. Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili riziko vzniku tejto choroby. O tom dnes hovoríme.
Čo je vlastne Alzheimerova choroba?
Jednoducho povedané, Alzheimerova choroba je progresívne ochorenie, ktoré postihuje mozog. Spôsobuje postupné odumieranie mozgových buniek, čo vedie k postupnej strate pamäti, myslenia a dokonca aj schopnosti vykonávať jednoduché každodenné úlohy.
Lekári stále nevedia presne povedať, prečo niektorí ľudia dostanú túto chorobu a iní nie. Taktiež, ako sa časom zhoršuje a ako ju správne liečiť, je stále vo fáze výskumu.
Mnoho ľudí si myslí, že Alzheimerova choroba je normálnou súčasťou starnutia. To sa mýli. Je pravda, že riziko vzniku tohto ochorenia sa s vekom zvyšuje. Nie je to však niečo, čo sa stane každému, kto starne.
Je tiež pravda, že niektoré genetické faktory (génové chyby) môžu zvýšiť pravdepodobnosť vzniku tejto choroby. Nemôžeme však ovládať svoj vek ani zmeniť svoje gény, však? To však neznamená, že s tým nemôžeme nič urobiť. V skutočnosti veci, ktoré sú dobré pre vaše srdce, čo znamená veci, ktoré sú dobré pre celé vaše telo, sú tiež veľmi dobré pre váš mozog. Tieto veci môžu znížiť riziko vzniku Alzheimerovej choroby. Sú to veľmi jednoduché veci, ktoré môžeme pridať do nášho každodenného života.
Čo môžeme urobiť pre zníženie rizika?
Dobre, pozrime sa teda na niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžeme pridať do nášho životného štýlu, aby sme toto riziko znížili. Niektoré z nich už možno robíte.
| Oblasť zamerania | Čo robiť a aký je význam |
|---|---|
| Vaše zdravotné čísla | Udržiavajte krvný tlak, hladinu cukru v krvi a cholesterolu na správnej úrovni. Zvýšené hodnoty týchto hodnôt priamo súvisia s rizikom Alzheimerovej choroby. |
| Telesná hmotnosť | Výskum zistil, že obezita negatívne ovplyvňuje funkciu mozgu. Chudnutie a udržanie si hmotnosti môže toto riziko znížiť. |
| Fyzické cvičenie | Keď cvičíte, zvyšuje sa prietok krvi do mozgu. Snažte sa cvičiť aspoň 5 dní v týždni, aspoň 30 minút denne. |
| Cvičenie pre mozog | Vždy sa učte niečo nové, buďte spoločenskí. Táto mentálna stimulácia je ako tréning pre mozog. |
| Zranenia hlavy | Vážne poranenia hlavy môžu v budúcnosti zvýšiť riziko Alzheimerovej choroby. Pri jazde v aute používajte bezpečnostný pás. Pri jazde na bicykli noste prilbu. |
| Fajčenie a drogy | Úplne sa vyhýbajte všetkým tabakovým výrobkom. |
| Zdravá strava | Jedzte viac čerstvého ovocia, zeleniny, strukovín, celozrnných obilnín, chudých bielkovín (ryby, kuracie mäso) a nízkotučných mliečnych výrobkov. |
Starajte sa o svoje zdravotné čísla.
Výskum ukázal, že existuje silná súvislosť medzi stavmi, ako je vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, cukrovka 2. typu, srdcové choroby a Alzheimerova choroba. Mnoho ľudí ani nevie, že majú tieto stavy. Preto je dôležité absolvovať pravidelné prehliadky. Potom vy a váš lekár môžete identifikovať vaše zdravotné problémy a podniknúť potrebné kroky na ich zvládnutie.
Čo je dobré pre srdce, je dobré aj pre mozog.
Toto je najdôležitejšia vec, ktorú si treba zapamätať. To, čo robíte pre zdravé srdce, pomôže aj vášmu mozgu udržať zdravý. Pozrime sa, čo to je.
- Dobré veci, ktoré by ste mali jesť viac:
- Čerstvé ovocie, zelenina a listová zelenina (najmä tmavá).
- Celé zrná – veci ako celozrnná ryža, ovos a pohánka.
- Chudé bielkoviny – ryby (najmä mastné ryby ako losos, makrela a sardinky), kuracie mäso bez kože.
- Nízkotučné mlieko a mliečne výrobky.
- Orechy a oleje z orechov (napr. olivový olej).
- Veci, ktoré treba obmedziť alebo sa im vyhnúť:
- Nasýtené tuky - mäso (hovädzie, bravčové), plnotučné mliečne výrobky (maslo, syr).
- Pridané cukry – veci ako sladené nápoje, koláče a sušienky.
- Spracované sacharidy - chlieb, cestoviny.
- Potraviny s vysokým obsahom soli (sodíka).
- Užívanie alkoholu.
Chráňte si hlavu.
Toto je niečo, na čo veľa ľudí nemyslí. Ale silný úder do hlavy pri autonehode, pád z bicykla alebo pošmyknutie sa doma môže zvýšiť riziko vzniku Alzheimerovej choroby o niekoľko rokov neskôr. Preto vždy myslite na bezpečnosť. Ak máte doma klzké koberce, dajte pod ne protišmykovú podložku. Do kúpeľne dajte protišmykovú rohožku. Aj takéto drobnosti môžu znamenať veľký rozdiel.
Posolstvo na odnesenie domov
- Alzheimerova choroba nie je bežným dôsledkom starnutia. Možno podniknúť kroky na jej prevenciu a zníženie rizika.
- Životný štýl zdravý pre srdce je dobrý aj pre mozog. Vyvážená strava a pravidelné cvičenie sú pre to najlepším základom.
- Dávajte si pozor na krvný tlak, cukrovku a hladinu cholesterolu. Pravidelne navštevujte svojho lekára a absolvujte potrebné testy.
- Udržujte si mozog aktívny učením sa nových vecí, čítaním kníh a zapájaním sa do spoločenských aktivít.
- Úplne sa vyhnite fajčeniu a chráňte sa pred úrazmi hlavy. Tieto malé zmeny budú veľkou investíciou do vášho budúceho zdravia.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár