Ženy a stres: Nie ste sami, poďme sa o tom porozprávať!

Domáce práce, detské práce, kancelárska práca, manželova práca, rodičovské povinnosti... Zabudli ste uprostred toho všetkého na seba? Cítite sa celý deň unavení, v noci nemôžete spať a máte ťažkú ​​hlavu? Potom nie ste jediní, kto to zažíva. Mnohé z nás žien zápasia s touto vecou zvanou stres každý deň. Takže dnes si o tom pohovorme.

Čo je to vlastne stres?

Jednoducho povedané, stres je bežnou súčasťou našich životov. Sú chvíle, keď nám pomáha čeliť výzvam a zostať sústredení. Predstavte si, že máte prezentáciu a cítite sa trochu vystresovaní, takže sa na ňu lepšie pripravíte. To je dobré.

Problém však začína, keď tento stres pokračuje. Nazývame to chronický stres . Najmä pre ženy sa tento stres môže stať neznesiteľným kvôli bremenu starostlivosti o potreby iných. Postupom času sa to začne zdať normálne. V skutočnosti si to však vyberá svoju daň na tele a mysli .

Líši sa stres u žien a mužov?

Áno, všetci cítime stres, ale spôsob, akým ovplyvňuje ženy a mužov, je trochu odlišný. Pozrite si niektoré zistenia zo štúdie Americkej psychologickej asociácie.

Výskumníci sa domnievajú, že existujú dva možné dôvody. Jedným sú biologické faktory , ako sú hormóny v našom tele. Druhým sú sociálne vplyvy , ako je podpora, ktorú dostávame od spoločnosti, alebo jej nedostatok.

Aké sú príznaky stresu u žien?

Stres je ako zákerný nepriateľ. Môže sa prejavovať rôznymi spôsobmi. Tieto príznaky môžete mať, ale možno ani neviete, že sú spôsobené stresom. Skúste sa zamyslieť, či vám tieto veci znejú povedome.

Aké sú hlavné príčiny stresu u žien?

Môže existovať veľa dôvodov, ale vo všeobecnosti sú to tie hlavné:

• Finančné problémy: Finančné ťažkosti sú veľkým stresorom.
• Zdravotné problémy: Choroba seba alebo člena rodiny.
• Problémy vo vzťahoch: problémy s rodinou, manželstvom a priateľmi.
• Problémy v práci alebo vo vzdelávaní: zvýšené pracovné zaťaženie, konkurencia.

Okrem toho, niečo, čo obzvlášť ovplyvňuje ženy, je zodpovednosť za starostlivosť o druhých . Deti, starší rodičia, domáce práce... Pri tom všetkom mnohé ženy úplne zabúdajú na seba. Odkladajú svoje vlastné potreby, svoj vlastný odpočinok a venujú sa iným.

Čo sa stane s vaším zdravím, ak tento stres bude pokračovať?

Je normálne pociťovať stres len krátkodobo. Ak sa však stane chronickým, čo znamená, že trvá dlho, môže spôsobiť vážne zdravotné problémy. Je to, akoby ste pomaly ochoreli zvnútra.

• Silné alebo časté bolesti hlavy: Stavy ako sú bolesti hlavy z napätia a migrény.
• Srdcové choroby: Vysoký krvný tlak zvyšuje riziko srdcových ochorení a infarktu.
• Problémy s tráviacim systémom: Stavy ako syndróm dráždivého čreva (IBS), ktorý spôsobuje príznaky ako nadúvanie a plynatosť.
• Problémy s duševným zdravím: Stavy ako panická porucha, generalizovaná úzkostná porucha a závažná depresia.
• Bolesť tela: Svalová stuhnutosť a bolesť.
• Obezita: Stres môže spôsobiť stratu kontroly nad stravovacími návykmi a priberanie na váhe.
• Mŕtvica: Zvyšuje riziko mŕtvice.
• Oslabený imunitný systém: Zotavenie sa z choroby trvá dlhšie a ochoriete častejšie.

Netreba sa týchto vecí báť. Najdôležitejšie je, že kontrolou tohto psychického stresu pod vedením lekára sa dá mnohým z týchto komplikácií predísť.

Ako teda zvládate tento stres?

Najlepšie na tom je, že existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste to dostali pod kontrolu. Hlavné je považovať sa za dôležitého. Začnite na seba myslieť rovnako často ako na ostatných.

Skús si na tieto veci najprv zvyknúť.

• Jedzte zdravo: Jedzte vyváženú stravu. Jedzte viac zeleniny, ovocia a listovej zeleniny.
• Cvičenie: Robte niečo, pri čom sa budete potiť, aspoň 30 minút denne. Chôdza, beh, tanec. Cvičenie je skvelý spôsob, ako zmierniť stres.
• Doprajte si dostatok spánku: Snažte sa spať aspoň 7-9 hodín denne.
• Trávte čas s prírodou: Choďte von a prejdite sa. Pozerajte sa na stromy a zeleň. Je to veľmi upokojujúce.
• Robte veci, ktoré upokojujú myseľ: Cvičte veci ako joga, meditácia a cvičenia hlbokého dýchania.
• Precvičujte si vďačnosť: Premýšľajte o dobrých veciach vo svojom živote. Buďte šťastní aj z maličkostí.
• Nájdite si čas na niečo, čo vás baví: prečítajte si knihu, vypočujte si pesničku, pozrite si film, porozprávajte sa s priateľom. Každý deň si vyhraďte trochu času na niečo, čo vám prináša radosť.
• Udržiavajte sociálne vzťahy: Rozprávajte sa s rodinou a dôveryhodnými priateľmi. Podeľte sa o to, čo máte na mysli.

Ďalej premýšľajte o svojej duševnej pohode.

• Nájdite príčinu svojho stresu: Zapisujte si do denníka veci, ktoré počas dňa cítite a robíte. Postupom času začnete chápať, kedy a prečo sa cítite v strese. Potom si môžete vytvoriť plán, ako sa týmto veciam vyhnúť alebo sa s nimi vyrovnať.
• Cvičte si hovoriť „nie“: Nehovorte „áno“ na všetko. Ak je niečo, čo nemôžete urobiť alebo na čo nemáte čas, zdvorilo to odmietnite. Stanovte si vlastné hranice.
• Počítajte do 10: Keď ste veľmi nahnevaní, namiesto okamžitej reakcie odstúpte od situácie a v duchu počítajte do 10. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite.
• Správajte sa k sebe tak, ako by ste sa správali k ostatným: Akí ste láskaví k ostatným? A buďte láskaví aj k sebe. Aj vy môžete robiť chyby, neobviňujte sa za to.
• Dajte si pauzu od sociálnych médií: Vždy, keď je to možné, vyhýbajte sa obrazovke telefónu a počítača.
• Požiadajte o pomoc: Ak sa vám po tom všetkom stále nedarí znížiť stres, nebojte sa požiadať o pomoc. Je to silný krok. Navštívte svojho praktického lekára. On alebo ona vám môže poskytnúť potrebné usmernenie a možno vás dokonca odporučí na zdroje, ako je terapia.

Stres sa môže zdať ako ťarcha na vašich pleciach. Najmä ženy nosíme väčšiu váhu, než dokáže ktokoľvek zniesť sám. Pamätajte, že nie je nič zlé na tom, ak požiadate o pomoc. Vaše zdravie od toho závisí.