Se'i o tatou a'oa'oina mea uma e uiga i le serotonin, lea e a'afia ai lou lagona.

O nisi aso tatou te lagona ai le matuā fiafia, ae o isi aso tatou te lagona ai le matuā faanoanoa ma le ita e oo lava i mea laiti. Pe na e mafaufau ea pe aisea e tupu ai lenei mea? O se tasi o tagata autu i tua atu o le oo mai ma le alu ese o nei lagona o le avefeau o le vailaʻau i totonu o lo tatou faiʻai e taʻua o le 'Serotonin'. O lea la, o le aso o le a tatou talanoa ai e uiga i le uiga o lenei serotonin, lona taua i o tatou olaga, ma le mea e tupu pe a maualalo tele.

O le ā tonu lava le Serotonin?

I se faaupuga faigofie, o le serotonin o se vailaʻau e feaveaʻi savali i le va o sela o neula i totonu o o tatou faiʻai. Tatou te taʻua lenei mea o se neurotransmitter. Seʻi faapea o lo tatou faiʻai o se aai tele. O lenei serotonin e galue e pei o se 'tagata lafo meli' o loʻo feaveaʻi savali mai le tasi nofoaga i le isi nofoaga i totonu o lenei aai.

Ae o le mea e ofo ai, e ui o le tele lava o le serotonin e gaosia i le faiʻai, ae e tusa ma le 90% o le aofaʻi atoa o le serotonin i o tatou tino e maua i la tatou faiga o meaʻai (intestines) ma platelets o le toto.

O a ni aogā o le serotonin mo o tatou tino?

E tele galuega e aofia ai le Serotonin i o tatou tino. E a'afia tuusa'o pe lē tuusa'o fo'i le tele o sela e 40 miliona i o tatou fai'ai e le Serotonin.

O le tele lava o aafiaga o le serotonin i a tatou:

• Lagona: E fesoasoani le Serotonin e fa'afiafia ma to'afilemu ai i tatou. O le mafua'aga lea e ta'ua ai e nisi o le 'hormone fiafia'.
• Moe: E fesoasoani le Serotonin e faatumauina le uati a le tino lea e pulea ai la tatou moe ma le ala.
• Mana'o e 'ai: E feso'ota'i lea ma mea e pei o le lagona o le fia 'ai ma le lagona o le ma'ona pe a uma ona 'ai.
• Mana'oga ma le gaioiga tau feusua'iga: E iai fo'i le aafiaga o le Serotonin i lagona tau feusua'iga.
• Manatua ma le aoaoina: E taua tele lenei mea mo le manatuaina o mea ma le aoaoina o mea fou.

E le gata i lea, e aʻafia foʻi e le serotonin le galuega a o tatou fatu, maso, ma isi faiga o hormones i le tino. Ua maua e le au suʻesuʻe o se faaletonu i le fesoʻotaʻiga o le serotonin e ono aʻafia ai le gaosiga o le susu i tina faʻasusu ma se tulaga e taʻua o le sudden infant death syndrome (SIDS).

Le sootaga i le va o le serotonin ma le atuatuvale

E toatele tagata ua faalogo o le atuatuvale e tupu pe a pa'ū le maualuga o le serotonin. E iai sina mea moni i lenei mea, ae o le tala e fai si lavelave nai lo lena.

E talitonu saienitisi o le le paleni o le maualuga o le serotonin i le faiʻai e mafai ona oʻo atu ai i le atuatuvale, popolevale, osofaʻiga o le fefe, ita tele, ma le faʻalavelave faʻafuaseʻi ma le faʻalavelave faʻafuaseʻi. E tele mea e mafai ona mafua ai lenei le paleni:

• E le lava le serotonin e gaosia e sela o le faiʻai.
• Ua fa'aitiitia nofoaga e mafai ona pu'eina ai le serotonin o lo'o gaosia.
• E le mafai e le Serotonin ona oʻo atu i le tulaga saʻo i nei receptors .
• Le lava o le tryptophan, o le mea autu e manaʻomia mo le faia o le serotonin.

O nisi vailaʻau e faʻaitiitia ai le atuatuvale, e pei o SSRIs (selective serotonin reuptake inhibitors) ma SNRIs (serotonin ma norepinephrine reuptake inhibitors), e galulue e ala i le faʻateleina o le maualuga o le serotonin i le faiʻai. E ui ina ua faʻaalia e nei vailaʻau e faʻaitiitia ai faʻailoga, ae e le o manino atoatoa pe faʻapefea ona aoga. O le mea lea, aua lava neʻi faʻaaogaina nei vailaʻau e aunoa ma le fautuaga a lau fomaʻi.

E mafai e mea'ai ma faamalositino ona suia le maualuga o le serotonin?

A'afiaga o mea'ai ma meainu

E pei lava ona fa'ateleina sa'o e le 'ai mea'ai e tele ai le calcium le maualuga o le calcium i le toto, e leai se mea'ai e fa'ateleina sa'o ai le serotonin. Peita'i, e iai mea'ai e mafai ona fa'ateleina ai le amino acid tryptophan, o se mea e mana'omia e fai ai le serotonin.

O mea'ai e tele ai porotini e pei o aano o manu, i'a, moa, susu, sisi, ma nati e tele ai le tryptophan. Ae o le mea e ofo ai, a uma ona e 'ai se taumafataga e tele ai porotini, e pa'ū ifo le maualuga o le tryptophan ma le serotonin i lou toto. Aiseā? O le mafua'aga, a e 'ai porotini, e tele isi amino acids e tauva ma le tryptophan e ulufale atu i le fai'ai. E pei o le feoa'iga tele i luga o le auala. O lea e itiiti ai le avanoa mo le tryptophan e ulufale atu ai i le fai'ai.

Peita'i, afai e te 'ai i se taumafataga e tele ai le carbohydrate e pei o le araisa, falaoa, po'o pateta, e gaosia e lou tino le insulin. O lenei insulin e tosoina uma isi amino acid tauva i totonu o lou tino, ae e fa'amamā ai le ala mo le tryptophan e ulufale atu ai i lou fai'ai. E fa'ateleina ai le maualuga o le serotonin i lou fai'ai.

E le gata i lea, o le 'ai o mea'ai e tele ai le vaitamini B6 e fesoasoani e fa'avavevave ai le liua o le tryptophan i le serotonin.

Le aafiaga o faamalositino

O le faamalositino o se tasi o mea sili e mafai ona e faia e faʻaleleia atili ai lou lagona. O nisi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faamalositino masani e tutusa lava le aoga ma le togafitiga o le atuatuvale e pei o vailaʻau poʻo fautuaga.Ua maua i suʻesuʻega fou e oʻo lava i le 40 minute o faamalositino e mafai ona i ai se aafiaga vave i lagona. Peitaʻi, e leʻi manino mai pe faʻapefea ona faia e faamalositino lenei mea. E talitonu nisi e aʻafia ai le maualuga o le serotonin.

E tutusa le aʻafiaga o le serotonin i fafine ma alii?

Ua faʻaalia i suʻesuʻega e sili atu teisi le tele o le serotonin i tino o alii nai lo tamaitai. Ae o le eseesega tele o le auala latou te tali atu ai pe a pa'ū le maualuga o le serotonin.

A faʻaitiitia le maualuga o le serotonin, e vave ona oso aʻe le mafaufau o alii, ae latou te le lagona le lotovaivai. Ae e faʻafuaseʻi ona paʻuʻū lagona o fafine, ma latou te faʻaeteete ma faʻaeteete atili . O se lagona lea e fesoʻotaʻi ma le lotovaivai. Atonu o le mafuaʻaga lea e sili atu ona taatele ai le popole ma faʻafitauli o lagona i fafine, ma e sili atu ona taatele ai le vaisu i le ava malosi, ADHD, ma faʻafitauli o le pulea o lagona i alii.

E le gata i lea, ona o le faatosinaga o homone fafine, e mafai ona suia le gaioiga o le serotonin a'o le'i o'o i le ma'i masina, pe a uma ona fanau, ma i le taimi o le menopause. O le mafua'aga lea e va'aia ai suiga o lagona i nei taimi.

Tulaga matautia: O le ā le serotonin syndrome?

E masani lava ona saogalemu vailaʻau e teteʻe i le atuatuvale e pei o SSRI. Peitaʻi, e seasea ona iai ni aafiaga e matua matautia lava .O se tasi o aafiaga e ono tulaʻi mai o le serotonin syndrome, lea e tupu pe a maualuga tele le maualuga o le serotonin i le faiʻai.

E masani ona tupu lenei mea pe a fa'aaogaina ni vaila'au se lua pe sili atu e a'afia ai le serotonin i le taimi e tasi. Mo se fa'ata'ita'iga, afai e te fa'aaogaina se SSRI mo le atuatuvale ma se triptan mo le migraines, e mafai ona e a'afia i le serotonin overload. E iai fo'i le lamatiaga o lenei mea i oloa fa'a-la'au e pei o le St. John's Wort ma SSRIs. E mafai fo'i ona tupu i vaila'au e pei o le Ecstasy ma le LSD.

E mafai ona aliali mai faʻailoga i totonu o ni nai minute i ni itula talu ona amata se vailaʻau pe faʻateleina le fualaʻau. E aofia ai:

• Le mapu, le popolevale
• Va'ai i mea e lē o vaaia (Fa'aaliga e lē o vaaia)
• Tata vave o le fatu
• Si'itia o le vevela o le tino ma le tele o le afu
• Leiloa o le paleni o le tino
• Tetete o maso, ma'a'a
• Fa'asuā, pua'i, manava tata
• Si'itia ma pa'ū fa'afuase'i le toto maualuga