Chidya chako chinorema here kana kuti chinorwadziwa? Ngatidzidzei zvese nezveizvi (Kuoma kweChidya)!

Dzimwe nguva, patinomhanya, tichitamba mitambo, kana kuita chimwe chinhu chakaoma miviri yedu, tinogona kunzwa kurwadziwa kwakanyanya munzvimbo yemudumbu (ndiko kuti, pasi pedumbu, panosangana makumbo), handiti? Zvinonzwa sekunge bundu renyama ratenderera, sekunge chimwe chinhu chiri kudhonzwa kubva mukati. Izvi zvinowanzonzi kudhonzwa kwemudumbu, kana sekudaidzwa kwazvinoitwa navanachiremba (Groin Strain) . Izvi zvinogona kuva chiitiko chinonetsa zvikuru, kunyanya kune avo vanomhanya, vanosvetuka, kana kutamba mitambo. Asi hapana chekunetseka nacho, ngatitaurei nezvazvo zvakadzama uye nhasi.

Chii chinonzi Groin Strain?

Zvichitaurwa zviri nyore, kumanikidzwa kwegokora kukuvara kwetsandanyama dziri mugokora rako. Tsandanyama dziri mumiviri yedu dzakaumbwa nezviuru zvetsandanyama diki diki . Kana tsandanyama idzi dzikatambanuka uye dzikakotama ndipo patinokwanisa kufamba nekufamba.

Funga nezvetambo itsva yebungee. Inochinjika uye inotambanuka zvakadii? Ndizvo zvakaita nyama ine hutano. Asi ikozvino funga nezvetambo yekare, yakasakara yebungee. Chii chinoitika kana ukaidhonza zvakasimba kamwe kamwe? Matayi erabha ari mairi anotyoka uye anotyoka, handiti? Ndizvo zvakaita nyama yedu. Kana ukadhonza zvakanyanya, kana ukangoerekana wadhonzwa zvisingatsungiririki , kana ukaramba uchishandisa rudzi rumwe chete rwekumanikidza, matayi akapfava ari munyama idzi anogona kubvaruka nekutyoka. Izvi ndizvo zvatinodaidza kuti 'kudhonza', kana muchiSinhala, 'kudhonza nyama' kana 'kutsvedza'.

Nzvimbo yemuhudyu mako ine mapoka matatu makuru emhasuru. Idzi ndidzo tsandanyama dzemudumbu rako repazasi, tsandanyama dzeiliopsoas, dzinobatanidza musana wako nechiuno nemakumbo ako, uye tsandanyama nhanhatu dzeadductor, dziri muchiuno nepamahudyu ako. Kana imwe yetsandanyama idzi ikakuvara, dumbu rinogona kumanikidzwa.

Kurwadziwa uku kwemuhudyu kunogona kukomba zvakadii? Kune mhando dzacho here?

Ehe, vanachiremba vanoisa izvi mumapoka zvichienderana nekuoma kwazvo. Sekupa kwavo 'magiredhi' pavanopa magiredhi kuchikoro. Kune magiredhi matatu makuru:

• Giredhi 1 (Risina kusimba): Iyi ndiyo nyaya iri nyore. Kungodhonzwa kudiki pamatendo. Panogona kunge paine kurwadziwa muhudyu, uye pamwe kuzvimba zvishoma . Asi hazvina kuoma kufambisa gumbo kana kufamba. Rinogona kupora mumazuva mashoma kusvika pavhiki.
• Giredhi 2 (Zviri Pakati Nepakati): Apa ndipo panonyanya kukuvara mitsipa. Panowedzera kurwadziwa, kuzvimba, uye pamwe kutsvuka kana ruvara rwebhuruu panzvimbo yacho. Zvakaoma kufambisa gumbo, kufamba, uye kunyanya kudhonza gumbo mukati. Zvinogona kutora mavhiki akati wandei kuti vapore.
• Giredhi 3 (Yakanyanya): Uyu ndiwo mamiriro akaoma zvikuru. Nyama inenge yabvaruka zvachose, zvichida kutoparadzana nepfupa.Pane kurwadziwa kwakanyanya, kuzvimba kwakawanda. Zvinonetsa kufamba. Panyaya iyi, zvinogona kutora mwedzi yakati wandei kuti munhu apore zvakakwana, uye dzimwe nguva kuvhiyiwa kunogona kudiwa.

Izvi zvakajairika sei (Groin Strain)?

Kukuvara kwetsandanyama kwakajairika, kunyanya pakati pevatambi. Kukuvara kwemuhuro ndeimwe yekukuvara kunowanzoitika kune vatambi. Saka kana uri mutambi, zvakakosha kuziva izvi.

Ndezvipi zviratidzo zvekumanikidzwa kwegokora? Zvinonzwa sei?

Kana uine marwadzo muhudyu, unogona kuona chimwe chezviratidzo izvi kana kupfuura:

• Marwadzo: Ichi ndicho chiratidzo chikuru. Unganzwa kurwadziwa muhudyu, mukati mehudyu. Panogona kunge paine kurwadziwa kwakapinza, kunobaya pakarepo mushure mekukuvara .
• Kuoma kwekufambisa gumbo kana hudyu: Marwadzo anogona kuwedzera kana uchidhonza gumbo mberi, padivi, uchifamba, kana kumhanya.
• Kushaya simba kwetsandanyama: Gumbo rakakuvara rinogona kunzwa serisina simba.
• Kukuvara kana kuchinja ruvara rweganda: Muzviitiko zvakakomba, ganda riri panzvimbo yakakuvara rinogona kuita bhuruu kana pepuru.
• Kuzvimba: Nzvimbo yakakuvara inogona kuzvimba.
• Kugwinha kwetsandanyama: Dzimwe nguva tsandanyama dzakakuvara dzinogona kuputika dzoga, izvo zvinogona kukonzera kurwadziwa kwakanyanya.

Kurwadziwa kwemuhudyu kunowanzoonekwa sekurwadziwa kwakakomba kamwe kamwe, kunyanya panguva yekukuvara. Kunogona kunzwa sekunge pane chinhu chiri "kubvaruka" mukati.

Kurwadziwa kwemuhudyu kunoitika sei? Ndezvipi zvinokonzera?

Kurwadziwa kwemuhudyu kunoitika kana tsandanyama dzangoerekana dzamanikidzwa zvakanyanya, kana kana kukuvara kudiki, kunoramba kuchiungana. Pane zvikonzero zvikuru zvakati wandei:

• Kukuvara mumitambo: Ichi ndicho chikonzero chinowanzoitika. Izvi zvinogona kuitika kunyanya mumitambo inoda kuti umhanye, umire, uchinje nzira, kana kusvetuka kamwe kamwe. Semuenzaniso, paunongoerekana wamhanya kuti ubate bhora mukiriketi, paunongoerekana watendeukira kurutivi munhabvu, kana paunosvetuka kumusoro nekudzika mubasketball.
• Kukuvara kwekumanikidzwa kunodzokororwa: Vanachiremba dzimwe nguva vanoti izvi "microtraumas." Izvi zvinoreva kuti kana ukaramba uchiita kufamba kumwe chete, kukuvara kudiki kwetsandanyama kunoungana uye kunozova dambudziko guru.
• Kurova zvakananga pahudyu: Kurova kamwe kamwe kwakasimba pahudyu kunogona kukuvadza tsandanyama.

Ndiani ari panjodzi huru yekuva neGroin Strain?

Munhu wese anogona kurwadziwa negotsi. Kunyangwe usingaite zvemitambo kana kurovedza muviri nguva dzose, unogona kurwadziwa negotsi kana ukangoerekana waita chimwe chinhu chakanyanya kuoma pamuviri wako (semuenzaniso, kusimudza chinhu chinorema).

Asi,Vatambi ndivo vari panjodzi huru, kunyanya avo vanoita mitambo yakaita se:

• Hoki
• Nhabvu (nhabvu, nhabvu)
• Basketball
• Nhabvu yeNetball
• Mitambo yakaita sekusvetuka kwenguva refu uye kurova pole
• Mutambo upi zvawo wekumhanya kana kusvetuka

Mitambo iyi inodzvinyirira zvakanyanya tsandanyama dziri muhudyu nekuti dzinofanira kuchinja kumhanya, kumira, kutendeuka, uye kusvetuka kamwe kamwe.

Chiremba anoona sei izvi sekurwadziwa kwemuhudyu?

Paunoenda kunoona chiremba ane kurwadziwa kwemuhudyu, chinhu chekutanga chaachaita ndechekukubvunza mibvunzo uye kuongorora muviri.

• Zvinhu zvauchabvunzwa: Marwadzo akatanga sei? Panguva ipi? Ndezvipi zvinhu zvinoita kuti marwadzo awedzere? Ndezvipi zvimwe zviratidzo zvaunazvo? Chiremba achakubvunza mibvunzo iyi. Zvakakosha kumuudza chaizvo zvawaiita marwadzo asati atanga.
• Kuongororwa kwemuviri: Chiremba achabata dumbu rako nechidya chako kuti aone kana paine kuzvimba kana maronda. Vachakukumbira kuti ufambise gumbo rako nenzira dzakasiyana kuti unzwe kurwadziwa uye simba remhasuru.

Ndedzipi bvunzo dzakakosha dzinoitwa pakuita izvi?

Kazhinji, kurwadza kwegokora kunogona kuonekwa nekuongororwa kwemuviri. Zvisinei, dzimwe nguva, chiremba anogona kuita bvunzo dzakadai kuti aone kuoma kwekukuvara kana kubvisa rimwe dambudziko:

• Ultrasound scan: Izvi zvinogona kushandiswa kuona kana paine marunda akatsemuka, kuungana kwemvura, kana kukuvara kwemarunda.
• X-rays: X-rays inogona kubatsira kuona kana kukuvara kwakakonzera kubvaruka kwetsandanyama kwakakonzera kukuvara (semuenzaniso, kutyoka) kumapfupa ari munzvimbo iyoyo.
• MRI Scan (MRI - Magnetic Resonance Imaging): Izvi zvinogona kuratidza zvakajeka huwandu hwemarunda kana marunda akatsemuka, mapfupa akatyoka, uye kubuda ropa mukati.

Unobata sei kurwadza kwegokora?

Mashoko akanaka ndeekuti marwadzo mazhinji emuhudyu anogona kurapwa nemishonga iri nyore yekumba. Vanachiremba vanoti iyi inzira yeRICE . Zviri nyore kurangarira:

• R - Zororo:
• Zvekuita? Rega chero chiito chemuviri chawaiita mushure mekukuvara. Dzivisa kumhanya, kusvetuka, kana kutamba kwemazuva mashoma.
• Sei zvakadaro? Kana ukaramba uchiita izvozvo, nyama yakakuvara inogona kutowedzera kukuvara uye inogona kunonoka kupora.
• I - Aizi (Kunyunguduka kwechando):
• Zvekuita? Isa chirongo chechando panzvimbo yedumbu yakakuvara. Kwemaminitsi angangoita gumi kusvika gumi nemashanu panguva imwe chete. Kamwe chete paawa pazuva rekutanga. Mushure meizvozvo, katatu kusvika kana kana pazuva zvakakwana.
• Zvakakosha: Usaise chando zvakananga paganda. Putira nejira rakatetepa kana tauro. Zvikasadaro, zvinogona kukuvadza ganda.
• C - Kudzvinyirira:
• Zvekuita? Izvi zvichabatsira kuderedza kuzvimba uye kudzora kubuda ropa kunzvimbo yakakuvara. Putira bhandeji rakapfava rakatenderedza nzvimbo yehudyu, richipfuura nemudumbu, asi kwete rakamanikana zvakanyanya. Kana kuti unogona kupfeka mabhurugwa mapfupi ekudzvanya, akadai seaya anowanikwa muzvitoro zvemishonga.
• Sei zvakadaro? Izvi zvinoderedza kuzvimba uye zvinodzorawo marwadzo zvishoma.
• E - Kukwidziridzwa:
• Zvekuita? Pose pazvinogoneka, edza kuchengetedza gumbo rakakuvara riri pamusoro pemoyo wako. Paunenge wakarara pasi, isa mapiro maviri kana matatu pasi pegumbo rako.
• Sei zvakadaro? Izvi zvinobatsira kuderedza kuzvimba.

Kana uchinetseka nekufamba mumazuva ekutanga ekurapwa kweRICE, chiremba wako anogona kukukurudzira kuti ushandise madondoro kana chinofamba netsoka.

Kuvhiyiwa kuchadiwa here?

Kuvhiyiwa hakudiwi zvakanyanya kana paine kurema kwechidya. Kazhinji kacho kunopera nekurapwa kweRICE uye kuzorora kwataurwa pamusoro apa. Zvisinei, muzviitiko zvakakomba, zvakaita segiredhi rechitatu, apo tendon yakabvaruka zvachose kana kuti tendon yabva papfupa , kuvhiyiwa kungadiwa kuti ibatanezve. Chiremba wako ndiye achasarudza kana uchida kuvhiyiwa uye, kana zvakadaro, rudzii.

Mushonga weizvi chii?

Chiremba wako anogona kukupa mishonga inoderedza marwadzo uye inoderedza kuzvimba kuti uderedze marwadzo nekuzvimba. Mishonga inowanzo shandiswa inonzi NSAIDs (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs). Mienzaniso inosanganisira ibuprofen ne naproxen. Zvisinei, usatore mishonga iyi kwemazuva anopfuura gumi usina kubvunza chiremba. Chiremba wako achakuudza mushonga wakakodzera uye mwero wechirwere chako.

Chii chaungatarisira mushure meizvi (Groin Strain)?

Matambudziko mazhinji emuhudyu anopora zvachose. Uchawana simba rako rekare uye kugona kufambisa gumbo rako. Zvisinei, kashoma, kunyanya kana wakakuvara zvakanyanya (Giredhi 3), vamwe vanhu vanogona kunge vaine tsandanyama dzisina simba kwenguva refu kana kuti kufamba zvishoma. Ndokusaka zvichikosha kuti uwane kurapwa kwakakodzera uye kuzorora kusvika wapora zvizere.

Zvinotora nguva yakareba sei kuti murwere apore?

Nguva inotorwa kuti kukuvara kwegokora kupore inoenderana nekuoma (kureva, mwero) kwekukuvara kwacho.

• Giredhi 1 (chirwere chisina kusimba): Kazhinji chinopora mukati mevhiki imwe kana maviri.
• Giredhi 2 (chirwere chiri pakati nepakati): Zvinogona kutora mavhiki matatu kusvika matanhatu kuti apore zvakakwana.
• Giredhi 3 (chirwere chakanyanya): Rudzi urwu rwechirwere runogona kutora mwedzi mitatu kusvika mina, kana kutopfuura, kuti rupore.

Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuti, usakurumidza!Kunyangwe uchinzwa zviri nani zvishoma, usatange kutamba mitambo, kumhanya, kana kusvetuka zvakare kusvika chiremba wako akuudza kuti udaro. Zvikasadaro, unogona kukuvara zvakare wozononoka kupora kwako zvakanyanya.

Ndichatadza kuenda kuchikoro kana kubasa nekuda kweizvi here?

Kazhinji, kana uchikwanisa kuita basa rako rechikoro kana remuhofisi wakagara, haufanirwe kumira nekuda kwekuremara kwegokora. Zvisinei, kana basa rako richida kuti ufambe, usimudze zvinorema, umhanye, kana kuti usvetuke, chiremba wako anogona kukukurudzira kuti utore mazuva mashoma ekuzorora. Bvunza chiremba wako kuti ndeapi mabasa aunofanira kudzivisa kwenguva yakati.

Nzira yekudzivirira sei kurwadza kwegokora?

"Kudzivirira kuri nani pane kurapa," vanodaro. Saka, pane zvinhu zvishoma zvaunogona kuita kudzivirira kuneta kwegokora:

• Dziisa muviri wako zvakanaka usati waita maekisesaizi kana kutamba mitambo: Usati waita chero chinhu chinorema, ita mamwe maekisesaizi akareruka ekudziisa muviri wako kwemaminitsi angangoita mashanu kusvika gumi. Zvinhu zvakaita sekumhanya, kusvetuka-svetuka, nezvimwewo.
• Tambanudza zvakanaka: Tambanudza muviri, kunyanya munzvimbo dzemudumbu nedzemuhudyu. Asi yeuka, usatambanudze muviri zvakanyanya zvekuti unonzwa kurwadziwa.
• Wedzera kuchinjika: Tsandanyama dzako dzinochinjika, dzinokwanisa kutambanudza dzisingabvaruke. Zvinhu zvakaita seyoga zvinogona kubatsira neizvi.
• Wedzera simba rekurovedza muviri zvishoma nezvishoma: Usaerekana watanga maekisesaizi akaoma muviri wako. Wedzera simba uye nguva yacho zvishoma nezvishoma.
• Shandisa zvipfeko zvakakodzera: Pfeka shangu nembatya zvakakodzera paunenge uchitamba mitambo.
• Ipa muviri wako zororo: Paunoramba uchirovedza muviri, tsandanyama dzako dzinopera simba. Saka zorora zvakakwana.

Unofanira kuona chiremba here?

Unofanira kuona chiremba nekukasika here kana uine kurwadziwa muhudyu? Hezvino zvekuita:

• Kana uchirwadziwa zvakanyanya, kuzvimba, kana kunetseka kufamba, edza kuona chiremba.
• Kana marwadzo asingaderere mushure mevhiki imwe kana maviri ekurapwa neRICE kumba, kana kana marwadzo akawedzera, zvakanaka kuti uone chiremba.

Unofanira kuenda kuchipatara (ETU) nekukasika rini?

Kana uine chimwe chezviratidzo izvi, enda kuchipatara nekukurumidza sezvinobvira:

• Kana paine kubuda ropa kubva muhudyu.
• Kana usingakwanise kufambisa gumbo rako kana hudyu zvachose.
• Kana kuzvimba kusingaderere uye kukaramba kuripo kana kuti kukawedzera.
• Kana gumbo richitonhora, kana ruvara rweganda rukachinja (bhuruu/rakachenuruka).
• Kana uine kusanzwa kana kukwenya mumakumbo ako.
• Kana ukarohwa zvakasimba padumbu, kana kuti ukadonha kubva kumusoro.

Ndeipi mibvunzo inokosha yekubvunza chiremba?

Paunoenda kunoona chiremba, usakanganwa kubvunza mibvunzo iyi:

• Ndine dambudziko remuhudyu here kana chimwe chinhu?
• Ndine giredhi ripi (kumanikidzwa)?
• Rudzii rwekurapwa rwandinoda?
• Ndichazorora kwenguva yakareba sei?
• Ndezvipi zvinhu zvandinofanira kudzivisa kusvika ndapora?
• Ndingatanga rini kutamba zvakare?

'Kusvuta Gorosi' uye 'Kudhonzwa Gorosi' zvinhu zvakasiyana here?

Kwete. Aya mazita maviri echirwere chimwe chete. Vamwe vanoti 'Groin Strain', vamwe vanoti 'Pulled Groin'. Zvakare, 'Strained Groin' ne 'Torn Groin' zvakafanana. Zviratidzo, kurapwa, zvese zvakafanana.

Unogona kufamba nepaburi rinorema here?

Vanhu vazhinji vanogona kufamba zvishoma nezvishoma kana vaine marwadzo muhudyu, kunyanya kana ari madiki kana ari pakati nepakati. Zvisinei, kana uchinzwa kurwadziwa, usazvimanikidza kufamba. Zvakare, unofanira kurega kumhanya, kurovedza muviri, kana kutamba mitambo zvachose kusvika tsandanyama dzapora. Kurovedza muviri zvakare usati wapora zvakakwana kunogona kuwedzera kukuvara uye kuwedzera nguva yekupora.

Ndeupi musiyano uripo pakati pe (Groin Strain) ne (Sports Hernia)?

Kunyangwe zvese zvichigona kukonzera marwadzo muhudyu, izvi zvirwere zviviri zvakasiyana.

• Kurwadziwa kwegokora kunobvaruka kwemhasuru dzegokora. Kazhinji kunogona kurapwa nemishonga yekumba (RICE).
• (Sports Hernia) , dzimwe nguva inonzi "Athletic Pubalgia", inokonzerwa nekukuvara kana kushaya simba kwezvikamu zvakadzika zvemadziro edumbu rezasi kana tsinga dzinobatanidza tsandanyama dzemudumbu nepfupa rehudyu. Marwadzo anobva pane izvi anogona kugara kwenguva refu (asingaperi). Vanhu vane (Groin Strain) kakawanda vane mukana wekuwana (Sports Hernia).

Kana uine kurwadziwa kwemuhudyu, zvakanaka kuona chiremba kuti aone kana chiri chirwere chemuhudyu, hernia yemitambo, kana chimwewo chinhu. Zvadaro unogona kutanga kurapwa kwakakodzera.

Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba

Kukuvara kwemuhudyu kunowanzoitika, kunyanya pakati pevatambi. Kunonyanya kuitika mumitambo yakaita sehockey nenhabvu, asi kunogona kuitika kune chero ani zvake. Kana uine zviratidzo zvakaita sekurwadziwa kana kuzvimba muhudyu, ona chiremba.

Kusaita mitambo nemitambo zvinorwadza. Asi usakurumidza kupora. Iva nemoyo murefu kusvika chiremba wako akuudza kuti udaro. Ipa tsandanyama dzemudumbu mako nguva yekupora. Kana dzapora zvakakwana, unogona kudzokera kumitambo nekurovedza muviri kwaunoda. Teerera muviri wako uye usazvimanikidza kupfuura zvaunofanira kuita. Kuisa simba rakawanda padumbu rakakuvara kunogona kuita kuti kukuvara kudiki kukure uye kutore nguva yakareba kuti kupore.

Saka, chenjera, tora kurapwa kwakakodzera, uye zorora kusvika wapora zvakakwana!

Kurwadziwa kwemuhudyu , kumanikidzwa kwemuhudyu, kukuvara kwemitambo, kurapwa kweRICE, kukuvara kwemuhudyu, kudhonzwa kwemuhudyu