Aan ka hadalno sida loo wajaho dhibaato kasta oo nolosha ah iyadoo la adeegsanayo adkeysi!

Noloshu had iyo jeer ma aha wax qurux badan, sax? Mararka qaar waxaan la kulannaa dhibaatooyin, caqabado, iyo dib u dhacyo aanan waligeen ku riyoon. Ka fikir, waxaa laga yaabaa inaad lumisay shaqadii aad si fiican u qabanaysay. Ama waxaa ku dhaawici kara qof aad aad u aamini jirtay. Waxaa laga yaabaa inaad xanuunsato oo aad la ildaranto cudur aan la qiyaasi karin oo aad noloshaada ku dhammeysato. Mararka qaarkood sidan oo kale, dadka qaar si dhakhso ah ayay u dhacaan waxayna ku dhacaan cadaadis maskaxeed oo badan. Laakiin kuwa kale waxay ka soo baxaan waqtiyo adag, waxay bartaan cashar cusub, oo dib ayay u soo kabtaan. Xooggaas, geesinimada maskaxeed ee aan kala go 'lahayn waa waxa aan ugu yeerno adkeysiga , ama Ingiriisiga, 'Adkeysiga' . Maanta, maqaalkan, waxaan ka hadli doonnaa 'Tababarka Adkeysiga', kaas oo maskaxdeenna u tababara sidii ay ula kulmi lahaayeen duufaan kasta oo nolosha ku timaada.

Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay 'Tababarka Adkeysiga'?

Ka fikir 'Tababarka Adkeysiga' nooc ka mid ah 'jimicsi' maskaxdeenna. Sida aan u tagno jimicsiga si aan u dhisno murqaha oo aan u xoojinno jirkeenna, kani waa taxane barnaamijyo tababar ah oo xoojiya maskaxdeenna oo na bara sida loola tacaalo walbahaarka iyo waqtiyada ugu adag nolosha.

Waxay la mid tahay kubbad caag ah. Marka aan kubbad caag ah dhulka ku dhufanno, way soo booddaa. Laakiin marka muraayaddu dhulka ku dhacdo, way burburtaa oo way jabtaa. 'Adkaysigu' waa awoodda dib ugu soo laabashada sida kubbadda caagga ah. Waxa tababarkani sameeyo waa in maskaxdeenna la baro inay dib ugu soo noqdaan sida kubbadda caagga ah marka dhibaatooyinka noloshu dhulka ku dhacaan, ee aanay u jabin sida muraayadda.

Tababarkan looma isticmaalo oo keliya in lagu caawiyo shaqaalaha gargaarka inay la qabsadaan dhibaatooyinka ay la kulmaan inta lagu jiro masiibo weyn sida tsunami. Waxaa sidoo kale loo isticmaalaa in lagu caawiyo qof qaba xanuun daran inuu la qabsado caqabadaha ay la kulmaan. Laakiin tani kuma koobna masiibooyinka waaweyn. Xitaa dib-u-dhacyada yaryar ee ka dhaca nolol maalmeedkeenna, tababarkani wuxuu naga caawin karaa inaan soo kabano oo aan dib ugu laabano shaqada .

Yaa ugu muhiimsan tababarkan?

Dhab ahaantii, qof kasta wuu ka qayb qaadan karaa tababarkan. Sababtoo ah dhibaatooyinka nolosha waa kuwo caadi u ah qof walba. Si kastaba ha ahaatee, waxay si gaar ah waxtar ugu leedahay kooxaha soo socda:

• Bixiyeyaasha gargaarka degdegga ah iyo adeegyada gurmadka: Tusaale ahaan, shaqaalaha ambalaaska, dab-damiska.
• Shaqaalaha gargaarka masiibooyinka: Dadka shaqeeya xilliyada masiibooyinka sida daadadka iyo dhul-go'a.
• Saraakiisha ka tirsan ciidamada qalabka sida iyo booliska.
• Shaqaalaha daryeelka caafimaadka: Dhakhaatiirta, kalkaaliyayaasha caafimaadka, iyo kuwa daryeela bukaanada. Ka fikir walbahaarka uu dhakhtar ama kalkaaliye caafimaad oo ka shaqeeya isbitaal dawladeed oo dalkeenna ku yaal uu la kulmo maalin gudaheed. Tababarka noocan ah aad buu ugu qiimo badan yahay.
• Dadka qaba xaaladaha daba-dheeraada: Tusaale ahaan, tani waxay ka caawin kartaa qof la nool cudur muddo dheer ah sida sonkorowga, cudurka kelyaha, ama kansarka inuu maareeyo walbahaarka la socda.
• Qof kasta oo si joogto ah u walwalsan ama la kulmay dib u dhac weyn oo nolosha ah.

Sidee ku ogaan kartaa in adkeysiga maskaxdu uu hooseeyo?

Haddii aad dhawaan la kulantay dhacdo walaac leh, waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale la kulanto calaamadaha soo socda. Haddii mid ka mid ah calaamadahan ay sii jiraan wax ka badan laba toddobaad ama ay sii kordhaan maalinba maalinta ka dambeysa , waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa in adkeysiga shucuureed uu yara hooseeyo.

Haddii aad sii wadato calaamadahan, fadlan ha iska indho tirin oo la hadal dhakhtarkaaga qoyska (Dhakhtarka Daryeelka Aasaasiga ah) ama la-taliye caafimaadka dhimirka .

Maxaa dhab ahaan dhaca inta lagu jiro 'Tababarka Adkeysiga'?

Inta badan, tababarkan wuxuu dhacaa iyada oo loo marayo wadahadal fool ka fool ah oo lala yeesho xirfadle caafimaadka dhimirka . Mararka qaarkood, adeegyadan waxaa sidoo kale laga heli karaa qaab online ah.

Tababarradani waxay badanaa dhacaan hal mar usbuucii muddo saacad ama saacad iyo badh ah, muddo dhowr toddobaad ama bilo ah. Waxay ku barayaan habab iyo farsamooyin kala duwan oo kaa caawin doona inaad la kulanto caqabadaha nolosha. Tababarka waxaa inta badan loogu talagalay inuu kaa caawiyo inaad u diyaargarowdo dhibaato ka hor intaysan soo bixin.Si kastaba ha ahaatee, waxaad heli kartaa tababarkan inta aad ku jirto dhibaato ama ka dib marka ay dhammaato.

Maxaa lagu bartaa tababarkan?

Tababarkan, waxaa lagu bari doonaa daawayn iyo farsamooyin kala duwan oo cilmi nafsi ah.

• Daaweynta Garashada-Dabeecadda (CBT): Tani waxay ina baraysaa inaan fahanno xiriirka ka dhexeeya fikirradeenna, dareenkeenna, iyo dhaqankeenna. Waxay na baraysaa sida loo aqoonsado loona beddelo qaababka fikirka xun.
• Tababarka Xakamaynta Dareenka: Ku celceli xakamaynta shucuurta xooggan sida xanaaqa iyo murugada oo aan lagu dhibin.
• Tababarka Feejignaanta: Tani waxay ku baraysaa inaad ku noolaato xilligan xaadirka ah oo aadan ka walwalin waxyaabaha aan loo baahnayn.
• Waxbarashada Cilmi-nafsiga: Waxay bixisaa aqoon ku saabsan waxa walbahaarka yahay iyo sida uu u saameeyo jirkeena.
• Layliga Nasashada: Ku celceli dejinta maskaxdaada farsamooyin fudud sida neefsashada qoto dheer.
• Naxriis iyo Mahadnaq: Ku celcelinta inaad naftaada u naxariisato oo aad ku qanacdo waxaad haysato.

Sidee ayaad waxyaalahan ugu dari kartaa noloshaada? - Tusaalooyin wax ku ool ah

Bal qiyaas inaad wajahayso caqabad weyn oo noloshaada ah. Malaha waa dhibaato shaqada, dhibaato qoys, ama dhibaato dhaqaale. Waa kan sida aad u dhaqan gelin karto tayada 'adkeysiga'.

1. Kahor inta aadan la kulmin caqabad...

• Soo ogow macluumaad badan intii suurtagal ah: Soo ogow macluumaad badan intii suurtagal ah ee ku saabsan dhibaatada ka hor intaadan la kulmin. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad meesha ka saarto cabsida aan loo baahnayn.
• La xiriir asxaabtaada: Ha kaligaa noqon marka dhibaato timaado. Si joogto ah ula hadal asxaabtaada ugu fiican iyo qoyskaaga. Waxay kuu noqon doonaan ilo xoog leh.
• Qorshe samee: Samee qorshe waxyaabaha aad u baahan tahay inaad sameyso. Haddii ay jiraan waxyaabo kugu adag inaad kaligaa sameyso, hel qof kaa caawiya inaad sameyso.

2. Marka aad ku jirto caqabad...

• Ka fikir naftaada: Ma aha danayste inaad naftaada ka fikirto inta aad ka fikirayso dadka kale. Ha ilaawin inaad cunto cunto nafaqo leh oo wanaagsan ku cunto waqtigii loogu talagalay oo aad nasato.
• Weydiiso caawimo: Ha ka baqin inaad tiraahdo, "Kaligay ma sameyn karo tan, waxaan u baahanahay caawimo." Waa calaamad muujinaysa xoog.
• Ku celceli farsamooyinka dejinta: Marka aad dareento culays, qaado dhowr daqiiqo si aad indhahaaga u xirto oo shan neefsasho qoto dheer qaado. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad dareento dareen gargaar oo weyn.

3. Ka dib marka caqabaddu dhammaato...

• La hadal la- taliye caafimaadka dhimirka : Haddii aad wali la halgamayso waxa dhacay, raadi caawimo xirfad leh.
• Sii naftaada waqti:Marka wakhtiyada adag dhammaadaan, wax walba sidii ay ahaayeen dib uma noqon doonaan. Naftaada sii waqti aad ku soo kabato.
• La qabso inaad tiraahdo "maya": Uma baahnid inaad "haa" wax walba ku tiraahdo. La qabso inaad "maya" ku tiraahdo waxyaabaha aadan sameyn karin ama kuwa kugu kallifaya walwalka.

Waa maxay faa'iidooyinka 'Tababarka Adkeysiga'?

Qiimaha tababarkani uu noloshaada ku kordhin doono ma aha mid aad u yar.

• Awood u lahaanshaha inaad si dhakhso ah uga soo kabato dib u dhacyada: Awood u lahaanshaha inaad wajahdo oo aad ka gudubto caqabad kasta ama dib u dhac kasta oo nolosha ah.
• Aqoonsashada meesha aad caawimo ka heli karto: Waxaad fahmi doontaa cidda iyo meesha aad caawimo weydiisan karto waqtiyada adag.
• Siyaabaha caafimaadka leh ee lagu yareeyo walbahaarka: Marka aad dareento murugo ama walbahaar, waxaad baranaysaa inaad u jeesato siyaabo caafimaad leh sida jimicsiga iyo ku lug lahaanshaha hiwaayad wanaagsan halkii aad u jeesan lahayd waxyaabaha sida khamriga.
• Awoodda aad si wanaagsan uga fikiri karto: Waxaad awood u leedahay inaad aragto casharka laga baran karo dhibaato, halkii aad si xun u eegi lahayd.

Dadka maskax ahaan xooggan oo adkaysi leh guud ahaan waxay leeyihiin garasho shucuureed oo sareysa. Waxay sidoo kale muujiyaan sifooyinka soo socda:

• In qofku uu dabacsanaado marka uu maareynayo waqtiga iyo kheyraadka.
• Inaad xiiso u qabto adduunka kugu xeeran.
• Had iyo jeer diiradda saar waxyaabaha wanaagsan oo mahadnaq .
• Aqoonsiga in xoogga ugu weyn ee qofku leeyahay uu sidoo kale noqon karo caqabadda ugu weyn ee qofka.

Goorma ayay ugu fiican tahay inaad dhakhtar aragto?

Haddii calaamadaha soo socda ay sii jiraan wax ka badan laba toddobaad ka dib dhacdo walaac leh, isla markiiba la tasho dhakhtar. Ha iska indho tirin.

Haddii adiga ama qof aad isku dhow tihiin uu ku jiro xaalad degdeg ah, isla markiiba wac 1990 (Suvaseriya) ama aad qaybta daawaynta degdegga ah ee isbitaalka ugu dhow (ETU).

Noloshu waa mid aan la saadaalin karin. Waxay noo keeni kartaa caqabadaha ugu adag ee aan qaadi karno. Mararka qaar, way adag tahay in kaligaa laga gudbo waxyaalahaas. 'Tababarka Adkeysiga' waa qalab qiimo leh oo kaa caawin kara waqtiyadan oo kale.

Haddii aad ku xayiran tahay xaalad nololeed oo aad dareento inaadan hore u socon karin, xasuuso inaadan kaligaa ahayn. Hubaal waxaa jira dhakhtar ama la-taliye caafimaadka dhimirka oo ku caawin kara.