A keni edhe ju probleme me gjumin natën? Le të flasim për pagjumësinë!

Sot do të flasim për një problem që kanë shumë njerëz. Domethënë, pamundësia për të fjetur siç duhet natën. Ndonjëherë mund të mos jeni në gjendje të flini edhe pasi të keni shkuar në shtrat. Ose mund të zgjoheni përsëri edhe pasi të keni fjetur për një kohë. Kjo është ajo që ne e quajmë thjesht pagjumësi. Ndërsa për disa kjo është vetëm një bezdi e vogël, për të tjerët mund të ketë një ndikim të madh në jetën e tyre. Pra, pse ndodh kjo? Le të flasim për këtë më në detaje, apo jo?

Çfarë është saktësisht pagjumësia, ose mungesa e gjumit?

Thënë thjesht, pagjumësia është kur nuk fle aq sa dëshiron. Kjo mund të nënkuptojë që nuk mund të flesh mjaftueshëm gjatë, nuk mund të flesh mirë, ke vështirësi të biesh në gjumë ose zgjohesh në mes të gjumit.

Mendojeni pak, gjumi është shumë i rëndësishëm për trupin tonë. Në fakt, shkencëtarët ende po përpiqen të kuptojnë se sa i rëndësishëm është gjumi për ne dhe pse kemi kaq shumë nevojë për të. Por një gjë që dimë është se mungesa e gjumit mund të çojë në mungesë gjumi. Kjo është një përvojë vërtet e pakëndshme. Gjithashtu, nuk mund të funksionojmë siç duhet gjatë gjithë ditës.

A janë të njëjtat modelet e gjumit të të gjithëve?

Jo, nuk është kështu. Zakonet e gjumit të të gjithëve dhe sasia e gjumit që u nevojitet mund të ndryshojnë shumë. Për shkak të këtyre ndryshimeve, ekspertët thonë se një gamë e gjerë karakteristikash të gjumit mund të konsiderohen "normale". Ja disa shembuj:

• Zgjohen herët/Ata që zgjohen herët: Ka disa njerëz që natyrshëm pëlqejnë të shkojnë në shtrat herët dhe të zgjohen herët.
• Ata që zgjohen vonë/bufët e natës: Të tjerëve u pëlqen të shkojnë në shtrat vonë dhe të zgjohen vonë.
• Personat që flenë pak: Disa njerëz kanë nevojë për më pak gjumë se të tjerët. Hulumtimet sugjerojnë se mund të ketë edhe një shkak gjenetik për këtë.
• Dallimet e mësuara të gjumit: Disa njerëz zhvillojnë zakone gjumi për arsye specifike, siç është profesioni i tyre. Për shembull, ata me përvojë luftarake në ushtri shpesh mësojnë të flenë shumë lehtë për shkak të kërkesave dhe rreziqeve të profesionit të tyre. Në mënyrë të ngjashme, disa njerëz janë mësuar të flenë mirë pavarësisht se sa të zhurmshme janë mjediset përreth.
• Ndryshimet natyrore në nevojat për gjumë: Nevojat tuaja për gjumë ndryshojnë gjatë gjithë jetës suaj. Një foshnjë e vogël ka nevojë për rreth 14-17 orë gjumë në ditë. Por të rriturit (mbi 18 vjeç) kanë nevojë për rreth shtatë deri në tetë orë në ditë.

A ka ndonjë lloj pagjumësie?

Po, ekspertët e ndajnë këtë gjendje të pagjumësisë në dy lloje kryesore:

• Koha: Kjo mund të jetë afatshkurtër (akute) ose afatgjatë (kronike) . Pagjumësia afatgjatë quhet çrregullim i pagjumësisë .
• Sipas shkakut: Pagjumësia primare është pamundësia për të fjetur pa asnjë arsye tjetër. Pagjumësia sekondare është pamundësia për të fjetur si simptomë e një gjendjeje ose ngjarjeje tjetër mjekësore.

Sa e zakonshme është kjo?

Në fakt, si pagjumësia afatshkurtër ashtu edhe ajo afatgjatë janë shumë të zakonshme. Përafërsisht, rreth një në tre të rritur në mbarë botën kanë simptoma të pagjumësisë. Gjithashtu, rreth 10% e të rriturve mund të identifikohen si të prekur nga një çrregullim i pagjumësisë.

Cilat janë simptomat e pagjumësisë?

Pagjumësia mund të ketë një sërë simptomash. Ato mund të ndahen në disa kategori:

• Gjërat që ndjeni kur keni probleme me gjumin.
• Efektet gjatë ditës.
• Simptomat e pagjumësisë kronike.

Gjërat që ndjen kur nuk mund të flesh

Mënyra se si e keni të vështirë të flini është një simptomë kyçe e pagjumësisë. Kjo mund të ndodhë në tre mënyra kryesore, dhe njerëzit shpesh alternojnë midis tyre:

• Vështirësi në rënien në gjumë (pagjumësia fillestare/që fillon me gjumin): Kjo do të thotë që keni vështirësi të bini në gjumë kur shkoni në shtrat.
• Pagjumësia e mesme/e mirëmbajtjes: Kjo është kur zgjoheni në mes të natës, por pastaj bini përsëri në gjumë. Ky është lloji më i zakonshëm. Prek rreth dy të tretat e njerëzve me pagjumësi.
• Pagjumësia e zgjimit të vonë/hershëm: Në këtë rast, zgjoheni herët në mëngjes dhe nuk mund të flini përsëri.

Efektet gjatë ditës

Meqenëse gjumi është thelbësor për të qëndruar i shëndetshëm, çrregullime si pagjumësia mund të shkaktojnë simptoma të ndryshme edhe kur jeni zgjuar. Këto përfshijnë:

• Ndjesia e lodhjes, pa jetë ose e përgjumur.
• Përgjigje e ngadaltë. Imagjino, kur nget një makinë, nuk mund të reagosh shpejt.
• Vështirësi në kujtimin e gjërave.
• Ngadalësim i të menduarit, konfuzion ose vështirësi në përqendrim.
• Ndryshime të humorit, veçanërisht ankth, depresion dhe nervozizëm.
• Ndërhyrje në punën tuaj, aktivitetet shoqërore, hobi ose aktivitete të tjera të përditshme.

Simptomat e pagjumësisë kronike

Natyra e simptomave tuaja është gjithashtu e rëndësishme. Nëse simptomat tuaja kanë karakteristika të caktuara, mund të keni pagjumësi kronike. Këto karakteristika përfshijnë:

• Kushtet: Për t'u diagnostikuar me pagjumësi kronike, duhet ta keni atë pa ndonjë arsye specifike (siç është ndryshimi në turnin e punës, ngjarje të veçanta jetësore) që ju prishin gjumin.Kjo diagnostikohet kur keni vështirësi të bini në gjumë pavarësisht se keni kohë të mjaftueshme dhe mjedisin e duhur për të fjetur.
• Frekuenca: Në pagjumësinë kronike, duhet të keni probleme me gjumin të paktën tre herë në javë .
• Kohëzgjatja: Pagjumësia kronike zgjat të paktën tre muaj .
• Shpjegim: Kjo pagjumësi nuk mund të shkaktohet nga ilaçet ose medikamentet (si mjekësore ashtu edhe jo-mjekësore) ose çrregullime të tjera të gjumit. Gjithashtu, kjo pagjumësi nuk mund të shpjegohet plotësisht nga gjendje të tjera fizike ose mendore.

Pse nuk flemë kështu? Cilat janë arsyet?

Ekspertët ende nuk e dinë saktësisht se çfarë e shkakton pagjumësinë. Por, bazuar në njohuritë aktuale, shumë faktorë mund të kontribuojnë në këtë gjendje. Disa nga këta faktorë mund të jenë shkaku ose mund të kontribuojnë në të. Nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar saktësisht se si dhe pse ndodh pagjumësia.

Faktorët që mund të shkaktojnë ose kontribuojnë në këtë përfshijnë (por nuk kufizohen vetëm në):

• Historia familjare (gjenet): Karakteristikat dhe kushtet e gjumit, përfshirë pagjumësinë, duket se janë të trashëguara në familje.
• Ndryshime në aktivitetin e trurit: Truri i njerëzve me pagjumësi mund të jetë më aktiv, ose ndryshimet kimike në tru mund të ndikojnë në gjumë.
• Gjendjet fizike: Shëndeti juaj fizik mund të ndikojë në gjumin tuaj. Kjo mund të përfshijë sëmundje të përkohshme si infeksione ose lëndime të lehta, ose sëmundje afatgjata si refluksi acid ose sëmundja e Parkinsonit . Gjendjet që ndikojnë në orën natyrale të gjumit/zgjimit të trupit tuaj, të quajtur ritëm cirkadian, gjithashtu mund të shkaktojnë çrregullime të gjumit.
• Probleme të shëndetit mendor: Rreth gjysma e njerëzve me pagjumësi kronike kanë të paktën një problem tjetër të shëndetit mendor, siç është ankthi ose depresioni.
• Situatat e jetës: Edhe pse situatat stresuese dhe të vështira të jetës nuk janë një shkak i drejtpërdrejtë i pagjumësisë, ato janë kontribues shumë të zakonshëm të saj.
• Ndryshimet në jetë: Ndryshimet afatshkurtra si jet lag , të fjeturit në një vend të ri e të panjohur dhe mësimi me një punë të re (sidomos puna me turne ) shpesh kanë ndikim. Edhe ndryshimet afatgjata si zhvendosja në një shtëpi të re mund të ndikojnë në gjumë.
• Zakonet dhe rutina juaj: Zakonet tuaja të gjumit (të quajtura edhe higjiena e gjumit ) mund të kontribuojnë në pagjumësi. Kjo përfshin gjëra të tilla si nëse bëni një sy gjumë gjatë ditës, në çfarë ore shkoni për të fjetur dhe nëse pini gjëra të tilla si kafe dhe kur e bëni.

Kush është më në rrezik për pagjumësi?

Njerëzit me simptomat ose gjendjet e mëposhtme kanë më shumë gjasa të zhvillojnë pagjumësi:

• Gjumi i lehtë.
• Njerëzit që përdorin alkool.
• Njerëz që ndihen të pasigurt në shtëpinë e tyre (për shembull, në rastet e dhunës ose abuzimit të vazhdueshëm).
• Njerëzit që kanë frikë ose ankth në lidhje me gjumin, për shembull, ata që kanë probleme që prishin gjumin, siç janë sulmet e panikut gjatë natës ose çrregullimi i maktheve .

Çfarë ndërlikimesh mund të shfaqen nëse nuk flini?

Nëse pagjumësia është e rëndë ose zgjat për një kohë të gjatë, ajo mund të çojë në mungesë gjumi . Problemi kryesor me mungesën e gjumit është përgjumja gjatë ditës. Kjo është shumë e rrezikshme kur drejtoni makinën ose kryeni detyra të tjera që kërkojnë që të jeni vigjilentë.

Mungesa e gjumit gjithashtu mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të mëposhtme:

• Depresioni
• Ankthi
• Tension i lartë i gjakut (hipertension)
• Sulm në zemër
• Goditje në tru
• Apnea obstruktive e gjumit
• Diabeti i tipit 2
• Obeziteti
• Sëmundjet që lidhen me psikozën

Si e zbulon këtë një mjek?

Një mjek mund ta diagnostikojë pagjumësinë duke bërë pyetje në lidhje me historinë tuaj shëndetësore, rrethanat personale, zakonet e gjumit dhe simptomat. Ata gjithashtu mund të rekomandojnë disa teste për të parë nëse ka gjendje të tjera mjekësore që mund të shkaktojnë ose të kontribuojnë në pagjumësi.

Çfarë testesh bëhen?

Nuk ka teste që mund të diagnostikojnë drejtpërdrejt pagjumësinë. Në vend të kësaj, testet përdoren për të përjashtuar gjendje të tjera që kanë simptoma të ngjashme me pagjumësinë. Testet më të zakonshme që mund të bëhen janë:

• Testimi për apnenë e gjumit . Kjo mund të bëhet duke përdorur një studim të gjumit gjatë natës (polisomnografi) në një laborator gjumi ose një pajisje për shqyrtimin e apnesë së gjumit në shtëpi .
• Aktigrafi.
• Testi i latencës së shumëfishtë të gjumit (MSLT)

Mund të bëhen teste të tjera në varësi të simptomave tuaja dhe faktorëve të tjerë. Mjeku juaj është më i aftë t'ju tregojë se cilat teste rekomandohen për ju.

A ka ndonjë trajtim për pagjumësinë? A mund të shërohet?

Ka shumë mënyra për të trajtuar pagjumësinë. Këto trajtime variojnë nga ndryshime të thjeshta në stilin e jetës dhe zakonet deri te lloje të ndryshme ilaçesh. Metodat kryesore të trajtimit të pagjumësisë janë:

• Vendosja dhe praktikimi i zakoneve të mira të gjumit (higjiena e gjumit).
• Ju ndihmon të bini në gjumë ose të qëndroni në gjumë.Medikamente (sidomos ato që nuk shkaktojnë varësi ose që nuk ndikojnë në gjumin tuaj).
• Trajtim për shëndetin mendor.

Medikamente që ju ndihmojnë të flini

Ekzistojnë shumë lloje të ndryshme ilaçesh që mund t'ju ndihmojnë të bini në gjumë ose të qëndroni në gjumë. Shumë prej tyre janë ilaçe qetësuese ose hipnotike - si me recetë ashtu edhe pa recetë. Ekzistojnë gjithashtu ilaçe për shëndetin mendor, si dhe disa bimë medicinale dhe suplemente.

• Barnat qetësuese: Këto zvogëlojnë aktivitetin e sistemit nervor.
• Ilaçe hipnotike: Këto ju bëjnë të flini.

Në përgjithësi, mjeku juaj mund t'ju tregojë më së miri rreth opsioneve të trajtimit tuaj dhe se çfarë është më e mira për ju. Ai është gjithashtu burimi më i mirë i informacionit rreth efekteve anësore ose ndërlikimeve të mundshme me trajtimin.

E rëndësishme: Këto janë vetëm shembuj të ilaçeve, jo të gjitha trajtimet janë të disponueshme. Mos harroni, ilaçet për pagjumësinë mund të mos funksionojnë për të gjithë. Disa ilaçe mund të ndërveprojnë me ilaçe të tjera, dhe mosha dhe shëndeti juaj fizik mund të luajnë gjithashtu një rol.

Gjithashtu, është e rëndësishme të mbani mend se, ndërsa ilaçet mund t'ju ndihmojnë të flini, disa ilaçe mund të ndikojnë negativisht edhe në ciklin tuaj të gjumit. Nuk është vetëm sasia e gjumit që ka rëndësi, por edhe cilësia. Kjo do të thotë që duhet t'i përdorni ilaçet - madje edhe ato pa recetë - me shumë kujdes.

Barna me recetë

Ekzistojnë disa lloje ilaçesh me recetë në dispozicion për të trajtuar pagjumësinë. Në varësi të vendit ku jetoni, disa ilaçe mund të kenë kufizime ligjore për shkak të mënyrës se si funksionojnë ose efekteve të tyre anësore.

Barnat e kontrolluara:

• Benzodiazepinat: Shembujt përfshijnë estazolamin , kuazepamin (Doral®) , temazepamin (Restoril®) dhe triazolamin (Halcion®) .
• "Ilaçet Z": Edhe pse kanë emra të ndryshëm, ekspertët shpesh i grupojnë së bashku sepse kanë veti shumë të ngjashme me benzodiazepinat. Më të zakonshmet janë eszopikloni (Lunesta®) , zaleploni (Sonata®) dhe zolpidemi (Ambien®) .
• Antagonistë të dyfishtë të receptorit të oreksinës (DORA): Oreksina është një kimikat në trurin tuaj që ju ndihmon të qëndroni zgjuar. Bllokimi i oreksinës ju ndihmon të ndiheni të përgjumur. Shembujt përfshijnë suvorexantin (Belsomra®) , lemborexantin (Dayvigo®) dheDaridoreksant (daridoreksant - Quviviq®).
• Medikamente antikonvulsive: Këto përfshijnë gabapentinën (Neurontin®) dhe pregabalinën (Lyrica®) . Këto mund të ndihmojnë me gjendjet që mund t'ju mbajnë zgjuar, siç është sindroma e këmbëve të shqetësuara .

Barna të pakontrolluara:

• Antidepresantë qetësues: Këto përfshijnë antidepresantë triciklikë (TCA) si doksepin (Silenor®) dhe amitriptilinë (Elavil® ), dhe trazodone .
• Melatonina dhe ilaçet e lidhura me të: Melatonina është një kimikat që truri juaj përdor për t'ju treguar kur është koha për të fjetur. Është në dispozicion në doza të forta me recetë, si dhe në ilaçe pa recetë me fuqi të ulët.* Ekzistojnë gjithashtu ilaçe sintetike që funksionojnë në mënyrë të ngjashme me melatoninën, siç është ramelteoni (Rozerem®) .

*Shënim: Mos merrni më shumë se sasia e rekomanduar e melatoninës pa u konsultuar me mjekun tuaj. Dozat mbi 10 miligramë mund të jenë të dëmshme.*

Ilaçe pa recetë

Antihistaminikët që përdoren për të trajtuar alergjitë mund t'ju shkaktojnë gjithashtu përgjumje. Shembuj përfshijnë difenhidraminën (përbërësi aktiv në ilaçe si Benadryl®) dhe doksilaminën (shpesh e njohur me emrin e markës Unisom®).

Bimë dhe suplemente

Ka shumë bimë dhe suplemente që mund të ndihmojnë në trajtimin e pagjumësisë. Ndërsa shumë prej tyre janë të zakonshme, nuk është ide e mirë të supozohet se ndonjë bimë ose suplement është i sigurt për ju. Duhet patjetër të flisni me një mjek para se të merrni ndonjë prej tyre. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni çdo efekt anësor ose ndërveprim të mundshëm, veçanërisht nëse keni probleme të tjera mjekësore ose po merrni ilaçe të tjera.

Ndihmë për shëndetin mendor

Meqenëse shëndeti juaj mendor mund të ketë një ndikim të madh në gjumin tuaj, trajtimi i shëndetit mendor është një mënyrë shumë efektive për të përmirësuar gjumin tuaj, qoftë drejtpërdrejt ose tërthorazi. Një mjek është personi më i mirë për t'ju treguar më shumë rreth mundësive dhe burimeve tuaja për të marrë një kujdes të tillë.

A mund të parandalohet pagjumësia dhe të zvogëlohet rreziku?

Disa nga gjërat që shkaktojnë pagjumësi mund të parandalohen. Por disa prej tyre mund të shkaktohen nga arsye që nuk kuptohen plotësisht. Ndërsa pagjumësia nuk mund të parandalohet plotësisht, ju mund të...Ka shumë gjëra që mund të bëni për të fjetur më mirë (shihni më shumë rreth kësaj në seksionin "Si kujdesem për veten time?").

Çfarë ndodh nëse nuk mund të fle? Cili është parashikimi për këtë gjendje?

Pagjumësia zakonisht nuk është një problem i madh. Shumë njerëz që përjetojnë pagjumësi mund të ndihen pak të lodhur ose jo në formën e tyre më të mirë të nesërmen. Megjithatë , gjumi i mirë dhe cilësor shpesh e përmirëson këtë ndjenjë. Megjithatë, pagjumësia afatgjatë është një gjendje kërcënuese për jetën. Edhe pse zakonisht nuk është e rrezikshme, ajo mund të ndikojë negativisht në jetën tuaj në shumë mënyra.

Nëse vini re se po përjetoni simptoma të mungesës së gjumit, është mirë të flisni me një mjek. Ata mund t'ju ndihmojnë të zbuloni se çfarë po ju shkakton problemet me gjumin. Ata gjithashtu mund t'ju ofrojnë udhëzime dhe trajtime për t'ju ndihmuar të flini më mirë.

Pagjumësia afatshkurtër do të thotë se zgjat më pak se tre muaj. Pagjumësia kronike zgjat më shumë se tre muaj. Meqenëse pagjumësia mund të ketë shumë shkaqe, koha që keni pagjumësi mund të ndryshojë herë pas here. Mjeku juaj mund t'ju tregojë më shumë rreth pagjumësisë suaj dhe çfarë mund të bëni për të kufizuar mënyrën se si ajo ju prek.

Si kujdesem për veten? (Higjiena e gjumit)

Disa nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për të ndihmuar në pagjumësinë tuaj - dhe gjumin tuaj në përgjithësi - sillen rreth higjienës së gjumit . Këto përfshijnë (por nuk kufizohen vetëm në):

• Vendosni një orar gjumi dhe përmbajuni atij: Për shumicën e njerëzve, gjëja më e mirë që mund të bëjnë për trupin dhe nevojat e tyre për gjumë është të kenë një rutinë të qëndrueshme. Vendosni një orar gjumi dhe përmbajuni atij sa më shumë që të jetë e mundur, duke përfshirë fundjavat dhe festat. Mos u mbështetni te dremitja gjatë ditës dhe shmangni dremitja në fund të pasdites ose në mbrëmje, pasi këto mund të prishin ciklin tuaj të gjumit.
• Jepini vetes kohë për t’u qetësuar: Lërini mënjanë sa më shumë shqetësime të ditës para se të flini. Krijoni një kohë të caktuar midis kohës kur mbaroni punën e ditës dhe kohës kur shkoni për të fjetur. Kjo do t'ju ndihmojë të keni një humor të mirë për gjumë. Nëse nuk mund të flini, provoni të bëni diçka qetësuese dhe relaksuese në vend që të shtriheni në shtrat.
• Rehatohuni: Rehatia është thelbësore për një gjumë cilësor. Prandaj, krijoni mjedisin tuaj të gjumit në përputhje me rrethanat - duke përfshirë ndriçimin, zhurmën dhe temperaturën. Disa njerëzve u pëlqen të flenë me një gjenerator tingulli që luan një spektër specifik tingulli, dhe ju mund ta provoni edhe këtë.
• Lëreni telefonin dhe skedën mënjanë:Pajisjet elektronike shpesh përdorin dritën për të mashtruar trurin tuaj duke e bërë të mendojë se nuk është natë. Kjo mund të ndërhyjë në çlirimin e kimikateve që i tregojnë trurit dhe trupit tuaj se është koha për të fjetur.
• Mendoni për atë që hani dhe pini: Të hani/pini shumë në mbrëmje, ose të hani/pini vonë natën, mund të ndikojë në gjumin tuaj. Të hani/pini gjëra të caktuara gjithashtu mund të ndikojnë në gjumin tuaj - veçanërisht gjërat që përmbajnë nikotinë, ose gjërat që përmbajnë kafeinë ose alkool.
• Qëndroni aktivë: Aktiviteti fizik, madje edhe vetëm ecja, mund t'ju ndihmojë të keni një gjumë më cilësor.
• Nëse keni probleme me gjumin, flisni me mjekun tuaj: Mjeku juaj i familjes është një burim i shkëlqyer për t'ju ndihmuar të kuptoni pse keni probleme me gjumin dhe për t'ju ndihmuar të përmirësoni gjumin tuaj. Ai gjithashtu mund t'ju ndihmojë të kuptoni nëse ka probleme të tjera shëndetësore që mund të ndikojnë në gjumin tuaj.

Kur duhet të shkoj te mjeku?

Nëse vini re se keni pagjumësi për më shumë se disa ditë dhe kjo po fillon të ndikojë në aktivitetet tuaja të përditshme, duhet të flisni me një mjek (veçanërisht me një mjek familjeje). Gjithashtu, flisni me ta nëse vini re ndonjë nga sa vijon:

• Nëse përjetoni përgjumje të pakontrollueshme ndërsa jeni zgjuar.
• Nëse keni episode të papritura përgjumjeje (të quajtura mikrogjumë) gjatë orëve të zgjimit, veçanërisht nëse kjo ndodh ndërsa jeni duke punuar ose duke drejtuar makinën.
• Nëse keni probleme të tjera mjekësore, probleme të shëndetit mendor ose probleme që ndikojnë në sasinë ose cilësinë e gjumit tuaj.

Çfarë pyetjesh duhet t’i bëni mjekut?

• A ndikon shëndeti im fizik në gjumin tim? A mund të kem simptoma ose probleme të tjera mjekësore që më pengojnë të fle?
• Si ndikojnë ilaçet që marr (nëse merrni ndonjë) në gjumin tim?
• Çfarë mund të bëj nëse ndiej se shëndeti im mendor po më ndikon në gjumë?

A ndikon gjumi në shtatzëni?

Po, shtatzënia (dhe gjendjet mjekësore që zhvilloni gjatë shtatzënisë) mund të kenë një ndikim të rëndësishëm në gjumin tuaj. Gjatë shtatzënisë, trupi juaj kalon nëpër shumë ndryshime - duke përfshirë ndryshime fizike, hormonale dhe psikologjike. Këto mund të ndikojnë në rutinën tuaj të gjumit dhe ta bëjnë më të vështirë marrjen e një gjumi të mjaftueshëm cilësor. Nëse keni probleme me gjumin gjatë shtatzënisë, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj. Ai shpesh mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë pse keni probleme me gjumin dhe çfarë mund të bëni për të ndihmuar.

A mund të shkaktojë COVID-19 pagjumësi?

Po, COVID-19Mund të ndikojë në mënyrën se si flini. Por ekspertët ende nuk e dinë saktësisht se si ose pse. Studiuesit po shqyrtojnë saktësisht se si COVID-19 ndikon në trurin dhe trupin tuaj. Ata mendojnë se stresi i përgjithshëm i lidhur me pandeminë COVID-19 mund të jetë gjithashtu duke kontribuar.

Më në fund, gjëra për të mbajtur mend

Gjumi është diçka që njerëzit shpesh e anashkalojnë derisa nuk e marrin mjaftueshëm. Megjithatë, gjumi është një pjesë kritike e shëndetit tuaj. Mungesa e gjumit cilësor mund të ketë ndikim të madh në shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Nëse keni probleme me gjumin, është mirë të flisni me mjekun tuaj. Ata shpesh mund t'ju ndihmojnë të përmirësoni gjumin tuaj, ose t'ju referojnë te një mjek ose profesionist tjetër që mund t'ju ndihmojë. Në këtë mënyrë, mund t'i lini mënjanë shqetësimet që lidhen me gjumin dhe të zgjoheni të freskët dhe gati për të vazhduar.

` Pagjumësia, problemet me gjumin, modelet e gjumit, zakonet e gjumit, shëndeti mendor, ilaçet për gjumin