A po kontribuon muskuli trapez në dhimbjet e shpinës dhe qafës? Le të flasim për këtë!

Përshëndetje! Si jeni? Sot do të flasim për një muskul shumë të rëndësishëm në trupin tonë, por për të cilin shpesh nuk mendojmë shumë. Ky është muskuli trapez. Ky është një muskul i madh në pjesën e sipërme të shpinës. Disa njerëz e quajnë shkurt edhe "kurthe". Ashtu si muskujt e tjerë që janë pjesë e sistemit tonë muskuloskeletor, edhe ky muskul trapez është shumë i rëndësishëm për trupin tonë.

Pra, çfarë po ndodh me këtë muskul trapezius? Pse është kaq i rëndësishëm?

Thënë thjesht, muskuli trapez stabilizon trupin tonë dhe ndihmon në shumë nga lëvizjet që bëjmë. Mendoni vetëm se sa gjëra bëni çdo ditë duke përdorur këta muskuj.

Ja se si na ndihmon ky muskul:

• Lëviz kokën lart e poshtë: Ky muskul ju ndihmon të shikoni lart e poshtë.
• Kthejeni kokën nga njëra anë në tjetrën: Gjithashtu ju ndihmon të ktheni qafën majtas dhe djathtas.
• Mbani dhe korrigjoni qëndrimin: Kjo është shumë e rëndësishme për gjëra të tilla si qëndrimi drejt dhe përkulja përpara. Edhe kur jeni ulur në karrige, ky muskul punon për të korrigjuar qëndrimin tuaj pak nga pak.
• Kthejeni bustin anash: Ky muskul aktivizohet gjithashtu kur e ktheni pjesën e sipërme të trupit anash.
• Ngrit supet dhe tërhiqu prapa: Kur ngrit supet dhe thua "Nuk e di", mos harro se është muskuli trapezoid që ndihmon me këtë.
• Lëvizni shpatullën kur ngrini krahun ose hidhni diçka: Kur ngrini krahun, është ky muskul që ndihmon me këtë lëvizje duke shtyrë shpatullën (skapulën).

E kuptoni? Ne i përdorim këta muskuj trapezoid gjatë gjithë ditës. Por rrallë mendojmë për ta, apo jo? Ndoshta nëse do të ishit ulur në një karrige ndërsa lexonit këtë, ky muskul po ju ndihmonte ta drejtonit atë! Shumicën e kohës, ne u kushtojmë vëmendje këtyre muskujve ose kur ushtrohemi, ose kur kemi dhimbje shpine ose qafe.

Ku ndodhet saktësisht ky muskul trapezius në trup?

Ju keni dy muskuj trapezoid në pjesën e sipërme të shpinës, një në secilën anë. Ata fillojnë në bazën e qafës, shtrihen përgjatë shpatullave dhe përfundojnë në mes të shpinës.

Këta muskuj quhen "trapezoid" për shkak të formës së tyre. Kur i shikoni të dy muskujt së bashku, ata duken si një trapezoid (një katror me dy brinjë paralele). Me fjalë të tjera, ata janë si një balonë e madhe në pjesën e sipërme të shpinës.

Muskuli trapezoid ka tre pjesë kryesore, apo jo?

Po, është e vërtetë. Një muskul i vetëm trapezius ka tre pjesë kryesore:

1. Seksioni i sipërm: Kjo është pjesa e sipërme e muskulit.

2. Seksioni i mesëm: Siç sugjeron edhe emri, ky është në mes.

3. Seksioni i poshtëm: Kjo është pjesa më e poshtme e muskulit.

Këta muskuj trapezoid janë të lidhur me kockat e kafkës, shpinës, brinjëve dhe shpatullave tuaja. Pjesa e sipërme është e lidhur me kafkën dhe shpinën cervikale.

Pjesët e mesme dhe të poshtme janë të lidhura me shtyllën kurrizore torakale. Ato janë gjithashtu të lidhura me pjesën e pasme të kockës së shpatullës (skapula) dhe kockën e klavikulës (klavikulën).

Ky muskul kontrollohet nga një nerv i veçantë nga truri ynë i quajtur `(nervi kranial XI)` ose `(nervi ndihmës kurrizor)` . Gjithashtu, këta muskuj ndihmohen të ndiejnë gjëra të tilla si prekja dhe dhimbja nga `(nervat cervikal)` (nervat në qafë) të quajtur `(C3)` dhe `(C4)` .

Pse dhemb kaq shumë ky muskul trapezius?

Siç u përmend më parë, për shkak se e përdorim këtë muskul kaq shpesh, ndonjëherë mund të lëndohet ose të stresohet në një farë mënyre. Pastaj mund të ndiejmë lloje të ndryshme dhimbjesh.

Ja disa lloje të zakonshme dhimbjesh:

• Dhimbje e sipërme e shpinës
• Dhimbje qafe
• Dhimbje koke
• Spazma ose ngërçe muskulore
• Dhimbje midis shpatullave

Përveç këtyre dhimbjeve, mund të shfaqen edhe simptoma të tjera:

• Lëvizje e kufizuar ose dobësi muskulore: Gjëra të tilla si pamundësia për të ngritur shpatullat ose vështirësia në ngritjen e krahëve.
• Ndjenja e ngurtësimit në qafë dhe shpatulla.
• Ënjtje, mavijosje ose ndjeshmëri në shpatull, qafë ose shpinë.

Cilat janë shkaqet kryesore të dhimbjes së muskujve trapezoid?

Epo, le të shohim disa nga arsyet kryesore për këtë dhimbje.

1. Stresi: Ky është një problem që e kanë shumë njerëz. Kur jemi të stresuar, muskujt tanë tendosen pa e kuptuar. Shpatullat, pjesa e sipërme e shpinës dhe qafa janë veçanërisht të prirura për të "mbajtur stres". Pra, nëse shpesh ndjeni dhimbje në këto zona, merrni në konsideratë nëse jeni të stresuar.

2. Tendosjet e muskujve: Ky është një nga dëmtimet më të zakonshme të muskujve. Edhe pse jo aq i zakonshëm sa muskujt e tjerë, muskuli trapez mund të tendoset gjithashtu. Kjo zakonisht ndodh gjatë sporteve (lëndimeve sportive) ose dëmtimeve nga tendosjet e përsëritura. Imagjinoni dikë që punon në të njëjtin pozicion gjithë ditën duke parë një kompjuter. Muskujt në qafë dhe shpatulla janë nën shumë presion, apo jo?

3. Probleme me qëndrimin: Ndërsa nuk ekziston diçka e tillë si "qëndrimi perfekt", shpesh e gjejmë veten të përkulur dhe të përkulur ndërsa punojmë në një tavolinë, ngasim makinën ose ulemi në divan. Kjo ushtron presion shtesë mbi muskujt në pjesën e sipërme të shpinës, duke përfshirë muskujt trapezoid. Këta muskuj duket se dalin nga pozicioni i tyre normal.

4. Dëmtim nervor: Nëse nervat që lidhen me muskulin trapezoid dëmtohen në ndonjë mënyrë, nervat e dëmtuar mund të dërgojnë sinjale dhimbjeje. Kjo dhimbje mund të rrezatojë në muskulin trapezoid, qafë, shpatulla dhe ndonjëherë edhe në kokë.

E rëndësishme: Nëse keni dhimbje në pjesën e sipërme të shpinës, qafës ose kokës për më shumë se një javë, patjetër vizitoni një mjek. Mos e injoroni.

Si mund t’i mbaj muskujt trapezoidë të shëndetshëm?

Për t’i mbajtur muskujt tanë të fortë, është e rëndësishme të qëndrojmë të shëndetshëm në përgjithësi. Ja disa gjëra që mund të bëni për të zvogëluar problemet me muskulin trapezoid:

• Bëni ushtrime dhe ruani fleksibilitetin: Ekzistojnë shumë shtrirje të ndryshme për ushtrimet e shpatullave dhe trapezëve. Këto mund të rrisin gamën e lëvizjes, të forcojnë muskujt dhe të lirojnë muskujt e tendosur. Ushtrime të lehta si joga dhe Pilates mund të ndihmojnë në mbajtjen e muskujve të fortë dhe fleksibël. Por mos harroni, mos e teproni. Ndalo nëse ndjeni dhimbje.

• Mbani një peshë të shëndetshme: Ndërsa pesha juaj trupore rritet, rritet edhe presioni mbi muskujt tuaj. Kjo rrit rrezikun e tendosjes së muskujve. Pyesni mjekun tuaj se cila është një peshë e shëndetshme për gjatësinë dhe stilin tuaj të jetesës.

• Ngrohuni para se të bëni ushtrime: Para se të filloni stërvitjen, merrni kohë për t'u ngrohur dhe për të shtrirë muskujt. Muskujt e ngrohur mirë dhe fleksibël kanë më pak gjasa të lëndohen.

Edhe pse emri trapezoid mund të sjellë në mendje imazhet e një interpretuesi cirku, këta muskuj të mëdhenj në pjesën e sipërme të shpinës janë ata që na mbajnë në tokë. Ata na mbajnë drejt, ruajnë qëndrimin tonë dhe na ndihmojnë të lëvizim kokën, qafën dhe shpinën.

Së fundmi, gjëra për t’u mbajtur mend (Mesazh për t’u marrë me vete)

Edhe pse zakonisht nuk mendojmë shumë për muskulin trapezoid, i cili na e bën jetën e përditshme shumë më të lehtë, është shumë e rëndësishme të kujdesemi për shëndetin e tij.

• Kujdesuni për qëndrimin tuaj: Sidomos nëse punoni në një vend, zgjohuni të paktën një herë në çdo gjysmë ore dhe ecni pak, duke tundur pak qafën dhe shpatullat.
• Gjeni mënyra për të ulur stresin: Gjëra të tilla si meditimi, angazhimi në një hobi të preferuar dhe biseda me një mik mund të ndihmojnë në uljen e stresit.
• Ushtrohuni rregullisht: Të bësh edhe shtrirje të thjeshta çdo ditë mund të të ndihmojë të mbash muskujt fleksibël.
• Nëse keni dhimbje: Nëse keni dhimbje në pjesën e sipërme të shpinës, qafës ose shpatullave për më shumë se disa ditë, mos supozoni thjesht se është "thjesht në rregull". Është më mirë të kërkoni ndihmë mjekësore. Mund të duket e thjeshtë, por njohja e shkakut të saktë e bën më të lehtë trajtimin, apo jo?

Pra, shpresoj se e kuptoni mirë muskulin trapezoid. Kujdesuni për shëndetin tuaj!

` Muskul trapezoid, dhimbje shpine, dhimbje qafe, qëndrim, ushtrime, dridhje muskujsh`