A i dinit këto gjëra rreth muskujve të dyshemesë së legenit? Le të flasim!

A keni menduar ndonjëherë për muskujt e dyshemesë së legenit? Ndoshta jo. Por këta muskuj luajnë një rol shumë të rëndësishëm në trupin tonë, veçanërisht në disa nga aktivitetet që janë thelbësore për jetën tonë të përditshme. Pra, sot do të flasim për këtë në një mënyrë të thjeshtë, në një mënyrë që mund ta kuptoni.

Cilat janë Muskujt e Dyshemesë së Legenit?

Thënë thjesht, muskujt e dyshemesë së legenit janë një koleksion muskujsh dhe indesh lidhëse që mbështesin disa organe të rëndësishme brenda zgavrës së legenit, siç janë fshikëza, zorrët dhe mitra, vagina dhe prostata tek gratë. Ashtu si një rrjetë, këta muskuj ndihmojnë në mbajtjen e këtyre organeve në vend. Ato gjithashtu ofrojnë fleksibilitetin e nevojshëm për gjëra të tilla si urinimi, defekimi dhe aktiviteti seksual.

Mendojeni pak, grupet kryesore të muskujve në bustin tuaj, të cilët ne i quajmë edhe "muskuj të barkut", punojnë së bashku me këta muskuj, muskujt e dyshemesë pelvike. Kjo është arsyeja pse ju mund ta mbroni shpinën dhe organet e brendshme nga presioni që vjen kur ngrini diçka të rëndë, kolliteni etj. Në të njëjtën kohë, këta muskuj ju ndihmojnë gjithashtu të kontrolloni urinën dhe jashtëqitjen ("Kontinencë").

Çfarë ndodh saktësisht me këto muskuj të dyshemesë pelvike?

Funksioni kryesor i këtyre muskujve është të mbajnë dhe mbrojnë organet jetësore në zgavrën e legenit në pozicionet e tyre të duhura. Aftësia për të kontrolluar këta muskuj - domethënë, për t'u shtrydhur dhe relaksuar - ndihmon shumë në eliminimin e mbeturinave nga trupat tanë.

Imagjinoni, këta muskuj punojnë në një mënyrë shumë të veçantë me uretrën dhe anusin tuaj. Kur i shtrëngoni këta muskuj të dyshemesë pelvike, këto dy kanale ngushtohen. Pastaj jashtëqitja nuk mund të dalë jashtë. Kur i relaksoni përsëri këta muskuj, këto kanale zgjerohen dhe ju mund të urinoni ose të defekoni.

Për dikë me muskuj të shëndetshëm të dyshemesë pelvike, ky shtrëngim dhe relaksim ndodh natyrshëm. Dhe, mund ta kontrolloni sipas dëshirës, ​​ashtu siç do të shtrëngonit qëllimisht një biceps.

Ekzistojnë gjithashtu ndryshime të vogla në mënyrën se si funksionojnë këto muskuj të dyshemesë pelvike, varësisht nga pjesët e sistemit tuaj riprodhues.

Si funksionojnë muskujt e dyshemesë së legenit tek gratë?

Si grua, muskujt e dyshemesë së legenit bëjnë si në vijim:

• Mbështet organe si fshikëza, uretra, vagina, mitra, zorra e trashë, rektumi dhe anusi.
• Ju shtrëngoni dhe relaksoni fshikëzën tuaj për të kontrolluar kalimin e urinës, jashtëqitjes ose gazrave.
• Ndihmon në rritjen e rrjedhjes së gjakut në vaginë dhe shkakton kontraksione vaginale gjatë marrëdhënieve seksuale dhe orgazmës.
• Ofron mbështetje gjatë lindjes natyrale (`Lindje vaginale`).

Si funksionojnë muskujt e dyshemesë së legenit tek meshkujt?

Muskujt e dyshemesë së legenit të një burri bëjnë si në vijim:

• Mbështet organe si fshikëza, uretra, prostata, zorra e trashë, rektumi dhe anusi.
• Ju shtrëngoni dhe relaksoni fshikëzën tuaj për të kontrolluar kalimin e urinës, jashtëqitjes ose gazrave.
• Ndihmon që penisi të bëhet erektil (`erektim`) dhe të ejakulojë (`ejakulojë`) gjatë marrëdhënieve seksuale.

A e dini se ku ndodhen këto muskuj të dyshemesë pelvike?

Muskujt e dyshemesë së legenit formojnë themelin e muskujve të barkut. Këta muskuj të barkut përfshijnë muskujt e dyshemesë së legenit, muskujt e barkut, muskujt e shpinës dhe diafragmën (muskuli që kontrollon frymëmarrjen). Së bashku, këta muskuj lidhen me legenin dhe shpinën tuaj, duke siguruar stabilitet në pjesën e mesit të trupit.

Për të qenë të saktë, këta muskuj shtrihen nga pjesa e përparme e legenit tuaj (`kocka pubike`) poshtë pjesës së pasme të shtyllës kurrizore deri te kocka e vogël në fund (`koksiksi`). Gjithashtu, ka dy kocka që mund t’i ndjeni kur uleni (`tuberozitetet ishiale`), dhe këta muskuj shtrihen në të dyja anët. Ato janë si një membranë e vetme e përbërë nga disa shtresa muskujsh të lidhur me njëra-tjetrën. Por ato kanë edhe hapje - `Anusi`, `Uretra` dhe `Vagina`.

Gjithashtu mund të zbulosh se ku ndodhen këta muskuj duke bërë diçka të vogël. Por duhet t’i lash duart mirë përpara se ta bësh këtë.

* Nëse je grua, hapja vaginale: Fut një ose dy gishta në vaginë dhe përpiqu t'i shtrydhësh së bashku.

* Uretra: Imagjinoni sikur po urinoni dhe shtrydhni sikur po e ndaloni papritur rrjedhjen e urinës.

* Anusi: Shtrëngoni anusin sikur po përpiqeni të ndaloni daljen e ajrit.

>

Pavarësisht se si e bëni këtë, do të ndjeni disa muskuj brenda legenit tuaj që tërhiqen nga brenda dhe lart. Ata janë muskujt e dyshemesë së legenit.

Cilat janë muskujt kryesorë të dyshemesë pelvike?

Dyshemeja juaj pelvike përbëhet nga disa shtresa muskujsh dhe indi lidhës të quajtur ligamente që i lidhin këto muskuj së bashku. Ekzistojnë dy grupe kryesore muskujsh që janë të rëndësishëm në këtë rast:

• Levator ani: Ky është grupi më i madh dhe më i rëndësishëm i muskujve në dyshemenë pelvike. Në fakt, është një kombinim i tre muskujve të veçantë: pubokoksigeus, puborectalis dhe iliokoksigeus. Ky grup shtrihet përgjatë gjithë legenit tuaj.
• Koksigjeni: Ky është një grup tjetër i vogël muskujsh në dyshemenë pelvike. Ndodhet në pjesën e prapme të legenit.

Cilat janë gjendjet e zakonshme që lidhen me muskujt e dyshemesë së legenit?

Muskujt e dyshemesë pelvike mund të jenë ose të dobët (të lirshëm) ose tepër të tendosur (hipertonikë). Të dyja mund të shkaktojnë probleme. Gjëja më e rëndësishme është ekuilibri. Kjo do të thotë që këta muskuj duhet të jenë mjaftueshëm të fortë për të mbajtur barkun tuaj të qëndrueshëm dhe organet tuaja në vend, por edhe mjaftueshëm fleksibël për t'u tkurrur dhe relaksuar kur është e nevojshme.

Çfarë ndodh nëse muskujt e dyshemesë së legenit dobësohen (shumë të lirshëm)?

Mund të ketë disa arsye pse këta muskuj dobësohen. Për shembull:

• Për shkak të një aksidenti ose lëndimi (`Lëndim ose traumë`). Mund të jetë për shkak të gjërave si lindja e fëmijës (`Lindja e fëmijës`) ose kirurgjia (`Kirurgjia`).
• Për shkak të stresit të shtatzënisë.
• Tendosje e tepërt për shkak të gjërave të tilla si ngritja e shpeshtë e peshave të rënda, kolla e zgjatur dhe kapsllëku.
• Për shkak të ndryshimeve hormonale që ndodhin me menopauzën.
• Si pjesë e procesit natyror të plakjes.
• Këto gjithashtu mund të dobësohen nga disa gjendje mjekësore, siç është diabeti.

Kur muskujt e dyshemesë së legenit dobësohen, mund të ndodhin gjendjet e mëposhtme:

• Inkontinenca urinare nga stresi: Rrjedhja e pavullnetshme e urinës kur qeshni, kolliteni, teshtini ose ngrini diçka. Kjo është e zakonshme pas lindjes së fëmijës, operacionit të prostatës ose traumës së legenit.
• Inkontinencë urgjente: Nevoja e shpeshtë për të urinuar dhe pamundësia për ta kontrolluar atë.
• Inkontinencë fekale: Vështirësi në kontrollin e daljes së jashtëqitjes .
• Inkontinenca anale: Vështirësi në kontrollin e kalimit të ajrit .
• Prolapsi i organeve të legenit: Kur organet tuaja të legenit, të tilla si mitra, rektumi dhe fshikëza, humbasin mbështetjen e tyre dhe bien brenda ose jashtë vaginës suaj, kjo gjendje është e zakonshme pas menopauzës.

Në përgjithësi, nëse keni vështirësi në kontrollin e kalimit të urinës, jashtëqitjes ose ajrit (`inkontinencë`), kjo mund të jetë një shenjë e muskujve të dobët të dyshemesë pelvike.

Çfarë ndodh nëse muskujt e dyshemesë së legenit bëhen të tendosur (hipertonikë)?

Shumë gjëra ende po mësohen rreth kësaj gjendjeje, të njohur si "dysheme pelvike hipertonike". Megjithatë, kur këta muskuj bëhen më pak fleksibël dhe më të ngurtë, mund të shfaqen probleme të tilla si këto:

• Kapsllëk ose vështirësi në jashtëqitje.
• Dhimbje pelvike.
• Dhimbje në shpinë, ije ose këmbë.
• Marrëdhënie seksuale e dhimbshme.
• Vështirësi në urinim, urinim i shpeshtë ose nevojë urgjente për të urinuar.

Ky lloj i ngushtësisë muskulore mund të shkaktohet nga sulmi seksual, lloje të tjera të traumave mendore ose fizike, aksidente, lindje fëmijësh, stres dhe gjendje të tjera gjinekologjike.

Cilat janë trajtimet për muskujt e dobët të dyshemesë pelvike?

Lajmi i mirë është se ka gjëra që mund të bëni në lidhje me këtë.

• Ushtrimet Kegel: Këto përdoren shpesh për të forcuar muskujt e dyshemesë pelvike. Ushtrimet Kegel përfshijnë shtrëngimin dhe relaksimin gradual të muskujve të dyshemesë pelvike, duke ndërtuar gradualisht kontrollin mbi to. Këto ushtrime gjithashtu mund të ndihmojnë me inkontinencën. Ndonjëherë një mjek mund të përdorë biofeedback për t'ju ndihmuar të bëni këto ushtrime. Një sensor i vendosur në vaginën tuaj mund të masë më pas se sa fort po i tkurrni muskujt dhe sa shumë po i tkurrni ata.

E rëndësishme: Mos provoni ushtrimet Kegel pa këshillën e mjekut tuaj, veçanërisht nëse kohët e fundit keni pësuar ndonjë dëmtim të muskujve të dyshemesë së legenit (p.sh., gjatë lindjes së fëmijës).

• Kontrollimi i kapsllëkut: Gjërat që mund të bëni për të zvogëluar kapsllëkun (dieta, ushtrimet, ilaçet) mund të ndihmojnë në ndalimin e presionit të panevojshëm mbi muskujt e dyshemesë së legenit kur shkoni në tualet.
• Pesha vaginale/Topat Kegel: Duke futur objekte të dizajnuara posaçërisht në formë topi në vaginë dhe duke i mbajtur ato ndërsa kryeni aktivitetet tuaja të përditshme, mund të forconi gradualisht muskujt e dyshemesë pelvike.
• Pajisje mjekësore: Nëse muskujt e dyshemesë së legenit janë shumë të dobët, një pajisje si një pesar vaginal mund të përdoret për të mbajtur organet e legenit në vend.
• Fizioterapia: Një fizioterapist i cili ka marrë trajnim të veçantë në muskujt e dyshemesë së legenit mund t'ju ndihmojë të koordinoni dhe forconi muskujt tuaj të barkut, duke përfshirë muskujt e dyshemesë së legenit.
• Kirurgjia: Në raste të tilla si prolapsi i organeve të legenit, kirurgjia rindërtuese për të rivendosur organet në vendin e tyre ose kirurgjia për të qepur muret e vaginës së bashku për të parandaluar daljen e organeve, siç është kolpokleiza.

Cilat janë trajtimet për muskujt e dyshemesë pelvike të tendosur (hipertonikë)?

Trajtimet për këtë gjendje përfshijnë terapi fizike, teknika të frymëmarrjes/relaksimit, injeksione në muskujt e dyshemesë së legenit, medikamente dhe terapi njohëse-sjellëse (CBT).

Cilat janë disa gjëra të thjeshta që mund të bëjmë për t'i mbajtur të shëndetshëm këta muskuj të dyshemesë së legenit?

Në varësi të shëndetit tuaj, mund të përfitoni nga ushtrimet Kegel rregullisht. Ato mund të përmirësojnë kontrollin e urinimit dhe të zorrëve, si dhe të rrisin funksionin seksual. Shumë njerëz mendonin se ushtrimet Kegel rrisnin vetëm kënaqësinë seksuale për ata me vaginë. Por studimet e reja sugjerojnë se këto përfitime seksuale janë të disponueshme për të gjithë.

Gjëja më e rëndësishme është të përdorni muskujt e duhur kur bëni ushtrimet Kegel. Pra, konsultohuni me mjekun ose një fizioterapist për të mësuar saktësisht se si t'i shtrëngoni dhe relaksoni muskujt e duhur.

Ju mund ta bëni këtë ushtrim ulur, në këmbë ose shtrirë.

• Shtrëngoni muskujt e dyshemesë së legenit për 8 sekonda. Kini kujdes të mos i tendosni vithet, kofshët ose ndonjë muskul tjetër gjatë kësaj kohe. Merrni frymë normalisht ndërsa i shtrëngoni ato.
• Pastaj relaksojini ato muskuj për 8 sekonda. Është po aq e rëndësishme t’i shtrëngoni dhe relaksoni ato gjatë ushtrimeve Kegel. Merrni frymë normalisht ndërsa relaksoheni.
• Bëjeni këtë (shtrëngim për 8 sekonda, relaksim për 8 sekonda) edhe 8 herë.

Bëjeni këtë ushtrim tri herë në ditë. Mundohuni ta bëni zakon të bëni diçka që e bëni tashmë, qoftë kur lani dhëmbët në mëngjes, kur kontrolloni rrjetet sociale në drekë apo kur ktheheni nga puna në shtëpi.

Nëse e keni të vështirë ta mbani tkurrjen për 8 sekonda në fillim, filloni me 3 sekonda. Me kalimin e kohës, do të jeni në gjendje ta mbani tkurrjen dhe relaksimin për 8 deri në 12 sekonda. Rritni gradualisht kohën pa i sforcuar muskujt.

Pas rreth 4 deri në 6 muajsh, do të filloni të ndjeni një ndryshim në forcën e muskujve të dyshemesë së legenit.

Më në fund, mbani mend këtë ! (Mesazh për ta marrë në shtëpi)

Shumë njerëz mendojnë për muskujt e dyshemesë së legenit vetëm kur kanë probleme si mosmbajtja ose prolapsi. Por mos prisni derisa të keni një problem për t'u kujdesur për dyshemenë e legenit. Ushtrimet e këtyre muskujve mund t'ju ndihmojnë të kontrolloni fshikëzën dhe jashtëqitjen. Ushtrimet e dyshemesë së legenit gjithashtu mund të përmirësojnë funksionin tuaj seksual, ngacmimin dhe madje edhe intensitetin e orgazmave. Pra, bëjeni mbajtjen e shëndetshme të muskujve të dyshemesë së legenit pjesë të rutinës suaj të ushtrimeve sot. Mos u shqetësoni, mund ta bëni vetë!

Muskujt e dyshemesë së legenit , muskujt e dyshemesë së legenit, ushtrimet Kegel, kontrolli i urinës, jashtëqitja, shëndeti i grave, prolapsi i organeve të legenit