A ke edhe ti stres? (Stres) Le të flasim se si të përballojmë presionet e jetës!

Përshëndetje! Si jeni? Ne të gjithë kemi lloje të ndryshme problemesh, shqetësimesh dhe presionesh në jetën tonë, apo jo? Ndonjëherë këto gjëra ndihen të vështira për t'u përballuar. Imagjinoni, po afron një provim, një problem në shtëpi, një problem në punë... Si ndiheni kur të gjitha këto bashkohen? Pra, sot do të flasim për këtë 'stres' ose tension mendor dhe si mund ta përballojmë atë me mjeshtëri, domethënë, si ta 'përballojmë'.

Pse është e rëndësishme të mësojmë të përballojmë stresin?

Thënë thjesht, përballimi i stresit është procesi i përshtatjes dhe durimit të ngjarjeve ose ndryshimeve të vështira ose të pakëndshme në jetë, duke ruajtur qetësinë mendore dhe imazhin pozitiv për veten. Ky përballim ndodh kur përjetojmë ndryshime në jetë që i perceptojmë si presion ose stres.

Stresi shpesh shoqërohet me ndryshime të këqija dhe të pakëndshme në jetë. Mendoni për gjëra të tilla si humbja e një pune ose humbja e një të dashuri. Por, në realitet, ne duhet të përshtatemi me çdo ndryshim në një farë mënyre. Edhe gjërat e mira, si martesa ose lindja e një fëmije të ri, mund të na shkaktojnë stres. A nuk është e mrekullueshme?

Ndryshimi na sjell stres sepse duhet të përshtatemi dhe të përshtatemi me çdo ndryshim. Nëse na duhet të përballemi me shumë ndryshime në një periudhë të shkurtër kohore, fillojmë të mendojmë: "Oh, këto gjëra janë jashtë kontrollit tim". Kur ndihemi kështu, vetëbesimi ynë mund të ulet. Ndonjëherë kjo mund të çojë në probleme të shëndetit mendor si ankthi ose depresioni . Në raste ekstreme, nëse stresi bëhet shumë i madh për një person për t'u përballuar, ai mund të çojë edhe në sëmundje fizike ose në përkeqësimin e një sëmundjeje ekzistuese.

Përballimi i këtij 'stresi' do të thotë të bësh më shumë përpjekje, më shumë energji se zakonisht, për t'u përshtatur me këto kërkesa të pazakonta, domethënë, 'stresorët' ose gjërat stresuese . Nëse na duhet të bëjmë më shumë përpjekje si kjo për një kohë të gjatë, nivelet e ' hormoneve të lidhura me stresin' në trupin tonë rriten, duke na bërë përfundimisht fizikisht më të dobët dhe më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve.

Çfarë janë këta 'stresorë'?

Këto gjëra stresuese me të cilat përballemi, ose 'stresorët', vijnë në të gjitha format dhe madhësitë.

• Stresorë akut: Këto janë gjëra që ndodhin papritur. Për shembull, zhvendosja në një shtëpi të re ose fillimi i një marrëdhënieje martesore.
• Stresorët kronikë: Këto janë gjëra që zgjasin për një kohë të gjatë. Gjëra të tilla si dhimbja kronike, një sëmundje afatgjatë ose problemet e vazhdueshme financiare.

Imagjinoni, nëse një person duhet të përballet me disa probleme njëri pas tjetrit në një periudhë të shkurtër kohore, ndikimi mund të jetë shumë i rëndë. Për shembull, martesa e një personi prishet, një prind i moshuar vdes dhe një ndryshim pune ndodh në të njëjtën kohë... Nëse të gjitha këto gjëra ndodhin brenda një periudhe të shkurtër kohore, mund të jetë një sfidë për atë person të ruajë shëndetin e tij fizik dhe mendor.

Pra, cilat janë mënyrat e zakonshme për t'u përballur me këtë 'stres'? (Strategji të Zakonshme Përballimi)

Mënyrat se si përballemi me stresin mund të jenë të ndryshme për secilin prej nesh. Megjithatë, studiuesit kanë identifikuar disa strategji të zakonshme që përdorim. Shikoni nëse këto ju duken të njohura:

• Ul pak pritjet: Ndonjëherë është stresuese të mendosh se gjithçka duhet të jetë perfekte.
• Kërko ndihmë nga të tjerët: Mos ki frikë të pyesësh: "Po e kam të vështirë ta bëj këtë vetëm, a mund të më ndihmosh?"
• Merr përgjegjësinë për situatën: Mendo, "Në rregull, ky është një problem. Do ta zgjidh këtë disi."
• Përpiqu të zgjidhësh problemet (Zgjidhja e Problemeve): Në vend që t’i ikësh problemit, mendo për mënyrat për ta zgjidhur atë.
• Ruani marrëdhënie që ju mbështesin mendërisht: Të flisni me miqtë dhe familjen tuaj dhe të ndani gëzimet dhe hidhërimet tuaja është shumë e vlefshme.
• Kontrolloni emocionet tuaja ose shprehni trishtimin dhe dhimbjen: Disa njerëz mund t’i mbajnë brenda emocionet e tyre. Të tjerë duhet t’i lirojnë ndjenjat e tyre, qoftë duke qarë apo duke folur me dikë.
• Sfidoni bindjet e vjetra që nuk ju përshtaten më: Në vend që të mendoni, "Unë gjithmonë kam qenë kështu", përpiquni të mendoni në një mënyrë të re.
• Mundohu ta ndryshosh drejtpërdrejt shkakun e stresit: Nëse është e mundur, ndrysho atë që po të shkakton stres.
• Largohuni nga stresi: Ndonjëherë është mirë të bëni një pushim dhe të largoheni nga problemi për një kohë.
• Shikojeni problemin nga një perspektivë fetare: Përpjekja për të formësuar mendjen sipas fesë së vet gjithashtu i ndihmon disa njerëz.

Ekspertët thonë se përballimi i stresit nuk është një ngjarje që ndodh vetëm një herë, por një proces. Mund t'ju duhet të përdorni disa nga metodat e mësipërme me radhë për t'u përballur me të njëjtin problem.

Të gjithë kemi stile të ndryshme përballimi kur bëhet fjalë për përballimin e stresit. Disa njerëz preferojnë metoda të caktuara. Këto ndryshime shpesh lidhen me ndryshimet në personalitetin tonë. Në vend që të ngecim në një mënyrë, fleksibiliteti në përballim është shpesh i dobishëm. Kjo do të thotë të jesh në gjendje të zgjedhësh mënyrën më të mirë për t'u përballur me secilën situatë.

Megjithatë, ka disa situata stresuese ndaj të cilave shumë njerëz ka të ngjarë të reagojnë në të njëjtën mënyrë. Për shembull, kur përballemi me probleme që lidhen me punën, shpesh përdorim strategji për zgjidhjen e problemeve. Në mënyrë të ngjashme, kur mendojmë "kjo mund të ndryshohet", shpesh kërkojmë zgjidhje. Megjithatë, kur mendojmë "kjo nuk mund të ndryshohet", shpesh kërkojmë mbështetje sociale ose përdorim strategji të fokusuara te emocionet.

Çfarë mund të bëjmë për të mbrojtur veten nga stresi dhe për ta përballuar atë me sukses?

Ndoshta strategjia më e rëndësishme për këtë është të ruhen marrëdhënie mbështetëse emocionale me të tjerët. Një numër i madh studimesh kanë treguar se kjo mbështetje emocionale vepron si një mburojë që na mbron nga efektet negative të stresit.

Kur ndiheni të stresuar, është e rëndësishme të mendoni për një moment për stilin tuaj të jetesës në përgjithësi. Angazhimi në aktivitete që ulin stresin mund t'ju ndihmojë të përballoni stresin në përgjithësi. Provoni këto gjëra:

• Bëni gjumë të mirë dhe të mjaftueshëm: Mundohuni të flini të paktën 7-8 orë në ditë.
• Hani një dietë të ekuilibruar: Hani perime, fruta dhe ushqime të shëndetshme.
• Ushtrohuni rregullisht: Është mirë të ecni, të vraponi ose të luani një sport që ju pëlqen për të paktën 30 minuta në ditë.
• Bëni pushime të shkurtra gjatë ditës: Bëni një pushim të shkurtër gjatë punës dhe lironi mendjen tuaj.
• Bëni pushime larg shtëpisë dhe punës: Ndryshimi i mjedisit tuaj mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e stresit.
• Bëni diçka që ju sjell gëzim dhe argëtim çdo ditë: diçka si leximi i një libri, dëgjimi i një kënge, puna e vogël në kopsht.
• Praktikoni ushtrime relaksimi: Gjëra të tilla si joga , meditimi , relaksimi progresiv i muskujve , apo edhe ritualet dhe lutjet fetare mund të ndihmojnë me këtë.
• Zvogëloni ose ndaloni përdorimin e kafeinës dhe alkoolit: Këto mund të rrisin stresin.

Mesazh për t’u marrë me vete

Stresi është një pjesë normale e jetës sonë. Edhe pse nuk mund ta eliminojmë plotësisht, mund ta menaxhojmë atë në mënyrë efektive.

Mbani mend, nuk jeni vetëm! Kur ndiheni të stresuar, është shumë e rëndësishme të flisni me dikë që i besoni për këtë dhe të kërkoni ndihmë.

Ashtu si shëndeti juaj fizik, edhe shëndeti juaj mendor është shumë i rëndësishëm. Pra, nëse ndiheni të stresuar, mos e injoroni atë. Provoni disa nga metodat e përmendura më sipër. Nëse është e nevojshme, mos hezitoni të konsultoheni me një mjek ose një këshilltar për shëndetin mendor për këshilla. Uroj që të gjeni forcën për të jetuar jetën tuaj të lumtur dhe në paqe!

` Stresi, presioni, përballimi, përballimi, sfidat e jetës, shëndeti mendor, strategjitë, Menaxhimi i stresit