A ndiheni keq me motin? Le të flasim për Çrregullimin Afektiv Sezonal (Të Trishtuarit)!

Ka ditë kur ndihesh shumë i trishtuar dhe i mërzitur pa ndonjë arsye të veçantë. Sidomos në ditët kur qielli është i mbuluar me re dhe bie shi vazhdimisht, as nuk ke dëshirë të çohesh nga shtrati. Ndihesh sikur je i mërzitur me gjithçka, pak i zemëruar dhe do vetëm të rrish vetëm. Preferon të mbështillesh me një vakt të shijshëm dhe të ëmbël sesa të dalësh me miqtë. Ndoshta edhe ti je i njohur me këtë ndjenjë.

Shumicën e kohës, ne e mendojmë këtë si një gjë normale, një gjendje të vogël humori të shkaktuar nga moti. Por për disa njerëz, kjo gjendje mund të jetë pak më serioze. Domethënë, nëse kjo melankoli arrin në pikën ku ndikon në aktivitetet tuaja të përditshme, punën dhe marrëdhëniet personale, nuk është thjesht një 'gjendje shpirtërore'. Në mjekësi, ne e quajmë këtë gjendje depresion sezonal ose Çrregullim Afektiv Sezonal (ÇSA) .

A është kjo vetëm një ndjenjë trishtimi, apo është TRISHIM? Le ta zbulojmë ndryshimin.

Thënë thjesht, ekzistojnë dy nivele të kësaj gjendjeje. Njëri është depresioni normal sezonal (rënia e dimrit) që përjetojnë shumë njerëz. Tjetri është SAD më serioz që kërkon trajtim. Për të kuptuar ndryshimin midis të dyjave, shihni tabelën më poshtë.

SAD zakonisht diagnostikohet kur këto simptoma të rënda shfaqen me një ndryshim të motit për të paktën dy vjet rresht .

Pse po na ndodh kjo? Cila është arsyeja?

Arsyeja kryesore për këtë është mungesa e dritës së diellit . A nuk është e mrekullueshme? Mendoni pak, trupi ynë është një makinë e mrekullueshme që punon saktësisht në kohë. Ora kryesore e kësaj makine është ora biologjike e trupit (Ritmi Cirkadian) në trurin tonë. Kjo orë vendoset saktësisht në kohë nga rrezet e diellit që marrim në mëngjes.

Gjatë sezonit të shirave, ose në vendet me mot të ftohtë, orët e ditës bëhen më të shkurtra dhe sasia e dritës së diellit zvogëlohet. Kjo shkakton që ora jonë biologjike të prishet. Për shkak të këtij prishjeje, truri fillon të prodhojë më shumë një hormon të quajtur melatoninë . Melatonina është hormoni që na bën të përgjumur. Kur ky hormon sekretohet me tepri gjatë ditës, ne fillojmë të ndihemi të përgjumur, dembelë, melankolik dhe të depresionuar.

Kjo situatë nuk i prek të gjithë njësoj. Ka disa arsye për këtë.

• Ku jetoni: Njerëzit që jetojnë në vende me klimë të ftohtë larg ekuatorit (p.sh. Anglia, Kanadaja, disa pjesë të Australisë) janë në rrezik më të lartë. Edhe pse kjo gjendje nuk është aq e rëndë në Sri Lanka, simptoma të tilla mund të shfaqen gjatë shirave të vazhdueshëm musonikë.
• Gjenetika: Nëse dikush në familjen tuaj vuan nga depresioni, mund të jeni në një rrezik pak më të lartë për të zhvilluar Çrregullimin e Asociuar të Personave me Sëmundje të Veçantë (ÇSA).
• Kimia e trurit: Kimia e trurit të secilit person është e ndryshme, kështu që mënyra se si ata reagojnë ndaj dritës së reduktuar mund të ndryshojë gjithashtu.

Çfarë mund të bëjmë në lidhje me këtë situatë?

Lajmi i mirë është se ka disa mënyra efektive për ta menaxhuar këtë.

Terapia me dritë - Trajtimi kryesor

Trajtimi kryesor dhe më efektiv për SADKjo është terapi me dritë. Kjo përfshin kalimin e një periudhe të shkurtër kohore çdo ditë para një llambë speciale, ose 'kuti dielli', që lëshon dritë të ngjashme me rrezet natyrale të diellit.

• Kur? Zakonisht, është mirë të ekspozoheni ndaj kësaj drite për rreth 30 minuta , sapo të zgjoheni në mëngjes.
• Si e bën? Me shumë mundësi e vendos këtë kuti drite mbi tavolinën tënde ndërsa ha mëngjes dhe e lë dritën të të shkëlqejë në sy.
• E rëndësishme: Ky efekt nuk do të arrihet me llamba të zakonshme shtëpiake. As qëndrimi pranë një dritareje apo drita që vjen nga xhami i përparmë i makinës nuk do të sigurojë dritën e fortë të nevojshme.

Ekspozimi ndaj rrezeve të diellit natyror

Sa herë që është e mundur, veçanërisht në mëngjes, dilni jashtë dhe ecni për të paktën 15-20 minuta . Edhe nëse qielli është i vrenjtur ose drita po depërton përmes reve, është shumë më mirë sesa të qëndroni brenda.

Ushtrime dhe aktivitet

Ushtrimet e përditshme janë shumë të dobishme për shëndetin mendor. Kur ushtroheni, trupi juaj prodhon 'hormone lumturie' të quajtura endorfinë. Kjo ndihmon shumë në uljen e depresionit dhe trishtimit.

Duke kërkuar këshilla mjekësore

Nëse simptomat tuaja janë të rënda dhe ndikojnë në jetën tuaj të përditshme, patjetër që duhet të vizitoni mjekun tuaj . Mos ngurroni të flisni për këtë. Mjeku juaj mund të rekomandojë edhe antidepresivë përveç terapisë me dritë. Megjithatë, studimet kanë treguar se terapia me dritë është më efektive dhe më e shpejtë se ilaçet për Çrregullimin e Asociuar të Spektrit (ÇSA).

Bëni pak pushime.

Kjo nuk është diçka që të gjithë mund ta bëjnë. Megjithatë, nëse jeni në gjendje, një udhëtim i shkurtër në një vend me diell, si një plazh, për disa ditë gjatë kësaj kohe me shi dhe të errët mund të jetë një lehtësim i madh për mendjen tuaj.