Zhytje në të ftohtë: A është vërtet e mirë për trupin? Le ta zbulojmë me siguri!

Mund të keni parë në rrjetet sociale atletë, aktorë dhe njerëz të zakonshëm duke u zhytur në një vaskë me ujë të akullt. Kjo është ajo që ne e quajmë "Zhytje e Ftohtë". Kur e shihni këtë, mund të mendoni gjithashtu: "Pse në botë po vuajmë kështu? A është vërtet e mirë kjo? Apo është e rrezikshme?" Pra, sot, le të flasim për këtë Zhytje të Ftohtë, avantazhet, disavantazhet e saj dhe gjërat për të cilat duhet të jemi të kujdesshëm nëse e bëjmë këtë.

Çfarë është kjo rënie e ftohtë?

Thënë thjesht, një zhytje në ujë të ftohtë është një proces i zhytjes së trupit tuaj në ujë të ftohtë me akull për disa minuta. Atletët e kanë përdorur prej kohësh këtë metodë për të ndihmuar muskujt e tyre të rikuperohen, por tani shumë njerëz po i drejtohen asaj për përfitimet e saj për shëndetin mendor dhe fizik.

Mund ta bësh këtë në shtëpi duke vendosur kube akulli në një vaskë. Ose mund të përdorësh një vaskë të veçantë që mund ta blesh në dyqan. Disa njerëz e bëjnë këtë duke u hedhur në ujë të ftohtë në një lumë, përrua ose oqean. Por kur e bën këtë jashtë, duhet të ndjekësh masa shumë të sigurta paraprake.

Si ta bëni këtë në mënyrë të sigurt?

Gjëja më e rëndësishme dhe e detyrueshme që duhet të bëni përpara se ta bëni këtë është të flisni me mjekun tuaj dhe ta pyesni nëse kjo është e përshtatshme për ju. Sidomos nëse keni probleme me zemrën, presion të lartë të gjakut ose jeni duke marrë ndonjë ilaç, kjo mund të mos jetë aspak e përshtatshme për ju.

Në rregull, nëse mjeku thotë se ky nuk është problem për ju, atëherë ndiqni këto hapa.

1. Përgatitja: Mbani një peshqir të madh afër për t’u tharë pasi të dilni nga uji dhe disa rroba të thata për të veshur. Jini të përgatitur mendërisht. Sepse kjo është një përvojë pak e vështirë dhe e pakëndshme.

2. Në shtëpi: Mbushni një vaskë përafërsisht deri në gjysmë me ujë të ftohtë dhe shtoni rreth tre pako të mëdha akulli. Mundohuni ta mbani temperaturën e ujit midis 10-15 gradë Celsius (50-60 gradë Fahrenheit). Nëse jeni të rinj në këtë fushë, mund të filloni me ujë pak më të ngrohtë dhe gradualisht ta ulni temperaturën.

3. Nëse e bëni jashtë (si në lumë, oqean): Kjo është diçka që duhet bërë me shumë kujdes.

• Sigurohuni që uji ku do të shkoni të jetë i pastër dhe i sigurt për të notuar. Nëse jeni në një lumë, kontrolloni me kujdes për rryma të forta .
• Mos e bëj kurrë këtë vetëm. Të paktën, shko me një mik. Është më mirë të shkosh me dikë me përvojë.
• Shumë murgj hyjnë në ujë.Nëse hidheni papritur, trupi juaj mund të pësojë shok. Ne e quajmë këtë 'Shoku i Ftohtë'. Në këtë kohë, frymëmarrja dhe rrahjet e zemrës suaj bëhen papritmas më të shpejta dhe mund të mos jeni në gjendje ta kontrolloni atë.
• Mos shkoni më thellë se niveli i belit ose i gjoksit, sepse nëse merrni 'goditje nga të ftohtit', edhe një notar i mirë mund të humbasë kontrollin.
• Mbaj kokën mbi ujë.

Kur të filloni për herë të parë, prisni pak kohë, si 30 sekonda ose një minutë . Më vonë, ndërsa mësoheni, mund ta rrisni kohën në 5-10 minuta.

Dëgjojeni trupin tuaj kur jeni në ujë. Frymëmarrja juaj mund të jetë e çrregullt në fillim, por duhet të kthehet në normalitet pas një kohe. Nëse nuk ndodh, ose nëse ndiheni të marramendur, keni dhimbje në gjoks ose gishtat tuaj ndryshojnë ngjyrë, dilni menjëherë nga uji .

Cilat janë përfitimet e vërteta të kësaj?

Hulumtimet kanë gjetur disa përfitime që lidhen me këtë. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime mbi këtë. Le të shohim përfitimet kryesore që janë zbuluar deri më tani.

Cilat janë efektet anësore dhe rreziqet?

Së bashku me përfitimet, ka disa efekte anësore dhe rreziqe serioze. Është shumë e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për këto.

Kush nuk duhet ta bëjë këtë?

Kjo nuk është për të gjithë dhe mund të jetë shumë e rrezikshme, veçanërisht për ata me probleme të caktuara mjekësore.

Shmangni zhytjen në ujë të ftohtë nëse keni problemet e mëposhtme mjekësore:

• Çdo lloj sëmundjeje të zemrës ose histori e sëmundjeve të zemrës
• Diabeti
• Presioni i lartë i gjakut
• Qarkullimi i dobët i gjakut
• Fenomeni i Raynaud - një gjendje që ndikon në rrjedhjen e gjakut në gishta
• Neuropatia periferike
• Gjendjet në të cilat gjaku grumbullohet në vena (stazë venoze)
• Sëmundje që prekin qelizat e gjakut, të tilla si sëmundja e aglutininës së ftohtë

Gjithashtu, flisni me mjekun tuaj për ilaçet që po merrni, pasi disa ilaçe mund ta bëjnë këtë të rrezikshme.

Disa pyetje të shpeshta

Sa kohë duhet të qëndroni në ujë të ftohtë?

Një fillestar duhet të presë nga 30 sekonda deri në një minutë. Nuk rekomandohet të qëndroni për më shumë se 10 minuta në maksimum. Nëse qëndroni për më shumë se 30 minuta, rreziku i zhvillimit të hipotermisë është shumë i lartë.

Çfarë nuk duhet të bëni pas një ftohjeje?

Mos shkoni në sauna ose vaskë të nxehtë menjëherë pasi të keni dalë nga uji. Ndryshimi i menjëhershëm i temperaturës është i dëmshëm për trupin. Gjithashtu, mos përdorni alkool ose duhan gjatë ngrohjes.

A është kjo e njëjta gjë si të bësh një dush me ujë të ftohtë?

Një dush me ujë të ftohtë gjithashtu ofron disa nga këto përfitime. Dhe është i lehtë për t’u bërë në shtëpi. Është një mënyrë e shkëlqyer për ta mësuar trupin tuaj me të ftohtin përpara një dushi me ujë të ftohtë.

Çfarë duhet të bëni pas një ftohjeje?

Thajeni menjëherë trupin dhe vishni rroba të thata. Mund të pini një pije të ngrohtë. Ngroheni trupin plotësisht.