Ndonjëherë, nëse nuk flini mjaftueshëm natën, dita tjetër ndihet shumë e çuditshme, apo jo? Ndiheni të lodhur, nuk mund të përqendroheni dhe zemëroheni për gjëra të vogla. Kjo është normale për ne. Por nëse vuani nga një gjendje si depresioni, gjumi është edhe më i rëndësishëm. Të flini mirë natën mund të jetë një pjesë shumë e rëndësishme e planit tuaj për të menaxhuar depresionin.
Çfarë është kjo lidhje midis gjumit dhe depresionit?
Mendojeni në këtë mënyrë: gjumi dhe depresioni janë si dy topa fijesh të ndërthurura së bashku. Ato janë aq të lidhura ngushtë sa ndonjëherë është e vështirë t'i dallosh.
Thënë thjesht, kjo është diçka që funksionon në të dyja mënyrat.
1. Problemet me gjumin mund të shkaktojnë depresion: Nëse nuk flini mirë për disa netë rresht, jeni në rrezik në rritje për të zhvilluar depresion. Problemet me gjumin që fillojnë të vogla në fillim mund ta ulin gradualisht humorin tuaj pa e kuptuar fare. Njerëzit me probleme të rënda me gjumin, si pagjumësia, janë në një rrezik shumë më të lartë për të zhvilluar depresion.
2. Depresioni mund të shkaktojë probleme me gjumin: Nga ana tjetër, nëse keni depresion, ai mund të ndikojë drejtpërdrejt në gjumin tuaj. Kjo mund të përfshijë gjëra të tilla si vështirësia për të rënë në gjumë dhe zgjimi i shpeshtë në mes të natës.
Të dyja këto ndikohen nga proceset kimike që ndodhin në trurin tonë. Kur nuk flini mjaftueshëm, kimia e trurit tuaj prishet. Bëhet e vështirë të mendoni qartë dhe të kontrolloni emocionet tuaja. Kjo mund të çojë në humbje të interesit në punën tuaj dhe ndryshime të shpeshta të humorit.
Në këtë mënyrë, mungesa e gjumit dhe depresioni kombinohen për të krijuar një rreth vicioz që është i vështirë për t’u thyer. Mungesa e gjumit rrit depresionin dhe depresioni rritet, duke çuar në më shumë mungesë gjumi.
Pse është më e vështirë të trajtosh depresionin kur nuk fle mjaftueshëm?
Kjo është një pikë shumë e rëndësishme. Nëse po trajtoheni për depresion, por keni probleme me gjumin, rezultatet e trajtimit mund të jenë të reduktuara.
Medikamentet dhe trajtimet për depresionin, siç është terapia njohëse e sjelljes (CBT), mund të mos jenë aq efektive për dikë me probleme me gjumin. Edhe nëse trajtimi ofron njëfarë lehtësimi, nëse nuk i adresoni problemet tuaja të gjumit, depresioni ka më shumë gjasa të kthehet.
Gjëja më e mirë që mund të bëni është t’i trajtoni të dyja gjendjet në të njëjtën kohë. Është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj për këtë. Ai ose ajo mund t’ju ndihmojë me të dyja gjendjet. Përveç kësaj, ka shumë gjëra që mund të bëni vetë për t’ju ndihmuar të flini më mirë.
Pra, çfarë duhet të bëjmë për të fjetur mirë?
Kjo quhet zhvillimi i zakoneve të mira të gjumit. Këto zakone janë po aq të rëndësishme si për dikë me depresion ashtu edhe për ata që nuk e kanë. Le të hedhim një vështrim se cilat janë këto zakone.
| Çfarë duhet bërë | Pse është e rëndësishme kjo? |
|---|---|
| 1. Zhvilloni këto zakone gjatë ditës | |
| Dilni jashtë gjatë ditës: Ekspozohuni në diell gjatë ditës. | Drita e diellit ndihmon në ruajtjen e ritmit natyror të gjumit dhe zgjimit të trupit tonë. |
| Bëni ushtrime çdo ditë: Bëni ushtrime në mëngjes ose gjatë ditës. | Ushtrimet fizike mund t’ju ndihmojnë të flini më mirë natën, por shmangni ushtrimet disa orë para gjumit. |
| Hani vaktet në të njëjtën kohë: Hani në të njëjtën kohë çdo ditë. | Shmangni ngrënien e ushqimeve pikante dhe të rënda afër kohës së gjumit. |
| Kufizoni dremitjet gjatë ditës: Nëse dremitni gjatë ditës, kufizojeni atë në 20-30 minuta. | Të flesh vonë në mbrëmje mund të prishë gjumin tënd gjatë natës. |
| Shmangni kafeinën, alkoolin dhe duhanin. | Këto kanë një ndikim të drejtpërdrejtë negativ në gjumin tuaj. |
| 2. Përgatitni dhomën për një gjumë të rehatshëm | |
| Dhoma gjumi vetëm për gjumë: Kufizojeni dhomën e gjumit vetëm për gjumë dhe aktivitet seksual. | Ndalo së bëri gjëra të tilla si puna dhe shikimi i televizorit nga dhoma jote. |
| Hiqni pajisjet elektronike: Hiqni gjëra si televizorin, telefonin dhe laptopin nga dhoma. | Drita blu që ato lëshojnë prish nivelet e melatoninës, një hormon thelbësor për gjumin. |
| Mbajeni dhomën të qetë. | Zhurmat e jashtme prishin gjumin. |
| Mbajeni dhomën të errët: Përdorni perde të trasha. | Errësira ndihmon në prodhimin e hormonit melatoninë. |
| 3. Bëjini këto gjëra me radhë para se të flini | |
| Mbani një orar të qëndrueshëm gjumi: Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë, madje edhe në fundjavë. | Kjo ndihmon në mirëmbajtjen e orës biologjike në një mënyrë sistematike. |
| Lëreni mënjanë një orë për t’u qetësuar: Qetësoni mendjen një orë para gjumit. | Bëni një banjë të ngrohtë, dëgjoni muzikë qetësuese, lexoni një libër. |
| Mos fol për gjëra që shkaktojnë stres. | Të flasësh për problemet para gjumit vetëm sa mund ta ngatërrojë mendjen tënde edhe më shumë. |
| Praktikoni teknikat e relaksimit. | Mund ta qetësosh një mendje të shqetësuar me gjëra të tilla si meditimi dhe ushtrimet e frymëmarrjes së thellë. |
Mesazh për t’u marrë me vete
- Gjumi dhe depresioni janë dy gjendje që janë të lidhura ngushtë. Njëra ndikon në tjetrën.
- Mungesa e gjumit të mirë mund ta përkeqësojë depresionin dhe të zvogëlojë reagimin ndaj trajtimit.
- Zhvillimi i zakoneve të mira të gjumit është një investim i shkëlqyer në shëndetin tuaj mendor.
- Gjëja më e rëndësishme është të ruani këto zakone (qëndrueshmëria) . Të shkosh në shtrat dhe të zgjohesh në të njëjtën kohë është shumë e rëndësishme.
- Nëse e keni të vështirë t’i menaxhoni këto gjëra vetë, mos u turpëroni kurrë. Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj për këshilla.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd