Le të mësojmë rreth këtyre 'superushqimeve' për ta mbajtur trurin tuaj të ri dhe të shëndetshëm. (Ushqime që forcojnë trurin)

Ndërsa plakemi, ndiejmë se jo vetëm trupat tanë, por edhe kujtesa jonë dhe mënyra se si mendojmë ndryshojnë pak, apo jo? Ndonjëherë mund të mendoni: “Oh, po harroj shumë gjëra tani”. Por a e dinit se disa nga ushqimet që hamë çdo ditë mund të ndihmojnë në kontrollin e plakjes së trurit tonë dhe ta mbajnë atë po aq të shëndetshëm sa kur ishim të rinj? Këto janë si ushtrime për trurin. Sot, le të flasim për disa nga ato “superushqime” që janë të mira për trurin.

Frutat dhe perimet që i japin trurit superfuqi

1. Boronica dhe fruta vjollcë

Mjekët me shaka i quajnë këto 'Brainberries', që do të thotë 'frut i trurit'. Hulumtimet kanë zbuluar se frutat si boronicat mbrojnë trurin nga stresi oksidativ , i cili është dëmtim i qelizave. Kjo mund të zvogëlojë efektet e gjendjeve të mungesës së kujtesës, si sëmundja e Alzheimerit ose demenca , që vijnë me moshën.

Edhe pse është pak e vështirë për ne të gjejmë boronica në Sri Lanka, ne kemi zëvendësues të mirë në vend të tyre. Frutat vjollcë dhe blu si rrushi vjollcë, dambala, madang dhe reçeli i zi gjithashtu e kanë këtë veti. Do të ishte shumë mirë nëse do të mund të shtonim një grusht frutash të tilla në dietën tonë çdo ditë.

2. Avokado

Avokadot janë një frut po aq i vlefshëm sa boronicat për shëndetin e trurit. Shumë njerëz mendojnë se avokadot kanë shumë yndyrë, dhe kjo është e vërtetë. Por ato janë plot me yndyrë të mono-pangopur . Ky është një lloj yndyre 'e mirë' që është e mirë për zemrën dhe ndihmon në qarkullimin e shëndetshëm të gjakut.

Avokadot ndihmojnë gjithashtu në kontrollin e presionit të gjakut. Presioni i lartë i gjakut është një shkak kryesor i funksionit të zvogëluar të trurit. Megjithatë, meqenëse ato kanë pak kalori, është mirë të shtoni rreth një ose gjysmë avokadoje në dietën tuaj në ditë.

3. Shegë

Shega është një frut i mbushur me antioksidantë të fuqishëm. Thënë thjesht, këta antioksidantë janë si superushtarë që mbrojnë trurin nga radikalet e lira , të cilat veprojnë si ndryshk dhe dëmtojnë qelizat e trupit tonë. Truri është një nga organet më të ndjeshme ndaj dëmtimit nga këto radikale të lira.

Nëse pini lëng shege, është më mirë ta bëni në shtëpi, pasi versionet e blera në dyqan mund të përmbajnë sheqer të shtuar. Pirja e pak lëng shege të holluar me ujë në ditë është e mjaftueshme.

Energjia e trurit nga yndyrnat, arrat dhe drithërat

4. Peshk i yndyrshëm

Peshqit e detit të thellë si salmoni, skumbri, sardelet, harenga dhe harenga quhenNjë ushqim i pasur me acide yndyrore esenciale omega-3. Këto omega-3 janë thelbësore për funksionimin e shëndetshëm të qelizave të trurit. Ato madje kontrollojnë ënjtjen delikate që ndodh në tru. Nëse mund të shtoni një copë peshk të yndyrshëm në dietën tuaj dy ose tre herë në javë, ky është një investim i shkëlqyer në trurin tuaj.

5. Arra dhe Fara

Arrat si arrat indiane, kikirikët, bajamet, arrat, farat e kungullit, farat e lulediellit, farat e susamit dhe farat e lirit janë burime të mira të vitaminës E. Hulumtimet kanë treguar se njerëzit me nivele të larta të vitaminës E kanë më pak humbje të kujtesës ndërsa plaken.

Përveçse duhet t’i hani këto, janë të mira edhe nëse i shndërroni në diçka si gjalpë kikiriku. Por zgjedhja e arrave të pakripura në vend të atyre të kripura është edhe më e mirë për shëndetin tuaj. Të hani rreth një grusht me këto arra në ditë është e mjaftueshme.

6. Drithëra të plota

Ushqime si orizi i kaftë, tërshëra, hikërrori, elbi dhe buka integrale zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Siç thamë më parë, nëse zemra është e shëndetshme, edhe truri është i shëndetshëm. Sepse truri merr gjakun që i nevojitet.

Këto drithëra ndihmojnë gjithashtu në mbajtjen e qëndrueshme të niveleve të sheqerit në gjak, ose niveleve të glukozës . Truri është si motori i një makine. Ai ka nevojë për një furnizim të vazhdueshëm me karburant, ose glukozë. Meqenëse truri nuk mund të ruajë glukozë, ai mbështetet në një furnizim të vazhdueshëm me energji nga gjaku. Drithërat e plota sigurojnë këtë energji të qëndrueshme.

7. Fasule

Bishtajoret si thjerrëzat, qiqrat, fasulet mung, qiqrat dhe fasulet janë gjithashtu shumë të mira për trurin. Ashtu si drithërat e plota, këto ndihmojnë në stabilizimin e niveleve të glukozës në gjak. Prandaj, truri merr energjinë që i nevojitet vazhdimisht. Këto janë gjithashtu të lira dhe të lehta për t'u gjetur. Shtoni rreth gjysmë filxhani të këtyre në dietën tuaj në ditë.

Le ta ushqejmë trurin me pak argëtim

8. Çaj i sapobërë

Pirja e dy deri në tre filxhanëve çaj të ngrohtë të sapobërë në ditë mund të bëjë mrekulli për trurin tuaj. Sasia e vogël e kafeinës në çaj ndihmon në qetësimin e mendjes, përmirësimin e kujtesës dhe përmirësimin e humorit. Çaji gjithashtu përmban antioksidantë të fuqishëm të quajtur katekina , të cilët gjithashtu ndihmojnë në nxitjen e qarkullimit të shëndetshëm të gjakut.

Por mos harroni, kjo cilësi merret vetëm nga çaji i sapobërë. Çaji i ftohtë në shishe ose çajrat pluhur nuk i ofrojnë këto përfitime. Çaji ynë i rregullt i bërë nga gjethet e çajit është më se i mjaftueshëm për këtë.

9. Çokollatë e zezë

Së fundmi, le të flasim për diçka që të gjithë e duan. Çokollata e zezë është shumë e mirë për trurin. Por kjo nuk ka të bëjë me çokollatën me qumësht, por me çokollatën e zezë me një përqindje të lartë kakaoje (70% ose më shumë) dhe një shije të hidhur.

Ato përmbajnë antioksidantë të fuqishëm. Ato gjithashtu përmbajnë stimulues natyralë që ndihmojnë në qetësimin e mendjes, siç është një sasi e vogël kafeine. Më e rëndësishmja, çokollata e zezë stimulon prodhimin e endorfinave , kimikateve natyrale të trupit tonë që na bëjnë të ndihemi mirë.

Përveç kësaj diete, të flesh mjaftueshëm, të ushtrosh çdo ditë dhe të mbash mendjen aktive (si leximi i librave, zgjidhja e enigmave) janë gjithashtu shumë të rëndësishme për shëndetin e trurit. Është e mençur të flisni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë gjendje mjekësore ose para se të bëni ndonjë ndryshim të madh në dietën tuaj.