Çfarë është HDL? Le të flasim për kolesterolin 'e mirë' në trupin tonë (kolesteroli HDL)

Kur dëgjojmë fjalën kolesterol, shumë prej nesh kemi frikë, apo jo? Më vijnë ndërmend gjëra të tilla si "Oh, po pyes veten nëse kolesteroli im është i lartë", "Nuk mund të ha ushqime me yndyrë". Por a e dinit se jo të gjitha llojet e kolesterolit janë të këqija për shëndetin tonë? Në fakt, ekziston një lloj kolesteroli që e ndihmon shumë trupin tonë, duke vepruar si një "mik i mirë". Ky është kolesteroli "i mirë", domethënë HDL, për të cilin do të flasim sot.

Thënë thjesht, çfarë është HDL?

Kuptimi i plotë i HDL është Lipoproteinë me Dendësi të Lartë . Ky emër mund të tingëllojë pak i komplikuar, por në të vërtetë është mjaft i thjeshtë. Imagjinoni që enët e gjakut janë rrugët kryesore në një qytet. Ashtu si bllokimet e trafikut dhe mbeturinat e panevojshme grumbullohen në këto rrugë, edhe kolesteroli "i keq" (LDL) mund të grumbullohet në enët tona të gjakut.

Atëherë del në pah protagonisti ynë, HDL. HDL është si ekipi superpastrues i qytetit që pastron këto rrugë. Këto grimca HDL udhëtojnë nëpër enët e gjakut, duke mbledhur kolesterolin e keq të padëshiruar (LDL) që është grumbulluar në mure dhe duke e çuar atë direkt në mëlçi. Është në mëlçi ku ky kolesterol i keq përpunohet më tej dhe eliminohet nga trupi. Kjo është arsyeja pse ne e quajmë HDL 'kolesterol i mirë' sepse ndihmon në mbajtjen e enëve të gjakut të pastra.

Pse HDL është 'i mirë' dhe LDL 'i keq'?

Kolesteroli është në fakt një lloj yndyre që i nevojitet çdo qelize në trupin tonë. Por problemi qëndron në mënyrën se si ky kolesterol udhëton nëpër gjak. Ai nuk udhëton vetëm, por udhëton së bashku me molekulat bartëse të proteinave të quajtura lipoproteina. HDL dhe LDL janë dy lloje të tilla bartësish. Punët e tyre janë krejtësisht të ndryshme. Le ta kuptojmë këtë me një tabelë.

Përveç kësaj, HDL-ja mirëmban shtresën e brendshme (endoteli) e enëve tona të gjakut, duke i parandaluar ato të gërvishten ose dëmtohen. Është si të vendosësh suva në një mur, ta mirëmbash atë dhe ta mbash të bukur.

Kuptimi i raportit tuaj të kolesterolit (Profili i Lipideve)

Kur bëni një analizë gjaku për të kontrolluar kolesterolin, raporti që merrni quhet Profil Lipidik. Ai ka disa vlera. Le të shohim se cilat janë ato.

• Kolesteroli total: Ky është shuma e të gjitha llojeve të kolesterolit në trupin tuaj: HDL, LDL dhe VLDL.
• LDL (Lipoproteina me Dendësi të Ulët): Ky është kolesteroli i “keq”. Sa më i lartë niveli, aq më i keq është për zemrën.
• HDL (Lipoproteina me Dendësi të Lartë): Ky është kolesteroli i “mirë”. Sa më e lartë vlera, aq më mirë për zemrën tuaj.
• VLDL (Lipoproteina me dendësi shumë të ulët): Kjo është gjithashtu një lloj kolesteroli i keq, si LDL.
• Trigliceridet: Ky është një lloj tjetër yndyre që i shtohet trupit nga ushqimi që hamë. Një rritje e kësaj vlere rrit gjithashtu rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Si duhet të jetë niveli juaj i HDL-së?

Sa më i lartë niveli i HDL-së, aq më mirë. Në përgjithësi, nivelet e shëndetshme janë si më poshtë:

• Niveli më i mirë për t'u mbrojtur nga sëmundjet e zemrës: 60 mg/dL ose më i lartë.
• Për burrat: 40 mg/dL ose më e lartë zvogëlon rrezikun.
• Për gratë: 50 mg/dL ose më e lartë zvogëlon rrezikun.
• Për fëmijët e moshës 2-19 vjeç: 45 mg/dL ose më e lartë konsiderohet normale.

Megjithatë, nëse niveli juaj i HDL është nën 40 mg/dL (burra) ose 50 mg/dL (gra), ky mund të jetë një faktor që rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Cilat janë shkaqet e niveleve të ulëta të HDL-së?

Ka disa arsye pse niveli i HDL-së mund të ulet:

• Sëmundjet gjenetike: Disa njerëz nuk janë në gjendje të kontrollojnë nivelet e kolesterolit për shkak të faktorëve gjenetikë. Sëmundja e Tanxherit dhe hiperlipidemia e kombinuar familjare janë dy gjendje të tilla.
• Sindroma Metabolike: Një grup gjendjesh, duke përfshirë diabetin, presionin e lartë të gjakut dhe obezitetin abdominal, që mund të çojnë në nivele të ulëta të HDL-së.
• Obeziteti: Rritja e peshës trupore, veçanërisht kur dhjami depozitohet në zonën e barkut, mund të çojë në një ulje të niveleve të HDL-së.
• Pirja e duhanit dhe përdorimi i duhanit: Nikotina në duhan ul drejtpërdrejt nivelet e kolesterolit "të mirë".
• Disa ilaçe: Disa ilaçe të përdorura për të trajtuar presionin e lartë të gjakut (siç janë bllokuesit beta) gjithashtu mund të ulin nivelet e HDL.

A është problem edhe një HDL tepër i lartë?

Ndërsa në përgjithësi konsiderohet mirë të kesh HDL të lartë, në raste të rralla, nivelet anormalisht të larta të HDL (p.sh., shumë më të larta se 80 mg/dL) mund të jenë shenjë e disa sëmundjeve gjenetike. Prandaj, nëse vini re ndonjë anomali në raportin tuaj të kolesterolit, është mirë të flisni me mjekun tuaj për këtë.

Në rregull, çfarë duhet të bëjmë për të rritur HDL-në?

Nëse niveli juaj i HDL-së është i ulët, ka disa gjëra që mund të bëni për ta rritur atë. Këto janë shumë të mira për shëndetin tuaj të përgjithshëm.

1. Ushtrohuni rregullisht: Bëni ushtrime aerobike, si ecje, vrapim, not ose çiklizëm, për 30-60 minuta në ditë, shumicën e ditëve të javës.

2. Lëreni duhanin plotësisht: Kjo është një gjë e domosdoshme. Pasi të lini duhanin, nivelet e HDL-së do të rriten gradualisht.

3. Mbani një peshë të shëndetshme trupore: Humbja e peshës jo vetëm që rrit HDL-në, por ju mbron edhe nga shumë sëmundje të tjera, të tilla si sëmundjet e zemrës dhe diabeti.

4. Ndiqni një dietë të shëndetshme: Zvogëloni sa më shumë që të jetë e mundur konsumin e ushqimeve të yndyrshme, të skuqura, me sheqer dhe ushqimeve të shpejta. Në vend të kësaj, përfshini në dietën tuaj perime, fruta, bishtajore, drithëra të plota (grurë të plotë, tërshërë), peshk, avokado dhe yndyrna të shëndetshme si vaji i ullirit .

5. Kufizoni konsumin e alkoolit: Nëse konsumoni alkool, bëjeni këtë me masë.

Mjekët zakonisht rekomandojnë kontrollin e niveleve të kolesterolit të paktën një herë në pesë vjet. Megjithatë, nëse keni faktorë të tjerë rreziku, mjeku juaj mund të rekomandojë testime më të shpeshta.