A i dini këto gjëra rreth rrahjeve të zemrës suaj?

Kur vrapon, ngjit shkallët, frikësohesh ose je shumë i lumtur, rrahjet e zemrës të rriten, apo jo? Dhe kur fle ose lexon një libër me qetësi, kjo rrahje zvogëlohet. Kjo është ajo që ne e quajmë rrahje zemre, ose rrahjet e zemrës. Trupi ynë e kontrollon këtë rrahje në një mënyrë shumë të mahnitshme për të përputhur atë që po bëjmë dhe atë që po ndiejmë. Sot do të flasim për këtë thjesht, në një mënyrë që ta kuptoni.

Si e matni rrahjet e zemrës?

Është e lehtë të zbulosh se sa shpejt rreh zemra jote. Mund ta bësh vetë këtë në shtëpi. Ne e quajmë këtë matje të pulsit.

• Kontrollojeni me dorën tuaj: Merrni dy ose tre gishta (gishti i madh dhe gishti i mesëm janë më të mirë) dhe shtypini butësisht kundër kyçit të dorës tjetër, pak mbi gishtin e madh. Do të ndjeni një puls të lehtë. Ky është pulsi juaj. Shikoni orën dhe numëroni numrin e rrahjeve në 60 sekonda . Ose, mund të numëroni për 30 sekonda dhe ta shumëzoni me dy. Numri i rrahjeve është ritmi i zemrës suaj. Ne e quajmë këtë `(bpm - rrahje në minutë)`. Ashtu si me kyçin e dorës, mund ta kontrolloni edhe pulsin tuaj duke vendosur gishtat në njërën anë të qafës, pak poshtë klavikulës.

• Përdorni një pajisje: Orët inteligjente dhe rripat e fitnesit me monitorë të rrahjeve të zemrës tani janë shumë të lehta për t'u matur. Disa prej tyre mund të mbahen rreth gjoksit si rrip.

Kur të shkoni për të parë një mjek, ai do të kontrollojë rrahjet e zemrës suaj. Kjo mund të bëhet duke përdorur një monitor të tensionit të gjakut ose një pulsoksimetër, një kapëse të vogël që e vendosni në gisht. Nëse jeni në spital, mund të keni parë dikë të lidhur me një monitor të quajtur telemetri për të monitoruar vazhdimisht këto gjëra.

Cili është ritmi normal i zemrës?

Kjo është një pyetje që e bëjnë shumë njerëz. Le të flasim së pari për rrahjet e zemrës në gjendje pushimi. Kjo është shkalla me të cilën jeni duke pushuar, pa u sforcuar, kur jeni ulur ose shtrirë (por zgjuar).

Por kjo ndryshon me moshën. Fëmijët e vegjël kanë një ritëm shumë më të lartë të zemrës sesa të rriturit. Shihni tabelën më poshtë.

Por gjëja e rëndësishme për t’u kuptuar këtu është se kjo “normale” është vetëm një diapazon. Edhe më e rëndësishme është që ju të dini se çfarë është normale për ju . Le të themi se rrahjet tuaja normale të zemrës në qetësi janë rreth 65. Por nëse papritmas shkojnë deri në 90 për disa ditë pa ndonjë arsye të dukshme, mund të jetë diçka për të cilën duhet të merrni në konsideratë.

Çfarë është një rrahje jonormale e zemrës?

Në përgjithësi, një rrahje zemre në qetësi nën 60 ose mbi 100 është diçka për t'u shqetësuar. Por kjo nuk është e pazakontë për të gjithë, gjatë gjithë kohës.

• Kohë më të ngadalta: Një atlet që ushtrohet mirë mund të ketë një rrahje zemre në qetësi deri në 40-50 rrahje në minutë. Kjo për shkak se zemra e tyre është shumë efikase. Gjithashtu, disa ilaçe, të tilla si beta-bllokuesit, mund të ngadalësojnë rrahjet e zemrës.
• Rritje shpejtësie: Një rritje shpejtësie prej më shumë se 100 kur jeni të relaksuar zakonisht nuk është një gjë e mirë. Por mund të jetë edhe e përkohshme. Për shembull, nëse jeni shumë nervoz dhe i stresuar, shpejtësia juaj mund të rritet. Prandaj është më mirë të qetësoheni për pak kohë dhe të matni përsëri.

Nëse rrahjet e zemrës suaj vazhdojnë të jenë shumë të ulëta ose shumë të larta, siç e keni parë, është më mirë të vizitoni mjekun tuaj për të zbuluar shkakun.

Cilat gjëra ndikojnë në rrahjet e zemrës?

Ka shumë arsye pse rrahjet e zemrës sonë mund të ndryshojnë. Disa janë normale, ndërsa të tjerat janë gjëra që duhet t'i kushtojmë vëmendje.

• Sëmundje kronike: Disa sëmundje mund të shkaktojnë ndryshime në rrahjet e zemrës. Për shembull, një person me tiroide tepër aktive mund të ketë një rrahje mbi 100.
• Emocionet dhe shëndeti mendor: Kur keni një provim ose një intervistë pune, presioni dhe ankthi mund të rrisin shpejtësinë tuaj. Dhe kur jeni të qetë dhe të relaksuar, shpejtësia ulet.
• Niveli i fitnesit: Siç e përmendëm më parë, një person që ushtrohet mirë ka një zemër që rreh më rrallë dhe është në gjendje të pompojë gjakun që i nevojitet trupit. Prandaj, rrahjet e zemrës në gjendje pushimi janë më të ulëta. Dikush që nuk ushtrohet shumë mund të ketë një rrahje që është në rangun më të lartë të normales.
• Ilaçet: Disa ilaçe mund të rrisin ose ulin rrahjet e zemrës. Pyesni mjekun tuaj për ilaçet që po merrni.
• Shtatzënia: Gjatë shtatzënisë, rrahjet e zemrës zakonisht rriten pak për shkak të ndryshimeve në trup.
• Gjumi: Një person që nuk fle mjaftueshëm mund të ketë një rrahje të zemrës të shtuar. Kur pushon mjaftueshëm, ajo kthehet në normale.
• Alkooli, cigaret dhe gjëra të tjera: Gjëra të tilla si alkooli, kafeina në kafe/çaj dhe pirja e duhanit rrisin rrahjet e zemrës.
• Pesha e trupit: Një indeks i masës trupore (BMI) më i madh se 25 do të thotë që zemra e një personi obez duhet të punojë më shumë dhe rrahjet e zemrës në gjendje pushimi mund të rriten gjithashtu.

Ndonjëherë arsyeja për këtë ndryshim në shpejtësi mund të jetë një problem me vetë zemrën. Kur ritmi i zemrës bëhet i parregullt, ne e quajmë atë "aritmi". Kjo do të thotë që zemra rreh shumë shpejt, shumë ngadalë ose pa ritëm për shkak të një ndryshimi të vogël në aktivitetin elektrik të zemrës. Është thelbësore të kërkoni trajtim për disa gjendje "aritmie".

Cili duhet të jetë rrahjet e zemrës sime gjatë ushtrimeve?

Kjo është gjithashtu shumë e rëndësishme. Kur ushtrohemi, ekziston një nivel në të cilin zemra jonë stërvitet mirë, por jo me një ritëm të lartë në mënyrë të rrezikshme. Ne e quajmë këtë "Rrahjet e Zemrës së Synuar" .

Zakonisht, ky diapazon i synuar është midis 60% dhe 85% të rrahjeve tuaja maksimale të zemrës .

Si e gjeni rrahjet maksimale të zemrës?

Mënyra më e lehtë për ta llogaritur këtë është të zbritni moshën tuaj nga 220 .

Tani gjeni diapazonin tuaj të synuar, shumëzoni këtë vlerë maksimale me 0.6 dhe 0.85.

Kjo do të thotë që, nëse një person 40-vjeçar përpiqet të mbajë një ritëm të zemrës midis 108 dhe 153 rrahjeve në minutë gjatë ushtrimeve, kjo është shumë e dobishme për zemrën.

Mund ta shihni diapazonin e synuar për moshën tuaj në tabelën më poshtë.

Kur duhet të shkoj te mjeku?

Është mirë të jesh i vetëdijshëm për rrahjet e zemrës, por ndonjëherë është e nevojshme të kërkosh këshilla mjekësore.

Është gjithashtu shumë e rëndësishme të vizitoni një mjek të paktën një herë në vit për një kontroll të plotë (kontroll vjetor). Në këtë mënyrë, nëse ka ndonjë problem, ai mund të identifikohet dhe trajtohet herët.

Rrahjet e zemrës, rrahjet e zemrës, pulsi, rrahjet normale të zemrës, rrahjet e zemrës, ushtrimet, shëndeti i zemrës në sinhala