A po luftoni vetëm me depresionin? Ja ku është ndihma!

A ndiheni kaq të stresuar, të trishtuar dhe të vetmuar sa nuk mund të bëni asgjë? Ndoshta po vuani nga depresioni. Kalimi i tij nuk është diçka që mund ta bëni brenda një ose dy ditësh. Ndonjëherë, edhe nëse vizitoni një mjek dhe filloni të merrni ilaçe, mund të duhen javë, madje muaj, për të ndjerë efektet. Ndërkohë, ka shumë gjëra që mund të bëni për të ndaluar që ndjenjat tuaja të bien edhe më poshtë dhe që ngadalë të filloni të ndiheni më mirë. Për këtë po flasim sot.

Le të fillojmë me hapa të vegjël.

Kur ndihesh keq , ndoshta nuk ke dëshirë të çohesh nga shtrati ose të flasësh. Kjo është normale. Por është shumë më mirë të bësh diçka të vogël, edhe nëse ngurron, sesa thjesht të dorëzohesh dhe të fshihesh në një cep.

Së pari, pyete veten: "Çfarë dua të bëj?" jo "Sa mund të bëj?" Por mos vendos qëllime të mëdha. Nëse nuk i arrin ato, do të ndihesh edhe më i dekurajuar. Pra, syno rreth 80% të asaj që mendon se mund të bësh.

Imagjino sikur dhoma jote ka qenë rrëmujë për ditë të tëra dhe nuk mund ta pastrosh.

• Dita e parë: Thjesht mblidh rrobat në dysheme dhe vendosi në një vend.
• Dita e dytë: Vendosini ato rroba në shportën e rrobave.
• Dita e Tretë: Thjesht mblidh librat mbi tavolinë.
• Dita e katërt: Paguaj vetëm një faturë.

Le të rilidhemi me miqtë dhe të fillojmë të bëjmë gjërat që duam.

Është normale të ndihesh i izoluar dhe vetëm me depresionin. Por le të ndërmarrim hapa të vegjël për ta kapërcyer atë. Nuk ke pse të shkosh në një festë të madhe menjëherë. Fillo me hapa të vegjël.

• Telefono një shok/shoqe më të mirë .
• Takohuni për kafe me dikë që i besoni.
• Është shumë e vlefshme të flasësh të paktën një herë në ditë me dikë me të cilin mund të flasësh për atë që ke në mendje, i cili do të të dëgjojë dhe nuk do të të kritikojë.

Gjithashtu, mendo për gjërat që të pëlqente të bëje më parë dhe që të sillnin gëzim. Ndoshta ishte vizatimi, pak punë me kopshtin ose dëgjimi i muzikës. Mund të mos kesh dëshirë t’i bësh këto gjëra tani. Por kjo është në rregull.

Mos mendo, "Dua të jem i lumtur duke e bërë këtë." Fillo duke menduar, "Kjo është diçka që e bëj mirë." Mendo sa shumë e ke dashur kopshtarinë në të kaluarën.

• Zbrit në kopsht sot dhe shkul një ose dy barëra të këqija .
• Hidh pak ujë në një bimë nesër.
• Ndërsa filloni ta bëni këtë, do të filloni të ndiheni të tërhequr përsëri nga ato gjëra pa e kuptuar fare.

Ushtrimet janë të mira për mendjen.

Është e vështirë të mendosh për ushtrimet edhe në një ditë të mirë, apo jo? Pra, është edhe më e vështirë të mendosh për to kur ndihesh keq . Por, lëre mënjanë ngurrimin dhe përpiqu ta lëvizësh pak trupin.

Ushtrimet fizike janë një nga trajtimet më të mira për depresionin. Hulumtimet kanë treguar se ushtrimet aerobike , veçanërisht ushtrimet që rrisin pak ritmin e frymëmarrjes, mund të bëjnë mrekulli për përmirësimin e humorit tuaj.

Sipas rekomandimeve shëndetësore, është zbuluar se edhe diçka aq e thjeshtë sa ecja e shpejtë për 30 minuta në ditë, 5 ditë në javë, mund të zvogëlojë simptomat e depresionit me rreth 50%.

Por gjëja më e rëndësishme këtu është të filloni ngadalë . Nëse mendoni se mund të ecni për 20 minuta, filloni me 15 minuta. Është në rregull nëse nuk ndiheni mirë pasi të keni mbaruar. Kjo nuk do të ndodhë brenda natës. Gjëja e rëndësishme është të vazhdoni.

Le të sfidojmë mendimet negative.

Kur ndiheni keq , ndoshta keni mendime shumë negative për veten dhe jetën tuaj. Gjëra të tilla si "Jam i padobishëm", "Jam një dështim", "Nuk do të shërohem kurrë". Në këtë kohë, nuk duhet ta detyrojmë veten të mendojmë "pozitivisht". Duhet të përpiqemi të mendojmë qartë dhe realisht .

Pyete veten nëse ato mendime të këqija që të vijnë në mendje janë të vërteta.

• "Si mund ta di me siguri nëse ajo që ndiej është e vërtetë?"
• "A ka qenë gjithmonë kështu? A nuk ka pasur raste kur ishte ndryshe?"
• "A ka ndonjë aspekt të kësaj historie që më mungon, që nuk po e shoh?"
• "Nëse një nga miqtë e mi më të mirë do të ndihej kështu, çfarë do t'i thoja?"

Kur i bën vetes pyetje të tilla, do ta kuptosh se si mendja jote po të mashtron. Nuk je vërtet një dështak, padyshim që mund të dalësh nga kjo situatë.

Patjetër që qëndroni larg këtyre gjërave.

Kur përpiqesh të kapërcesh depresionin, duhet të jesh i vetëdijshëm për gjërat që të ndihmojnë, si dhe për gjërat që të zmbrapsin. Qëndro larg këtyre gjërave sa më shumë që të jetë e mundur.