A ndihesh edhe ti i stresuar? Le të flasim se si të dalim nga kjo!

Të gjithë ndihemi të stresuar, të mbingarkuar ose siç e quajmë të gjithë, 'të stresuar' ndonjëherë. Edhe fëmijët e vegjël mund ta përjetojnë këtë. Kur ndiheni të stresuar, ka gjëra që mund të bëni për të ndihmuar veten. Le të shohim se cilat janë ato.

Fol me dikë për një problem!

Nëse ndiheni të stresuar për një problem personal ose jeni të shqetësuar për diçka, flisni me prindërit tuaj ose me një të rritur tjetër që i besoni. Madje mund të flisni edhe me një mik për problemin tuaj. Mbajtja e një problemi të fshehur brenda jush vetëm sa do t'ju bëjë të ndiheni më të stresuar. Ndarja e ndjenjave tuaja me dikë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të stresuar. Gjithashtu, të folurit për një problem mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë të bëni në lidhje me të. Imagjinoni nëse miku juaj Nimal do të kishte aq shumë frikë nga një provim përfundimtar sa të mos i tregonte askujt për këtë, a nuk do ta bënte kjo edhe më të stresuar? Por nëse ai do të fliste me ju për këtë, mund t'i thoni diçka për ta ngushëlluar, ndoshta ta ndihmonit të studionte. Kështu është.

Mbani një qëndrim "Unë mund ta bëj këtë!".

Shumë njerëz ndihen të stresuar para një provimi, një konkursi ose një ngjarjeje të rëndësishme në jetën e tyre. Mund të ndjeni zemrën që ju rrihte fort, duart që ju dridhen ose fluturat në stomak. Por mos lejoni që këto ndjenja t'ju ndalojnë. Përdorini ato ndjenja për t'u përgatitur edhe më shumë.

Provo këtë: Fërko duart së bashku, tund krahët, trokit këmbët në dysheme ose ec pak përreth. Kjo do të çlirojë disi tensionin në trupin tënd dhe gjithashtu do të zvogëlojë ndjesinë e shqetësimit në stomak. Nuk ke pse ta çlirosh plotësisht tensionin në mendjen tënde . Mund të vazhdosh. Pasi të kesh përballuar atë moment të rëndësishëm, tensioni në mendjen tënde do të zhduket gradualisht.

Ndërsa përgatiteni, kujtojini vetes se keni forcën për t'u përballur me këtë. Mblidhni vetëbesimin dhe guximin. Thuajini vetes: "Unë mund ta bëj këtë!" Pastaj merrni frymë thellë dhe përpiquni të bëni më të mirën tuaj. Sa herë që provoni diçka të re, është një mundësi për ju ta bëni më mirë.

Merr frymë, çliro mendjen.

Kur ndiheni të stresuar, merrni disa frymëmarrje të thella nga barku juaj. Ne gjithashtu e quajmë këtë "Frymëmarrje e Thellë me Bark". Kjo qetëson trupin tuaj, e sjell mendjen tuaj në një vend dhe ju ndihmon të mblidhni forcën tuaj të brendshme. Kjo është shumë mirë për t'u bërë para një provimi ose kur ndiheni të stresuar për shkak të një grumbulli detyrash shtëpie. Gjithashtu ndihmon me stresin që ndjeni kur diçka nuk shkon siç e prisnit.

Të marrësh frymë thellë me bark mund të të ndihmojë të lehtësosh shumë stresin, por funksionon vetëm nëse e ke praktikuar për njëfarë kohe.

Mësohuni me këtë:

• Merrni frymë përmes hundës.
• Ndërsa thithni, lëreni barkun tuaj të zgjerohet si një tullumbace e vogël që mbushet me ajër.
• Pastaj nxirrni frymën përmes hundës.
• Ndërsa nxirrni frymën, lejoni që stomaku juaj të kthehet në një pozicion të sheshtë.

Nëse e praktikoni këtë për disa minuta në ditë, mund ta përdorni këtë metodë për të qetësuar mendjen tuaj në çdo kohë.

Shprehni ndjenjat tuaja me fjalë.

Imagjino sikur diçka nuk shkoi siç e prisje. Mund të përjetosh emocione shumë të forta. Mund të ndihesh i trishtuar, i zhgënjyer, i zhgënjyer apo edhe i zemëruar. Nuk ka asgjë të keqe të ndihesh në atë mënyrë. Por nuk është mirë të përdorësh fjalë ose veprime të ashpra për të shprehur ndjenjat e tua. Kur nuk bërtet, por i shpreh ndjenjat e tua me fjalë, kjo të ndihmon të sillesh më me mençuri.

Provo këtë: Së pari, vëre si ndihesh. Pastaj, gjej fjalë për të përshkruar pse ndihesh kështu dhe çfarë po ndjen. Për shembull, "Jam shumë i trishtuar që e humbëm ndeshjen. Do të thotë që nuk mund të shkojmë në "(Finale)". Doja shumë të fitoja." Mund t'ia thuash këtë dikujt tjetër, ose mund t'ia thuash vetes. Nuk mund ta ndryshosh atë që ndodhi. Por mund të thuash si ndihesh dhe pse ndihesh kështu. Kjo mund të të ndihmojë të heqësh nga mendja presionin dhe ndjenjat e këqija.

Fol me mirësi me veten.

Kur ndihesh i stresuar, mund ta fajësosh veten. Mund t’i thuash vetes: “Nëse do të kisha luajtur pak më mirë, do të kishim fituar. Ky është i gjithi faji im. Duhet të largohem nga skuadra.” Por të flasësh me veten në atë mënyrë nuk do të të ndihmojë të përballosh një problem. Vetëm sa do të të bëjë të ndihesh më keq. Jo vetëm kaq, por nuk është as e sjellshme, as e drejtë, as e ndershme. Mos e fajëso veten apo askënd tjetër për atë që ndodhi.

Mendojeni në këtë mënyrë: Çfarë do të thoshit nëse shoku/shoqja juaj më e mirë do të përballej me një problem të ngjashëm? Ndoshta do të thoshit: “E kuptoj si ndiheni. Të humbasësh është e vështirë.” Ose do të thoshit: “Luatë më të mirën tuaj – të gjithë e bëjmë këtë.” Ndoshta do të uleshit me shokun/shoqen tuaj në heshtje për disa minuta.

Pastaj ndoshta do të sugjeroni se çfarë të bëni më pas: "Le të shkojmë të marrim gjërat tona - do t'ju lë unë." Gjatë rrugës për në shtëpi, ndoshta do të përpiqeni ta lehtësoni atmosferën duke i kujtuar mikut tuaj një histori qesharake ose duke i treguar një shaka. Ose nëse e kuptoni se miku juaj nuk është gati të qeshë ende, ndoshta të dy do të ecni në shtëpi në heshtje.

Mundohu ta trajtosh veten po aq mirë, miqësor dhe të drejtë sa do ta trajtoje shokun tënd më të mirë. Kur dikush të tregon pak mirësi - edhe nëse është vetja jote - presioni që ndjen zvogëlohet. Ndihesh më i fortë, më i mbështetur.

Provoni këto gjëra për të ulur stresin!

Kur ndiheni të trishtuar ose të stresuar, trupi juaj mund të ndiejë sikur nuk mund ta përballojë atë. Për të lehtësuar pak stresin, provoni të bëni diçka që i jep trupit tuaj një stërvitje. Bëni kërcime me grep, marshoni në vend, vraponi, vallëzoni ose luani një sport që ju pëlqen.

Nëse keni nevojë për pak qetësi shpirtërore, mund të merrni frymë thellë, të bëni pak yoga ose të dëgjoni një këngë. Mund të shkruani në një ditar, të meditoni ose të luani me kafshën tuaj shtëpiake. Mund të shkoni për një shëtitje ose të ngisni biçikletë. Mund të vizatoni, të shikoni një shfaqje humori ose të kaloni kohë me dikë që mund t'ju përmirësojë humorin dhe t'ju bëjë të qeshni. Të bësh gjëra të tilla mund t'ju ndihmojë të ndiheni të relaksuar - ky është antidoti ndaj stresit.

Kërko ndihmë, mos rri vetëm!

Nëse ndiheni të mbingarkuar, kërkoni ndihmë nga njerëz që kujdesen për ju dhe ju duan. Flisni me një të rritur. Mund të flisni me prindërit tuaj, një mësues, një këshilltar shkolle ose trajnerin tuaj. Dhe mos harroni miqtë tuaj. Ata mund t'ju dëgjojnë, të jenë aty për ju dhe t'ju bëjnë të qeshni. Kur ndiheni më pak të stresuar, është më e lehtë të kuptoni se çfarë të bëni për një problem.

Mbaj mend, mund ta kapërcesh këtë. Nuk je vetëm.

Gjërat më të rëndësishme për t'u mbajtur mend (Mesazhi për ta marrë në shtëpi)

Në rregull, shpresoj që gjërat për të cilat folëm sot do t'ju ndihmojnë të kapërceni një periudhë kur ndiheni të stresuar ose të mbingarkuar.

• Bisedë: Në vend që të ndalesh tek një problem dhe të vuash në zemër, të flasësh për të me dikë që i beson mund të jetë një lehtësim i madh.
• Mendo "Unë mundem": Kur vjen një sfidë, beso se ke forcën për ta përballuar atë.
• Merr frymë thellë: Praktiko frymëmarrjen e thellë dhe qetësimin e mendjes. "Frymëmarrja e thellë me bark" nuk është thjesht një fjalë e zakonshme.
• Shprehni ndjenjat tuaja me fjalë: Kuptoni saktësisht se çfarë ndjeni dhe shpreheni me fjalë. Kjo e çliron mendjen.
• Ji i sjellshëm me veten: Trajtoje veten njësoj siç do të trajtoje shokun tënd më të mirë. Mos e fajëso veten.
• Bëj diçka argëtuese: Bëj diçka që të pëlqen për të lehtësuar stresin. Mund të jetë një lojë, një hobi.
• Kërko ndihmë: Mos u përpiq t’i përballosh të gjitha vetëm. Të kërkosh ndihmë nuk është shenjë dobësie, është shenjë force.

Mos harroni, stresi është pjesë e jetës sonë. Por ne mund ta menaxhojmë atë dhe të jemi të lumtur pa iu nënshtruar atij. Paç fat!

` stres, presion mendor, menaxhim stresi, tension, qetësi, shëndet mendor`