A ka uri fëmija juaj pas shkolle? Le të flasim për ushqime të shëndetshme pas shkolle!

A vrapon fëmija juaj në kuzhinë sapo kthehet nga shkolla dhe thotë: "Mami/Babi, kam uri, a mund të më jepni diçka për të ngrënë?" Në fakt është normale që shumë fëmijë të kenë uri kur kthehen nga shkolla. Disa fëmijë hanë mëngjes, hanë drekë në shkollë pak më herët dhe pastaj qëndrojnë zgjuar deri vonë duke bërë detyrat e shtëpisë. Disa mund të kenë aktivitete të tjera pas shkollës. Edhe nëse hanë drekë pak më vonë, ka raste kur janë të uritur për 6 orë ose më shumë para darkës.

Pse janë të rëndësishme këto ushqime të lehta pasdite?

Thënë thjesht, kjo meze e vogël pas shkolle ndihmon në uljen e urisë së fëmijës dhe siguron ushqimin e nevojshëm për trupin. Kjo i jep atij energjinë për të qëndruar i freskët dhe jo i uritur deri në darkë. Megjithatë, ne si prindër duhet të jemi të vetëdijshëm për t'ia dhënë këto gjëra fëmijës në mënyrën e duhur, duke i lejuar gjithashtu të hajë darkën . Sepse, nëse kjo meze e vogël nuk kontrollohet, fëmija mund të refuzojë të hajë darkën.

Le të bëjmë së bashku një listë me ushqime të mira dhe ushqyese?

Kur bëhet fjalë për ushqimet e lehta pas shkolle, nuk është ide e mirë t’i jepni fëmijës tuaj patate të skuqura, ëmbëlsira, biskota dhe ëmbëlsira gjatë gjithë kohës . Është në rregull t’i jepni herë pas here dhe në raste të veçanta. Por ato nuk janë të përshtatshme si një ushqim i përditshëm. Bisedoni me fëmijën tuaj dhe bëni një listë me ushqime të shëndetshme dhe ushqyese për t’i dhënë. Mos harroni të përfshini fruta të freskëta, perime, drithëra të plota dhe ushqime të pasura me proteina .

A e dinit se frutat dhe perimet ofrojnë shumë vitamina dhe minerale që i nevojiten foshnjës suaj? Këto ndihmojnë në mbrojtjen nga sëmundjet dhe e mbajnë trupin tuaj të funksionojë siç duhet. Drithërat e plota ofrojnë karbohidrate dhe fibra që ju mbajnë gjallë gjatë gjithë ditës. Kjo fibër ndihmon zorrët tuaja të funksionojnë siç duhet dhe zvogëlon kapsllëkun. Proteina është thelbësore për rritjen e foshnjës suaj, forcën muskulore dhe rritjen e qelizave të reja.

Disa fëmijë mund të jenë të gatshëm të shkojnë në dyqan me ju dhe t'ju ndihmojnë të zgjidhni këto ushqime. Në këtë rast, merrni pak kohë për të lexuar etiketën e Informacionit Ushqyes në paketimin e ushqimit dhe krahasoni përbërësit në secilin produkt. Bisedoni me fëmijën tuaj për pyetje të tilla si: "Sa sheqer ka në këtë produkt?", "A është kjo një sasi e mirë fibre?", "Sa natrium ose kripë ka në këtë produkt?" Gjithashtu, shikoni se sa proteina, fibra dhe kalcium ka në të. Bisedoni me fëmijën tuaj për madhësitë e porcioneve. Shpjegoni se "kjo është sasia që duhet të hani në të njëjtën kohë". Së bashku, zgjidhni ushqime që kanë pak sheqer, yndyrë dhe kripë . Kur e përfshini fëmijën tuaj në këtë proces, ai ka më shumë të ngjarë të mësojë të bëjë zgjedhje të mira ushqimore, apo jo?

A duhet ta planifikojmë kohën e saktë për servirjen e ushqimit?

Kur planifikoni ta ushqeni fëmijën tuaj në mbrëmje, duhet të merrni parasysh edhe këto gjëra:

• Në çfarë ore ha fëmija drekën?
• Çfarë hani për drekë dhe sa hani?
• A ofroni ushqime të lehta pasdite, qoftë në shkollë apo në ndonjë program pas shkolle?
• Në çfarë ore ha darkë?

Imagjinoni, nëse fëmija juaj vjen në shtëpi në orën 4 pasdite dhe ha një meze të madhe, a do të ketë uri për vaktin që shërbehet në orën 5 pasdite? Në atë kohë, ofrojini një vakt të vogël dhe të lehtë. Ndoshta ofrimi i një cope të vogël frutash ose perimesh për darkë do ta ndihmojë paksa të zvogëlojë urinë e tij. Gjithashtu, kini kujdes për urinë e fëmijës suaj. Disa fëmijë mund të ndihen shumë të uritur pas aktiviteteve.

Nga ana tjetër, nuk është e drejtë t’i thuash një fëmije të mos hajë asgjë pas drekës deri në orën 7:30 të mbrëmjes, apo jo? Në momente të tilla, shto një frut ose perime, së bashku me diçka që përmban proteina . Për shembull, mund t’i japësh një mollë me pak gjalpë kikiriku , ose diçka si humus me copa perimesh si karrota dhe kastravec. Ky lloj ushqimi do të zvogëlojë urinë dhe do të sigurojë energjinë e nevojshme për të zgjatur deri në darkë.

Le ta bëjmë ushqimin ushqyes lehtësisht të arritshëm!

Kur fëmijët janë të uritur, ka shumë të ngjarë që ata të hanë çfarëdo që kanë në dorë . Pra, krijoni një mjedis ku zgjedhjet ushqyese të ushqimit janë të lehta për t'u bërë. Mund të bëni sa vijon:

• Mbani ushqimet ushqyese në një vend të arritshëm nga fëmijët. Mbani frutat (banane, portokalle, mango) në një shportë frutash të dukshme në kuzhinë. Mbani kosin dhe perimet e prera (karrota, shkopinj kastraveci) në enë transparente pranë pjesës së përparme të frigoriferit, në mënyrë që fëmijët të mund t'i arrijnë lehtësisht.
• Përgatitni vakte ushqyese si kjo paraprakisht. Për shembull, mund të prisni perimet gjatë fundjavës dhe t'i ruani në një enë hermetike në frigorifer.
• Dërgoni një ushqim të lehtë ushqyes si ky në kutinë e drekës ose në çantën e shpinës së fëmijës suaj. Kjo gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e rrezikut që ai të hajë ushqim të padëshiruar nga burime të jashtme.

Nëse jeni në shtëpi nga shkolla kur fëmija juaj vjen në shtëpi, mund të jetë argëtuese të përgatisni vakte të vogla së bashku me fëmijën tuaj. Ja disa vakte krijuese që fëmijët pëlqejnë t’i hanë:

• 'Milingonat mbi një trung': Kjo bëhet duke lyer gjalpë kikiriku në një shkop selino dhe duke vendosur rrush të tharë (si "milingonat") sipër. (Edhe pse kjo nuk është shumë popullore në vendin tonë, mund ta provoni për argëtim.)
• 'Varka me vezë': Një vezë e zier e prerë në katër pjesë dhe e mbuluar me një copë djathë për të formuar një velë.
• Qebapë me fruta: Ngjitni copa të llojeve të ndryshme të frutave (ananas, papaja, shalqi, rrush) në shishka dhe shërbejini me kos.
• Si alternativë, mund të shërbeni një salcë të vogël të bërë me qumësht kokosi me një banane, një copë mango ose një copë papaja. Gjithashtu, një porcion i vogël me qiqra të përgatitura në shtëpi ose fasule jeshile të ziera me pak kripë dhe piper është shumë ushqyes.

Fëmijët më të rritur mund të kënaqen duke bërë smoothie - një pije e shkëlqyer që mund të bëhet duke përzier fruta si banane ose mango me kos ose pak qumësht - duke bërë një përzierje shtëpie (duke shtuar gjëra si arra indiane, kikirikë, rrush të thatë, kajsi të thata) ose duke bërë kokoshka me pak djathë parmixhano sipër. Në vend të djathit, mund të shtoni pak pluhur piperi dhe një majë kripe në kokoshka sipas dëshirës.

Le të jemi të kujdesshëm edhe me ushqimin që u japim fëmijëve tanë kur janë larg shtëpisë!

Nëse fëmija juaj është në një program pas shkolle, në çerdhe ose në një mjedis tjetër kujdesi për fëmijë, pyetini për ushqimet e lehta që ofrojnë. Bisedoni me mësuesit ose kujdestarët rreth llojeve të ushqimeve të lehta që ofrojnë dhe sa ushqyese janë ato. Nëse nuk jeni të kënaqur me ushqimin që ofrojnë, sugjeroni alternativa ushqyese. Ose, mund të përgatitni një ushqim të lehtë ushqyes që fëmija juaj ta hajë në pasdite.

Disa ushqime të lehta për t’u marrë me vete përfshijnë: përzierje frutash të thata , arra si arra indiane dhe kikirikë, drithëra integrale me pak sheqer, pretzel ose biskota integrale , fruta të freskëta ose të thata dhe perime të grira.

Së fundmi, gjëra për t’u mbajtur mend (Mesazh për t’u marrë me vete)

Në rregull, le të shqyrtojmë disa nga gjërat që kemi folur dhe që mendojmë se janë të rëndësishme për ju:

• Është normale që një fëmijë të ketë uri pas shkolle. Një ushqim i vogël në atë kohë do t’ia shuajë urinë dhe do t’i sigurojë vlera ushqyese.
• Në vend që t’i jepni gjithmonë patate të skuqura dhe ëmbëlsira, jepini fruta, perime, drithëra të plota dhe ushqime të pasura me proteina. Bëni këtë listë ushqimesh së bashku me fëmijën tuaj.
• Kini kujdes me kohën e ushqyerjes. Ushqeni fëmijën tuaj kur është i uritur për darkë dhe nëse ka një interval të madh midis drekës dhe darkës, ushqejeni atë në përputhje me rrethanat.
• Mbajini ushqimet ushqyese afër. Atëherë fëmija do t’i zgjedhë natyrshëm ato gjëra.
• Argëtohuni duke përgatitur vakte me fëmijën tuaj. Kjo do ta ndihmojë atë të zhvillojë zakone të mira të të ngrënit.
• Gjithashtu, bëni kërkime për ushqimin që shërbehet në vendet ku fëmija juaj është larg shtëpisë. Nëse është e nevojshme, ofroni vetë një alternativë ushqyese.

Mos harroni, zakonet e të ngrënit shëndetshëm janë dhurata më e vlefshme që mund t'i jepni një fëmije! Tani është koha më e mirë për të hedhur themelet për këtë. Le të përpiqemi të gjithë t'u japim fëmijëve tanë një të ardhme të shëndetshme.

` Ushqim për fëmijë, ushqime të lehta pas shkolle, ushqim ushqyes, zakone të shëndetshme të të ngrënit, ushqyerja e fëmijëve, ushqime të lehta pasdite, (Ushqime të lehta të shëndetshme pas shkolle)