Disa ditë ndihemi jashtëzakonisht të lumtur, por ditë të tjera ndihemi shumë të trishtuar dhe të zemëruar edhe për gjërat më të vogla. A keni menduar ndonjëherë pse ndodh kjo? Një nga personazhet kryesore pas ardhjes dhe zhdukjes së këtyre ndjenjave është lajmëtari kimik në trurin tonë i quajtur 'Serotoninë'. Pra, sot do të flasim për atë që është kjo serotoninë, sa e rëndësishme është për jetën tonë dhe çfarë ndodh kur ajo bëhet shumë e ulët.
Çfarë është saktësisht serotonina?
Thënë thjesht, serotonina është një kimikat që mbart mesazhe midis qelizave nervore në trurin tonë. Ne e quajmë këtë neurotransmetues. Imagjinoni sikur truri ynë është një qytet i madh. Kjo serotonin funksionon si një 'postier' që mbart mesazhe nga një vend në tjetrin në këtë qytet.
Por gjëja e mahnitshme është se, megjithëse serotonina prodhohet kryesisht në tru, rreth 90% e serotoninës totale në trupin tonë gjendet në sistemin tonë tretës (zorrët) dhe trombocitet e gjakut.
Cilat janë përfitimet e serotoninës për trupin tonë?
Serotonina është e përfshirë në një numër të pabesueshëm funksionesh në trupin tonë. Serotonina ndikon drejtpërdrejt ose tërthorazi në shumicën e 40 milionë qelizave në trurin tonë.
Kryesisht, serotonina ndikon në:
- Gjendja shpirtërore: Serotonina na ndihmon të qëndrojmë të lumtur dhe të qetë. Kjo është arsyeja pse disa e quajnë 'hormoni i lumturisë'.
- Gjumi: Serotonina ndihmon në ruajtjen e orës biologjike që kontrollon gjumin dhe zgjimin tonë.
- Oreksi: Kjo lidhet me gjëra të tilla si ndjenja e urisë dhe ndjenja e ngopjes pas ngrënies.
- Dëshira dhe funksioni seksual: Serotonina gjithashtu ka një efekt në ndjenjat seksuale.
- Kujtesa dhe të mësuarit: Kjo është e rëndësishme për të kujtuar gjërat dhe për të mësuar gjëra të reja.
Përveç kësaj, serotonina ndikon edhe në funksionin e zemrës, muskujve dhe sistemeve të tjera hormonale në trup. Studiuesit kanë zbuluar se një mosfunksionim në rrjetin e serotoninës mund të ndikojë në prodhimin e qumështit tek nënat që ushqejnë me gji dhe në një gjendje të quajtur sindroma e vdekjes së papritur të foshnjave (SIDS).
Marrëdhënia midis serotoninës dhe depresionit
Shumë njerëz kanë dëgjuar se depresioni ndodh kur nivelet e serotoninës bien. Ka njëfarë të vërtete në këtë, por historia është pak më e komplikuar se kaq.
Studiuesit besojnë se një çekuilibër në nivelet e serotoninës në tru mund të çojë në depresion, ankth, sulme paniku, zemërim të fortë dhe çrregullim obsesiv-kompulsiv. Ka disa gjëra që mund të shkaktojnë këtë çekuilibër:
- Qelizat e trurit nuk prodhojnë mjaftueshëm serotoninë .
- Ulje e vendeve të receptorëve që mund të kapin serotoninën e prodhuar.
- Serotonina nuk mund t'i arrijë siç duhet këta receptorë .
- Mungesa e triptofanit, përbërësi bazë i nevojshëm për të prodhuar serotoninën.
Gjëja e rëndësishme është se ende nuk ka teknologji për të matur nivelet e serotoninës në trurin e një personi të gjallë. Prandaj, nuk është 100% e provuar se depresioni shkaktohet nga serotonina e ulët. Është e mundur që depresioni të zhvillohet për shkak të serotoninës së ulët, ose është e mundur që nivelet e serotoninës të ulen kur zhvillohet depresioni.
Disa antidepresivë, siç janë SSRI-të (frenuesit selektivë të rimarrjes së serotoninës) dhe SNRI-të (frenuesit e rimarrjes së serotoninës dhe norepinefrinës), funksionojnë duke rritur nivelet e serotoninës në tru. Ndërsa këto ilaçe kanë treguar se zvogëlojnë simptomat, nuk është plotësisht e qartë se si funksionojnë. Prandaj, mos i përdorni kurrë këto ilaçe pa këshillën e mjekut tuaj.
A mund ta ndryshojnë dieta dhe ushtrimet nivelin e serotoninës?
Efekti i ushqimit dhe pijeve
Ashtu si ngrënia e ushqimeve të pasura me kalcium rrit drejtpërdrejt nivelet e kalciumit në gjak, nuk ka ushqim që rrit drejtpërdrejt serotoninën. Megjithatë, ka ushqime që mund të rrisin aminoacidin triptofan, i cili është një përbërës i nevojshëm për të prodhuar serotoninën.
Ushqimet e pasura me proteina si mishi, peshku, pula, qumështi, djathi dhe arrat janë të pasura me triptofan. Por çuditërisht, pasi hani një vakt të pasur me proteina, nivelet e triptofanit dhe serotoninës në gjak bien. Pse ndodh kjo? Arsyeja është se kur hani proteina, shumë aminoacide të tjera konkurrojnë me triptofanin për të hyrë në tru. Është si trafiku i rënduar në rrugë. Pra, ka më pak hapësirë që triptofani të hyjë në tru.
Megjithatë, nëse hani një vakt të pasur me karbohidrate si orizi, buka ose patatet, trupi juaj prodhon insulinë. Kjo insulinë tërheq të gjitha ato aminoacide të tjera konkurruese në trupin tuaj, por hap rrugën që triptofani të hyjë në trurin tuaj. Kjo rrit nivelet e serotoninës në trurin tuaj.
Gjithashtu, ngrënia e ushqimeve të pasura me vitaminë B6 ndihmon në përshpejtimin e shndërrimit të triptofanit në serotoninë.
Efekti i ushtrimeve
Ushtrimet fizike janë një nga gjërat më të mira që mund të bëni për të përmirësuar humorin tuaj. Disa studime kanë treguar se ushtrimet e rregullta janë po aq efektive në trajtim sa ilaçet ose psikoterapia për depresionin. Hulumtime të reja kanë zbuluar se edhe 40 minuta ushtrime fizike mund të kenë një ndikim të menjëhershëm në humor. Megjithatë, ende nuk është e qartë se si e bëjnë ushtrimet fizike këtë. Disa besojnë se ndikojnë në nivelet e serotoninës.
A ndikon serotonina te gratë dhe burrat në të njëjtën mënyrë?
Studimet kanë treguar se burrat kanë pak më shumë serotoninë në trupat e tyre sesa gratë. Por ndryshimi më i madh është në mënyrën se si ata reagojnë kur nivelet e serotoninës bien.
Kur nivelet e serotoninës ulen, burrat bëhen impulsivë , por nuk ndihen aq të depresionuar. Por humori i grave bie papritur dhe ato bëhen më të kujdesshme dhe të matura . Kjo është një ndjenjë e lidhur me depresionin. Kjo mund të jetë arsyeja pse ankthi dhe problemet e humorit janë më të zakonshme tek gratë, dhe varësia nga alkooli, ADHD dhe problemet e kontrollit të impulseve janë më të zakonshme tek burrat.
| Ndikimi | Burra | Femër |
|---|---|---|
| Reagimi kur serotonina është e ulët | Të qenit impulsiv | Luhatje humori, të qenit i kujdesshëm (I kujdesshëm) |
| Probleme të zakonshme | Varësia nga alkooli, ADHD, problemet me kontrollin e impulseve | Ankthi, problemet e humorit (siç është depresioni) |
Gjithashtu, për shkak të ndikimit të hormoneve femërore, aktiviteti i serotoninës mund të ndryshojë para menstruacioneve, pas lindjes së fëmijës dhe gjatë menopauzës. Kjo është arsyeja pse vërehen luhatje të humorit gjatë këtyre kohërave.
Gjendje e rrezikshme: Çfarë është sindroma e serotoninës?
Antidepresantët si SSRI-të janë përgjithësisht të sigurt. Megjithatë, një efekt anësor i rrallë por shumë i rrezikshëm është sindroma e serotoninës. Kjo ndodh kur nivelet e serotoninës në tru bëhen shumë të larta.
Kjo ndodh shpesh kur merren dy ose më shumë ilaçe që ndikojnë në serotoninën në të njëjtën kohë. Për shembull, nëse merrni një SSRI për depresionin dhe një triptan për migrenën, mund të përjetoni mbingarkesë me serotonin. Ekziston gjithashtu rreziku që kjo të ndodhë me produktet bimore si bari i Shën Gjonit dhe SSRI-të. Mund të ndodhë edhe me droga si Ekstazia dhe LSD.
Simptomat mund të shfaqen brenda disa minutash deri në orë nga fillimi i një ilaçi ose rritja e dozës. Ato përfshijnë:
- Paqëndrueshmëri, agjitacion
- Të parit e gjërave që nuk janë të dukshme (halucinacione)
- Rrahje të zemrës
- Rritja e temperaturës së trupit dhe djersitja e tepërt
- Humbja e ekuilibrit të trupit
- Dridhje muskujsh, ngurtësi
- Të përziera, të vjella, diarre
- Rritje dhe rënie e papritur e presionit të gjakut
Kjo është një situatë shumë e rrezikshme dhe konsiderohet urgjencë mjekësore . Nëse ju ose dikush që njihni përjeton një ose më shumë nga këto simptoma pasi keni marrë një ilaç, shkoni menjëherë në urgjencën e spitalit më të afërt (ETU).
Mesazh për t’u marrë me vete
- Serotonina është një kimikat shumë i rëndësishëm i trurit që kontrollon humorin, gjumin dhe oreksin tuaj.
- Edhe pse nivelet e ulëta të serotoninës besohet se lidhen me depresionin, nuk është vërtetuar të jetë shkaku i vetëm.
- Një dietë e ekuilibruar (sidomos ajo me karbohidrate) dhe ushtrimet e rregullta do t'ju ndihmojnë të mbani humorin tuaj natyrshëm në formë të mirë.
- Mos i përzieni dhe përdorni kurrë ilaçet, veçanërisht ato që ndikojnë në serotonin, pa këshillën e mjekut tuaj.
- Nëse zhvilloni simptoma të tilla si shqetësim, temperaturë të lartë dhe konfuzion pasi të keni filluar një ilaç të ri, mund të jetë një gjendje e rrezikshme e quajtur sindroma e serotoninës. Shkoni menjëherë në urgjencën e një spitali (ETU).
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න