Historia Sekrete Midis Zorrëve dhe Trurit Tuaj (Lidhja Zorrë-Tru) - Le të Flasim për Këtë!

A keni dëgjuar ndonjëherë për "të folurit në stomak"? Apo ndjeni sikur keni "flutura në stomak" kur diçka e mirë është gati të ndodhë? Në mënyrë të ngjashme, kur ndodh diçka e vështirë, thoni "stomaku juaj do t'ju lërë". E gjithë kjo është në fakt për shkak të lidhjes së mahnitshme midis trurit tonë dhe zorrëve tona, ose sistemit tretës. Këta të dy flasin vazhdimisht me njëri-tjetrin.

Pse ekziston një lidhje kaq e fortë midis zorrëve dhe trurit?

Mendojeni në këtë mënyrë: truri dhe zorra jonë janë si miqtë më të mirë . Ato flasin me njëra-tjetrën gjatë gjithë kohës. Ato shkëmbejnë mesazhe jo vetëm për atë që hamë dhe pimë, por edhe për ndjenjat tona të lumturisë, trishtimit dhe frikës. Në fakt, midis trurit dhe zorrëve tona shkëmbehet më shumë informacion sesa çdo sistem tjetër në trupin tonë. A nuk është e mahnitshme kjo? Zorra jonë, ose sistemi tretës, thuhet se ka numrin më të madh të qelizave nervore jashtë trurit.

Pra, pse ekziston një lidhje kaq e madhe midis këtyre të dyjave? Thënë thjesht, është projektuar për të na ndihmuar të mbijetojmë. Ju e dini sa i rëndësishëm është ushqimi që hamë për të gjithë trupin tonë. Që nga kohërat e lashta, njerëzit kanë pasur qasje në një shumëllojshmëri ushqimesh. Pra, trupat tanë kishin nevojë për një "sistem alarmi" të mirë për t'u siguruar që po merrnin ushqimin e duhur, për të dalluar shpejt kur hanim diçka të gabuar ose për të ndaluar tretjen për një farë kohe.

Ky "sistem zile" përfshin gjithashtu pjesën e trurit tonë që kontrollon emocionet. Mendoni pak, kur ju ndodh diçka e keqe, ajo ruan një kujtim në mendjen tuaj për t'u siguruar që nuk do të ndodhë përsëri. Në mënyrë të ngjashme, emocionet mund t'i bëjnë ndjesitë tona të zorrëve më intensive. Dhe, ndjesitë e forta të zorrëve mund të rrisin stresin dhe përgjigjet tona emocionale. Është si një cikël vajtje-ardhje, veçanërisht midis trurit dhe zorrëve.

Çfarë lloj gjërash ndikon kjo marrëdhënie në trupin tonë?

Tani le të shohim se çfarë lloj gjërash ndikon kjo bisedë zorrë-tru në trupin tonë. Hulumtimet sugjerojnë se kjo lidhje ndikon në sa vijon:

• Uria dhe ngopja
• Preferencat dhe dëshirat ushqimore
• Ndjeshmëria dhe intolerancat ndaj ushqimit
• Lëvizshmëria e zorrëve
• Tretje
• Metabolizmi
• Gjendja shpirtërore
• Sjellje
• Nivelet e stresit
• Ndjeshmëria ndaj dhimbjes
• Gjëra të tilla si aftësia e të menduarit dhe vëmendja (`funksioni kognitiv`)
• Imuniteti

Cilat sisteme janë të përfshira në këtë lidhje zorrë-tru?

Kur mjekët flasin për këtë lidhje zorrë-tru, ata e quajnë atë boshti zorrë-tru . Është si një rrjet nervash që lidh trurin dhe zorrën, duke transportuar mesazhe para dhe mbrapa. Megjithatë, ky sistem nervor nuk funksionon i vetëm. Ai punon ngushtë me sistemin tonë endokrin, i cili prodhon hormone (këto hormone na tregojnë kur jemi të uritur, të ngopur dhe të stresuar) dhe me sistemin tonë imunitar (i cili i përgjigjet infeksioneve ose lëndimeve në zorrë).

Brenda këtij rrjeti, ka disa njerëz që luajnë një rol kyç në lidhjen zorrë-tru:

Një tru i vogël në zorrë - Sistemi Nervor Enterik (ENS)

A e dinit se brenda sistemit tonë tretës (`traktit gastrointestinal (GI)`), ekziston një sistem nervor i veçantë që kontrollon funksionet e tij tretëse. Quhet `Sistemi Nervor Enterik` (`ENS`) . Ai ka më shumë se 500 milionë qeliza nervore! Kjo do të thotë se ky është sistemi nervor më kompleks jashtë trurit tonë. Një tjetër veçori e veçantë e këtij sistemi është se mund të funksionojë në mënyrë të pavarur nga truri ynë dhe sistemi kryesor nervor qendror (`sistemi nervor qendror`). Për këtë arsye, disa shkencëtarë e quajnë edhe `truri i dytë`` .

ENS është në fakt një pjesë e veçantë e sistemit nervor autonom që kontrollon aktivitetet e pavullnetshme të organeve tona të brendshme. Ndërsa funksionon si pjesë e sistemit nervor autonom në përgjithësi, ai funksionon edhe në mënyrë të pavarur. Domethënë, mund të mbledhë informacion në lidhje me gjendjet brenda zorrëve, ta përpunojë atë informacion atje dhe të përgjigjet pa e dërguar atë në tru.

Rruga kryesore e komunikimit - Nervi Vagus

Lidhja kryesore midis sistemit nervor (ENS) në zorrë dhe trurit tonë është nervi vagus . Ky është një nga 12 nervat kranialë që fillojnë në kafkën tonë (kranium), udhëtojnë përgjatë trupit dhe degëzohen gjatë rrugës. Nervi vagus mbart informacion shqisor në lidhje me kushtet brenda zorrëve nga ENS në tru. Në përgjigje, i njëjti nerv mbart sinjale motorike nga truri në zorrë.

Kur ndryshojnë kushtet në zorrë, për shembull, ndryshimet kimike ose mbërritja e ushqimit, ka reflekse të ndryshme që aktivizohen në zorrë si përgjigje. Këto quhen reflekse vagale. Disa prej tyre aktivizohen brenda ENS pa përfshirë trurin (reflekset vagale të brendshme). Të tjerat aktivizohen nga komunikimi midis ENS dhe sistemit nervor qendror (reflekset e jashtme).

Miqtë e vegjël në zorrën tonë - mikrobioma e zorrëve

Kjo mund t'ju vijë si surprizë. Bakteret që jetojnë në zorrën tonë janë gjithashtu të përfshira në këtë lidhje zorrë-tru! Po, këto mikrobe të zorrëve prodhojnë, ose ndihmojnë në prodhimin e shumë prej lajmëtarëve kimikë ("neurotransmetuesve") që mbartin mesazhe midis zorrëve dhe trurit. Jo vetëm kaq, ato prodhojnë edhe kimikate të tjera që mund të ndikojnë në tru përmes gjakut tonë. Nga ana tjetër, truri dhe zorra jonë mund të ndryshojnë mjedisin në të cilin jetojnë këto mikrobe, duke ndikuar në komunitetin e tyre ("mikrobiomën e zorrëve").

Hulumtimet e fundit kanë treguar se ky kombinim i mikrobeve të zorrëve mund të jetë i lidhur me sëmundje të ndryshme neurologjike, probleme të shëndetit mendor dhe çrregullime funksionale gastrointestinale.

Këto çrregullime funksionale janë gjendje ku simptomat vazhdojnë, por nuk mund të gjendet një shkak i qartë fizik. Për shembull, ekziston një mbivendosje e madhe midis njerëzve me sindromën e zorrës së irritueshme (IBS) dhe atyre me probleme të shëndetit mendor, siç është ankthi.

Cilat sëmundje mund të shoqërohen me boshtin zorrë-tru?

Pra, nëse ky bosht zorrë-tru nuk funksionon siç duhet, ose nëse ka diçka të gabuar me të, çfarë lloj sëmundjesh ose simptomash mund të shfaqen? Shikoni këtë listë:

• Sindroma e zorrës së irritueshme (IBS) dhe kapsllëku funksional ose diarreja
• Sëmundjet mendore si ankthi dhe çrregullimet depresive
• Dhimbje gjoksi jokardiake
• Kolika e foshnjave
• Dispepsi funksionale
• Disfagia funksionale
• Mosfunksionim i muskujve të stomakut (Gastropareza)
• Problem me muskulin e anusit (`Anismus`)
• Stresi kronik
• Lodhje kronike
• Dhimbje kronike
• Hipersensitiviteti visceral
• Obeziteti
• Çrregullime neurozhvillimore të tilla si autizmi
• Çrregullime neurodegjenerative siç është sëmundja e Parkinsonit
• Çrregullime të dhimbjes që lidhen me nervat, siç është skleroza e shumëfishtë

Si i trajtojnë mjekët këto gjendje?

Si i trajtojnë mjekët gjendjet që duket se përfshijnë si zorrën ashtu edhe trurin? Në fakt, mjekët tani po fillojnë të shqyrtojnë mikrobet në zorrën tuaj ("mikrobiomën e zorrëve") kur trajtojnë këto gjendje.

Si të trajtoni mikrobet e zorrëve

Studimet mbi kafshët kanë treguar se të kesh një komunitet të shëndetshëm dhe të larmishëm mikrobesh ("mikrobiota") në zorrë mund të ndihmojë në uljen e simptomave të çrregullimeve gastrointestinale, neurologjike, inflamatore dhe psikologjike. Rezultatet janë ende të përziera se si kjo mund të funksionojë tek njerëzit, por ato janë interesante. Ja disa mënyra për të trajtuar këto mikrobe të zorrëve:

• Probiotikët : Këto janë bakteret e mira që gjenden në gjëra të tilla si kosi dhe ushqimet e fermentuara.
• Antibiotikët : Ndonjëherë vrasin bakteret e këqija.
• Transplantimi i mikrobiotës fekale (FMT) : Kjo është një metodë relativisht e re. Ajo përfshin futjen e baktereve të mira nga jashtëqitjet e një personi të shëndetshëm në zorrët e një personi të sëmurë.

Terapi mendje-trup

Gjithashtu, njerëzit me disa çrregullime funksionale gastrointestinale mund të përfitojnë nga terapia mendje-trup me një specialist të mjekësisë sjelljesore. Këto terapi mund të ndihmojnë në uljen e simptomave të vazhdueshme gastrointestinale, ose të paktën t'ju ndihmojnë të mësoni t'i përballoni ato. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në uljen e humorit dhe stresit tuaj të përgjithshëm. Kjo mund të jetë indirekt e mirë për zorrën tuaj. Disa nga këto terapi përfshijnë:

• Terapia e relaksimit : Kjo përfshin përdorimin e teknikave të ndryshme për t'ju ndihmuar të relaksoheni dhe të zvogëloni përgjigjen tuaj natyrore ndaj stresit. Për shembull, relaksimi progresiv i muskujve, vizualizimi dhe muzika qetësuese. Hulumtimet sugjerojnë se këto teknika janë më efektive kur kombinohen me terapinë njohëse të sjelljes (CBT).
• Terapia Konjitive e Sjelljes (CBT) : Qëllimi i kësaj terapie është të ndihmojë njerëzit me çrregullime gastrointestinale të ndryshojnë mendimet, sjelljet dhe përgjigjet emocionale ndaj dhimbjes fizike, si dhe stresit dhe ankthit mendor/emocional.
• Trajnim relaksimi i drejtuar nga zorrët : Ky është relaksim i thellë i kombinuar me sugjerime pozitive në lidhje me funksionin gastrointestinal. Për shembull, vendosja e duarve në stomak, ndjesia e një ndjesie ngrohtësie dhe imagjinimi se mund të kontrolloni jashtëqitjen. Kjo metodë mund të jetë e dobishme për njerëzit që përjetojnë simptoma pa stres të dukshëm.
• Biofeedback : Ky trajtim i mëson një personi se si të kontrollojë përgjigjet natyrore të trupit të tij. Për shembull, të mësojë të kontrollojë rrahjet e zemrës ose temperaturën e trupit me ndihmën e një pajisjeje elektronike. Hulumtimet kanë treguar se biofeedback-u, kur kombinohet me teknika të tjera të menaxhimit të stresit dhe simptomave, ka prodhuar rezultate pozitive shëndetësore për njerëzit me sëmundje aktive gastrointestinale.

Çfarë mund të bëjmë për të ruajtur këtë lidhje zorrë-tru në shtëpi?

Pra, çfarë mund të bëjmë në shtëpi për të ruajtur këtë bosht kaq të rëndësishëm zorrë-tru?

Mënyra më e mirë për t'u kujdesur për shëndetin e zorrëve në baza ditore - dhe si rezultat edhe për shëndetin e trurit tuaj - është të hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar . Një mënyrë tjetër për t'u kujdesur për shëndetin e trurit tuaj - dhe ndoshta edhe për shëndetin e zorrëve tuaja - është të menaxhoni stresin sa më mirë që të mundeni. Gjithashtu mund të kërkoni mënyra për të menaxhuar stresin gjatë kohërave stresuese, si dhe mënyra për të zvogëluar stresin në jetën tuaj të përditshme.

Çfarë lloj ushqimi dhe pijeje është e mirë për këtë?

Një rregull i mirë praktik për përmirësimin natyral të shëndetit të zorrëve është të hani një shumëllojshmëri ushqimesh të plota , veçanërisht fruta dhe perime . Sa më e larmishme të jetë dieta juaj, aq më e larmishme do të jetë mikrobioma juaj e zorrëve. Kjo është shumë e mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm të zorrëve. Ushqimet e plota dhe bimët kanë më shumë lëndë ushqyese për kalori sesa ushqimet e përpunuara. Kjo do të thotë më pak hapësirë ​​për aditivë të pashëndetshëm, ëmbëlsues dhe yndyrna të ngopura. Në vend të kësaj, marrim gjëra të tilla si:

• Fibra e tretshme dhe e patretshme : Shumë bimë përmbajnë të dy llojet e fibrave. Këto ndihmojnë në rregullimin e jashtëqitjes dhe gjithashtu sigurojnë ushqim për mikrobet e dobishme (mikrobiotën) në zorrën tonë. Këto mikrobe, nga ana tjetër, ushqejnë mukozën e zorrëve tona.
• Prebiotikët dhe probiotikët : Probiotikët janë baktere të gjalla që gjenden në ushqime të fermentuara si kosi dhe lakra turshi. Prebiotikët janë llojet e fibrave dhe niseshteve komplekse që këtyre baktereve u pëlqen të hanë.
• Antioksidantë : Këta antioksidantë, që gjenden natyrshëm në fruta dhe perime të ndryshme, ndihmojnë në luftimin e radikaleve të lira në trupin tonë dhe parandalojnë inflamacionin. Ushqime të ndryshme përmbajnë lloje të ndryshme antioksidantësh.
• Ushqime anti-inflamatore : Një dietë me bazë bimore dhe ushqime të plota zvogëlon natyrshëm inflamacionin sepse ka pak sheqer, aditivë dhe kolesterol. Kjo ndihmon në mbajtjen e mikrobeve në zorrët tona të shëndetshme.

Shkurt, çfarë duhet të mbani mend

Zorra dhe truri juaj janë si dy miq shumë të ngushtë, që komunikojnë vazhdimisht përmes sinjaleve nervore dhe kimike. Ata janë aq afër sa secili mund të ndiejë dhimbjen e tjetrit. Nëse keni një gjendje që ndikon ose në sistemin tuaj tretës ose në sistemin tuaj nervor, ka të ngjarë që edhe sistemi tjetër të jetë i përfshirë. Mjekët tani i shqyrtojnë këto gjendje nga të dyja anët e boshtit zorrë-tru. Ju mund të bëni të njëjtën gjë duke u kujdesur për shëndetin tuaj mendor, si dhe për shëndetin e zorrëve tuaja. Sepse të dyja janë të lidhura!

Lidhja zorrë -tru, sistemi tretës, shëndeti mendor, sistemi nervor, mikrobioma, ushqyerja, stresi