Kur njerëzit dëgjojnë fjalën sëmundja e Alzheimerit, kjo i tremb shumë njerëz, apo jo? Ata kanë shumë frikë dhe ankth se mos ata, nëna, babai ose një i dashur i tyre do ta zhvillojnë këtë sëmundje. Pra, ende nuk ka një mënyrë të provuar për ta parandaluar plotësisht këtë sëmundje. Por mos kini frikë. Ka shumë gjëra që mund të bëni për të zvogëluar rrezikun e zhvillimit të kësaj sëmundjeje. Për këtë po flasim sot.
Çfarë është saktësisht sëmundja e Alzheimerit?
Thënë thjesht, Alzheimeri është një sëmundje progresive që prek trurin. Ajo shkakton vdekjen graduale të qelizave të trurit, duke çuar në një humbje graduale të kujtesës, aftësive të të menduarit dhe madje edhe të aftësisë për të kryer detyra të thjeshta të përditshme.
Mjekët ende nuk mund të thonë saktësisht pse disa njerëz e preken nga kjo sëmundje dhe të tjerët jo. Gjithashtu, mënyra se si përkeqësohet me kalimin e kohës dhe si ta trajtojnë siç duhet, janë ende në fazën e hulumtimit.
Shumë njerëz mendojnë se Alzheimeri është një pjesë normale e plakjes. Kjo është e gabuar. Është e vërtetë që rreziku i zhvillimit të kësaj sëmundjeje rritet me moshën. Megjithatë, nuk është diçka që u ndodh të gjithëve që plaken.
Është gjithashtu e vërtetë se disa faktorë gjenetikë (defekte në gjenet) mund të rrisin mundësinë e zhvillimit të kësaj sëmundjeje. Por ne nuk mund ta kontrollojmë moshën tonë ose të ndryshojmë gjenet tona, apo jo? Por kjo nuk do të thotë që nuk mund të bëjmë asgjë për këtë. Në fakt, gjërat që janë të mira për zemrën tuaj, që do të thotë se gjërat që janë të mira për të gjithë trupin tuaj, janë gjithashtu shumë të mira për trurin tuaj. Këto gjëra mund të zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të sëmundjes së Alzheimerit. Këto janë gjëra shumë të thjeshta që mund t'i shtojmë në jetën tonë të përditshme.
Çfarë mund të bëjmë për të zvogëluar rrezikun?
Në rregull, le të shohim disa gjëra të thjeshta që mund t’i shtojmë stilit tonë të jetesës për të zvogëluar këtë rrezik. Disa nga këto mund të jenë gjëra që i bëni tashmë.
| Zona e fokusit | Çfarë duhet të bëni dhe rëndësia e saj |
|---|---|
| Numrat e shëndetit tuaj | Mbani tensionin e gjakut, sheqerin në gjak dhe nivelet e kolesterolit në nivelet e duhura. Rritja e këtyre niveleve lidhet drejtpërdrejt me rrezikun e sëmundjes së Alzheimerit. |
| Pesha e trupit | Hulumtimet kanë zbuluar se mbipesha ndikon negativisht në funksionin e trurit. Humbja e peshës dhe ruajtja e saj mund ta zvogëlojë rrezikun. |
| Ushtrime fizike | Kur bëni ushtrime fizike, rrjedhja e gjakut në tru rritet. Mundohuni të bëni ushtrime fizike të paktën 5 ditë në javë, për të paktën 30 minuta në ditë. |
| Ushtrime për trurin | Mëso gjithmonë diçka të re, ji shoqëror. Ky stimulim mendor është si një stërvitje për trurin. |
| Lëndime në kokë | Lëndimet serioze në kokë mund të rrisin rrezikun e sëmundjes së Alzheimerit në të ardhmen. Vendosni rripin e sigurimit kur udhëtoni me automjet. Vendosni helmetë kur udhëtoni me biçikletë. |
| Pirja e duhanit dhe droga | Shmangni plotësisht të gjitha produktet e duhanit. |
| Një dietë e shëndetshme | Hani më shumë fruta të freskëta, perime, bishtajore, drithëra të plota, proteina të ligët (peshk, pulë) dhe produkte qumështi me pak yndyrë. |
Kujdesuni për shifrat e shëndetit tuaj.
Hulumtimet kanë treguar se ekziston një lidhje e fortë midis sëmundjeve si tensioni i lartë i gjakut, kolesteroli i lartë, diabeti i tipit 2, sëmundjet e zemrës dhe sëmundja e Alzheimerit. Shumë njerëz as nuk e dinë që i kanë këto sëmundje. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të bëni kontrolle të rregullta . Pastaj ju dhe mjeku juaj mund të identifikoni problemet tuaja shëndetësore dhe të ndërmerrni hapat e nevojshëm për t'i menaxhuar ato.
Ajo që është e mirë për zemrën është e mirë edhe për trurin.
Kjo është gjëja më e rëndësishme për t’u mbajtur mend. Ajo që bëni për të mbajtur zemrën tuaj të shëndetshme do të ndihmojë gjithashtu në mbajtjen e trurit tuaj të shëndetshëm. Le të shohim se cilat janë këto gjëra.
- Gjëra të mira për të ngrënë më shumë:
- Fruta, perime dhe zarzavate të freskëta (sidomos zarzavate të errëta).
- Drithëra të plota - gjëra të tilla si orizi integral, tërshëra dhe hikërrori.
- Proteina të ligët - peshk (veçanërisht peshk me vaj si salmoni, skumbri dhe sardelet), pulë pa lëkurë.
- Qumësht dhe produkte qumështi me pak yndyrë.
- Arra dhe vajra nga arrat (p.sh. vaj ulliri).
- Gjërat që duhen reduktuar ose shmangur:
- Yndyrë e ngopur - mish (viçi, derri), produkte qumështi me yndyrë të plotë (gjalpë, djathë).
- Sheqerna të shtuara - gjëra të tilla si pije të ëmbëlsuara, ëmbëlsira dhe biskota.
- Karbohidratet e përpunuara - bukë, makarona.
- Ushqime të pasura me kripë (natrium).
- Përdorimi i alkoolit.
Mbroni kokën tuaj.
Kjo është diçka për të cilën shumë njerëz nuk mendojnë. Por një goditje e fortë në kokë nga një aksident me makinë, një rënie nga biçikleta ose një rrëshqitje dhe rrëzim në shtëpi mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të sëmundjes së Alzheimerit vite më vonë. Prandaj, gjithmonë mendoni për sigurinë. Nëse keni qilima të rrëshqitshëm në shtëpinë tuaj, vendosni një mbulesë jo-rrëshqitëse poshtë tyre. Vendosni një dyshek jo-rrëshqitës në banjo. Gjëra të vogla si këto mund të bëjnë një ndryshim të madh.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Sëmundja e Alzheimerit nuk është një pasojë normale e plakjes. Mund të ndërmerren hapa për ta parandaluar atë dhe për të zvogëluar rrezikun.
- Një stil jetese i shëndetshëm për zemrën është gjithashtu i mirë për trurin. Një dietë e ekuilibruar dhe ushtrimet e rregullta janë themeli më i mirë për këtë.
- Jini të vetëdijshëm për tensionin e gjakut, diabetin dhe nivelet e kolesterolit. Vazhdoni të vizitoni mjekun tuaj dhe të bëni analizat e nevojshme.
- Mbajeni trurin tuaj aktiv duke mësuar gjëra të reja, duke lexuar libra dhe duke u angazhuar në aktivitete shoqërore.
- Shmangni plotësisht pirjen e duhanit dhe mbrojeni veten nga lëndimet në kokë. Këto ndryshime të vogla do të jenë një investim i madh në shëndetin tuaj të ardhshëm.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න