A je gjithmonë i lodhur? A ke dhimbje trupi? Ndoshta është mungesë e vitaminës D! (Mungesë e vitaminës D)

A ndiheni edhe ju të lodhur dhe pa jetë gjatë gjithë ditës? A keni dhimbje në shpinë, gjymtyrë apo trup? Shumë prej nesh i harrojmë këto gjëra, duke menduar se janë gjëra normale në jetën e përditshme. Megjithatë, ndonjëherë arsyeja e vërtetë pas kësaj mund të jetë mungesa e vitaminës D në trupin tuaj, domethënë mungesa e vitaminës D. E njohur edhe si 'Vitamina e Diellit', kjo vitaminë D është thelbësore për shëndetin tonë, veçanërisht për forcën e kockave tona. Pra, le të mësojmë më shumë rreth saj sot.

Pse është kaq e rëndësishme vitamina D për trupin tonë?

Thënë thjesht, vitamina D është një faktor kyç në ndërtimin e kockave tona dhe në ndihmën e tyre për të qëndruar të forta. Mendoni për kockat tona si një shtëpi. Blloqet ndërtuese të kësaj shtëpie janë kalciumi. Por a kemi nevojë për çimento për t'i mbajtur këto blloqe së bashku? Në mënyrë të ngjashme, vitamina D është 'çimentoja' që ndihmon trupat tanë të thithin siç duhet lëndët ushqyese si kalciumi dhe magnezi që hamë.

Kur vitamina D është e pamjaftueshme, trupi nuk mund ta thithë kalciumin. Kjo shkakton nivele të ulëta të kalciumit në gjak. Për ta kontrolluar këtë, trupi fillon të marrë kalcium nga kockat dhe ta shtojë atë në gjak. Me kalimin e kohës, kjo i dobëson kockat dhe shkakton kavitete. Kjo gjendje mund të çojë në osteoporozë tek të rriturit dhe rakitizëm tek fëmijët.

Përveç kësaj, vitamina D është thelbësore për funksionimin e duhur të sistemit tonë nervor, sistemit imunitar dhe muskujve. Hulumtimet kanë zbuluar gjithashtu se mungesa e vitaminës D mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të mëposhtme:

• Llojet e kancerit
• Sëmundjet e zemrës dhe goditja në tru
• Depresioni
• Skleroza e shumëfishtë
• Diabeti i tipit 2

Si e dini nivelin tuaj të vitaminës D?

Mund të kontrolloni nivelet e vitaminës D me një analizë të thjeshtë gjaku. Mjeku juaj ka të ngjarë t'ju kërkojë të bëni një analizë të 25-hidroksivitaminës D. Rezultatet do të përcaktojnë nivelet e vitaminës D.

Nivelet e vitaminës D kategorizohen përgjithësisht si më poshtë:

Cilat janë simptomat e mungesës së vitaminës D?

Simptomat e mungesës së vitaminës D janë më të dukshme tek fëmijët sesa tek të rriturit. Kjo ndodh sepse kockat e fëmijëve janë ende në zhvillim e sipër. Megjithatë, këto simptoma tek të rriturit janë shumë delikate. Mund të mos i vini re fare.

Pse kemi mungesë të vitaminës D?

Mund të ketë disa arsye për këtë.

1. Nuk ekspozoheni mjaftueshëm ndaj rrezeve të diellit

Mënyra kryesore se si trupi ynë prodhon vitaminën D është nëpërmjet rrezeve të diellit. Vetëm 15-30 minuta ekspozim në diell në mëngjes në ditë mund të sigurojë sasinë e nevojshme të vitaminës D. Megjithatë, kjo mundësi humbet nga ata që e kalojnë gjithë ditën në zyra, brenda ose që përdorin krem ​​mbrojtës nga dielli kur dalin në diell.

2. Nuk merr mjaftueshëm nga ushqimi

Burimet e vitaminës D janë shumë të kufizuara. Ky rrezik është veçanërisht i lartë për ata që ndjekin një dietë vegane. Peshqit me yndyrë (salmon, ton, skumbri, sardelet), vaji i mëlçisë së merlucit, të verdhat e vezëve, djathi dhe qumështi i fortifikuar, kosi dhe ushqimet e mëngjesit përmbajnë vitaminë D.

3. Ngjyra e lëkurës

Melanina, pigmenti që i jep lëkurës ngjyrën e errët, e mbron lëkurën tonë nga rrezet e dëmshme të diellit. Megjithatë, ky pigment gjithashtu zvogëlon aftësinë e lëkurës për të prodhuar vitaminë D. Prandaj, dikush me lëkurë më të errët mund të marrë më pak vitaminë D nga rrezet e diellit sesa dikush me lëkurë të çelët.

4. Disa gjendje mjekësore

Njerëzit me sëmundje të veshkave ose të mëlçisë kanë vështirësi në shndërrimin e vitaminës D në formën e saj aktive në trup. Gjithashtu, njerëzit me sëmundje të tretjes si sëmundja e Crohn ose sëmundja celiake kanë vështirësi në përthithjen e vitaminës D nga ushqimi.

5. Obeziteti

Vitamina D është një vitaminë e tretshme në yndyrë. Njerëzit me yndyrë të lartë në trup kanë tendencë ta ruajnë vitaminën D në qelizat e tyre dhjamore. Kjo mund të çojë në nivele të ulëta të vitaminës D në gjak. Njerëzit me një Indeks të Masës Trupore (BMI) prej 30 ose më të lartë janë në rrezik më të lartë.

6. Disa lloje ilaçesh të marra

Disa ilaçe mund të përshpejtojnë zbërthimin e vitaminës D në trup. Për shembull, disa ilaçe për epilepsinë, kolesterolin e lartë dhe tensionin e lartë të gjakut mund ta shkaktojnë këtë. Nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç për një kohë të gjatë, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj për këtë.

Si trajtohet mungesa e vitaminës D?

Bazuar në rezultatet e analizave të gjakut, mjeku juaj do t'ju rekomandojë një suplement të vitaminës D që është i përshtatshëm për ju. Këto vijnë në formën e vitaminës D2 (Ergocalciferol) ose D3 (Kolekalciferol). Forma D3 konsiderohet më e lehtë për t'u absorbuar nga trupi.

Në varësi të nivelit të mungesës, mjeku juaj mund t'ju fillojë me një dozë më të lartë (p.sh. 6,000 IU në ditë) dhe më pas t'ju kalojë në një dozë mirëmbajtjeje (p.sh. 1,000-2,000 IU në ditë). Këto doza ndryshojnë në varësi të moshës, peshës dhe gjendjeve të tjera mjekësore. Prandaj,Sigurohuni që të pyesni mjekun tuaj për dozën e saktë dhe kohëzgjatjen e marrjes.

Nivelet e vitaminës D zakonisht kthehen në normale pas rreth 6-8 javësh trajtimi. Megjithatë, mjeku juaj mund t'ju këshillojë të merrni suplemente për një periudhë më të gjatë kohore për të parandaluar rënien e niveleve.