Да ли вам је сан проблем? (Поремећаји спавања) Хајде да сазнамо шта је тачно то!

Сан је суштински део наших живота. Баш као једење и пиће. Али понекад нам овај сан постане проблем. Неки људи уопште не могу да заспу, док други не могу да заспу чак ни када заспу. Зато ћемо данас говорити о овим проблемима везаним за спавање, или медицинским терминима , поремећајима спавања .

Који су ови поремећаји спавања?

Једноставно речено, поремећаји спавања су стања која спречавају ваше тело да добије потребан одмор и да остане освежено током дана. Постоји више од 80 врста поремећаја спавања. Они углавном утичу на:

• Колико добро спавате (квалитет сна) је важно. Понекад, чак и након што спавате сатима, ваше тело не осећа никакво олакшање. Тако је.
• Када заспите и да ли можете да останете у сну (трајање и конзистентност сна). Неки људи не могу да заспу сатима након што оду у кревет. Други се буде усред ноћи и не могу поново да заспу.
• Колико сна и будности добијате (количина или трајање сна).

Нормално је да сви ми повремено имамо проблема са спавањем. Али можда имате поремећај спавања ако доживите било шта од следећег:

• Ако често имате проблема са спавањем.
• Ако се осећате уморно током дана иако спавате најмање седам сати ноћу.
• Ако је сан постао проблем до те мере да је тешко обављати нормалне свакодневне активности.

Како се углавном класификују поремећаји спавања?

Начин класификације поремећаја спавања се временом мењао. Недавно је Међународна класификација поремећаја спавања (ICSD) класификовала поремећаје спавања на основу симптома, начина на који утичу на особу (патофизиологија) и система тела на који утичу. Према најновијој ревизији, „ICSD-3R“, постоји неколико главних категорија:

• Несаница: Тешко вам је да заспите и да останете у сну.
• Поремећаји дисања повезани са спавањем: Ваш образац дисања се мења док спавате. Пример је хркање и кратак дах.
• Поремећаји централног нервног система који узрокују прекомерну дневну поспаност (централни поремећаји хиперсомноленције): Тешкоће остајања будним током дана, стални осећај поспаности.
• Поремећаји циркадијалног ритма спавања и буђења: Проблем са природним сатом вашег тела (унутрашњим сатом) који узрокује да не заспите у право време или се не пробудите ујутру. Узмите у обзир да неки људи не заспавају до раних јутарњих сати и не могу се пробудити ујутру.
• Парасомније:Ствари попут ходања у сну, разговора и једења дешавају се док спавате.
• Поремећаји покрета повезани са спавањем: Физички покрети или јака потреба за кретањем која отежава заспивање и/или одржавање сна.

Ова „(ICSD)“ класификација се стално ажурира, како би укључила најновије информације о поремећајима спавања и њиховим подкатегоријама.

Који су најчешћи поремећаји спавања?

Иако постоји више од 80 врста поремећаја спавања, неки од најчешћих су:

• Хронична несаница: Тешкоће са заспивањем или одржавањем сна већину ноћи током најмање три месеца, што резултира дневним умором и раздражљивошћу.
• Опструктивна апнеја у сну: хркање и кратке паузе у дисању током спавања, што омета сан.
• Синдром немирних ногу (СНН): Јака потреба за померањем или тресењем ногу док сте у мировању.
• Нарколепсија: Не можете контролисати када заспите или колико дуго остајете будни. Можете изненада заспати.
• Поремећај спавања због рада у сменама: Ваш рад у сменама (нпр. ноћна смена) отежава вам да заспи и останете у сну. Можете се осећати поспано у неприкладно време.
• Синдром одложене фазе спавања: Заспите најмање два сата касније него што би требало. Може бити тешко пробудити се на време за школу или посао.
• Поремећај понашања у РЕМ фази сна: Током „РЕМ - фазе брзог покрета очију“ (REM - Rapid Eye Movement) фазе сна, људи заправо глуме своје снове. Могу вриштати или махати рукама.

Колико сна нам је заиста потребно?

Свима нам је потребан сан. Неопходан је да би наша тела правилно функционисала. Можда вам је потребно више или мање сна него другима. Али стручњаци кажу да одрасла особа треба да спава између седам и девет сати дневно . Ова потреба за сном варира у зависности од година. На пример, малој деци и адолесцентима може бити потребно више сна него одраслима.

Колико су чести поремећаји спавања?

Процењује се да преко 50 милиона људи у Сједињеним Државама има неки облик поремећаја спавања. Поред тога, извештава се да преко 100 милиона Американаца свих узраста не спава довољно. Ова ситуација се донекле може видети и на Шри Ланки.

Који су симптоми поремећаја спавања?

Симптоми поремећаја спавања варирају у зависности од врсте, али ево неких уобичајених симптома:

• Тешкоће са заспивањем, или често потребно више од 30 минута да заспи.
• Тешкоће са спавањем током целе ноћи или често буђење усред ноћи и немогућност поновног спавања.
• Хркате док спавате, осећате се као да се гушите или имате потешкоћа са дисањем.
• Када сте у мировању, осећате жељу да померате ноге, а то смањује тај осећај (ово је симптом који се најчешће јавља код синдрома немирних ногу).
• Када се пробудите ујутру, осећате се као да не можете да се померите (парализа сна).

Поред ових симптома, недостатак сна може изазвати и друге проблеме током дана. Неки од њих укључују:

• Прекомерна дневна поспаност, честа потреба за спавањем током дана или успављивање чак и док обављате нормалне задатке.
• Промене у понашању, као што су тешкоће са концентрацијом и концентрацијом.
• Менталне промене, као што је лако љућење и тешкоће у контроли емоција.
• Немогућност правилног обављања школских или канцеларијских задатака, немогућност рада на очекиваном нивоу.
• Честе несреће или падови.

Ако осећате да не спавате довољно или ако имате симптоме који ометају ваше свакодневне активности, обавезно посетите лекара.

Који су узроци поремећаја спавања?

Поремећаји спавања настају када је циклус спавања и буђења у вашем телу поремећен. За то могу постојати специфични узроци, а узроци варирају у зависности од врсте поремећаја спавања који имате. Неки уобичајени узроци укључују:

• Као симптом медицинског стања, као што су срчана обољења, астма, бол или неуролошка болест.
• Као симптом менталног здравственог стања као што је депресија или анксиозни поремећај.
• Генетски фактори, односно мутација која долази из наслеђа.
• Као нежељени ефекат неких лекова.
• Рад у ноћној смени.
• Конзумирање кофеина (чај, кафа) или алкохола пре спавања.
• Смањени нивои одређених хемикалија или минерала у мозгу.
• Понекад можда није могуће пронаћи разлог.

Ко је у већем ризику од развоја поремећаја спавања?

Можда имате повећан ризик од развоја поремећаја спавања ако:

• Ако имате било која друга хронична медицинска стања.
• Ако патите од јаког стреса.
• Ако радите у касним сменама.
• Ако је неко у вашој породици (биолошкој породици) имао поремећаје спавања.

Истраживања су показала да жене чешће пате од поремећаја спавања него мушкарци . Такође се каже да око половине одраслих старијих од 65 година има неки облик поремећаја спавања .

Шта се дешава ако не спавате добро?

Ако ваше тело не добије потребну количину или квалитет сна, то може имати последице које превазилазе само осећај умора током дана. Недовољно сна може изазвати ствари као што су:

• Тешкоће у учењу, памћењу ствари и доношењу одлука.
• Промене личности, као што је лако постајање љутим.
• Смањено време реакције (ово повећава ризик од несрећа).

Недостатак сна такође може допринети здравственим проблемима као што су:

• Депресија
• Гојазност
• Дијабетес типа 2
• Болест срца
• Деменција

Иако ретки, неки поремећаји спавања могу бити опасни по живот, тако да ово није нешто што треба схватити олако.

Како дијагностиковати поремећаје спавања?

Лекар ће дијагностиковати поремећај спавања прегледом ваших симптома, физичким прегледом и евентуално другим тестовима. Анализе крви или други тестови снимања могу помоћи у одређивању узрока ваших симптома.

Ваш лекар вам може рећи да водите дневник спавања . Ово служи за бележење ваших образаца спавања. Требало би да записујете време када идете у кревет, време када заспите и време када се будите сваког дана. Ако дремнете током дана, требало би да запишете и како се осећате пре него што одете у кревет и након што се пробудите.

Добра је идеја да држите оловку и папир поред кревета како не бисте заборавили. Тешко је тачно знати када сте заспали, зато покушајте да процените време и запишете га. Можда бисте желели да користите и „паметни сат“ или „актиграф“ који бележи ваше циклусе одмора и активности.

Ваш лекар опште праксе може вас упутити специјалисти за спавање, који може обавити тест који се зове полисомнограм . Ово подразумева електронско снимање одређених активности вашег тела и мозга док спавате. Ови подаци се анализирају како би се утврдило да ли имате поремећај спавања.

Која питања би вам поставио лекар?

Лекар може поставити питања попут ових како би сазнао о вашим обрасцима спавања:

• Колико сати спаваш ноћу?
• Да ли се преврћете и окрећете у сну?
• Да ли спавате током дана?
• Колико времена је потребно да се заспи?
• Да ли се будите усред ноћи?
• Да ли радиш ноћну смену?
• Колико се поспано осећате током дана?
• Да ли хрчеш?

Како се лече поремећаји спавања?

Постоји неколико третмана за различите поремећаје спавања. Неки од њих су:

• Промените своје обрасце спавања како бисте успоставили редован распоред спавања и добру хигијену спавања.
• Методе психотерапије као што је когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ).
• Узимање лекова (таблете за спавање или лекови који повећавају будност) или суплемената (нпр. мелатонин).
• Промена или промена дозе лекова који изазивају прекомерну поспаност (не прекидајте узимање било ког лека без одобрења лекара).
• Коришћење CPAP (континуирани позитивни притисак у дисајним путевима) апарата или хируршка имплантација неуростимулатора за апнеју у сну.
• Коришћење светлосне терапије.

Ваш лекар ће вам препоручити лечење које је право за ваше стање. Такође ће са вама разговарати о могућим нежељеним ефектима пре почетка лечења.

Неки лекови за поремећаје спавања

Лекар може препоручити лекове или суплементе као што су:

• За несаницу: Помагала за спавање као што су „(Мелатонин)“, „(Золпидем)“, „(Залеплон)“, „(Есзопиклон)“, „(Рамелтеон)“, „(Суворексант)“, „(Лемборексант)“ или „(Доксепин)“.
• Синдром немирних ногу: Лекови као што су „(Габапентин)“, „(Габапентин енакарбил)“ или „(Прегабалин)“.
• Поремећај спавања (нарколепсија): Стимуланси или лекови који повећавају будност као што су „(Модафинил)“, „(Армодафинил)“, „(Питолисант)“, „(Солриамфетол)“.

Све ове лекове треба узимати само по лекарском савету.

Шта можемо да урадимо да бисмо добро спавали? (Хигиена спавања)

Ваш лекар вам може саветовати да практикујете добру хигијену спавања . То значи промену навика спавања како бисте створили добро окружење за добар сан. Такође можете добро спавати радећи следеће:

• Створите удобно окружење за спавање: Учините своју спаваћу собу хладном, тихом и тамном. Ако вас бука држи будним, користите позадинску буку, као што је „бели шум“, или носите „чепиће за уши“. Ако светлост омета ваш сан, користите „маску за спавање“ или „завесе за затамњивање“.
• Смањите стрес: Покушајте да смањите стрес који осећате пре него што одете у кревет. Можете урадити нешто попут прављења „листе обавеза“ за вече. Ово је корисно за оне који размишљају у кревету ноћу. Идите у кревет са позитивним ставом, без негативних мисли попут: „Ако се вечерас не наспавам добро, како ћу пребродити сутра?“
• Користите кревет само за спавање и сексуални однос: Не гледајте ТВ, видео записе на телефону, не једите и не радите у спаваћој соби.
• Успоставите редовну рутину за спавање:Развијте навике попут купања у топлој води, слушања умирујуће музике или читања књиге пре спавања сваке вечери. Вежбајте вежбе опуштања или медитацију. Будите се у исто време сваки дан, укључујући и викендом.
• Не буљите у сат: Окрените сат наопачке или екран телефона наопачке. Користите само аларм да вас пробуди. Ако не можете да заспите после 20 минута, изађите из спаваће собе. Идите у другу собу и читајте књигу или урадите нешто опуштајуће што не укључује време проведено испред екрана.
• Редовно вежбајте: Вежбање вам може помоћи да боље спавате. Али ако имате проблема са заспивањем, избегавајте вежбање у року од четири сата пре спавања. Такође, избегавајте напорне вежбе непосредно пре спавања.

Шта треба да избегавамо да бисмо добро спавали?

Ако желите да побољшате сан, избегавајте ове ствари три до четири сата пре спавања :

• Кофеинска пића (као што су сода, чај, кафа).
• Дуван (као цигарете).
• Алкохол.
• Дремање после 15 часова.
• Чоколада.
• Тешки оброци.

Шта можете очекивати ако имате поремећај спавања?

Поремећаји спавања могу утицати на ваше опште здравље. Можда немате довољно енергије да радите ствари које желите или чак да завршите неке од својих свакодневних задатака. Такође можете пропустити посебне прилике због поремећаја спавања. Штавише, ако возите аутомобил или управљате тешким машинама, могли бисте довести себе и друге у опасност јер се не одмарате довољно.

Ако имате проблема са добрим ноћним сном како бисте се пробудили освежени, разговарајте са својим лекаром. Постоје третмани који могу помоћи у управљању многим поремећајима спавања и вратити вас на прави пут.

Колико дуго ће ови услови трајати?

Не постоји одређени временски оквир за то када ће поремећај спавања престати да вас погађа. Можда ћете приметити да се осећате боље у року од неколико недеља или месеци. Други ће можда морати да се носе са овим стањем до краја живота. Разговарајте са својим лекаром о вашој специфичној ситуацији.

Када треба да посетите лекара?

Ако имате проблема са заспавањем, одржавањем сна, остајањем будним, добрим ноћним спавањем или имате необјашњиву дневну поспаност или умор, обратите се лекару. Не одлажите то.

Која су важна питања која треба поставити лекару?

• Коју врсту поремећаја спавања имам?
• Колико је озбиљан мој поремећај спавања?
• Коју врсту лечења препоручујете?
• Да ли постоје нежељени ефекти лечења?
• Како могу побољшати своје навике спавања (хигијену спавања)?
• Да ли треба да посетим специјалисту за спавање?
• Да ли ми је потребан „(упут)“ да бих посетио специјалисту?
• Да ли постоје неки лекови које препоручујете да ми помогну са поремећајем спавања?
• Колико често треба да те видим?
• Да ли постоје лекови које треба да престанем да узимам?

На крају, морам да вам кажем... (Порука за понети)

Поремећаји спавања могу имати велики утицај на квалитет вашег живота. Могу ометати вашу способност размишљања, ваше успехе у школи или на послу, ваше ментално здравље и ваше физичко здравље. Уобичајени поремећаји спавања могу вас спречити да добијете миран, дубок сан који вам је потребан да бисте функционисали на најбољи начин.

Ако имате проблема са спавањем, не оклевајте да посетите лекара. Ваше здравље, па чак и ваша срећа у животу, зависи од доброг сна.

Придржавајте се добре хигијене спавања и пратите упутства лекара. Ускоро ћете се осећати боље.

Сан , поремећаји спавања, несаница, хркање, добар сан, ментално здравље, медицински савети