Хајде да причамо о скелетним мишићима, који су одговорни за снагу вашег тела!

Здраво! Како сте? Данас ћемо причати о веома важном делу нашег тела. То су наши скелетни мишићи, или на енглеском , скелетни мишићи . Да ли бисте се изненадили када бисмо рекли да без њих не бисмо могли да се крећемо, говоримо или осмехујемо? Хајде да видимо шта су то, како функционишу и како да их одржимо здравим.

Шта су скелетни мишићи?

Једноставно речено, скелетни мишићи су најзаступљенији тип мишића у вашем телу. Размислите о томе, они чине око 30% до 40% наше укупне телесне тежине! Ови мишићи су директно причвршћени за наше кости јаким тракама ткива које се називају тетиве . Мишићи у вашим раменима, мишићи тетива на задњем делу бутина и трбушни мишићи у вашем стомаку су сви скелетни мишићи.

Ове тетиве су попут јаких врпци. Оне чврсто држе мишић за кост. Оне су посебна врста везивног ткива . Управо због ове везе, када се мишић контрахује, кост се помера са њим. Тада можемо да померамо руке и ноге, ходамо, трчимо и радимо све.

Које врсте мишића имамо у нашем телу?

Сада погледајте, постоје три главне врсте мишића у нашем телу.

1. Скелетни мишић : Ово је тип о коме сада говоримо, који углавном помаже у покретима нашег тела.

2. Срчани мишић : Налази се само у нашем срцу. Ова посебна врста мишића помаже срцу да куца, односно да пумпа крв. То нису ствари које свесно контролишемо.

3. Глатки мишићи : Налазе се у зидовима органа у нашем телу, као што су црева, желудац, крвни судови и бешика. Такође нису контролисани нашим мислима, већ делују аутоматски.

Од ова три, скелетни мишићи су вољни мишићи . То јест, можемо их контролисати мислима и натерати их да раде како желимо. Када посегнете за књигом, свесно користите скелетне мишиће у врату, руци и рамену. Они примају сигнале из нашег соматског нервног система .

Друге две врсте мишића, срчани мишић и глатки мишићи , су невољни мишићи . То значи да раде без нашег размишљања о њима. На пример, мишићи у вашем уринарном систему вам помажу да се решите отпада без нашег размишљања о њима. Њима управља наш аутономни нервни систем .

Количина скелетних мишића варира од особе до особе. Мушкарци генерално имају већу мишићну масу од жена. Такође, виши и тежи људи могу имати више мишићне масе. Међутим, како старимо, мишићна маса се постепено смањује . То је природан процес.

Шта се дешава са скелетним мишићима?

У реду, сада да видимо какве услуге наше тело добија од ових скелетних мишића. Њихово оптерећење је огромно! Замислите колико би нам живот био тежак без њих.

• Жвакање и гутање: Када једемо, ови скелетни мишићи нам помажу да ставимо храну у уста, сажваћемо је, а затим је прогутамо. То су прва два корака у дигестивном систему. Само замислите, без ових мишића не бисмо могли да једемо!
• Олакшавање дисања: Када дишемо, наше груди се померају напред и назад. Ови мишићи помажу у ширењу и скупљању грудне дупље . Тада можемо да удишемо и издишемо.
• Одржавање држања тела: Ови мишићи помажу нашем телу да одржи то држање када стојимо или седимо усправно. У супротном бисмо били као срушена зграда.
• Покретање костију: Ови мишићи помажу у померању костију у различитим деловима тела. Потребни су за све, од подизања руке, савијања руке и окретања главе.
• Заштита и стабилизација зглобова: Ови мишићи помажу у заштити и стабилизацији наших зглобова, односно зглобова, који се лако могу повредити.
• Складиштење хранљивих материја: Ови мишићи такође помажу у складиштењу одређених хранљивих материја, на пример гликогена (што је оно што нашем телу даје енергију, попут батерије). Ова ускладиштена енергија може се користити када је потребно.
• Одржавање телесне температуре: Активност ових мишића такође доприноси одржавању наше телесне температуре, или температуре тела, на истом нивоу. Када дрхтимо током хладног дана, мишићи се брзо контрахују и шире, стварајући топлоту.

Где се налазе ови скелетни мишићи?

Скелетни мишићи се налазе широм нашег тела, између костију, и повезани су са нашим скелетним системом . Састоје се од флексибилних мишићних влакана . Ова влакна су невероватна. Нека су мање од пола инча у пречнику, док друга могу бити дугачка нешто више од три инча. Обично се ова влакна протежу дужином целог мишића.

Ова мишићна влакна се контрахују, односно контрахују.Када се кости контрахују, оне се померају. Тада можемо да изводимо разне покрете. Замислите то као када повлачите гумену траку, а затим је отпустите. Мишићи такође раде контракцијом и истезањем на исти начин. Управо кроз ову контракцију и истезање ходамо, трчимо, подижемо ствари, причамо, смејемо се и радимо све те ствари.

Који су делови скелетних мишића?

Ако узмете један мишић, у њему може бити хиљаде ових мишићних влакана . То је као много малих жица унутар кабла. Ова влакна нису само ту, већ имају различите врсте омотача, попут омотача, који их штите. Због ових омотача, мишићна влакна су повезана и уређена. Хајде да разговарамо о три главне врсте омотача:

• Епимизијум: Ово је најспољашњи слој ткива који окружује цео мишић. То је као велика, чврста овојница која покрива цео мишић. Даје мишићу облик и одваја га од осталих ткива.
• Перимизијум: Налази се у средњем слоју. Обухвата покривач око снопова мишићних влакана . То је као трака од малих жица повезаних заједно. Ове снопове називамо фасцикулама.
• Ендомизијум: Ово је унутрашњи омотач. Делује као омотач око појединачног мишићног влакна . То је као изолација око мале жице. Овај омотач је веома танак.

Сви ови слојеви се спајају и формирају тетиву о којој смо раније говорили. Она је оно што повезује мишић са кости.

Како изгледају скелетни мишићи?

Ако икада погледате комад говедине, видећете да има образац влакана. Таква су влакна скелетних мишића . Црвена су и бела. Изгледају као да су пругаста . Зато се називају пругасти мишићи . Ове пруге су узроковане протеинима унутар мишићних влакана који су распоређени на уредан начин.

Запамтите, срчани мишићи такође имају ове пруге, али глатки мишићи немају ове пруге. Њихови протеини су другачије распоређени.

Које су уобичајене болести које погађају скелетне мишиће?

Наши скелетни мишићи могу патити од разних болести и поремећаја. Неке су мање повреде, док су друге озбиљније и опасне по живот, назване миопатије (болести које погађају мишиће). Хајде да погледамо нека од најчешћих стања:

• Мишићне дистрофије: Ово је група генетских болести. Ово узрокује постепено слабљење и атрофију мишића. Постоје различите врсте мишићних дистрофија, од којих свака утиче на мишиће на другачији начин.
• Мијастенија гравис (МГ):Ово је аутоимуна болест. То значи да имуни систем тела омета комуникацију између нерава и мишића. Због тога мишићи слабе и лако се умарају, посебно како дан одмиче.
• Рабдомиолиза: Озбиљно стање у којем је мишићно ткиво озбиљно оштећено и његове компоненте (као што је миоглобин) цуре у крв. Ово може бити узроковано прекомерним вежбањем, повредом или употребом одређених лекова. Може доћи и до оштећења бубрега.
• Саркопенија: Ово је губитак мишићне масе и снаге како старимо. Иако је ово природни део старења, може се контролисати уравнотеженом исхраном и вежбањем.
• Истегнуће мишића: Када изненада прејако истегнемо мишић или када подигнемо превише тежине, мишићна влакна се оштећују. Ово се назива и „истегнуће мишића“. Постоје нивои овог истегнућа, од благог истегнућа до кидања мишића.
• Тендонитис: Ово је упала тетиве, траке која повезује мишић са костима. Ово такође може бити узроковано прекомерном употребом или понављајућим покретима. На пример, тениски лакат је такво стање.

Уколико се такве ситуације појаве, веома је важно потражити лекарски савет .

Како одржавамо здравље наших скелетних мишића?

Дакле, колико је важно одржавати наше скелетне мишиће, који обављају тако важну функцију, здравим и јаким? Хајде да погледамо неке једноставне ствари које можете учинити да бисте то урадили. Пратећи их, моћи ћете да видите велику разлику.

• Редовно вежбање: Да бисте изградили јаке мишиће, потребно их је користити. Вежбе попут ходања, трчања, вожње бицикла, пливања и дизања тегова су одличне за изградњу мишића. Радите вежбу у којој уживате барем неколико дана у недељи . Али запамтите, паметно је питати лекара или тренера које вежбе су праве за вас.
• Добро избалансирана исхрана: Протеини су неопходни за раст и одржавање мишића. Протеине је добро уносити из ствари попут меса, рибе, јаја, млечних производа, орашастих плодова и сочива. Такође, потребно је да унесете одговарајућу количину других хранљивих материја (угљених хидрата, масти, витамина и минерала). Укључите поврће, воће и житарице у своју исхрану.
• Пијте довољно воде: Вода је такође веома важна за правилно функционисање мишића. Када вежбате, знојите се и губите воду из тела. Зато покушајте да пијете најмање 8 чаша воде дневно.
• Пре и после вежбања: Загрејте се пре него што почнете да вежбате. Охладите се након што завршите са вежбањем. Ово може помоћи у смањењу болова у мишићима.
• Слушајте своје тело: Ако осетите бол или нелагодност у мишићима, немојте се терати да вежбате. Одморите се.Изрека „Без бола нема успеха“ не важи увек. Ако бол потраје, обратите се лекару.
• Адекватан сан и одмор: Добар сан и одмор су неопходни за обнављање и раст мишића. Мишићи се обнављају док спавамо. Покушајте да спавате најмање 7-8 сати дневно.

На крају, запамтите ово.

Дакле, сада разумете да су скелетни мишићи веома важан део нашег тела. Они су најзаступљенији тип мишића у нашем телу. Ови мишићи су неопходни за све, од дисања, преко једења, до кретања тела. Другим речима, они доприносе скоро свакој функцији нашег свакодневног живота.

Стога је одржавање ових мишића што јачим и здравијим веома важно за ваше целокупно здравље. Здрави мишићи вам омогућавају да живите активнијим и срећнијим животом.

Не заборавите да разговарате са својим лекаром опште праксе или другим здравственим радником о начинима за повећање снаге мишића и њихово одржавање у здрављу. Јер су здрави мишићи одличан темељ за здрав живот!

Скелетни мишићи, мишићи, добровољни мишићи, кости, здравље, вежбање, мишићна слабост