Можемо ли научити да живимо са оним што нам је у срцу? (Терапија прихватања и посвећености - ACT)

Свима нам се у глави појављују различите мисли, зар не? Понекад се дуго заглавимо са лошим мислима и тужним осећањима. Ствари попут „Зашто ми се ово дешава?“ и „Ја сам такав неуспех“ чине нас тужнима. Дакле, данас говоримо о дивној методи психотерапије која нам помаже да кренемо напред са животним вредностима, а да не бежимо од тих мисли.

Једноставно речено, шта је овај ЗАКОН?

Терапија прихватања и посвећености (ACT) је психотерапеутска метода која вам помаже да прихватите своје узнемирујуће мисли и осећања, уместо да се борите против њих, а истовремено вам помаже да живите смислен и испуњен живот.

Ово се фокусира на две главне ствари:

1. Прихватање: Прихватање да су ваше мисли и осећања нормалан одговор вашег ума на одређене ситуације.

2. Посвећеност: Посвећеност прављењу неопходних промена у вашем животу које су у складу са вашим вредностима.

Замислите да имате велику презентацију коју треба да одржите у канцеларији. Можда ћете помислити: „Ох, толико сам уплашен/а, пашћу на овом испиту.“ Нормално је да се осећате уплашено и анксиозно у оваквим тренуцима. Кроз ACT, учите да на ову мисао гледате на другачији начин. Можете помислити: „Уплашен/а сам, али то је нормално. Добро сам вежбао/ла пре презентације и суочићу се са тим са самопоуздањем.“

Током ове терапије, учите да су ваше емоције нормалан део људског бића. Учите како да размишљате на начин који вам помаже да постигнете своје личне циљеве.

Код којих стања овај третман помаже?

АЦТ терапија вам може помоћи у управљању следећим менталним здравственим стањима:

• Зависност
• Поремећаји употребе алкохола
• Анксиозни поремећаји
• Депресија
• Поремећаји у исхрани
• Опсесивно-компулзивни поремећај (ОКП)
• Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП)
• Социјални анксиозни поремећај
• Стрес
• Поремећаји употребе супстанци

Поред тога, ова метода лечења може помоћи некоме ко живи са дуготрајном или сложеном болешћу, као што је рак, да се носи са утицајем који она има на њихов свакодневни живот и будућност.

За кога је овај третман најпогоднији?

Свако може да учествује у АЦТ терапији, али студије су показале да је она најефикаснија за малу децу и одрасле . То је зато што захтева да користите „апстрактно размишљање“. То значи способност разумевања концепата и идеја које нису видљиве или опипљиве. Ово може бити мало тешко за разумевање малом децом.

Шта се дешава током терапијске сесије?

Током ваше прве сесије, састаћете се са терапеутом. На пример, то може бити психолог. Тамо ће вам он или она поставити питања о томе ко сте и који су ваши циљеви. Такође ће вам објаснити шта можете очекивати од терапије, колико ће сесије трајати и шта ће се радити у свакој сесији.

У почетку ћете добити много информација и то може деловати помало преоптерећујуће. Међутим, на почетку сваке сесије, подсетићеш се шта је било речи претходне недеље, како то не би заборавио. Такође ћеш имати прилику да поставиш питања у било ком тренутку.

АЦТ терапија се првенствено фокусира на учење више о себи и својим вредностима у животу. Стога ћете бити обучени у разним вежбама и техникама.

• Поставите своје личне циљеве и остварите их.
• Будите свеснији садашњег тренутка.
• Дефинишите које су ваше вредности у животу.
• Истражите своје мисли и осећања.
• Промените своје понашање по потреби.

Којих је 6 основних процеса АЦТ терапије?

АЦТ терапија се заснива на шест кључних процеса. Њих треба укључити у сваку вежбу коју радите. То је као игра хватања и бацања. Можете почети са једном лоптом. Када се навикнете, можете додати још једну. Временом ћете моћи да ухватите свих шест лопти одједном. Није битно да ли лопта падне на земљу или је потребно времена да се дода још једна лопта. Ваш терапеут ће вам помоћи.

Када се свих шест ових процеса споји, можете постићи стање које се назива „психолошка флексибилност“. То јест, вашим понашањем не управљају ваше емоције, већ ваше вредности.

Које су предности АЦТ терапије?

Највећа предност овога је, као што смо већ рекли,Развијање „психолошке флексибилности“. То јест, можете разумети како ваше емоције утичу на ваш живот, али се не заглављујете у њима. Учите да прихватите ствари које можете контролисати и живите у складу са својим вредностима.

Друге погодности могу укључивати:

• Имати бистар ум.
• Смањење симптома као што су депресија, анксиозност и стрес.
• Спремност да поставите сопствене циљеве и радите на њиховом остваривању.
• Побољшан квалитет живота и функционисања.

Да ли постоје неки ризици за овај третман?

Када учествујете у било којој психотерапији, морате да изнесете своје најдубље мисли. То може бити тешко и непријатно искуство. Пошто морате директно да се суочите са својим мислима и осећањима, нормално је да се понекад осећате уморно и преоптерећено.

Такође, када се суочавате са постојећим менталним здравственим проблемом, може постојати ризик од суицидалних мисли. Ваш терапеут вам може помоћи да се носите са овим мислима.

Колико дуго ћу морати да примам овај третман?

Пошто су циљеви и разлози за тражење лечења сваке особе различити, немогуће је дати одређени временски оквир који одговара свима. Током ваше прве сесије, ваш терапеут ће вам дати оквирну представу. Обично ћете се састајати једном недељно током неколико недеља.

Најважније је да добијете резултате на основу труда који уложите. Терапија није лака, а резултати се не постижу преко ноћи. То је као бављење спортом - не можете победити у мечу без вежбања. Да бисте постигли своје личне циљеве, морате вредно да радите и тренирате свој мозак на нове начине.

Ако осећате да вам је ово тешко и да не можете да постигнете своје циљеве, отворено разговарајте о томе са својим терапеутом. Он вам може помоћи да се вратите на прави пут или да испробате нове приступе који су боље усклађени са вашим вредностима.