Можете ли добити помоћ за депресију (велики депресивни поремећај - МДД) са телефона?

Да ли сте се икада осећали преплављено, тужно или усамљено данима? Зар не желите да радите ствари у којима сте некада уживали? Да ли сте знали да овај мали телефон који сви имамо у рукама заправо може бити наш најбољи пријатељ у оваквим временима? Данас ћемо говорити о томе како нам технологија може помоћи када се суочавамо са менталним здравственим стањем попут депресије.

Пре свега, шта је депресија?

Пре него што започнемо ову причу, хајде да мало разумемо шта је депресија, или како је лекари називају, „велики депресивни поремећај“ (ВДП). То није само тужан осећај који траје дан или два. То је дубље медицинско стање које траје недељама или месецима, утичући на ваше свакодневне активности, сан, исхрану, па чак и на ваше односе са другима.

У реду, сада да видимо како апликације и друга технологија на нашим телефонима могу да подрже ово путовање.

Какву помоћ пружа технологија?

Данас, онлајн платформе, апликације и технолошки алати могу значајно подржати ваш процес лечења. Замислите, овај телефон може да снима ваше ментално стање, подсети вас када да узимате лекове и научи вас техникама медитације како бисте смирили свој ум. Хајде да погледамо их једну по једну.

1. Праћење расположења

Ово је веома важно. Апликације попут ове су као ваш дигитални дневник. Можете записивати своја свакодневна осећања и расположење (срећно, тужно, љуто).

Шта се дешава са тим?

Замислите да бележите своја осећања сваког дана током једне недеље. На крају недеље, можете видети из графикона шта вас чини срећним или тужним. Можда ћете открити да сте најсрећнији данима када добро спавате, а да се осећате лоше данима када напорно радите. Када поделите ове информације са својим лекаром или саветником, то вам може бити од велике помоћи у избору правог третмана за вас.

Неке напредне апликације користе сензоре на вашем телефону да би анализирале ствари попут тога колико причате и ходате сваког дана и покушавају да вам дају представу о вашем расположењу. „Moodfit“ и „eMoods“ су две популарне апликације.

2. Подсетници за лекове

Нормално је да понекад заборавите ствари када се борите са депресијом. Можда ћете заборавити да узмете лекове на време, посебно ако вам их је преписао лекар. Најбоље решење за ово је коришћење апликације попут „Medisafe“ или „MyTherapy“. Ове апликације ће вас тачно подсетити када је време да узмете лекове. То је као да имате пријатеља који вас проверава.

3. Апликације за пажљивост и опуштање

Када се осећамо тужно или под стресом, наш нервни систем често прелази у стање искључивања. Међутим, можемо га вратити у равнотежу кроз ствари попут медитације, вежби дисања и слушања охрабрујуће музике.

Са апликацијама попут ових можете:

• Вођене медитације: Пружа упутства корак по корак и технике медитације које се могу обавити за само 5-10 минута.
• Вежбе дисања: Вежбајте једноставне обрасце дисања који могу помоћи у смањењу стреса.
• Смирујућа музика: Можете слушати ствари попут звукова природе и смирујуће музике која вам помаже да заспите и фокусирате свој ум.

Велика је погодност што можете ово да радите у било које доба дана, без обзира колико сте под стресом.

Виртуелне терапијске и групе за подршку

Још једна велика предност технологије је могућност добијања помоћи чак и на даљину.

• Виртуелна терапија: Ово вам омогућава да разговарате са квалификованим саветником из удобности свог дома путем видео позива. Ово је веома корисно за оне који немају времена за путовање или не желе да излазе и упознају некога.
• Онлајн групе за подршку: То су места где можете да се повежете са другима који пролазе кроз исте проблеме као и ви. Само сазнање да нисте сами и да постоје и други који пролазе кроз исте ствари може бити велики извор снаге.

Али будите опрезни када користите ове ствари!

Све је ово веома добро, али постоји неколико ствари на које морамо бити веома опрезни.

• Чувајте се четботова са вештачком интелигенцијом: Неке апликације имају четботове који користе вештачку интелигенцију (ВИ). То јест, компјутерске програме који могу да разговарају са вама. Иако они могу бити корисни, немају емпатију, разумевање или професионалну обуку човека. Ако заиста треба да разговарате, безбедније је и прикладније да разговарате са својим лекаром или саветником него са оваквим четботом.
• Не верујте свакој апликацији: Пре него што преузмете апликацију, обавите неко истраживање. Прочитајте рецензије других. Ако је могуће, питајте свог лекара и користите апликацију коју он или она препоручује.
• Лични подаци: Размислите и о својој приватности. Будите пажљиви у вези са политикама приватности апликација пре него што делите осетљиве информације са њима.

На крају крајева, технологија је моћно средство које можете користити у борби против депресије. Али мора се користити мудро. Као и увек, ваш главни водич треба да буде ваш лекар.