Na u batla ho tseba haholoanyane ka ligaments tsa hao tsa leqaqailana?

Na o kile wa nahana ka thuso e kaakang ya di-ligamente tse nyane tse ka leqaqailaneng la hao ho o thusa ho ema, ho tsamaya le ho matha? Di tshwana le di-bastere tse nyane tse fanang ka matla maotong a rona. Ntle le tsona, re ne re ke ke ra kgona ho etsa leha e le efe ya dintho tsena hantle. Kahoo kajeno, ha re bueng ka di-ligamente tse ka leqaqailaneng la hao.

Ligaments tsena tse ka leqaqailaneng ke life?

Ka bokhutšoanyane, ligaments tse ka leqaqailaneng la hao ke lihlopha tse matla, tse nang le likhoele tsa lisele . Li hokahanya masapo a leotong la hao (talus le calcaneus) le masapo a leotong la hao le ka tlase (tibia le fibula). Nahana ka tsona e le lihlopha tsa rabara, empa li matla haholo.

Mosebetsi o ka sehloohong oa ligaments tsena ke ho boloka masapo a hao a le sebakeng se loketseng le manonyeletso a leqaqailana a hao a tsitsitse. Hape li thibela leqaqailana la hao ho sotha le ho pitikisa ho sa hlokahale.

Ha e le hantle, ntle le ligamente tsena tsa leqaqailana, o ne o ke ke wa kgona ho ema, ho tsamaya, kapa ho matha. Di fumaneha mahlakoreng ka bobedi a leqaqailana la hao. Di boetse di thusa ho monya ho tshoha ha motsamao ofe kapa ofe oo o o etsang. Kahoo, haeba o utlwa bohloko ba ligamente tsa leqaqailana la hao, ho bohlokwa ho bona ngaka hanghang ho fumana hantle hore na bothata ke eng le ho fumana kalafo.

Ho na le ligaments tse kae leqaqailaneng?

Ho na le lihlopha tse tharo tse ka sehloohong tsa ligaments leqaqailaneng la rona. E 'ngoe le e 'ngoe ea tsena e lutse likarolong tse fapaneng tsa leqaqailaneng, e fana ka tšehetso le ho thusa 'mele oa rona ho tsamaea hantle. A re shebeng hore na ke eng.

Ligamente tse Bohareng

Re boetse re bitsa tsena `(Deltoid Ligaments)`. Ama feela kahare ho leqaqailana la hao, ho na le leqhubu le lenyenyane la masapo moo, na ha ho jwalo? Ke `(Medial Malleolus)` – ke karolo e ka tlase ya lesapo la hao la `(Tibia). Ligament tsena di qala moo. Ebe di a ata mme di hokahana le masapo a `(Talus)`, `(Calcaneus)` le `(Navicular)` leotong la hao. Ho na le mefuta e mene e meholo ya ligament:

• Ligament ea Pele ea Tibiotalar (ATTL)
• Ligament ea Posterior Tibiotalar (PTTL)
• Ligament ea Tibiocalcaneal (TCL)
• Ligament ea Tibionavicular (TNL)

Ligamente tse ka lehlakoreng

Ligamente tsena li ka ntle ho leqaqailana la hao. U na le lesapo le tšoanang ka ntle ho leqaqailana la hao, na ha ho joalo? Ke "Lateral Malleolus" eo - ke karolo e ka tlase ea lesapo la hao la "Fibula". Ligamente tsena li qala moo. Ebe li hokahana le masapo a hao a "Talus" le "Calcaneus". Ho na le ligamente tse tharo tse ka sehloohong sehlopheng sena:

• Anterior Talofibular Ligament (ATFL) – Ena ke ligament e atisang ho lemala ha ho taboha leqaqailaneng.
• Ligament ea Calcaneofibular (CFL)
• Ligament ea Talofibular ea Kantle (PTFL)

Ligamente tsa Syndesmotic

Ligamente tsena li hokahanya masapo a mabeli a leotong la hao, tibia le fibula. A fumaneha holimo hanyane, ka holim'a leqaqailana. Haeba a lemetse, re a bitsa 'ho taboha ha leqaqailana ho phahameng' , hobane a fumaneha holimo hanyane ho feta ho taboha ho tloaelehileng. Ho na le ligamente tse hlano tse ka sehloohong sehlopheng sena:

• Ligament ea Tibiofibular e Tlase e ka Pele (AITFL)
• Ligament ea Tibiofibular e Tlase e ka Morao (PITFL)
• Ligament e Tlase e Fetohang (ITL)
• Ligament ea Tibiofibular e Fetohileng (TTFL)
• Ligament e Kopanetsoeng (IOL)

Mosebetsi oa ligaments tsena ke ofe?

Leha re sa nahane haholo ka ligaments tsena bophelong ba rona ba letsatsi le letsatsi, ha e le hantle li etsa tšebeletso ea bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona. A re shebeng seo li se etsang:

• Ho monya ha letshoho: Tsena di thusa ho monya letshoho ha leoto la hao le otla fatshe, jwalo ka disebediswa tse monyang letshoho ka koloing.
• Likhokahano tsa masapo: Tsena ke tsona tse hokahanyang masapo a leotong la hao le masapo a leotong la hao le ka tlase.
• Ho boloka masapo a le sebakeng sa ona: Ho thusa ho boloka masapo a le sebakeng sa ona se nepahetseng, ho a thibela ho tsamaya.
• E thibela ho honyela ha leqaqailana: E thibela maqaqailana a hao ho sotha, ho pitikisa le ho kobeha ho sa hlokahale.
• Ho tsitsisa lenonyeletso la leqaqailana: Tsena li bohlokoa ho boloka lenonyeletso la leqaqailana, le entsoeng ke masapo a leoto le ka tlase le lesapo la "Talus", le tsitsitse ebile le tiile.
• Ho emisa metsamao e sa sireletsehang: Ho thibela leqaqailana ho sisinyeha ka tsela e sa sireletsehang, e seng ya tlhaho.

Ligaments tsena li entsoe ka eng?

Ligamente tsa leqaqailana li entsoe ka lisele tse matla tse hokahaneng tse kang thapo . Li na le likarolo tse peli tse ka sehloohong:

• Collagen: Ena ke protheine e kopanyang dinama tsa mmele wa rona mmoho. Sena ke sona se fang di-ligament matla a tsona.
• Li-Fiber tse Tenyetsehang: Tsena li lumella ligaments ho otlolla ho isa bohōleng bo itseng, empa li ka boela tsa khutlela boemong ba tsona ba pele.

Ligaments tsa leqaqailana li hokae?

Ligaments tsena li fumaneha leotong la hao, leqaqailaneng le leotong le ka tlase. Haholo-holo li hokahanya masapo a latelang:

• Lesapo la serethe `(Calcaneus)`
• Fibula (lesapo le lesesaane ka morao ho leoto)
• Lesapo le ka holimo ho leoto (lesapo la Navicular)
• Talus (Lena ke lesapo le ka sehloohong le etsang leqaqailana)
• Tibia (lesapo le teteaneng ka hare ho leoto)

Na ligament ea leqaqailana e ka tsoa kotsi?

E, ehlile ho ka etsahala. Mothapo oa leqaqailana o ka lemala haeba o tsamaea ka tsela e fosahetseng, o otlolohile haholo, kapa o taboha . Re bitsa mofuta ona oa kotsi ho mothapo hore ke ho taboha .

Ho thibana ha leqaqailana ke kotsi e tloaelehileng haholo. Ho ka etsahala ho mang kapa mang oa lilemo life kapa life le boemo ba bophelo bo botle. Hangata, ho thibana ha leqaqailana ho etsahala ha motho a sotha leqaqailana la hae. Mohlala:

• Ha o le mothating oa ho oa kapa ha o oa. Ak'u nahane u theoha litepising tse ngata 'me ka tšohanyetso leoto la hao lea khoptjoa. Ebe leqaqailana la hao le ka 'na la thellisa ka hare kapa ka ntle ka tšohanyetso.
• Haeba motho a o hata leoto, lea sotha ka tsela e sa tlwaelehang. Dintho tse kang tsena di ka etsahala ha o ntse o bapala dipapadi.
• Kotsi ena e phahame lipapaling tse hlokang liphetoho tse potlakileng tsa tataiso le bolo ea maoto, joalo ka basketball, bolo ea maoto, netball le tenese.
• Ha o tsamaya kapa o matha hodima libaka tse sa lekanang. Mohlala, tseleng ya thaba, sebakeng se nang le majwe le lehlohlojane, kapa haeba leoto la hao le wela ka hara sekoti tseleng.

Ngaka e tseba joang hore ke na le kotsi ea ligament ea leqaqailana?

Haeba o nahana hore o na le leqaqailana le tabohileng, ha o bona ngaka, ba tla etsa dintho tse kang:

• U tla botsoa ka matšoao a hao. Bohloko bo joang, na ho na le ho ruruha, na ho na le maqeba, ho se ho fetile nako e kae, kotsi e hlahile joang, le hore na u utloile molumo oa "pop" ha u ne u lemetse.
• Ho tla etsoa tlhahlobo ea 'mele. Leqaqailana la hao le lemetseng le tla hlahlojoa ka hloko, hore na le tsamaea joang, 'me le bapisoe le maqaqailana a mang. Ka linako tse ling, sebaka se lemetseng se ka angoa le ho hlahlojoa hanyane ho thusa ho fumana bohloko le ho lekola hore na ligament e senyehile hakae.
• Ba tla o kopa hore o nke "(X-ray)" ho bona hore na lesapo le robehile kapa ho na le bothata bo bong. Hangata, "(X-ray)" e etswa ho bona hore na ho na le leqeba le robehileng hammoho le ho taboha.
• Haeba bohloko ba hao bo sa fele mme o nahana hore kotsi e tebile, o ka kopuwa ho etsa diteko tse ding tsa ho nka ditshwantsho, tse kang MRI (Magnetic Resonance Imaging). MRI e ka bontsha tshenyo ya di-ligament, le hore na di tabohile le hore na di tabohile hole hakae. Ka dinako tse ding ho ka etswa ultrasound scan.

Mokhoa oa ho thibela likotsi tsa ligament ea leqaqailana?

Leha e se likotsi tsohle tsa leqaqailana tse ka thibeloang, ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang ho sireletsa ligaments tsa leqaqailana la hao, haholo-holo ha u etsa boikoetliso ba 'mele. A re shebeng hore na ke life:

• Qoba libaka tse sa lekanang:Leka ho qoba ho tsamaea kapa ho matha libakeng tse nang le mafika, lehlohlojane, kapa likoti, kaha ho na le monyetla o moholo oa ho pitikoa le ho sotha leqaqailana la hao libakeng tse joalo.
• Ntlafatsa ho tenyetseha ha hao le ho leka-lekana: Sena se tla koetlisa 'mele oa hao hore o khone ho sebetsana le ho oa ka tšohanyetso ntle le ho beha khatello maqaqailaneng a hao. Etsa boikoetliso ba ho otlolla maoto khafetsa 'me u ikoetlise u eme ka leoto le le leng (Yoga e ntle bakeng sa sena).
• Etsa boikoetliso ba ho matlafatsa maqaqailana: Boikoetliso bo kang ho phahamisa lirethe, ho squat, ho tlola ka squat, le ho lunges bo tla matlafatsa mesifa e potileng maqaqailana a hao. Sena se tla boela se fane ka tšireletso e eketsehileng bakeng sa ligaments. U ka boela ua etsa boikoetliso ba ho matlafatsa maqaqailana u sebelisa lebanta la ho hanyetsa.
• Matlafatsa mesifa ea hao ea mantlha: Sena se tla nolofalletsa 'mele oa hao ho fetola tsela ka mokhoa o sireletsehileng le ho arabela ha ho hlokahala.
• Boloka boima bo botle bo u tšoanelang: Ha u ntse u nona, khatello manonyellong a kang maqaqailana a hao ea eketseha.
• Arohanya mokhoa oa hau oa boikoetliso: Ho e-na le ho etsa mofuta o tšoanang oa boikoetliso letsatsi le letsatsi, kenyelletsa boikoetliso ba boima le boikoetliso ba pelo (mohlala, ho matha, ho palama baesekele).
• Pele o etsa mosebetsi ofe kapa ofe oa 'mele, etsa "ho iphuthumatsa" hantle (bonyane metsotso e 5-10), butle-butle eketsa matla, ebe o "pholisa" 'me o "otlolle" ka mor'a moo. Sena se bohlokoa haholo.
• Apara lieta tse lekanang hantle, tse tšehetsang, haholo-holo ha u bapala lipapali kapa u ikoetlisa. Qoba ho roala lieta tsa khale, tse tsofetseng. Ho sebelisa litšepe tsa maqaqailana kapa ho li theipi, tse khethehileng lipapaling tse ling, ho ka boela ha thusa ho thibela likotsi.

Qetellong, lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho li hopola (Molaetsa oo u lokelang ho o isa hae)

Leha o kanna wa se nahane haholo ka hona bophelong ba hao ba letsatsi le letsatsi, ligaments tse ka leqaqailaneng la hao ke tse ling tsa dikarolo tsa bohlokwa ka ho fetisisa mmeleng wa hao. Kahoo ke boikarabelo ba hao ho di hlokomela hantle.

Kamehla hopola ho otlolla le ho futhumatsa/ho pholisa maoto pele le ka mor'a mosebetsi ofe kapa ofe oa 'mele. Hape, kamehla roala lieta tse tšehetsang maoto a hau le tse u lekanang hantle.

Haeba o utloa bohloko, ho ruruha, kapa ho se phutholohe ligaments tsa leqaqailana la hao, o se ke wa bo hlokomoloha feela . Bona ngaka hang-hang. O kanna wa hloka ho bona setsebi sa 'mele. Ke hona moo ba ka fumanang hantle hore na bothata ke eng, ba o fe kalafo eo o e hlokang (mohlomong mokhoa oa RICE, boikoetliso, kapa mekhoa e meng ea phekolo), 'me ba o khutlisetse maotong kapele kamoo ho ka khonehang. Hopola, esita le ho thibana hanyane ho ka fetoha bothata bo sa foleng haeba bo sa phekoloe.Ebe o ka boela wa phutholla leqaqailana la hao kgafetsa.

Leqaqailana , Ligamente, Ho opeloa ke leqaqailana, Mathata a Manonyeletso, Bophelo bo Botle ba Masapo, Likotsi tsa Lipapali, Kalafo ea 'Mele