Kaofela re rata ho ja litholoana, na ha ho joalo? Ntle le litholoana tse monate tsa naha ea habo rona tse kang mango, banana, papaya le durian, litholoana tse fapaneng lefatšeng ka bophara le tsona li na le melemo e makatsang ea bophelo bo botle. Ka linako tse ling ha re tsebe, empa litholoana tsena li tšoana le moriana oo re o filoeng ke tlhaho. Kajeno re tlo bua ka e 'ngoe ea litholoana tse ikhethang, tse nang le phepo. Ena ke 'African Star Apple'. Lebitso le ka utloahala le makatsa hanyane, empa u tla makala hape ha u tseba ka melemo ea eona ea bophelo bo botle.
Apole ena ea Naleli ea Afrika ke eng?
Ka bokhutšoanyane, ena ke tholoana e melang linaheng tsa tropike tse kang Nigeria le Uganda Afrika. Lebitso la eona la saense ke `(Chrysophyllum albidum)`. E tumme haholo har'a batho ba linaha tseo tse kang jambu le sharlu naheng ea habo rona. Tatso ea tholoana ena ke motsoako oa bolila le monate. Ho thoe e latsoeha joaloka naminang naheng ea habo rona. Litholoana tse butsoitseng tse mosehla tsa lifate tsena li hlaha ho tloha ka Tšitoe ho isa Hlakubele.
Ha e jeoe e le tala feela, empa e boetse e sebelisetsoa ho etsa lero, jeme, sirapo le lino tse fapaneng. Hape, oli e ntšoang peong ea eona e sebelisetsoa merero ea bongaka. Hobane e na le bongata bo boholo ba li-antioxidants tsa tlhaho le limatlafatsi.
Litekanyetso tsa phepo ea liapole tsa linaleli tsa Afrika li joang?
Tholoana ena ke mohloli oa matla oa phepo e nepahetseng, e tletse livithamine, liminerale, faeba ea lijo le li-antioxidants. Ak'u nahane feela hore na ho na le limatlafatsi tse kae ka har'a ligrama tse 100 tsa tholoana ena.
| Phepo | Palo ka 100g |
|---|---|
| Likhalori | Hoo e ka bang 120 |
| Protheine | Hoo e ka bang digrama tse 4 |
| Mafura | Hoo e ka bang digrama tse 5.5 |
| Faeba | Hoo e ka bang digrama tse 4.5 |
| Lik'habohaedreite | Hoo e ka bang digrama tse 9 |
| Vithamine C | Hoo e ka bang limiligrama tse 93 |
| K'halsiamo | Hoo e ka bang limiligrama tse 400 |
| Potasiamo | Hoo e ka bang limiligrama tse 700 |
| Fosforase | Hoo e ka bang limiligrama tse 215 |
| Tšepe | Hoo e ka bang limiligrama tse 2.5 |
| Zinki | Hoo e ka bang limiligrama tse 8 |
Ho phaella moo, tholwana ena e boetse e na le di-antioxidants tse matla tse kang divithamine B1, B2, B3, B6, vithamine E, le di-flavonoid.
Melemo e makatsang ea bophelo bo botle ea tholoana ena ke efe?
Linaheng tse kang Nigeria, tholoana ena e sebelisoa haholo bakeng sa litlhare tsa lapeng le meriana ea setso ka lebaka la thepa ea eona e ikhethang.
- Litšobotsi tsa Antioxidant: Ka bokhutšoanyane, li-antioxidants li tšoana le 'lihlatsoi' tse hloekisang 'mele ea rona. Ho na le likaroloana tse kotsi (Li-Free Radicals) 'meleng ea rona tse senyang lisele, tse sebetsang joaloka tšepe e rusang. Li-antioxidants tse tholoaneng ena li senya likaroloana tseo tse kotsi 'me li sireletsa litho tsa rona tšenyong.
- Litšobotsi tsa ho thibela ho ruruha:Ho ruruha le ho ruruha ho sa batleheng 'meleng ke sesosa sa mafu a mangata a kang lefu la tsoekere, kankere le lefu la pelo. Metswako e kang `(Alkaloids)` le `(Flavonoids)` e fumanoang tholoaneng ena e thusa ho laola maemo ana a ho ruruha le ho re sireletsa mafung a nako e telele.
- Matla a ho loantša likokoana-hloko: Lithuto tsa laboratori li fumane hore setlolo se tsoang peong ea tholoana ena se na le bokhoni ba ho bolaea libaktheria le li-fungus. Leha ho le joalo, ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho netefatsa hore na sena se ama batho joang.
Ka lebaka la thepa ena, apole ea linaleli ea Afrika ha se feela tholoana e monate, empa hape ke ea bohlokoa haholo bakeng sa bophelo ba rona.
Jwale ha re boneng hore na tholwana ena e thusa bophelo ba rona jwang ka ditsela tse fapaneng.
1. E thusa ho boloka bophelo bo botle ba pelo
Li-antioxidants lia hlokahala bakeng sa ho boloka lipelo tsa rona li phetse hantle. Tholoana ena e na le li-antioxidants tse ngata joalo ka livithamine A, C, E le `(Flavonoids)`, tse thibelang tšenyo ea lisele tsa pelo. Hape, tholoana ena e na le `(Potassium)` e ngata 'me e na le `(Sodium)` e fokolang haholo. Sena se bohlokoa haholo ho motho ea nang le khatello e phahameng ea mali. Hobane, potassium e thusa ho laola khatello ea mali. Ka hona, ena ke lijo tse ntle bakeng sa batho ba nang le khatello e phahameng ea mali . Empa hopola, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho latela litaelo tse fanoeng ke ngaka ea hau.
2. E thusa ho laola lefu la tsoekere
Taolo ea lijo e bohlokoa haholo bakeng sa motho ea nang le lefu la tsoekere. Tholoana ena e ruile ka faeba . Faeba e liehisa sekhahla seo tsoekere lijong tseo re li jang e monyelang maling ka sona. Ka hona, keketseho e potlakileng ea maemo a tsoekere maling e laoloa. Hape, lipatlisiso li bontša hore tholoana ena e ka fokotsa ts'ebetso ea li-enzyme tse bitsoang `(alpha-amylase)` le `(alpha-glucosidase)`, tse qhaqhang lik'habohaedreite le ho eketsa maemo a tsoekere. Ka hona, e ka nkoa e le tlatsetso e ntle eo u ka e eketsang lijong ho laola lefu la tsoekere . Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hau le ho batla likeletso.
3. E ka fokotsa kotsi ea kankere
Rea tseba hore lijo tse nang le faeba e ngata le li-antioxidants li thusa ho sireletsa khahlanong le mefuta e mengata ea kankere, ho kenyeletsoa le kankere ea mala a maholo. Lipatlisiso li bontšitse hore faeba e khethehileng e bitsoang pectin le li-antioxidants tse kang beta-carotene tse fumanehang tholoaneng ena li thusa ho thibela kholo ea lisele tsa kankere.
4. E fokotsa k'holeseterole e mpe (LDL)
Ha maemo a k'holeseterole e mpe (LDL) maling a rona a eketseha, a ka bokellana methapong ea mali 'me a e thibela. Sena se ka lebisa maemong a kang lefu la pelo le stroke. Metsoako e tholoaneng ena e bitsoang Saponins e tlama k'holeseterole ena e mpe 'me e e thibele ho monyela maling. Hape, faeba le vithamine C li thusa ho eketsa maemo a k'holeseterole e ntle (HDL).
5. E thusa ho thibela le ho phekola letšollo
Ka setso, tholwana ena e sebediswa e le kalafo ya letshollo dinaheng tsa Afrika. Dijo tsa yona tse ngata tsa pectin le faeba di thusa ho laola metsamao ya mala le ho etsa hore metsamao ya mala e be e tloaelehileng.
6. E ka ntlafatsa ts'ebetso ea boko le mohopolo
Phuputso ea morao tjena ea liphoofolo e bontšitse hore litholoana li ntlafatsa mohopolo le ts'ebetso ea boko ho litoeba. Litšobotsi tsa antioxidant le anti-inflammatory tsa litholoana li bontšitsoe li fetola liphello tsa lik'hemik'hale tse itseng tse senyang boko. Leha ho le joalo, ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho netefatsa hore na sena se na le phello e tšoanang ho batho.
7. E thusa ho laola boima ba 'mele le ho thibela botenya
E 'ngoe ea lintho tsa bohlokoa tseo lingaka li li khothalletsang motho ea lekang ho theola boima ba 'mele ke lijo tse nang le fiber e ngata. Lebaka ke hore ha u ja lijo tse nang le fiber e ngata, u ikutloa u khotše nako e telele. Sena se fokotsa tšekamelo ea ho ja khafetsa le ho ja ho sa hlokahale. Liapole tsa linaleli tsa Afrika li na le lik'hilojule tse tlase 'me li na le fiber e ngata . Ka hona, ena ke seneke se setle sa ho laola boima ba 'mele le ho thibela botenya.
Lintho tseo u lokelang ho li ela hloko ka ho khetheha
Ho sa tsotelehe hore na tholoana ena e monate hakae, joalo ka ntho efe kapa efe e 'ngoe, ho bohlokoa ho e ja ka tekanyo . Phuputso e 'ngoe e sebelisang liphoofolo e bontšitse hore ho e fa ho feta tekano ho ka ba le phello e itseng ho keneng ha litoeba tse tona. Leha ho le joalo, ha ho so netefatsoe hore na sena se ama batho. Kahoo, ha ho letho leo u ka tšoenyehang ka lona, empa joalo ka ntho efe kapa efe e 'ngoe, ke bohlale ho e ja ka tekanyo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Apole ea linaleli ea Afrika ke tholoana e nang le phepo e ngata e nang le livithamine, liminerale, faeba le li-antioxidants.
- Matla a eona a faeba e ngata le a antioxidant a ka thusa ka bophelo bo botle ba pelo, taolo ea tsoekere maling, phokotso ea k'holeseterole le taolo ea boima ba 'mele.
- Ena ha se 'bolo ea boselamose' bakeng sa lefu lefe kapa lefe. E lokela ho kenyelletsoa e le karolo ea lijo tse leka-lekaneng.
- Haeba o na le bothata ba bongaka bo kang lefu la tsoekere kapa khatello e phahameng ea mali, kamehla latela keletso ea ngaka ea hau . Haeba u etsa liphetoho lijong, bua le ngaka ea hau ka seo.
- Joalo ka lijo life kapa life, ja tholoana ena ka tekanyo le ka tekanyo.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau