Dupi anjeun kantos hudang énjing-énjing teras sesah muka sungut atanapi ngaraos nyeri di dua sisi rahang anjeun? Ieu tiasa janten masalah anu ngaganggu pisan nalika tuang, nyarios, atanapi bahkan nyikat huntu. Urang biasana nyebat kaayaan ieu "rahang konci". Sacara médis, éta disebut trismus atanapi rahang konci. Sanaos namina sigana pikasieuneun, kalolobaan waktos éta henteu serius. Dinten ieu, urang bakal ngabahas ieu ku cara anu saderhana anu anjeun tiasa ngartos.
Naon sabenerna Trismus téh?
Sacara basajan, rahang keseleo nyaéta kaayaan dimana otot anu ngabantosan urang muka sareng nutup sungut, atanapi ngunyah tuangeun, janten kenceng kusabab karusakan, tatu, atanapi setrés. Nalika otot-otot ieu henteu jalan kalayan leres, urang sesah muka sungut.
Aya sababaraha alesan pikeun ieu. Kadang-kadang, nalika huntu dicabut, khususna huntu geraham bungsu di tungtungna, tiasa aya karusakan dina jaringan sakurilingna. Éta ogé tiasa disababkeun ku kacilakaan, tatu dina rahang, inféksi, atanapi sababaraha ubar.
Bagian anu pangsaéna nyaéta kaayaan ieu, anu disebut patah rahang, biasana cageur sorangan dina waktu sakitar dua minggu. Nanging, nyeri na tiasa janten parah pisan salami waktos éta.
Tapi upami kaayaan ieu teras-terasan, tuang, ngobrol, bahkan ngajaga kabersihan lisan janten tantangan. Janten aya sababaraha hal saderhana anu tiasa urang laksanakeun pikeun ngirangan nyeri ieu sareng mulangkeun fungsi otot rahang.
Hayu urang pijet heula ieu sateuacan ngamimitian latihan.
Penting pisan pikeun ngendorkeun otot anu kenceng dina rahang anjeun sateuacan anjeun ngamimitian latihan. Ieu bakal ngirangan nyeri sareng ngagampangkeun latihan.
Bayangkeun, nganggo ramo curuk sareng ramo tengah anjeun, nempatkeun tulang pipi anjeun dina posisi anu leres. Ti dinya, urut lalaunan otot anu kenceng anu nyambung ka luhur rahang anjeun. Anjeun bakal ngaraos otot éta. Dina istilah médis, urang nyebat ieu otot masseter . Ayeuna , urut daérah éta dina gerakan bunderan salami sakitar 30 menit. Ngalakukeun ieu dua atanapi tilu kali sadinten bakal ngabantosan otot rahang anjeun rileks pisan.
Latihan basajan pikeun ngaleungitkeun nyeri pingping
Tujuan utama tina latihan ieu nyaéta pikeun ngagerakkeun otot rahang, ngirangan kaku sareng nyeri. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu sababaraha kali sadinten. Tapi émut, anjeun teu kedah ngaraos nyeri nalika ngalakukeun latihan ieu. Upami anjeun ngaraos nyeri, kirangkeun jumlah latihan anu anjeun laksanakeun.
Pikeun ngagampangkeun kahartos, hayu urang tingali latihan-latihan ieu dina tabel.
| Ngaran latihan | Kumaha carana ngalakukeunana (léngkah demi léngkah) |
|---|---|
| Peregangan Rahang Aktif | 1. Jaga sirah anjeun lempeng sareng buka sungut anjeun salebar-lebarna tanpa nyeri. Tahan salami 10 detik. 2. Ayeuna lalaunan dorong rahang handap anjeun ka kenca. Tahan salami 3 detik. 3. Teras, dorong rahang handap anjeun ka katuhu. Tahan salami 3 detik. 4. Puterkeun rahang handap dina bunderan ka kénca. 5. Puterkeun rahang handap dina bunderan ka katuhu. Anggap sadayana ieu salaku hiji babak, sareng laksanakeun 5 babak 3 kali sadinten. |
| Peregangan Pasif | 1. Tempatkeun jempol anjeun di antara huntu luhur anjeun. 2. Simpen ramo curuk leungeun anjeun anu sanésna di antara huntu handap anjeun. 3. Ayeuna buka sungut anjeun salebar-lebarna. Teras anggo ramo anjeun pikeun mukakeunana lalaunan sakedik deui. Eureunkeun upami anjeun ngaraos nyeri anu seukeut. 4. Tahan posisi ieu salami 5-10 detik. Balikan deui ieu lima kali. |
| Tuck Dagu | Ieu ningkatkeun kalenturan dina beuheung sareng taktak sareng ngirangan setrés dina rahang. 1. Bari neuteup lempeng ka hareup, senderkeun gado anjeun ka arah dada anjeun. 2. Ayeuna balikkeun deui sirah anjeun kana posisi normal sareng jaga ceuli anjeun sajajar sareng taktak anjeun. Tahan posisi ieu salami 3 detik sareng balikan lima kali. |
| Peregangan Beuheung | Ieu ogé ngirangan tegangan dina otot beuheung sareng rahang. 1. Lalaunan condongkeun sirah anjeun ka hareup, teras ka tukang. 2. Balikkeun sirah anjeun ka katuhu, teras ka kénca. 3. Jaga taktak anjeun tetep rileks, tungkulkeun sirah anjeun lalaunan sareng caketkeun ceuli anjeun kana taktak anjeun. Eureunkeun upami anjeun ngaraos nyeri. Pigawé hal anu sami dina sisi anu sanésna. Tahan unggal pose salami sakitar 30 detik, teras balikan deui lima kali. |
Ati-ati pisan nalika ngalakukeun hal-hal ieu!
Nyeri rahang mangrupikeun kaayaan anu nyeri, janten anjeun kedah ati-ati pisan nalika olahraga.
Upami anjeun ngaraos nyeri nalika ngalakukeun latihan ieu, langsung eureunkeun. Dina hal éta, urut dua sisi pingping lalaunan sapertos anu parantos disebatkeun sateuacanna.
Ogé, salami waktos ieu, anjeun kedah nengetan khusus kana kabersihan lisan . Sanaos anjeun teu tiasa muka sungut anjeun kalayan leres, sikat huntu sareng létah anjeun tilu kali sadinten upami tiasa. Bersihkeun sela-sela huntu anjeun. Upami anjeun nganggo odol, jaga kabersihanana ogé.
Hal penting séjénna nyaéta aya jalma anu sok ngageremet huntu atawa ngegel rahangna, boh kusabab kabiasaan atawa kusabab setrés. Pastikeun pikeun miceun kabiasaan ieu. Coba jaga otot rahang anjeun tetep rileks iraha waé bisa.
Naha anjeun hoyong pendak sareng dokter?
Muhun. Upami latihan ieu henteu ngabantosan saatos sababaraha dinten, atanapi upami nyeri teu kaampeuh, pastikeun tepang sareng dokter anjeun. Anjeun ogé tiasa dirujuk ka ahli terapi fisik. Dokter anjeun tiasa resepkeun obat penghilang rasa nyeri, sapertos NSAID, pelemas otot, atanapi bahkan stéroid. Entong nginum obat anu dijual bébas. Ngan dokter anjeun anu tiasa nyandak kaputusan éta.
Pesen Bawa Ka Imah
- Trismus nyaéta pengetatan otot anu ngabantosan anjeun muka sungut. Biasana ngaleungit dina dua minggu, tapi tiasa nyeri.
- Mijit dua sisi pingping sacara saksama sateuacan olahraga tiasa ngabantosan ngirangan nyeri.
- Ulah olahraga nepi ka anjeun ngarasa nyeri pisan. Lamun anjeun ngarasa nyeri, eureunkeun langsung.
- Ngajaga kabersihan sungut sareng nyingkahan ngernyit huntu penting pisan pikeun cageur gancang.
- Upami ubar bumi ieu teu ngabantosan atanapi nyeri na parah, tong miceunan waktos sareng tepang sareng dokter.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment