Är din sömn ett problem? (Sömnstörningar) Låt oss ta reda på exakt vad det är!

Sömn är en viktig del av våra liv. Precis som att äta och dricka. Men ibland blir denna sömn ett problem för oss. Vissa människor kan inte somna alls, medan andra inte ens kan somna när de gör det. Så idag ska vi prata om dessa sömnrelaterade problem, eller i medicinska termer , sömnstörningar .

Vilka är dessa sömnstörningar?

Enkelt uttryckt är sömnstörningar tillstånd som hindrar kroppen från att få den vila den behöver och hålla sig pigg under dagen. Det finns mer än 80 typer av sömnstörningar. Dessa drabbar främst:

• Hur bra du sover (sömnkvalitet) spelar roll. Ibland, även efter att ha sovit i timmar, känner din kropp ingen lindring. Så är det.
• När du somnar och om du kan fortsätta sova (sömnlängd och konsistens). Vissa personer kan inte somna på flera timmar efter att de gått och lagt sig. Andra vaknar mitt i natten och kan inte somna om.
• Hur mycket sömn och vakenhet du får (sömnmängd eller sömnlängd).

Det är normalt för oss alla att ha sömnsvårigheter då och då. Men du kan ha en sömnstörning om du upplever något av följande:

• Om du ofta har svårt att sova.
• Om du känner dig trött under dagen trots att du sover minst sju timmar på natten.
• Om sömnen har blivit ett problem i en sådan grad att det är svårt att utföra normala dagliga aktiviteter.

Hur klassificeras sömnstörningar huvudsakligen?

Hur sömnstörningar klassificeras har förändrats över tid. Nyligen har den internationella klassificeringen av sömnstörningar (ICSD) klassificerat sömnstörningar baserat på symtom, hur de påverkar en person (patofysiologi) och det kroppssystem de påverkar. Enligt den senaste revisionen, "ICSD-3R", finns det flera huvudkategorier:

• Sömnlöshet: Du har svårt att somna och att sova vidare.
• Sömnrelaterade andningsstörningar: Ditt andningsmönster förändras medan du sover. Ett exempel är snarkning och andnöd.
• Centrala nervsystemet som orsakar överdriven dagsömnighet (centrala störningar av hypersomnolens): Svårigheter att hålla sig vaken under dagen, känner sig sömnig hela tiden.
• Dygnsrytmstörningar i sömn och vakenhet: Ett problem med kroppens naturliga klocka (inre klocka) som gör att du inte somnar vid rätt tidpunkt eller vaknar på morgonen. Tänk på att vissa människor inte somnar förrän tidigt på morgonen och inte kan vakna på morgonen.
• Parasomnier:Saker som sömngång, prat och ätande händer medan du sover.
• Sömnrelaterade rörelsestörningar: Fysiska rörelser eller en stark trängsel att röra på sig som gör det svårt att somna och/eller att sova vidare.

Denna ``(ICSD)``-klassificering uppdateras ständigt för att inkludera den senaste informationen om sömnstörningar och deras underkategorier.

Vilka är de vanligaste sömnstörningarna?

Även om det finns mer än 80 typer av sömnstörningar, är några av de vanligaste:

• Kronisk sömnlöshet: Svårigheter att somna eller att sova de flesta nätter i minst tre månader, vilket resulterar i trötthet och irritabilitet på dagtid.
• Obstruktiv sömnapné: Snarkning och korta andningsuppehåll under sömnen, vilket stör sömnen.
• Restless Legs Syndrome (RLS): En stark längtan att röra eller skaka benen i vila.
• Narkolepsi: Du kan inte kontrollera när du somnar eller hur länge du är vaken. Du kan somna plötsligt.
• Sömnstörning vid skiftarbete: Ditt skiftarbete (t.ex. nattskift) gör det svårt att somna och sova vidare. Du kan känna dig sömnig vid olämpliga tidpunkter.
• Fördröjd sömnfassyndrom: Du somnar minst två timmar senare än du borde. Det kan vara svårt att vakna i tid till skolan eller jobbet.
• REM-sömnbeteendestörning: Under REM-sömnstadiet, Rapid Eye Movement, agerar människor faktiskt ut sina drömmar. De kan skrika eller vifta med armarna.

Hur mycket sömn behöver vi egentligen?

Vi behöver alla sömn. Det är viktigt för att våra kroppar ska fungera korrekt. Du kan behöva mer eller mindre sömn än andra. Men experter säger att en vuxen bör få mellan sju och nio timmars sömn per dag . Detta sömnbehov varierar med åldern. Till exempel kan små barn och ungdomar behöva mer sömn än vuxna.

Hur vanliga är sömnstörningar?

Det uppskattas att över 50 miljoner människor i USA har någon form av sömnstörning. Dessutom rapporteras det att över 100 miljoner amerikaner i alla åldrar inte får tillräckligt med sömn. Denna situation kan i viss mån ses även i Sri Lanka.

Vilka är symtomen på sömnstörningar?

Symtomen på sömnstörningar varierar beroende på typ, men här är några vanliga symtom:

• Svårigheter att somna, eller det tar ofta mer än 30 minuter att somna.
• Svårigheter att somna hela natten, eller att vakna ofta mitt i natten och inte kunna somna om.
• Du snarkar medan du sover, känner dig kvävd eller har svårt att andas.
• När du vilar känner du att du vill röra benen, och att göra det minskar känslan (detta är ett symptom som oftast ses vid rastlösa ben).
• När du vaknar på morgonen känner du att du inte kan röra dig (sömnförlamning).

Utöver dessa symtom kan sömnbrist också orsaka andra problem under dagen. Några av dem inkluderar:

• Överdriven dagsömnighet, frekvent behov av att sova under dagen eller att somna även medan man utför vanliga uppgifter.
• Beteendeförändringar, såsom koncentrationssvårigheter och koncentrering.
• Psykiska förändringar, som att lätt bli arg och ha svårt att kontrollera känslor.
• Att inte kunna göra skolarbete eller kontorsarbete ordentligt, att inte kunna prestera på förväntad nivå.
• Täta olyckor eller fall.

Om du känner att du inte får tillräckligt med sömn, eller om du har symtom som stör dina dagliga aktiviteter, se till att uppsöka läkare.

Vilka är orsakerna till sömnstörningar?

Sömnstörningar uppstår när kroppens sömn-vakenhetscykel störs. Det kan finnas specifika orsaker till detta, och orsakerna varierar beroende på vilken typ av sömnstörning du har. Några vanliga orsaker inkluderar:

• Att vara ett symptom på ett medicinskt tillstånd, såsom hjärtsjukdom, astma, smärta eller neurologisk sjukdom.
• Att vara ett symptom på ett psykiskt tillstånd som depression eller ångestsyndrom.
• Genetiska faktorer, det vill säga en mutation som kommer från ärftlighet.
• Att vara en biverkning av vissa läkemedel.
• Jobbar nattskiftet.
• Konsumtion av koffein (te, kaffe) eller alkohol före sänggåendet.
• Minskade nivåer av vissa kemikalier eller mineraler i hjärnan.
• Ibland kan det vara omöjligt att hitta en orsak.

Vem har högre risk att utveckla sömnstörningar?

Du kan ha ökad risk att utveckla sömnstörningar om du:

• Om du har några andra kroniska medicinska tillstånd.
• Om du lider av svår stress.
• Om du arbetar sena skift.
• Om någon i din familj (biologiska familj) har haft sömnstörningar.

Forskning har visat att kvinnor är mer benägna att drabbas av sömnstörningar än män . Det sägs också att ungefär hälften av vuxna över 65 år har någon form av sömnstörning .

Vad händer om man inte sover bra?

Om din kropp inte får den mängd eller kvalitet av sömn den behöver kan det få effekter som går utöver att bara känna sig trött under dagen. Att inte få tillräckligt med sömn kan orsaka saker som:

• Svårigheter att lära sig, komma ihåg saker och fatta beslut.
• Personlighetsförändringar, som att lätt bli arg.
• Minskad reaktionstid (detta ökar risken för olyckor).

Sömnbrist kan också bidra till hälsotillstånd som:

• Depression
• Obesitas
• Typ 2-diabetes
• Hjärtsjukdom
• Demens

Även om det är sällsynt kan vissa sömnstörningar vara livshotande, så det här är inte något att ta lätt på.

Hur diagnostiserar man sömnstörningar?

En läkare kommer att diagnostisera en sömnstörning genom att granska dina symtom, utföra en fysisk undersökning och eventuellt göra andra tester. Blodprover eller andra bilddiagnostiska tester kan hjälpa till att fastställa orsaken till dina symtom.

Din läkare kan be dig att föra en sömndagbok . Detta är för att registrera dina sömnmönster. Du bör skriva ner när du går och lägger dig, när du somnar och när du vaknar varje dag. Om du tar en tupplur under dagen bör du också skriva ner hur du känner dig innan du går och lägger dig och efter att du vaknar.

Det är en bra idé att ha penna och papper vid sängen så att du inte glömmer. Det är svårt att veta exakt när du somnade, så försök att uppskatta tiden och skriv ner den. Du kanske också vill använda en "smartklocka" eller en "aktigraf" som registrerar dina vilo- och aktivitetscykler.

Din vårdgivare kan hänvisa dig till en sömnspecialist, som kan utföra ett test som kallas polysomnogram . Detta innebär att vissa aktiviteter i din kropp och hjärna registreras elektroniskt medan du sover. Dessa data analyseras för att avgöra om du har en sömnstörning.

Vilka frågor skulle en läkare ställa dig?

En läkare kan ställa frågor som dessa för att lära sig om dina sömnmönster:

• Hur många timmar sover du på natten?
• Vänder och vänder du dig i sömnen?
• Sover du under dagen?
• Hur lång tid tar det att somna?
• Vaknar du mitt i natten?
• Jobbar du nattskift?
• Hur sömnig känner du dig under dagen?
• Snarkar du?

Hur behandlas sömnstörningar?

Det finns flera behandlingar för olika sömnstörningar. Några av dem är:

• Ändra dina sömnmönster för att etablera ett regelbundet sömnschema och god sömnhygien.
• Psykoterapimetoder som kognitiv beteendeterapi (KBT).
• Tar mediciner (sömntabletter eller läkemedel som ökar vakenhet) eller kosttillskott (t.ex. melatonin).
• Ändra eller ändra doseringen av läkemedel som orsakar överdriven dåsighet (sluta inte med någon medicinering utan din läkares godkännande).
• Användning av en CPAP-maskin (kontinuerligt positivt luftvägstryck) eller kirurgisk implantation av en neurostimulator för sömnapné.
• Användning av ljusterapi.

Din läkare kommer att rekommendera den behandling som är lämplig för ditt tillstånd. Din läkare kommer också att diskutera eventuella biverkningar med dig innan behandlingen påbörjas.

Vissa läkemedel mot sömnstörningar

Läkaren kan rekommendera läkemedel eller kosttillskott såsom:

• Vid sömnlöshet: Sömnmedel såsom `(Melatonin)`, `(Zolpidem)`, `(Zaleplon)`, `(Eszopiklon)`, `(Ramelteon)`, `(Suvorexant)`, `(Lemborexant)` eller `(Doxepin)`.
• Restless legs syndrome: Läkemedel som "(Gabapentin)", "(Gabapentin enacarbil)" eller "(Pregabalin)".
• Sömnstörning (narkolepsi): Stimulantia eller läkemedel som ökar vakenhet såsom (Modafinil)), (Armodafinil), (Pitolisant) och (Solriamfetol).

Alla dessa läkemedel bör endast tas på läkares inrådan.

Vad kan vi göra för att få god sömn? (Sömnhygien)

Din läkare kan råda dig att utöva god sömnhygien . Det innebär att ändra dina sömnvanor för att skapa en bra miljö för god sömn. Du kan också få en god natts sömn genom att göra följande:

• Skapa en bekväm sömnmiljö: Gör ditt sovrum svalt, tyst och mörkt. Om ljud håller dig vaken, använd bakgrundsljud, till exempel "vitt brus", eller använd "öronproppar". Om ljus stör din sömn, använd en "sömnmask" eller "mörkläggningsgardiner".
• Minska stress: Försök att minska stressen du känner innan du går och lägger dig. Du kan göra något liknande att göra en "att-göra-lista" för kvällen. Detta är bra för dem som tänker i sängen på natten. Gå och lägg dig med en positiv inställning, utan negativa tankar som: "Om jag inte får en god natts sömn i natt, hur ska jag klara mig igenom morgondagen?"
• Använd sängen endast för sömn och samlag: Titta inte på TV, titta inte på videor på telefonen, ät inte eller arbeta i sovrummet.
• Upprätta en regelbunden rutin för läggdags:Utveckla vanor som att ta ett varmt bad, lyssna på lugnande musik eller läsa en bok innan du går och lägger dig varje kväll. Öva avslappningsövningar eller meditation. Vakna vid samma tid varje dag, även på helger.
• Stirra inte på klockan: Vänd din klocka upp och ner, eller vänd telefonens skärm upp och ner. Använd bara alarmet för att väcka dig. Om du inte kan somna efter 20 minuter, lämna sovrummet. Gå till ett annat rum och läs en bok eller gör något avkopplande som inte involverar skärmtid.
• Träna regelbundet: Träning kan hjälpa dig att sova bättre. Men om du har svårt att somna, undvik att träna inom fyra timmar före läggdags. Undvik också ansträngande träning nära läggdags.

Vad bör vi undvika att göra för att få en god natts sömn?

Om du vill förbättra din sömn, undvik dessa saker tre till fyra timmar före sänggåendet :

• Koffeinhaltiga drycker (som läsk, te, kaffe).
• Tobak (som cigaretter).
• Alkohol.
• Tar en tupplur efter klockan 15.
• Choklad.
• Tunga måltider.

Vad kan man förvänta sig om man har en sömnstörning?

Sömnstörningar kan påverka din allmänna hälsa. Du kanske inte har tillräckligt med energi för att göra de saker du vill göra, eller ens slutföra några av dina dagliga uppgifter. Du kan också missa speciella tillfällen på grund av din sömnstörning. Dessutom, om du kör bil eller använder tunga maskiner, kan du utsätta dig själv och andra för risker eftersom du inte får tillräckligt med vila.

Om du har svårt att sova gott om natten så att du kan vakna utvilad, prata med din läkare. Det finns behandlingar som kan hjälpa till att hantera många sömnstörningar och få dig tillbaka på rätt spår.

Hur länge kommer dessa förhållanden att vara?

Det finns ingen bestämd tidsram för när en sömnstörning slutar påverka dig. Du kan märka att du mår bättre inom några veckor eller månader. Andra kan behöva hantera tillståndet resten av sina liv. Prata med din läkare om din specifika situation.

När ska man träffa en läkare?

Om du har svårt att somna, hålla dig vaken, få en god natts sömn eller har oförklarlig sömnighet eller trötthet under dagtid, kontakta en läkare. Skjut inte upp det.

Vilka är de viktiga frågorna att ställa läkaren?

• Vilken typ av sömnstörning har jag?
• Hur allvarlig är min sömnstörning?
• Vilken typ av behandling rekommenderar du?
• Finns det några biverkningar av behandlingen?
• Hur kan jag förbättra mina sömnvanor (sömnhygien)?
• Borde jag träffa en sömnspecialist?
• Behöver jag en "(remiss)" för att träffa en specialist?
• Finns det några mediciner du rekommenderar för att hjälpa mot min sömnstörning?
• Hur ofta behöver jag träffa dig?
• Finns det några mediciner jag borde sluta ta?

Slutligen måste jag berätta... (Meddelande att ta med sig hem)

Sömnstörningar kan ha stor inverkan på din livskvalitet. De kan störa din förmåga att tänka, dina prestationer i skolan eller på jobbet, din mentala hälsa och din fysiska hälsa. Vanliga sömnstörningar kan hindra dig från att få den vilsamma, djupa sömn du behöver för att fungera optimalt.

Om du har sömnsvårigheter, tveka inte att kontakta en läkare. Din hälsa, och även din lycka i livet, beror på god sömn.

Utöva god sömnhygien och följ din läkares instruktioner. Du kommer att må bättre snart.

` Sömn, sömnstörningar, sömnlöshet, snarkning, god sömn, psykisk hälsa, medicinska råd