Har du någonsin haft svårt att planera din dag, fokusera på en uppgift i taget eller kontrollera en känsla som ilska eller sorg? Vi använder några väldigt speciella förmågor i vår hjärna för att göra allt detta, oavsett om det handlar om att lösa ett problem, lära sig något nytt eller kommunicera bra med andra. Inom medicinen kallar vi detta för "exekutiva funktioner". Idag ska vi prata om dessa förmågor som är mycket viktiga för din framgång i livet.
Enkelt uttryckt, vad är denna exekutiva funktion?
Tänk dig att ett stort företag har en VD. Han eller hon är den som planerar allt i företaget, fördelar arbete, löser problem när de uppstår och ser till att allt går smidigt. På liknande sätt är den "verkställande funktionen" som VD:n i vår hjärna. Denna mentala process hjälper dig att sätta dina mål, bana väg för dem och övervinna hinder längs vägen.
För någon som har dessa färdigheter väl,
- Du kan klara dig bra i skolan.
- Du kan hitta ett bra jobb och behålla det.
- Sociala relationer, vänskaper och familjeliv kan framgångsrikt upprätthållas.
- Det är till stor hjälp att leva ett hälsosamt liv, både mentalt och fysiskt.
Om dessa förmågor är lite svaga kan det vara lite av en utmaning att göra de saker som nämns ovan. Men oroa dig inte för det. Vi kommer att prata om detta vidare.
Det finns tre huvuddelar i detta.
Denna "VD" i vår hjärna har tre huvudfunktioner. Låt oss se vad de är.
| Förmåga namn | Vad händer med detta? | Enkelt exempel |
|---|---|---|
| 1. Arbetsminne | Det här är som ett tillfälligt "anteckningsblock" i din hjärna. När du gör en uppgift hjälper det här minnet dig att hålla en del av den information du behöver i huvudet och använda den informationen tills du är klar med den. | När du lagar en måltid kommer du ihåg stegen i receptet i ordning och gör dem ett i taget. Eller så kommer du ihåg ett telefonnummer som någon ger dig och har det i huvudet tills du skriver ner det. |
| 2. Kognitiv flexibilitet | Detta syftar på förmågan att enkelt växla från en uppgift till en annan, från en tanke till en annan. Detta hjälper oss att anpassa oss till förändrade omständigheter. | När du skriver ett mejl på kontoret, när ditt barn kommer in och ber om en skoluppgift, stoppar du mejlet, hjälper ditt barn och börjar sedan skriva mejlet igen. Om ett sätt att lösa ett problem inte fungerar, tänk snabbt på ett annat. |
| 3. Hämningskontroll | Detta görs genom att blockera distraktioner och kontrollera känslor och impulser. Enkelt uttryckt hjälper det dig att undvika att göra saker du inte borde göra. | Att kontrollera lusten att titta på telefonen medan du gör viktigt arbete. Att försöka behålla lugnet när någon kritiserar dig, istället för att bli arg och bråka. |
Alla tre av dessa förmågor utvecklas gradvis från den dag vi föds. De når vanligtvis sin topp under vår ungdom och kan gradvis avta när vi åldras. Det är normalt.
Vilka är orsakerna till dålig exekutiva funktioner?
Den främre delen av vår hjärna, "frontalloben", styr huvudsakligen denna process som kallas exekutiva funktioner. Så allt som påverkar hjärnan kan också påverka dessa förmågor. Ibland, när dessa förmågor blir svaga, kallar vi det också exekutiv dysfunktion .
Medicinska skäl
- Uppmärksamhetsstörning/hyperaktivitetsstörning (ADHD): Personer med ADHD kan ha svårt att kontrollera känslor (hämningskontroll) och komma ihåg information (arbetsminne).
- Autismspektrumstörning: Dessa personer kan också ha svårigheter med sociala relationer och att anpassa sig till förändringar (kognitiv flexibilitet).
- Hjärnskador: Saker som huvudskador från olyckor, hjärntumörer etc.
- Minnesförlustsjukdomar: Dessa förmågor försvagas gradvis med tillstånd som demens och Alzheimers sjukdom.
Livsstilsrelaterade orsaker
Inte bara medicinska skäl, utan även vissa saker i vår vardag påverkar detta.
- Svår stress:Det är svårt att tänka klart och planera när man är väldigt stressad, eller hur?
- Ensamhet: En minskning av sociala kontakter kan också leda till en minskning av hjärnfunktionen.
- Sömnbrist: Det är vanligt att känna sig omtöcknad efter en dag med dålig sömn. Fortsatt sömnbrist kan försämra dessa förmågor.
- Brist på motion: Motion är viktigt för att hålla kropp och hjärna friska.
Kom ihåg att det är normalt att ha svårt att göra dessa saker ibland. Men om dessa svårigheter fortsätter att påverka ditt dagliga liv är det bäst att prata med en läkare.
Kan dessa förmågor testas?
Ja, om du misstänker att du har en svaghet i dessa förmågor kan din läkare remittera dig till en neurolog, som kan mäta dessa förmågor genom olika undersökningar och tester.
Till exempel finns det ett test som kallas "(Stroop-test)". Tänk dig att om du får se ordet "rött" skrivet i grönt och ombeds säga ordet som står skrivet på det... glömmer din hjärna färgen "grön" och måste säga ordet "rött" istället. Detta mäter din förmåga att kontrollera hämningar, det vill säga din förmåga att ignorera onödiga saker. Du kan ta reda på mycket med enkla tester som detta.
Kan vi inte utveckla dessa färdigheter?
Det kan det definitivt! Det här är de bästa nyheterna. Våra hjärnor är som köttbullar. Ju mer vi tränar dem, desto starkare blir de. Det finns många sätt att förbättra exekutiva funktioner.
- Datoriserad kognitiv träning: Det finns speciella datorspel och träningsprogram som hjälper barn med vissa inlärningssvårigheter att utveckla minne och flexibilitet.
- Neurofeedbackträning: Detta innebär att man övervakar hjärnvågor och tränar hjärnan att självreglera sin aktivitet. Detta är fortfarande i forskningsstadiet.
- Mindfulnessträning: Att meditera, göra yoga eller öva mindfulness kan i hög grad förbättra din uppmärksamhet och kontroll över hämningar.
- Träning: Mer än bara träning kan träning som involverar att använda hjärnan avsevärt förbättra exekutiva funktioner. Ett bra exempel är att spela en lagsport som basket.
Se hur basketboll utvecklar dessa färdigheter:
- Arbetsminne:När du passar bollen måste du sekund för sekund komma ihåg var den andra spelaren i ditt lag befinner sig nu och vart de är på väg härnäst.
- Hämningskontroll: Du måste hålla fokus på spelet, kontrollera impulsen att ta ett onödigt skott och tänka på att passa bollen till någon i en bättre position.
- Kognitiv flexibilitet: Om en spelare är skadad och en ny spelare kommer in, måste du snabbt tänka på den nya spelarens färdigheter och justera din spelstil därefter.
Det är också viktigt att fortsätta med denna träning. Om du slutar träna kan dina förmågor återgå till sin tidigare nivå efter ett tag.
Meddelande att ta med sig hem
- Exekutiva funktioner är som "VD:n" i din hjärna. De är mycket viktiga för din framgång i ditt dagliga liv.
- De tre huvudkomponenterna i detta är arbetsminne, kognitiv flexibilitet och hämningskontroll.
- Vissa medicinska tillstånd, liksom överdriven stress, sömnbrist och brist på motion, kan också försvaga dessa förmågor.
- Dessa förmågor kan utvecklas genom mindfulness-övningar och lekar och övningar som utmanar hjärnan.
- Om du märker en betydande förändring i ditt minne, din förmåga att planera eller kontrollera dina känslor är det bästa att inte få panik och prata med din läkare om det.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar