Känner du ibland att hela världen rasar samman över dig? Har du någonsin känt att du satt fast i ett mörkt hål fullt av ensamhet, utan något att göra, uttråkad av allting? Det är sådan depressionen, eller det vi medicinskt kallar för "eget depressivt syndrom", är. Det är inte som att komma över en förkylning. Vi måste lära oss att leva med det, att hantera det. Idag ska jag berätta om min egen erfarenhet. Jag ska berätta om hur jag kom ur den här situationen, kanske det kan vara till styrka för dig också.
Min berättelse: Tiden då mörkret härskade
Jag har levt med den här typen av depression sedan jag var 16. Men den värsta delen av mitt liv var när jag var 28. Vid den tiden bodde jag med min familj. Mitt liv var bara en cykel av att gå upp på morgonen, gå till jobbet, komma hem och gå och lägga mig. Gradvis drogs jag in i svår depression och ångest.
Jag kände mig som om jag slukades av vågor av oändlig förtvivlan. Jag kände att jag inte orkade längre. Till slut var jag tvungen att åka till akutmottagningen på närmaste sjukhus för att få hjälp. Där fick jag veta att jag skulle behöva vänta några veckor, kanske en månad eller två, innan jag kunde få träffa en psykiater . Att höra det fick mig att börja tänka. Det var skrämmande att behöva vänta i månader när jag inte orkade en minut till.
Min enda tröst på den tiden var sömn. Men den gav mig ingen vila. När jag vaknade kände jag mig svag, hade ingen lust att äta och hade ingen anledning att le. Jag ville fly från den här situationen, så jag satte mig i bilen och åkte in till stan för att köpa böcker om psykisk hälsa. Jag tänkte att om jag förstod vad som hände med mig skulle jag kunna ta mig ur det här.
Men en dag sa min pappa till mig: ”Min son, du kan inte komma ur det här bara genom att tänka.” Det var då jag insåg att historien var sann.
Medicin och vidare
Som tur var var det under den här tiden som ett nytt läkemedel som heter Prozac blev populärt. Läkaren skrev ut det till mig. Jag var en av de få lyckliga, eftersom det hjälpte mig snabbt. En morgon vaknade jag och insåg att det mörka molnet som hade hängt över mitt huvud var borta.
Det har gått nästan 30 år sedan den händelsen. Jag tar fortfarande min medicin enligt ordination. Men inte bara det, jag har lärt mig mycket om hur man förbereder sig för och hanterar depression när den kommer tillbaka. För depression är inte en sjukdom man kommer över en gång. Den kan komma tillbaka när som helst, ibland utan anledning. Så det är bäst att vara förberedd i förväg.
Min handlingsplan för depression
Du kan också skapa din egen plan. Det är som att planera för att ta sig till en säker plats före en översvämning. Du bör börja agera så snart de mörka symptomen på depression börjar dyka upp. Här är några exempel på planer jag har skapat för mig själv. Du kan också titta på detta och skapa din egen.
| Tidiga varningstecken på depression | Vad ska jag göra då? (Mina åtgärder) |
|---|---|
| Sömnförändringar: Sover för mycket eller sover inte alls. | Bestäm en fast tid för att gå och lägga sig och vakna. Lägg undan telefonen och TV:n en timme innan du går och lägger dig. |
| Anorexi eller överätning: Du känner inte för att äta, eller så äter du okontrollerat. | Jag försöker äta något litet och näringsrikt. Något som en banan eller yoghurt. |
| Social tillbakadragenhet: Känsla av isolering och ensamhet, borta från vänner och familj. | Jag ringer en betrodd vän eller familjemedlem. Jag är inte rädd för att säga: "Jag har det svårt." |
| Tristess av att göra saker du brukade tycka om: Förlorar intresset för att titta på film, lyssna på sånger och läsa böcker. | Jag tvingar mig själv att lyssna på min favoritlåt i ungefär 10 minuter. Jag går ut och tar en kort promenad. |
| Bli arg och upprörd över små saker: Känner sig sårad av små saker, blir lätt arg. | Jag tar ett djupt andetag. Jag räknar till tio. Jag försöker distansera mig från det ögonblicket och lugna ner mig. |
| Viktigast av allt: Om dessa symtom förvärras... | |
| Jag kommer omedelbart att ringa läkaren som behandlar mig. Jag kommer att följa hans instruktioner exakt. Jag kommer inte att fatta beslut ensam. | |
Vilka är ditt "supportteam"?
Det är svårt att kämpa den här resan ensam. Bygg upp ett "stödsystem" som kan hjälpa dig.
- Din läkare: Han är din huvudsakliga rådgivare. Var inte rädd för att prata om vad som helst.
- Betrodd vän eller familjemedlem: Någon som du kan berätta vad du tänker för och som inte kommer att döma dig.
- Rådgivare: Vid behov kan du söka psykologisk rådgivning på inrådan av din läkare.
Det viktigaste är att inte vara rädd för att be om hjälp. Depression är inte ditt fel eller en svaghet. Det är ett medicinskt tillstånd som kräver behandling.
Meddelande att ta med sig hem
- Egentlig depression är en sjukdom som orsakas av kemiska förändringar i hjärnan. Det är inte lathet eller svaghet.
- Du är inte den enda som går igenom detta. Var inte rädd för att be om hjälp och prata om dina känslor med någon du litar på.
- Det är mycket viktigt att söka medicinsk rådgivning och få korrekt behandling. Kontakta din läkare eller en psykiatrisk vårdgivare.
- Medicinering är bara en del av behandlingen. Identifiera också hanteringsstrategier som du kan använda för att hantera detta tillstånd och gör en plan för dem.
- Vissa dagar kan vara svårare än andra. Det är normalt. Även om du faller, försök att resa dig upp igen. Du klarar det här.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar