Låt oss prata om hur man möter alla problem i livet med motståndskraft!

Livet är inte alltid vackert, eller hur? Ibland möter vi problem, utmaningar och motgångar som vi aldrig ens drömt om. Tänk på det, kanske förlorade du jobbet du gjorde bra tidigare. Eller så blev du sårad av någon du litade mycket på. Kanske blev du sjuk och drabbades av en ofattbar sjukdom och avslutade ditt liv. I sådana här tider faller vissa människor snabbt och är under stor mental press. Men andra kommer starkare ur de svåra tiderna, lär sig en ny läxa och reser sig upp igen. Den styrkan, det orubbliga mentala modet är vad vi kallar motståndskraft , eller på svenska "Resilience" . Idag, i den här artikeln, ska vi prata om "Resilience Training", som tränar våra sinnen att möta alla stormar som kommer i livet.

Enkelt uttryckt, vad är "motståndskraftsträning"?

Tänk på "motståndskraftsträning" som en sorts "träning" för våra sinnen. Precis som vi går till gymmet för att bygga muskler och stärka våra kroppar, är detta en serie träningsprogram som stärker våra sinnen och lär oss hur vi hanterar stress och de tuffaste stunderna i livet.

Det är som en gummiboll. När vi slår en gummiboll i marken studsar den tillbaka upp. Men när ett glas faller på marken splittras det och går sönder. "Motståndskraft" är förmågan att studsa tillbaka som den där gummibollen. Vad den här träningen gör är att lära våra sinnen att studsa tillbaka som en gummiboll när livets problem träffar marken, inte gå sönder som glas.

Denna utbildning används inte bara för att hjälpa hjälparbetare att hantera de svårigheter de möter under en större katastrof som en tsunami. Den används också för att hjälpa någon som lider av en allvarlig sjukdom att hantera de utmaningar de står inför. Men detta är inte begränsat till större katastrofer . Även vid de små motgångar som inträffar i våra dagliga liv kan denna utbildning hjälpa oss att återhämta oss och komma tillbaka till arbetet.

Vem är den här utbildningen viktigast för?

Egentligen kan vem som helst delta i den här utbildningen. Eftersom livets problem är gemensamma för alla. Den är dock särskilt användbar för följande grupper:

• Första hjälpen- och räddningstjänstpersonal: Till exempel ambulanspersonal, brandmän.
• Katastrofhjälpsarbetare: Människor som arbetar under katastrofer som översvämningar och jordskred.
• Officerare som tjänstgör i de väpnade styrkorna och polisen.
• Vårdpersonal: Läkare, sjuksköterskor och de som vårdar patienter. Tänk på den stress som en läkare eller sjuksköterska som arbetar på ett offentligt sjukhus i vårt land möter under en dag. Denna typ av utbildning är mycket värdefull för dem.
• Personer med kroniska sjukdomar: Detta kan till exempel hjälpa någon som lever med en långvarig sjukdom som diabetes, njursjukdom eller cancer att hantera den stress som följer med det.
• Den som ofta är stressad eller har upplevt ett stort bakslag i livet.

Hur vet man om ens mentala motståndskraft är låg?

Om du nyligen har upplevt en stressig händelse kan du också uppleva följande symtom. Om något av dessa symtom kvarstår i mer än två veckor eller ökar dag för dag kan det vara ett tecken på att din emotionella motståndskraft är lite låg.

Om du fortsätter att ha dessa symtom, ignorera dem inte och prata med din husläkare (primärvårdsläkare) eller en psykolog .

Vad händer egentligen under "Resiliensträning"?

För det mesta sker denna utbildning genom personliga samtal med en psykiatrisk vårdpersonal . Ibland kan dessa tjänster även erbjudas virtuellt.

Dessa utbildningar äger vanligtvis rum en gång i veckan i en timme eller en och en halv timme, under en period av flera veckor eller månader. De lär dig olika metoder och tekniker som hjälper dig att möta livets utmaningar. Utbildningen är främst utformad för att hjälpa dig att förbereda dig för ett problem innan det uppstår.Du kan dock få denna utbildning antingen medan du är mitt uppe i ett problem eller efter att det har avslutats.

Vad lärs ut i den här utbildningen?

I den här utbildningen kommer du att lära dig om olika psykologiska terapier och tekniker.

• Kognitiv beteendeterapi (KBT): Denna metod lär oss att förstå sambandet mellan våra tankar, känslor och beteenden. Den lär oss hur vi kan identifiera och förändra negativa tankemönster.
• Träning i emotionell reglering: Öva på att kontrollera starka känslor som ilska och sorg och att inte bli överväldigad av dem.
• Mindfulnessträning: Denna träning lär dig att leva i nuet och inte oroa dig för onödiga saker.
• Psykologisk utbildning: Ger kunskap om vad stress är och hur den påverkar våra kroppar.
• Avslappningsövning: Öva på att lugna ditt sinne genom enkla tekniker som djupandning.
• Självmedkänsla och tacksamhet: Att öva på att vara snäll mot sig själv och vara nöjd med det man har.

Hur kan du integrera dessa saker i ditt liv? - Praktiska exempel

Föreställ dig att du står inför en stor utmaning i ditt liv. Kanske är det ett problem på jobbet, ett familjeproblem eller en ekonomisk svårighet. Så här kan du omsätta egenskapen "motståndskraft" i praktiken.

1. Innan du ställs inför en utmaning...

• Ta reda på så mycket information som möjligt: ​​Ta reda på så mycket information som möjligt om problemet innan du konfronterar det. Detta kan hjälpa dig att eliminera onödig rädsla.
• Håll kontakten med dina vänner: Var inte ensam när ett problem uppstår. Prata med dina bästa vänner och familj regelbundet. De kommer att vara en stor källa till styrka för dig.
• Gör en plan: Gör en plan för de saker du behöver göra. Om det finns saker som är svåra för dig att göra ensam, be någon att hjälpa dig med dem.

2. När du är mitt uppe i en utmaning...

• Tänk på dig själv: Det är inte själviskt att tänka på dig själv samtidigt som du tänker på andra. Glöm inte att äta en bra och näringsrik måltid i tid och vila lite.
• Be om hjälp: Var inte rädd för att säga: "Jag klarar inte det här ensam, jag behöver hjälp." Det är ett tecken på styrka.
• Öva på lugnande tekniker: När du känner dig överväldigad, ta några minuter för att sluta ögonen och ta fem djupa andetag. Detta kommer att hjälpa dig att känna en stor känsla av lättnad.

3. När utmaningen är över...

• Prata med en psykolog : Om du fortfarande kämpar med det som hände, sök professionell hjälp.
• Ge dig själv tid:När de svåra tiderna är över kommer saker och ting inte att bli som de var. Ge dig själv tid att återhämta dig.
• Vänj dig vid att säga "nej": Du behöver inte säga "ja" till allt. Vänj dig vid att säga "nej" till saker du inte kan göra eller som orsakar dig stress.

Vilka är fördelarna med "motståndskraftsträning"?

Det värde som denna utbildning kommer att tillföra ditt liv är inte obetydligt.

• Förmåga att snabbt återhämta sig från motgångar: Förmåga att möta och övervinna alla utmaningar eller motgångar i livet.
• Att identifiera var du kan få hjälp: Du kommer att få en förståelse för vem och var du kan be om hjälp i svåra tider.
• Hälsosamma sätt att minska stress: När du känner dig ledsen eller stressad lär du dig att vända dig till hälsosamma sätt som att träna och ägna dig åt en bra hobby istället för att ta till saker som alkohol.
• Förmågan att tänka positivt: Du kan se den lärdom som kan dras av ett problem, snarare än att se negativt på det.

Mentalt starka och motståndskraftiga personer har generellt hög emotionell intelligens. De uppvisar också följande egenskaper:

• Att vara flexibel i att hantera sin tid och sina resurser.
• Att vara nyfiken på världen omkring sig.
• Fokusera alltid på det positiva och var tacksam .
• Att inse att ens största styrka också kan vara ens största utmaning.

När är det bäst att träffa en läkare?

Om följande symtom kvarstår i mer än två veckor efter en stressig händelse, kontakta omedelbart läkare. Ignorera dem inte.

Om du eller någon i din närhet är i en nödsituation, ring omedelbart 1990 (ambulans) eller åk till närmaste sjukhus akutmottagning (ETU).

Livet är oförutsägbart. Det kan ge oss de svåraste utmaningar att bära. Ibland är det svårt att övervinna dem ensam. "Motståndskraftsträning" är ett värdefullt verktyg som kan hjälpa dig i tider som dessa.

Om du har fastnat i en livssituation och känner att du inte kan gå vidare, kom ihåg att du inte är ensam. Det finns definitivt en läkare eller psykolog som kan hjälpa dig.