Gör vädret dig mindre glad? Låt oss prata om säsongsbunden depression (SAD)

Känner du dig ibland nere, uttråkad eller ledsen, särskilt under regniga, grå dagar? Känner du att du är uttråkad av allting? När solen tittar fram och vädret blir finare, försvinner den känslan? Många har haft liknande upplevelser. Idag ska vi prata om en psykisk störning som uppstår vid vissa tider på året. Vi kallar detta säsongsbunden affektiv störning (SAD) .

Vad är säsongsbunden depression (SAD)?

Enkelt uttryckt är social depression en typ av depression som bara uppstår vid samma tidpunkt varje år. Den kan påverka ditt humör, dina tankar och ditt beteende.

För många människor börjar detta tillstånd under regnigt och dystert väder. När soligt och fint väder kommer avtar dessa symtom gradvis. Detta tillstånd är mycket vanligt i länder där vintersäsongen är sträng. Men mycket sällan kan vissa människor uppleva denna typ av depression även när det varma vädret börjar. Vi kallar det "sommardepression".

Varför händer detta? Vilka är orsakerna?

Även om det är omöjligt att säga exakt varför det är så, finns det flera huvudskäl som forskare tror.

Den främsta orsaken är bristen på solljus . Tänk på det, vår hjärna har en kemikalie som kontrollerar känslor av lycka och lugn. Detta kallas serotonin . När solljuset minskar kan produktionen av detta serotonin minska. Det är då känslorna av sorg, tristess och livlöshet uppstår.

Dessutom, när det blir mörkare, producerar våra kroppar mer av det sömnframkallande hormonet melatonin . Så detta kan göra oss sömniga och slöa även under dagen.

I länder som vårt, där vi har bra solljus året runt, är detta tillstånd mindre vanligt än i västländer. Det betyder dock inte att vi inte utvecklar det. Vissa personer kan uppleva dessa symtom under perioder med ihållande regn och mörkt väder. Detta tillstånd är ganska vanligt bland kvinnor och unga vuxna.

Vilka är symtomen på detta tillstånd?

En person med social depression uppvisar många av symtomen på allmän depression. Dessa symtom kan dock variera något beroende på vädret.

Hur vet man säkert om detta är SAD?

Om du har dessa symtom är det bästa du kan göra att uppsöka din husläkare . Han eller hon kommer att ställa frågor till dig och, om nödvändigt, utföra en fysisk undersökning för att ställa en diagnos.

En läkare brukar vara uppmärksam på följande:

• Har du under de senaste två åren haft dessa depressiva symtom vid samma tidpunkt varje år, och försvann de i slutet av den perioden?
• Har du inte haft dessa symtom vid andra tillfällen?
• Ibland kan det förväxlas med sköldkörtelproblem, lågt blodsocker (hypoglykemi), virusinfektioner eller andra psykiska sjukdomar. Därför kan läkaren även göra saker som blodprover om det behövs.

Vilka behandlingar finns det för detta?

Lyckligtvis är SAD ett hanterbart tillstånd, och det finns flera behandlingsalternativ.

Ljusterapi

Detta är en av de mest populära och effektiva behandlingarna för social depression. Det innebär att man tillbringar 15–30 minuter om dagen framför ett starkt ljus som liknar solljus, från en specialdesignad lampa (ljuslåda/SAD-lampa). Detta ljus hjälper till att balansera kemikalierna i hjärnan och återställa kroppens biologiska klocka. Även om dessa lampor kan köpas online är det viktigt att fråga din läkare om de är rätt för dig och hur länge du ska använda dem.

Psykoterapi

Detta innebär att identifiera, hantera och konfrontera negativa tankar som dyker upp. Vi kallar detta kognitiv beteendeterapi (KBT) . Detta kan ge långsiktig lindring.

Medicin

I vissa fall kan din läkare ordinera antidepressiva medel. Dessa bör endast användas under överinseende och på inrådan av en läkare.

Vad kan man göra för att leva med SAD?

Förutom behandling finns det många saker du kan göra själv.

• Gå ut varje dag: Även på en molnig dag finns det fördelar med att vara utomhus. Om det är svårt att gå ut, håll dig nära ett fönster. Öppna gardinerna i fönstren i ditt hem och släpp in ljuset.
• Träning: Gör något som att promenera eller springa i minst 30 minuter om dagen. Träning är en naturlig humörhöjare.
• Ät en balanserad kost: Även om du känner för att äta stärkelserik och söt mat, ät mer grönsaker, frukt och näringsrik mat. Detta ger din kropp energi.
• Håll kontakten med vänner och familj: Isolera dig inte. Prata med någon du litar på om vad du tänker på. Sociala kontakter är mycket viktiga för ditt sinne.
• Ta hand om din sömn: Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag.
• Fatta inte stora beslut: Undvik att fatta stora livsbeslut (som att byta jobb) under stressiga tider.