Je, wewe pia unapata shida kulala usiku? Hebu tuzungumzie kuhusu kukosa usingizi!

Leo tutazungumzia tatizo ambalo watu wengi wanalo. Yaani, kutoweza kulala vizuri usiku. Wakati mwingine unaweza kukosa usingizi hata baada ya kulala. Au unaweza kuamka tena hata baada ya kulala kwa muda. Hiki ndicho tunachokiita tu kukosa usingizi. Ingawa kwa baadhi hii ni kero ndogo tu, kwa wengine inaweza kuwa na athari kubwa katika maisha yao. Kwa nini hii hutokea? Hebu tuzungumzie hili kwa undani zaidi, sivyo?

Kukosa usingizi ni nini hasa, au kukosa usingizi?

Kwa ufupi, kukosa usingizi ni pale unapokosa usingizi unaotaka. Hii inaweza kumaanisha kwamba huwezi kulala kwa muda mrefu wa kutosha, huwezi kulala vizuri, unapata shida kulala, au unaamka katikati ya usingizi wako.

Fikiria kuhusu hilo, usingizi ni muhimu sana kwa miili yetu. Kwa kweli, wanasayansi bado wanagundua jinsi usingizi ulivyo muhimu kwetu na kwa nini tunauhitaji sana. Lakini jambo moja tunalojua ni kwamba kutopata usingizi wa kutosha kunaweza kusababisha kukosa usingizi. Huu ni uzoefu usiopendeza sana. Pia, hatuwezi kufanya kazi vizuri siku nzima.

Je, mifumo ya usingizi ya kila mtu ni sawa?

Hapana, sivyo. Tabia za kila mtu za kulala na kiasi cha usingizi anachohitaji zinaweza kutofautiana sana. Kwa sababu ya tofauti hizi, wataalamu wanasema kwamba sifa mbalimbali za usingizi zinaweza kuchukuliwa kuwa "kawaida." Hapa kuna mifano kadhaa:

• Ndege wa mapema/wanaoamka mapema: Kuna baadhi ya watu ambao kwa kawaida hupenda kulala mapema na kuamka mapema.
• Bundi wa usiku/wanaoamka kuchelewa: Wengine hupenda kulala kuchelewa na kuamka kuchelewa.
• Watu wanaolala usingizi mfupi: Baadhi ya watu wanahitaji usingizi mdogo kuliko wengine. Utafiti unaonyesha kwamba kunaweza kuwa na sababu ya kijenetiki ya hili.
• Tofauti za usingizi zilizojifunza: Baadhi ya watu huendeleza tabia za usingizi kwa sababu maalum, kama vile taaluma yao. Kwa mfano, wale walio na uzoefu wa mapigano jeshini mara nyingi hujifunza kulala kwa wepesi sana kwa sababu ya mahitaji na hatari za taaluma yao. Vile vile, baadhi ya watu wamezoea kulala vizuri bila kujali mazingira yao yana kelele kiasi gani.
• Mabadiliko ya asili katika mahitaji ya usingizi: Usingizi wako unahitaji mabadiliko katika maisha yako yote. Mtoto mdogo anahitaji takriban saa 14-17 za usingizi kwa siku. Lakini watu wazima (zaidi ya miaka 18) wanahitaji takriban saa saba hadi nane kwa siku.

Je, kuna aina yoyote ya kukosa usingizi?

Ndiyo, wataalamu hugawanya hali hii ya kukosa usingizi katika aina mbili kuu:

• Muda: Hii inaweza kuwa ya muda mfupi (ya papo hapo) au ya muda mrefu (sugu) . Kukosa usingizi kwa muda mrefu huitwa ugonjwa wa kukosa usingizi .
• Kwa Sababu: Kukosa usingizi wa msingi ni kutoweza kulala bila sababu nyingine. Kukosa usingizi wa pili ni kutoweza kulala kama dalili ya hali au tukio lingine la kiafya.

Je, hii ni ya kawaida kiasi gani?

Kwa kweli, kukosa usingizi kwa muda mfupi na mrefu ni jambo la kawaida sana. Kwa ujumla, karibu mtu mzima mmoja kati ya watatu duniani kote ana dalili za kukosa usingizi. Pia, karibu 10% ya watu wazima wanaweza kutambuliwa kuwa na ugonjwa wa kukosa usingizi.

Dalili za kukosa usingizi ni zipi?

Kukosa usingizi kunaweza kuwa na dalili mbalimbali. Zinaweza kugawanywa katika makundi kadhaa:

• Mambo unayohisi unapopata shida kulala.
• Athari wakati wa mchana.
• Dalili za kukosa usingizi sugu.

Mambo unayohisi unaposhindwa kulala

Jinsi unavyopata shida kulala ni dalili kuu ya kukosa usingizi. Hii inaweza kutokea kwa njia kuu tatu, na mara nyingi watu hubadilishana kati yao:

• Ugumu wa kulala (Kukosa usingizi mwanzoni/mwanzoni mwa usingizi): Hii ina maana kwamba unapata wakati mgumu wa kulala unapoenda kulala.
• Kukosa usingizi wa kati/matunzo: Huu ni wakati unapoamka katikati ya usiku, lakini kisha unalala tena. Huu ndio aina ya kawaida zaidi. Huathiri takriban theluthi mbili ya watu wenye kukosa usingizi.
• Kukosa usingizi kuchelewa/kuamka mapema: Katika hili, unaamka asubuhi na mapema na huwezi kulala tena.

Athari wakati wa mchana

Kwa sababu usingizi ni muhimu ili uendelee kuwa na afya njema, matatizo kama vile kukosa usingizi yanaweza kusababisha dalili mbalimbali hata ukiwa macho. Hizi ni pamoja na:

• Kuhisi uchovu, kutokuwa na uhai, au usingizi.
• Mwitikio wa polepole. Hebu fikiria, unapoendesha gari, huwezi kuguswa haraka.
• Ugumu kukumbuka mambo.
• Kupunguza mawazo, kuchanganyikiwa, au ugumu wa kuzingatia.
• Mabadiliko ya hisia, hasa wasiwasi, mfadhaiko, na kuwashwa.
• Kuingiliwa na kazi yako, shughuli za kijamii, burudani, au shughuli zingine za kila siku.

Dalili za Usingizi Sugu

Asili ya dalili zako pia ni muhimu. Ikiwa dalili zako zina sifa fulani, unaweza kuwa na usingizi sugu. Sifa hizi ni pamoja na:

• Masharti: Ili kugundulika kuwa na usingizi sugu, ni lazima uwe nao bila sababu maalum (kama vile mabadiliko ya zamu ya kazi, matukio maalum ya maisha) ambayo huvuruga usingizi wako.Hili hugunduliwa unapopata shida kulala licha ya kuwa na muda wa kutosha na mazingira sahihi ya kulala.
• Mara kwa Mara: Katika kukosa usingizi sugu, lazima uwe na shida ya kulala angalau mara tatu kwa wiki .
• Muda: Kukosa usingizi sugu hudumu kwa angalau miezi mitatu .
• Maelezo: Kukosa usingizi huku hakuwezi kusababishwa na dawa za kulevya au dawa (za kimatibabu na zisizo za kimatibabu) au matatizo mengine ya usingizi. Pia, kukosa usingizi huku hakuwezi kuelezewa kikamilifu na hali nyingine za kimwili au kiakili.

Kwa nini hatulali hivi? Sababu zake ni zipi?

Wataalamu bado hawajui hasa ni nini husababisha kukosa usingizi. Lakini kulingana na uelewa wa sasa, mambo mengi yanaweza kuchangia hali hiyo. Baadhi ya mambo haya yanaweza kuwa chanzo, au yanaweza kuchangia. Utafiti zaidi unahitajika ili kuelewa hasa jinsi na kwa nini kukosa usingizi hutokea.

Mambo ambayo yanaweza kusababisha au kuchangia hili ni pamoja na (lakini sio tu):

• Historia ya familia (jeni): Sifa na hali za usingizi, ikiwa ni pamoja na kukosa usingizi, zinaonekana kujitokeza katika familia.
• Mabadiliko katika shughuli za ubongo: Ubongo wa watu wenye kukosa usingizi unaweza kuwa na shughuli nyingi zaidi, au mabadiliko ya kemikali katika ubongo yanaweza kuathiri usingizi.
• Hali za kimwili: Afya yako ya kimwili inaweza kuathiri usingizi wako. Hii inaweza kujumuisha magonjwa ya muda kama vile maambukizi madogo au majeraha, au magonjwa ya muda mrefu kama vile acid reflux au ugonjwa wa Parkinson . Hali zinazoathiri usingizi wa kawaida/saa ya kuamka ya mwili wako, inayoitwa circadian rhythm, pia zinaweza kusababisha usumbufu wa usingizi.
• Matatizo ya afya ya akili: Karibu nusu ya watu wenye kukosa usingizi sugu wana angalau tatizo lingine moja la afya ya akili, kama vile wasiwasi au mfadhaiko.
• Hali za maisha: Ingawa hali zenye mkazo na ngumu za maisha si chanzo cha moja kwa moja cha kukosa usingizi, ni sababu za kawaida za kukosa usingizi.
• Mabadiliko ya maisha: Mabadiliko ya muda mfupi kama vile kuchelewa kwa ndege , kulala mahali papya, pasipojulikana, na kuzoea kazi mpya (hasa kazi za zamu ) mara nyingi huwa na athari. Hata mabadiliko ya muda mrefu kama vile kuhamia nyumba mpya yanaweza kuathiri usingizi.
• Tabia na utaratibu wako: Tabia zako za kulala (pia huitwa usafi wa usingizi ) zinaweza kuchangia kukosa usingizi. Hii inajumuisha mambo kama vile kama unalala kidogo mchana, unalala saa ngapi, na kama unakunywa vitu kama kahawa na wakati gani unakunywa.

Ni nani aliye katika hatari kubwa ya kukosa usingizi?

Watu wenye dalili au hali zifuatazo wana uwezekano mkubwa wa kupata usingizi:

• Vilazaji vyepesi.
• Watu wanaotumia pombe.
• Watu wanaohisi kutokuwa salama nyumbani mwao (kwa mfano, katika visa vya vurugu au unyanyasaji unaoendelea).
• Watu ambao wana hofu au wasiwasi kuhusu usingizi, kwa mfano, wale ambao wana matatizo yanayowasumbua usingizi kama vile mashambulizi ya hofu usiku au matatizo ya ndoto mbaya .

Ni matatizo gani yanaweza kutokea usipolala?

Ikiwa kukosa usingizi ni kali au hudumu kwa muda mrefu, kunaweza kusababisha kukosa usingizi . Tatizo kuu la kukosa usingizi ni usingizi wa mchana. Hii ni hatari sana unapoendesha gari au kufanya kazi zingine zinazokuhitaji kuwa macho.

Ukosefu wa usingizi pia unaweza kuongeza hatari ya kupata magonjwa yafuatayo:

• Mfadhaiko
• Wasiwasi
• Shinikizo la damu (Shinikizo la damu)
• Mshtuko wa moyo
• Kiharusi
• Apnea ya usingizi inayozuia
• Kisukari cha Aina ya 2
• Unene kupita kiasi
• Magonjwa yanayohusiana na saikolojia

Daktari hugunduaje hili?

Daktari anaweza kugundua tatizo la kukosa usingizi kwa kuuliza maswali kuhusu historia yako ya afya, hali zako binafsi, tabia za kulala, na dalili. Pia wanaweza kupendekeza vipimo ili kuona kama kuna hali nyingine za kiafya zinazoweza kusababisha au kuchangia kukosa usingizi.

Ni vipimo gani vinavyofanywa?

Hakuna vipimo vinavyoweza kugundua moja kwa moja ukosefu wa usingizi. Badala yake, vipimo hutumika kuondoa hali zingine ambazo zina dalili zinazofanana na ukosefu wa usingizi. Vipimo vya kawaida vinavyoweza kufanywa ni:

• Kupima apnea ya usingizi . Hii inaweza kufanywa kwa kutumia utafiti wa usingizi wa usiku (polysomnografia) katika maabara ya usingizi au kifaa cha uchunguzi wa apnea ya usingizi nyumbani .
• Uigizaji.
• Jaribio la kuchelewa kwa usingizi mara nyingi (MSLT).

Vipimo vingine vinaweza kufanywa kulingana na dalili zako na mambo mengine. Daktari wako anaweza kukuambia ni vipimo vipi vinavyopendekezwa kwako.

Je, kuna tiba ya kukosa usingizi? Je, inaweza kuponywa?

Kuna njia nyingi za kutibu usingizi. Matibabu haya yanaanzia mtindo rahisi wa maisha na mabadiliko ya tabia hadi aina mbalimbali za dawa. Njia kuu za kutibu usingizi ni:

• Kuanzisha na kufanya mazoezi ya tabia nzuri za kulala (usafi wa usingizi).
• Hukusaidia kulala au kuendelea kulala.Dawa (hasa zile ambazo si za kulevya au zinazoathiri usingizi wako).
• Matibabu ya afya ya akili.

Dawa zinazokusaidia kulala

Kuna aina nyingi tofauti za dawa zinazoweza kukusaidia kulala au kuendelea kulala. Nyingi kati ya hizi ni dawa za kutuliza au za kupumbaza - zote mbili zilizoagizwa na daktari na zilizonunuliwa bila agizo la daktari. Pia kuna dawa za afya ya akili, na baadhi ya mimea na virutubisho.

• Dawa za kutuliza: Hizi hupunguza shughuli za mfumo wa neva.
• Dawa za kupumbaza akili: Hizi hukufanya ulale.

Kwa ujumla, daktari wako anaweza kukuambia vyema kuhusu chaguzi zako za matibabu na kile kinachokufaa zaidi. Pia ndio chanzo bora cha taarifa kuhusu madhara au matatizo yanayoweza kutokea wakati wa matibabu.

Muhimu: Hizi ni mifano tu ya dawa, sio matibabu yote yanayopatikana. Kumbuka, dawa za kukosa usingizi zinaweza zisifanye kazi kwa kila mtu. Baadhi ya dawa zinaweza kuingiliana na dawa zingine, na umri wako na afya yako ya kimwili pia vinaweza kuchangia.

Pia, ni muhimu kukumbuka kwamba ingawa dawa zinaweza kukusaidia kulala, baadhi ya dawa zinaweza pia kuathiri vibaya mzunguko wako wa usingizi. Sio tu kiasi cha usingizi kinachojalisha, bali pia ubora. Hiyo ina maana kwamba unapaswa kutumia dawa - hata zile zinazouzwa nje ya duka la dawa - kwa tahadhari kubwa.

Dawa za kuandikiwa na daktari

Kuna aina kadhaa za dawa za kuagizwa na daktari zinazopatikana kutibu kukosa usingizi. Kulingana na mahali unapoishi, baadhi ya dawa zinaweza kuwa na vikwazo vya kisheria kutokana na jinsi zinavyofanya kazi au madhara yake.

Dawa zinazodhibitiwa:

• Benzodiazepini: Mifano ni pamoja na estazolam , quazepam (Doral®) , temazepam (Restoril®) , na triazolam (Halcion®) .
• "Z-drugs": Ingawa zina majina tofauti, wataalamu mara nyingi huziweka pamoja kwa sababu zina sifa zinazofanana sana na benzodiazepini. Zilizo maarufu zaidi ni eszopiclone (Lunesta®) , zaleplon (Sonata®) , na zolpidem (Ambien®) .
• Vipingamizi viwili vya orexin receptors (DORA): Orexin ni kemikali katika ubongo wako inayokusaidia kukaa macho. Kuzuia orexin husaidia kuhisi usingizi. Mifano ni pamoja na suvorexant (Belsomra®) , lemborexant (Dayvigo®) naDaridorexant (daridorexant - Quviviq®).
• Dawa za kuzuia mshtuko: Hizi ni pamoja na gabapentin (Neurontin®) na pregabalin (Lyrica®) . Hizi zinaweza kusaidia na hali zinazoweza kukufanya uwe macho, kama vile ugonjwa wa miguu isiyotulia .

Dawa zisizodhibitiwa:

• Dawa za kutuliza mfadhaiko: Hizi ni pamoja na dawa za kutuliza mfadhaiko za tricyclic (TCAs) kama vile doxepin (Silenor®) na amitriptyline (Elavil® ), na trazodone .
• Melatonin na dawa zinazohusiana: Melatonin ni kemikali ambayo ubongo wako hutumia kukuambia wakati wa kulala ufikapo. Inapatikana katika vipimo vikali vya dawa, na pia katika dawa zisizo na nguvu nyingi zinazouzwa bila agizo la daktari.* Pia kuna dawa za sintetiki zinazofanya kazi sawa na melatonin, kama vile ramelteon (Rozerem®) .

*Kumbuka: Usitumie zaidi ya kiwango kilichopendekezwa cha melatonin bila kuzungumza na daktari wako. Dozi zaidi ya miligramu 10 zinaweza kuwa na madhara.*

Dawa zisizo za agizo la daktari

Dawa za kuzuia mzio zinazotumika kutibu mzio pia zinaweza kukufanya upate usingizi. Mifano ni pamoja na diphenhydramine (kiambato kinachofanya kazi katika dawa kama Benadryl®) na doxylamine (mara nyingi hujulikana kwa jina la chapa Unisom®).

Mimea na virutubisho

Kuna mimea na virutubisho vingi vinavyoweza kusaidia kutibu kukosa usingizi. Ingawa vingi kati ya hivi ni vya kawaida, si wazo zuri kudhani kwamba mimea au virutubisho vyovyote ni salama kwako. Unapaswa kuzungumza na daktari kabla ya kutumia yoyote kati ya hivi. Hii itakusaidia kuepuka madhara au mwingiliano wowote unaoweza kutokea, hasa ikiwa una matatizo mengine ya kiafya au unatumia dawa zingine.

Usaidizi wa afya ya akili

Kwa sababu afya yako ya akili inaweza kuwa na athari kubwa kwenye usingizi wako, matibabu ya afya ya akili ni njia bora sana ya kuboresha usingizi wako, ama moja kwa moja au kwa njia isiyo ya moja kwa moja. Daktari ndiye mtu bora zaidi wa kukuambia zaidi kuhusu chaguzi na rasilimali zako za kupokea huduma kama hiyo.

Je, kukosa usingizi kunaweza kuzuiwa na hatari ikapunguzwa?

Baadhi ya mambo yanayosababisha kukosa usingizi yanaweza kuzuiwa. Lakini baadhi yake yanaweza kusababishwa na sababu ambazo hazieleweki kikamilifu. Ingawa kukosa usingizi hakuwezi kuzuiwa kabisa, unawezaKuna mambo mengi unayoweza kufanya ili kujisaidia kulala vizuri zaidi (tazama zaidi kuhusu hili katika sehemu ya "Ninawezaje kujitunza?").

Nini kitatokea ikiwa siwezi kulala? Je, hali hii ina matarajio gani?

Kukosa usingizi kwa kawaida si tatizo kubwa. Watu wengi wanaopata usingizi wanaweza kuhisi wamechoka kidogo au hawajisikii vizuri siku inayofuata. Hata hivyo , kupata usingizi mzuri na bora mara nyingi huboresha hisia hiyo. Hata hivyo, kukosa usingizi kwa muda mrefu ni hali inayohatarisha maisha. Ingawa kwa kawaida si hatari, inaweza kuathiri vibaya maisha yako kwa njia nyingi.

Ukigundua kuwa unapata dalili za kukosa usingizi, ni vyema kuzungumza na daktari. Wanaweza kukusaidia kujua kinachosababisha matatizo yako ya usingizi. Pia wanaweza kukupa mwongozo na matibabu ili kukusaidia kulala vizuri.

Kukosa usingizi kwa muda mfupi kunamaanisha hudumu chini ya miezi mitatu. Kukosa usingizi kwa muda mrefu hudumu zaidi ya miezi mitatu. Kwa sababu kukosa usingizi kunaweza kuwa na sababu nyingi, muda unaotumia kukosa usingizi unaweza kutofautiana mara kwa mara. Daktari wako anaweza kukuambia zaidi kuhusu kukosa usingizi kwako na unachoweza kufanya ili kupunguza jinsi unavyokuathiri.

Ninawezaje kujitunza? (Usafi wa Usingizi)

Baadhi ya mambo muhimu zaidi unayoweza kufanya ili kusaidia kukosa usingizi kwako - na usingizi wako kwa ujumla - yanahusu usafi wa usingizi . Hizi ni pamoja na (lakini sio tu):

• Panga ratiba ya kulala na uishikamane nayo: Kwa watu wengi, jambo bora zaidi wanaloweza kufanya kwa ajili ya miili yao na mahitaji yao ya kulala ni kuwa na utaratibu thabiti. Panga muda wa kulala na ushikamane nao iwezekanavyo, ikiwa ni pamoja na wikendi na sikukuu. Usitegemee kulala mchana, na epuka kulala mchana alasiri au jioni, kwani hizi zinaweza kuvuruga mzunguko wako wa kulala.
• Jipe muda wa kutulia: Weka kando wasiwasi mwingi wa siku iwezekanavyo kabla ya kulala. Tengeneza muda wa kupumzika kati ya wakati unapomaliza kazi yako ya siku na wakati unapoenda kulala. Hii itakusaidia kupata hali nzuri ya kulala. Ikiwa huwezi kulala, jaribu kufanya kitu cha utulivu na cha kustarehesha badala ya kulala kitandani.
• Pata starehe: Faraja ni muhimu kwa usingizi bora. Kwa hivyo tengeneza mazingira yako ya kulala ipasavyo - ikiwa ni pamoja na mwanga, kelele, na halijoto. Baadhi ya watu hupenda kulala na jenereta ya sauti inayocheza wigo maalum wa sauti, na unaweza kujaribu hii pia.
• Weka simu hiyo na ubonyeze kando:Vifaa vya kielektroniki mara nyingi hutumia mwanga kudanganya ubongo wako ufikirie kuwa si usiku. Hii inaweza kuingilia kati na kutolewa kwa kemikali zinazoambia ubongo na mwili wako kwamba ni wakati wa kulala.
• Fikiria kuhusu unachokula na kunywa: Kula/kunywa sana jioni, au kula/kunywa usiku sana, kunaweza kuathiri usingizi wako. Kula/kunywa vitu fulani kunaweza pia kuathiri usingizi wako - hasa vitu vyenye nikotini, au vitu vyenye kafeini au pombe.
• Endelea kufanya mazoezi: Mazoezi ya mwili, hata kutembea tu, yanaweza kukusaidia kupata usingizi bora.
• Ikiwa unapata shida kulala, zungumza na daktari wako: Daktari wa familia yako ni nyenzo nzuri ya kukusaidia kuelewa ni kwa nini unapata shida kulala na kukusaidia kuboresha usingizi wako. Pia wanaweza kukusaidia kujua kama kuna matatizo mengine ya kiafya ambayo yanaweza kuathiri usingizi wako.

Ni lini ninapaswa kumuona daktari?

Ukigundua kuwa una tatizo la kukosa usingizi kwa zaidi ya siku chache na linaanza kuathiri shughuli zako za kila siku, unapaswa kuzungumza na daktari (hasa daktari wa familia). Pia, zungumza naye ikiwa utagundua mojawapo ya yafuatayo:

• Ukipata usingizi usiodhibitika ukiwa macho.
• Ikiwa unapata vipindi vya ghafla vya usingizi (vinavyoitwa microsleeps) wakati wa saa zako za kuamka, hasa ikiwa hutokea ukiwa kazini au unapoendesha gari.
• Ikiwa una matatizo mengine ya kiafya, matatizo ya afya ya akili, au matatizo yanayoathiri kiwango au ubora wa usingizi wako.

Ni maswali gani unapaswa kumuuliza daktari?

• Je, afya yangu ya kimwili huathiri usingizi wangu? Je, ninaweza kuwa na dalili au hali nyingine za kiafya zinazonizuia kulala?
• Dawa ninazotumia (ikiwa unatumia yoyote) zinaathirije usingizi wangu?
• Ninaweza kufanya nini ikiwa nahisi kama afya yangu ya akili inaathiri usingizi wangu?

Je, usingizi huathiri ujauzito?

Ndiyo, kuwa mjamzito (na hali za kiafya unazopata ukiwa mjamzito) kunaweza kuwa na athari kubwa kwenye usingizi wako. Wakati wa ujauzito, mwili wako hupitia mabadiliko mengi - ikiwa ni pamoja na mabadiliko ya kimwili, homoni, na kisaikolojia. Hizi zinaweza kuathiri utaratibu wako wa kulala na kufanya iwe vigumu kupata usingizi wa kutosha. Ikiwa unapata shida kulala ukiwa mjamzito, ni muhimu kuzungumza na daktari wako. Mara nyingi wanaweza kukusaidia kuelewa vyema kwa nini unapata shida kulala na unachoweza kufanya ili kukusaidia.

Je, COVID-19 inaweza kusababisha kukosa usingizi?

Ndiyo, COVID-19Inaweza kuathiri jinsi unavyolala. Lakini wataalamu bado hawajui hasa jinsi au kwa nini. Watafiti wanachunguza hasa jinsi COVID-19 inavyoathiri ubongo na mwili wako. Wanafikiri msongo wa mawazo unaohusiana na janga la COVID-19 unaweza pia kuchangia.

Hatimaye, mambo ya kukumbuka

Usingizi ni kitu ambacho watu mara nyingi hupuuza hadi wasipopata usingizi wa kutosha. Hata hivyo, usingizi ni sehemu muhimu ya afya yako. Kutopata usingizi bora kunaweza kuwa na athari kubwa kwa afya yako kwa ujumla.

Ikiwa unapata shida kulala, ni vyema kuzungumza na daktari wako. Mara nyingi wanaweza kukusaidia kuboresha usingizi wako, au kukupeleka kwa daktari mwingine au mtaalamu ambaye anaweza kukusaidia. Kwa njia hiyo, unaweza kuweka kando wasiwasi wako unaohusiana na usingizi na kuamka ukiwa umeburudika na tayari kuanza.

Kukosa usingizi , matatizo ya usingizi, mifumo ya usingizi, tabia za usingizi, afya ya akili, dawa za usingizi