Je, tuzungumzie tu kuhusu kiwanda cha nishati cha mwili wako - kimetaboliki?

Umewahi kujiuliza jinsi miili yetu inavyopata nishati kutokana na chakula tunachokula? Hiyo ndiyo tunayoiita kimetaboliki . Ni kama kiwanda kidogo, kisichosimama ndani ya miili yetu. Kiwanda hiki ndicho kinachotufanya tuwe hai, tukipumua, tukifikiria, tukikimbia, tukiruka, na hata kutusaidia kupona tunapougua.

Kimetaboliki ni nini hasa?

Kwa ufupi, kimetaboliki ni jumla ya michakato yote ya kemikali inayotokea ndani ya seli za mwili wako kila sekunde. Michakato hii ndiyo inayogeuza chakula na kinywaji unachokula kuwa nishati. Nishati hii ni kama petroli kwa gari lako. Kuweka haya yote katika usawa kunaitwa homeostasis. Hiyo ni, udhibiti wa asili unaosaidia kila kitu mwilini mwako kufanya kazi vizuri na ipasavyo.

Tunapozungumzia kimetaboliki, mara nyingi tunafikiria ni kalori ngapi tunazochoma kutokana na chakula tunachokula. Hii inaitwa "Kiwango chako cha Metaboliki" . Kuna mambo matatu makuu yanayohusika:

• Kiwango cha Metaboliki ya Msingi (BMR): Hii ni kiasi cha nishati ambacho mwili wako unahitaji ili kudumisha kazi zake za msingi (kupumua, mapigo ya moyo) hata wakati hufanyi chochote (kama vile kulala).
• Athari ya Joto la Chakula: Tunapokula chakula, inahitaji nishati ili kusaga na kunyonya virutubisho vyake. Ndiyo maana huitwa athari ya joto la chakula.
• Nishati inayotumika kwa shughuli za kimwili: Unahitaji nishati unapokimbia, kuruka, kufanya mazoezi, na kutembea.

Lakini, kimetaboliki si tu kuhusu kuchoma kalori. Ni mfumo mgumu zaidi unaoathiri afya ya mwili wetu wote.

Kwa hivyo, kimetaboliki hii inafanya nini kwa miili yetu?

Kimetaboliki yako ni jinsi mwili wako unavyotumia nishati kufanya kila kitu unachofanya. Nishati hii hutokana na chakula tunachokula. Hata unapokuwa umelala, kimetaboliki yako haikomi. Inaendelea kufanya kazi, ikiufanya mwili wako uendelee kufanya kazi. Fikiria mambo haya:

• Kupumua
• Mzunguko wa damu (kusonga damu mwilini kote)
• Usagaji chakula
• Ukuaji na ukarabati wa seli (hii ndiyo sababu majeraha hupona)
• Kudhibiti viwango vya homoni
• Udhibiti wa joto la mwili

Kwa kimetaboliki yenye afya na endelevu, seli lazima ziweze kuzoea hali zinazobadilika za mazingira, hata zinapokuwa zimepumzika. Hii inajumuisha hali kama vile:

• Nyakati za chakula
• Nyakati za Kufunga ('Kufunga')
• Njaa
• Wakati wa kushiriki katika shughuli za kimwili
• Unapokuwa mgonjwa, mwenye huzuni, au aliyejeruhiwa
• Wakati wa ujauzito na kunyonyesha

Hii inakuambia kwamba kimetaboliki yako haifanyi kazi kila wakati kwa "kasi" moja. Kwa nyakati tofauti za siku, kwa sababu tofauti, kimetaboliki yako huashiria mwili wako kutumia nishati zaidi au kidogo.

Kuna michakato miwili mikuu katika kimetaboliki, sivyo?

Ili kuelezea kinachotokea katika kimetaboliki zaidi, kuna michakato miwili mikuu: ukataboli na anabolism .

Ukataboli ni mchakato wa kugawanya virutubisho vikuu unavyokula - yaani wanga, protini na mafuta ya lishe - katika umbo lake rahisi zaidi. Kwa mfano, mwili wako hugawanya wanga ili kutengeneza glukosi. Glukosi hii hutolewa kwenye damu kama sukari. Mwili pia huhifadhi glukosi hii kama glycogen - hasa katika misuli na ini lako. Virutubisho hivi vikuu ni "mafuta" ambayo kila seli mwilini mwako inahitaji.

Anabolismi ni kinyume cha ukataboli. Mwili wako huchukua vitengo vidogo (kama vile amino asidi) na kuviunganisha pamoja ili kutengeneza miundo mikubwa (kama vile protini). Unapokuwa na jeraha, mwili wako unahitaji kupona. Hapo ndipo anabolismi ni muhimu sana. Pia ni muhimu kwa ukuaji wa mifupa na ujenzi wa misuli.

Kwa ufupi, ukataboli ni mchakato wa kuvunja vitu vikubwa. Anaboli ni mchakato wa kuunganisha vitu vidogo ili kutengeneza vitu vikubwa. Hivi viwili ni kama njia mbili za treni; kimoja hakiwezi kufanya kazi vizuri bila kingine.

Kuna uhusiano gani kati ya kimetaboliki na uzito wetu?

Watu wengi hufikiri kwamba sababu kuu ya kupata uzito au kupunguza uzito ni tatizo la kimetaboliki yako. Lakini kwa kweli, kimetaboliki yako hudhibitiwa kiasili ili kukidhi mahitaji ya mwili wako. Kimetaboliki mara chache huwa sababu pekee ya kupata uzito au kupunguza. Mara nyingi, ikiwa mwili wako hutumia kalori zaidi kuliko unavyokula, unapunguza uzito. Ikiwa kinyume chake kitatokea, unaongeza uzito. Hata hivyo, kuna mambo mengi yanayoathiri kalori ngapi mwili wako unahitaji - mengi ambayo ni vigumu kwetu kutabiri au kujua haswa.

Kimetaboliki ya "haraka" na "polepole" ni nini?

Mtu mwenye kimetaboliki "haraka", au kiwango cha haraka cha kimetaboliki ya msingi (`BMR ya Haraka`), huchoma kalori zaidi hata wakati amesimama tuli. Ikiwa una kimetaboliki "polepole", au 'BMR' ya polepole, mwili wako unahitaji kalori chache ili kufanya shughuli za kila siku.Lakini kumbuka, kiwango chako cha umetaboli pekee hakiamui ukubwa wa mwili wako, na ukubwa wa mwili wako hauamui kiwango chako cha umetaboli.

Matatizo haya ya kimetaboliki ni yapi?

Ugonjwa wa kimetaboliki ni hali yoyote inayotokea wakati kuna tatizo na jinsi mwili wako unavyotumia nishati. Kwa kuwa michakato yoyote isiyohesabika inayohusika katika kimetaboliki inaweza kuathiriwa, kuna aina nyingi tofauti za magonjwa haya. Kama unavyoweza kufikiria, dalili za magonjwa haya hutofautiana sana.

Hapa kuna baadhi ya sababu zinazowezekana za matatizo ya kimetaboliki:

• Upungufu wa lishe: Kwa mfano, ukosefu wa vitamini D unaweza kupunguza unyonyaji wa kalsiamu, jambo ambalo linaweza kuathiri afya ya mifupa. Upungufu wa madini ya chuma unaweza kusababisha upungufu wa damu.
• Ukosefu wa usawa wa kalori: Ukitumia kalori chache kuliko mahitaji ya mwili wako kwa muda, kimetaboliki yako inaweza kupungua. Vile vile, ukitumia kalori nyingi sana, unaweza kupata uzito.
• Upungufu au matatizo ya kimeng'enya: Hali zinazorithiwa kama vile phenylketonuria (PKU) hutokea wakati mwili unakosa kimeng'enya kinachohitajika kuvunja protini fulani.
• Ukosefu wa usawa wa homoni: Matatizo ya tezi, kama vile hypothyroidism (tezi dume isiyofanya kazi vizuri), yanaweza kupunguza kasi ya kimetaboliki, na kusababisha uchovu na kuongezeka kwa uzito. Hyperthyroidism (tezi dume inayofanya kazi kupita kiasi) inaweza kuharakisha, na kusababisha kupungua uzito.
• Athari za dawa, dawa za kulevya, na sumu: Matumizi ya muda mrefu ya dawa kama vile corticosteroids yanaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito na upinzani wa insulini. Unywaji pombe kupita kiasi unaweza kuingilia kimetaboliki ya ini.

Kuna aina mbili kuu za matatizo ya kimetaboliki: yale ambayo unaweza kuyapata baadaye maishani (Yanayopatikana) na yale ambayo unazaliwa nayo (Jenetiki).

Matatizo ya Kimetaboliki Yaliyopatikana

Baadhi ya matatizo ya kimetaboliki hutokea wakati wa maisha yako. Magonjwa mengi haya ni hali ya mfumo wa endokrini na yanahusiana na usawa wa homoni. Yanaweza kusababishwa na uharibifu wa viungo, ugonjwa, au mashambulizi ya kinga mwilini. Hata hivyo, kuna sababu nyingine pia.

Baadhi ya mifano ya magonjwa kama hayo ni:

• Ugonjwa wa kisukari (Huu ndio ugonjwa wa kimetaboliki unaotokea mara nyingi zaidi)
• Magonjwa ya tezi (k.m. hyperthyroidism, hypothyroidism)
• Uzito Uliopungua na Unene Uliopitiliza
• Ugonjwa wa Metaboliki
• Upinzani wa Insulini
• Ugonjwa wa Cushing

Matatizo ya Kimetaboliki Yaliyorithiwa

Matatizo ya Kimetaboliki Yaliyorithiwa, au Makosa ya Kimetaboliki Yaliyozaliwa Nayo, ni kundi la magonjwa yanayoathiri jinsi mwili wako unavyosindika virutubisho au vimeng'enya fulani. Husababishwa na tofauti ya kijenetiki (`Kigezo cha Kijeni`) katika DNA yako. Unarithi haya kutoka kwa mmoja au wazazi wako wote wawili wa kibaolojia.

Kuna mamia ya magonjwa kama haya - mengi ni nadra sana. Baadhi ya mifano ni:

• Magonjwa ya Uhifadhi wa Glycogen
• Hemochromatosisi
• Matatizo ya Uhifadhi wa Lysosomal
• Ugonjwa wa Mkojo wa Sharubati ya Maple
• Magonjwa ya Mitochondria
• Ugonjwa wa Tay-Sachs
• Ugonjwa wa Wilson

Tunaweza kufanya nini ili kudumisha kimetaboliki yenye afya?

Afya ya kimetaboliki yako na kiwango chako cha kimetaboliki kwa kiasi kikubwa hakiwezi kudhibitiwa. Hata hivyo, hapa kuna hatua unazoweza kuchukua ili kusaidia kuongeza kimetaboliki yako na afya kwa ujumla:

• Endelea kula lishe bora. Usikose milo. Umetaboli wako hufanya kazi vizuri zaidi unapokuwa na chanzo thabiti cha nishati. Kuruka milo au kula kalori kidogo kunaweza kupunguza kasi ya umetaboli wako.
• Zingatia vyakula vyenye virutubisho. Chagua matunda, mboga mboga, protini zisizo na mafuta mengi, nafaka nzima, na mafuta yenye afya.
• Endelea kufanya mazoezi. Mazoezi, hasa mazoezi ya nguvu na upinzani, husaidia kujenga misuli. Misuli huungua kalori zaidi kuliko mafuta, hata unapokuwa umesimama tuli. Hii inaweza kuongeza kiwango chako cha umetaboli.
• Pata usingizi wa kutosha. Usingizi bora ni muhimu kwa kimetaboliki yenye afya. Kutopata usingizi wa kutosha kunaweza kuvuruga homoni zako na kupunguza uwezo wa mwili wako wa kutumia nishati kwa ufanisi.
• Kunywa maji mengi. Kunywa maji ya kutosha husaidia michakato ya kimetaboliki mwilini mwako kufanya kazi vizuri. Hata upungufu mdogo wa maji mwilini unaweza kupunguza kasi ya kimetaboliki yako.
• Epuka lishe kali au kufunga kwa muda mrefu.Ama kwa kupunguza kalori nyingi ghafla au kwa kufunga mara kwa mara, kimetaboliki yako inaweza kupungua na mwili wako unaweza kuanza kuhifadhi nishati.

Nitajuaje kama kimetaboliki yangu ni nzuri?

Hili ni jambo ambalo ni vigumu kwetu kulitunza nyumbani. Madaktari hutumia vipimo vya kimatibabu ili kuangalia kimetaboliki yako (jinsi mwili wako unavyofanya kazi vizuri kwa ujumla). Vipimo viwili vya damu vinavyotumika sana kwa hili ni Paneli ya Msingi ya Metaboliki (BMP) na Paneli Kamili ya Metaboliki (CMP) . Kila moja ya vipimo hivi huangalia vitu kadhaa muhimu katika damu yako. Hivi hutoa taarifa muhimu kuhusu usawa wa kemikali na kimetaboliki ya mwili wako.

Kwa ujumla madaktari wanapendekeza kwamba watu wazima wafanye mojawapo ya vipimo hivi angalau mara moja kwa mwaka. Ikiwa una sababu za hatari kama vile kisukari, shinikizo la damu, au unene kupita kiasi, daktari wako anaweza kupendekeza kwamba ufanye vipimo hivi mara nyingi zaidi. Zaidi ya hayo, vipimo vingine mbalimbali vya damu na vipimo vya mkojo vinaweza kutathmini matatizo mengi ya kimetaboliki.

Ikiwa una wasiwasi wowote kuhusu kimetaboliki yako, au ikiwa unapata dalili zisizo za kawaida kama vile kuongezeka uzito au uchovu usioelezeka, hakikisha unazungumza na daktari wako. Anaweza kupendekeza vipimo ili kuelewa vyema afya yako na kukusaidia kuiboresha.

Jambo muhimu zaidi tunalohitaji kukumbuka (Ujumbe wa Kupeleka Nyumbani)

Kwa hivyo, kimetaboliki ni kama timu ya wafanyakazi wa bidii katika miili yetu. Bila wao, hatungeweza kupumua, kufikiria, au kuishi. Mara nyingi tunafikiria kimetaboliki kulingana na kiasi cha kalori tunachochoma, lakini ni kirefu zaidi na ngumu zaidi kuliko hapo. Ni muhimu sana kwa afya yako kwa ujumla.

Ikiwa una maswali au wasiwasi wowote kuhusu kimetaboliki yako, usiogope kuzungumza na daktari wa familia yako au mkunga. Wapo kukusaidia. Umeelewa? Jambo muhimu zaidi ni kutunza mwili wako.

` Kimetaboliki, mchakato wa kimetaboliki, nishati, usagaji chakula, udhibiti wa uzito, afya, magonjwa ya kimetaboliki