Je, umewahi kuamka asubuhi na kupata shida kufungua mdomo wako au kuhisi maumivu pande zote mbili za taya yako? Hili linaweza kuwa tatizo linalosumbua sana wakati wa kula, kuzungumza, au hata kupiga mswaki meno yako. Kwa kawaida tunaita hali hii "jaw lock." Kimatibabu, inaitwa trismus au lockjaw. Ingawa jina hilo linaweza kusikika kuwa la kutisha, mara nyingi si kubwa. Leo, tutazungumzia hili kwa njia rahisi ambayo unaweza kuelewa.
Trismus ni nini hasa?
Kwa ufupi, kuvunjika kwa taya ni hali ambapo misuli inayotusaidia kufungua na kufunga midomo yetu, au kutafuna chakula, hubana kutokana na uharibifu, jeraha, au msongo wa mawazo. Wakati misuli hii haifanyi kazi vizuri, tunapata shida kufungua midomo yetu.
Kuna sababu kadhaa za hili. Wakati mwingine, jino linapotolewa, hasa jino la busara mwishoni, kunaweza kuwa na uharibifu fulani kwa tishu zinazozunguka. Pia inaweza kusababishwa na ajali, pigo kwenye taya, maambukizi, au dawa fulani.
Sehemu nzuri zaidi ni kwamba hali hii, inayoitwa kuvunjika kwa taya, kwa kawaida hupona yenyewe ndani ya wiki mbili hivi. Hata hivyo, maumivu yanaweza kuwa makali sana wakati huo.
Lakini ikiwa hali hii itaendelea, kula, kuzungumza, na hata kudumisha usafi wa kinywa huwa changamoto. Kwa hivyo kuna mambo rahisi tunayoweza kufanya ili kupunguza maumivu haya na kurejesha utendaji kazi wa misuli ya taya.
Tufanye masaji haya madogo kabla ya kuanza mazoezi.
Ni muhimu sana kulegeza misuli yoyote iliyobana kwenye taya yako kabla ya kuanza kufanya mazoezi. Hii itapunguza maumivu na kurahisisha mazoezi.
Hebu fikiria, kwa kutumia vidole vyako vya shahada na vya kati, ukiweka mifupa ya mashavu yako katika nafasi nzuri. Kuanzia hapo, paka kwa upole misuli iliyobana inayounganisha sehemu ya juu ya taya yako. Utahisi misuli hiyo. Kwa upande wa matibabu, tunaita misuli ya masseter . Sasa , paka eneo hilo kwa mwendo wa duara kwa takriban dakika 30. Kufanya hivi mara mbili au tatu kwa siku kutakusaidia kupumzika misuli ya taya yako.
Mazoezi rahisi ya kupunguza maumivu ya nyonga
Lengo kuu la mazoezi haya ni kusogeza misuli ya taya, kupunguza kubana na maumivu. Unaweza kufanya hivi mara kadhaa kwa siku. Lakini kumbuka, hupaswi kuhisi maumivu yoyote unapofanya mazoezi haya. Ukihisi maumivu yoyote, punguza kiwango cha mazoezi unachofanya.
Ili kurahisisha kuelewa, hebu tuangalie mazoezi haya kwenye jedwali.
| Jina la mazoezi | Jinsi ya kufanya hivyo (hatua kwa hatua) |
|---|---|
| Kunyoosha Taya kwa Amilifu | 1. Weka kichwa chako sawa na ufungue mdomo wako kwa upana iwezekanavyo bila maumivu. Shikilia kwa sekunde 10. 2. Sasa sukuma polepole taya yako ya chini kushoto. Shikilia kwa sekunde 3. 3. Kisha, sukuma taya yako ya chini kulia. Shikilia kwa sekunde 3. 4. Zungusha taya ya chini kwa duara upande wa kushoto. 5. Zungusha taya ya chini kwa duara upande wa kulia. Zingatia haya yote kama raundi moja, na fanya raundi 5 mara 3 kwa siku. |
| Kunyoosha kwa Utulivu | 1. Weka kidole gumba chako kati ya meno yako ya juu. 2. Weka kidole cha shahada cha mkono wako mwingine kati ya meno yako ya chini. 3. Sasa fungua mdomo wako kwa upana iwezekanavyo. Kisha tumia vidole vyako kuufungua polepole zaidi kidogo. Acha ikiwa unahisi maumivu makali. 4. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 5-10. Rudia hili mara tano. |
| Vijiti vya Kidevu | Hii huongeza unyumbufu shingoni na mabegani na hupunguza msongo wa mawazo kwenye taya. 1. Unapotazama mbele moja kwa moja, elekeza kidevu chako kifuani. 2. Sasa rudisha kichwa chako katika hali yake ya kawaida na uweke masikio yako sawa na mabega yako. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 3 na urudia mara tano. |
| Kunyoosha Shingo | Hii pia hupunguza mvutano katika misuli ya shingo na taya. 1. Tembeza kichwa chako mbele polepole, kisha nyuma. 2. Geuza kichwa chako kulia, kisha kushoto. 3. Kuweka mabega yako yamelegea, punguza kichwa chako polepole na usogeze sikio lako karibu na bega lako. Acha ikiwa unahisi maumivu yoyote. Fanya vivyo hivyo upande mwingine. Shikilia kila pozi kwa takriban sekunde 30, na urudie mara tano. |
Kuwa mwangalifu sana unapofanya mambo haya!
Maumivu ya taya ni hali chungu, kwa hivyo unahitaji kuwa mwangalifu sana unapofanya mazoezi.
Ukihisi maumivu yoyote wakati wa kufanya zoezi hili, acha mara moja. Katika hali hiyo, paka tu pande zote mbili za nyonga polepole kama ilivyotajwa hapo awali.
Pia, katika kipindi hiki, unapaswa kuzingatia usafi wa mdomo . Hata kama huwezi kufungua mdomo wako vizuri, piga mswaki meno na ulimi wako mara tatu kwa siku ikiwezekana. Safisha kati ya meno yako. Ukitumia dawa ya meno, iweke safi pia.
Jambo lingine muhimu ni kwamba baadhi ya watu husaga meno yao au kubana taya zao, iwe kwa mazoea au kutokana na msongo wa mawazo. Jaribu kabisa kuachana na tabia hii. Jaribu kuweka misuli ya taya yako ikiwa imetulia inapowezekana.
Unataka kumuona daktari?
Ndiyo. Ikiwa mazoezi haya hayasaidii baada ya siku chache, au ikiwa maumivu hayawezi kuvumilika, hakika mwone daktari wako. Unaweza pia kupelekwa kwa mtaalamu wa tiba ya mwili. Daktari wako anaweza kuagiza dawa za kutuliza maumivu, kama vile NSAIDs, dawa za kutuliza misuli, au hata steroidi. Usitumie dawa za daktari bila agizo la daktari. Ni daktari wako pekee anayeweza kufanya uamuzi huo.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Trismus ni kukazwa kwa misuli inayokusaidia kufungua mdomo wako. Kwa kawaida hupona ndani ya wiki mbili, lakini inaweza kuwa chungu.
- Kusugua pande zote mbili za nyonga vizuri kabla ya kufanya mazoezi kunaweza kusaidia kupunguza maumivu.
- Usianze kufanya mazoezi hadi uhisi maumivu makali. Ukihisi maumivu, acha mara moja.
- Kudumisha usafi wa mdomo na kuepuka kusaga meno ni muhimu kwa kupona haraka.
- Ikiwa tiba hizi za nyumbani hazisaidii au maumivu ni makali, usipoteze muda na umwone daktari.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako