Umewahi kujiuliza ni mara ngapi kwa siku tunapepesa macho? Hutokea wakati wote, iwe tunazungumza, tunafanya kazi, tunasoma kitabu, au tunaangalia simu yetu, sivyo? Kwa kweli ni mchakato otomatiki na wenye afya unaotokea katika miili yetu. Lakini unajua ni kiasi gani kitu hiki kidogo na rahisi kinaweza kufanya kwa macho yetu? Leo, hebu tuzungumzie kuhusu kupepesa macho.
Hii inavutia macho hasa ni nini?
Kwa ufupi, kupepesa macho ni hali ya afya ambayo hutokea kiasili. Kama vile tusivyopaswa kukumbuka kupumua, hatupaswi kupepesa macho kwa makusudi. Mfumo wetu wa neva unaojiendesha wenyewe hushughulikia hilo. Lakini tunaweza kupepesa macho hata kama tunataka. Kwa kweli kuna njia tatu za kupepesa macho.
- Kupepesa macho ghafla: Hii ndiyo aina tunayofanya mara nyingi, na hutokea bila sisi hata kutambua. Ni kama kupumua.
- Kupepesa macho kwa hiari: Hivi ndivyo tunavyofanya kwa makusudi. Ukihisi kama kupepesa macho sasa hivi, unaweza kufanya hivyo, sivyo? Ndivyo tu.
- Kupepesa macho kwa Reflex: Hii pia huitwa reflex ya konea . Hii hutokea wakati kitu kinakaribia sana jicho, au unapohisi kwamba kitu kinakaribia kutokea. Fikiria kwamba unatembea barabarani na ghafla unakumbana na dhoruba kubwa ya vumbi. Au kitu kama mpira wa kriketi huruka moja kwa moja usoni mwako. Kabla hata hujafikiria, macho yako yanafunga, sivyo? Ndivyo ilivyo.
Kwa nini kuwasiliana machoni ni muhimu sana?
Nini kitatokea tusipopepesa macho? Macho yetu yanakuwa makavu, yasiyofurahisha, na yenye maumivu. Sio hivyo tu, uwezo wetu wa kuona hupungua, na macho yetu yanakuwa katika hatari zaidi ya kuambukizwa. Kama vile vifutaji vya gari, kupepesa macho kuna jukumu kubwa katika kuweka macho yetu katika hali nzuri.
Kwa kila hatua, mambo haya hutokea:
- Hulinda macho kutokana na vumbi, moshi, na vitu vingine hatari.
- Machozi (ute wa machozi) huenea kwenye kope, na kuyaweka macho kwenye unyevunyevu na kupunguza usumbufu.
- Huondoa seli zilizokufa, machozi yaliyokauka, na uchafu mwingine kutoka ndani ya jicho.
- Huyapa macho oksijeni na lishe inayohitajika .
Mtu hupepesa macho mara ngapi kwa siku ya kawaida?
Mtu mzima hupepesa macho kwa wastani mara 14 hadi 17 kwa dakika. Hiyo ni mara 840 hadi 1,020 kwa saa. Hebu fikiria kwamba unalala kwa saa 8 kwa siku. Hiyo ina maana kwamba unapepesa macho kati ya mara 13,440 na 16,320 kwa siku ukiwa macho!
Lakini hii ni wastani tu. Baadhi ya watu hupepesa macho kidogo, baadhi ya watu hupepesa macho zaidi. Ikiwa kasi yako ya kupepesa macho haiingiliani na maisha yako ya kawaida, hakuna sababu ya kuwa na wasiwasi kuhusu hilo.
Je, mkazo wa macho hupungua unapoangalia kompyuta?
Ndiyo, kabisa! Utafiti umegundua kwamba tunapoangalia skrini ya kompyuta, kompyuta kibao, au simu kwa muda mrefu, kiwango cha macho yetu hupungua sana. Tunapepesa macho kwa wastani wa mara 14-17 kwa dakika, lakini tunapoangalia skrini, idadi hiyo inaweza kushuka hadi mara 5 kwa dakika .
Kupungua huku kwa ghafla kwa mwendo wa macho kunaweza kusababisha mkazo wa macho, uchovu, na macho makavu ya muda mrefu.
Ukifanya kazi sana na kompyuta, una mtoto anayechukua masomo mtandaoni, au unatumia muda mwingi kwenye simu yako, fuata sheria hii ya 20-20-20 .
- Ondoa macho yako kwenye skrini kila baada ya dakika 20 .
- Angalia kitu kilicho umbali wa angalau futi 20 .
- Mtazame kitu hicho kwa angalau sekunde 20 .
Ukifanya mazoezi ya tabia hii kila siku, unaweza kupunguza sana uchovu na usumbufu unaohisi machoni pako.
Matatizo ya kiafya yanayohusiana na uchovu wa macho
Kuna hali kadhaa kuu zinazojadiliwa linapokuja suala la mkazo wa macho.
- Kupepesa macho kupita kiasi
- Blepharospasm, hali inayosababisha mitetemo ya kope
- Maumivu wakati wa kupepesa macho
Kupepesa macho kupita kiasi
Hakuna nambari kamili inayosema "ni nyingi sana ikiwa ni zaidi ya kiasi hiki." Lakini ikiwa uchovu wa macho yako umefikia hatua ambapo unaingilia shughuli zako za kila siku au maisha, tunaona ni "kuzidi."
| Sababu zinazoathiri watu wazima | Sababu zinazoathiri watoto wadogo |
|---|---|
| Mkazo wa macho | Ulemavu wa kuona (hitaji la miwani) |
| Mzio | Kugeuza macho nje (Exotropia) |
| Jicho kavu | Esotropia (kugeuza macho ndani) |
| Mkwaruzo wa konea | Strabismus |
| Maambukizi ya macho | Mabadiliko ya mazingira, kama vile mwanga mkali |
| Kope zilizoota ndani (Trichiasis) | Magonjwa ya macho (Conjunctivitis) |
| Maambukizi ya kope (Blepharitis) | Mkazo |
| Mitetemo ya uso | Tukio la kawaida (mara nyingi hutoweka lenyewe ) |
Baadhi ya watoto, hasa walio karibu na umri wa miaka 5, huanza kupepesa macho kupita kiasi kutokana na tabia hiyo. Ingawa hakuna sababu maalum ya hili, hali hiyo kwa kawaida hutoweka yenyewe ndani ya miezi michache.
Blepharospasm
Hii ni hali tofauti kidogo na kupepesa macho kupita kiasi. Blepharospasm ni hali ya neva ambayo hutufanya tupepese macho yetu kwa njia isiyodhibitiwa. Ingawa inaweza kumtokea mtu yeyote, si jambo la kawaida sana.
Maumivu wakati wa kupepesa macho
Ukipata maumivu unapopepesa macho, kunaweza kuwa na sababu kadhaa za hayo.
- Maambukizi ya macho
- Kidonda cha konea
- Mzio
- Vumbi, moshi, n.k. kuingia machoni
- Kuvaa lenzi za mguso zisizofaa au kuzivaa kwa muda mrefu sana
- Uveitis , kuvimba kwa ndani ya jicho
Jinsi ya kuacha tabia ya kupepesa macho kupita kiasi?
Mara nyingi, kupepesa huku kupita kiasi kutatoweka peke yake bila matibabu yoyote. Lakini kwa sasa, unaweza kujaribu mambo haya:
- Tumia matone ya macho yanayolainisha kila siku ili kuweka macho yako yakiwa na unyevu.
- Pumzika mara kwa mara unaposoma vitabu au kufanya kazi kwenye kompyuta.
- Epuka mazingira ambayo hayafai macho yako, kama vile vyumba vyenye moshi.
- Fanya mazoezi ya mbinu za kupunguza msongo wa mawazo kama vile kutafakari.
- Pima macho yako mara kwa mara.
Jambo muhimu ni kwamba katika hali nyingi, uchovu mwingi wa macho si ishara ya ugonjwa mbaya. Hata hivyo, ikiwa ni mkubwa vya kutosha kuingilia maisha yako ya kila siku, muone daktari wako mara moja . Anaweza kufanya uchunguzi wa macho ili kubaini chanzo halisi.
Matibabu hutegemea chanzo. Ukiwa na maono hafifu, utapewa miwani au lenzi za macho. Ukiwa na mzio, maambukizi, au jeraha, utapewa dawa zinazohitajika (matone ya macho, marashi). Ikiwa hali yako inasababishwa na msongo wa mawazo au hali kama vile mitetemo ya uso, unaweza kupelekwa kwa mtaalamu.
Unapaswa kumuona daktari lini?
Ukipata dalili yoyote kati ya zifuatazo, hakikisha unamuona daktari.
- Maumivu ya macho
- Kutokwa kwa kamasi au majimaji mengine kutoka machoni
- Uvimbe au uwekundu wa macho
- Mabadiliko ya ghafla katika maono
Wengi wetu hatufikirii sana kuhusu kupepesa macho yetu. Lakini utaratibu huu mdogo hutoa ulinzi mkubwa kwa macho yetu. Bila kupepesa macho, macho yetu yana uwezekano mkubwa wa kuambukizwa na kuumia. Kwa hivyo ukiona hali yoyote isiyo ya kawaida au mabadiliko katika macho yako, usipuuze na zungumza na daktari wako.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kupepesa macho ni mchakato muhimu na wa asili unaoweka macho yetu yenye unyevunyevu, ulinzi, na usafi.
- Idadi ya mara unazopepesa macho unapoangalia skrini kama vile kompyuta na simu hupunguzwa sana. Punguza mkazo wa macho kwa kufuata sheria ya "20-20-20".
- Mkazo mwingi wa macho mara nyingi si hali mbaya na inaweza kusababishwa na mambo kama vile mkazo wa macho, mizio, au msongo wa mawazo.
- Ikiwa uchovu wa macho yako unaingilia maisha yako ya kila siku, au ikiwa unapata maumivu ya macho, uwekundu, kuchanika, au mabadiliko ya kuona, tafuta ushauri wa daktari mara moja .
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න