Je, mara nyingi hulala mchana? Hebu tujue kwa kutumia Kipimo cha Kulala cha Epworth (ESS)!

Je, wewe pia hulala ghafla mchana, unapotazama TV, au unapopanda basi? Je, wakati mwingine hufunga macho yako hata katikati ya mkutano ofisini? Hili ni tatizo ambalo watu wengi wanakabiliwa nalo. Ingawa tunajiuliza, "Labda ni kwa sababu hatukulala vizuri usiku," wakati mwingine kunaweza kuwa na tatizo la kiafya nyuma ya usingizi huu mwingi ambao hatuujui. Leo, tutazungumzia kuhusu njia rahisi sana, lakini muhimu sana ambayo inaweza kutumika kujua kuhusu usingizi mwingi mchana.

Kipimo cha Usingizi cha Epworth (ESS) ni nini?

Kwa ufupi, Kipimo cha Usingizi cha Epworth (ESS) ni dodoso fupi linalopima kiasi cha usingizi unaopata wakati wa mchana. Ni tathmini ya usingizi wako ambayo unaweza kujaza mwenyewe. Ni kama 'ripoti ya usingizi' kwa usingizi wako.

Dodoso hili lina maswali 8 rahisi sana. Maswali haya yanahusu hali za kawaida tunazokabiliana nazo katika maisha yetu ya kila siku. Kwa mfano, maswali kama "Una uwezekano gani wa kulala unaposoma kitabu?" Unachotakiwa kufanya ni kujipa alama kuanzia 0 hadi 3 kulingana na uwezekano wa kulala katika kila hali.

Kwa nini madaktari hutumia dodoso hili la ESS?

Kuna sababu kadhaa kwa nini daktari anaweza kutumia dodoso hili rahisi.

1. Elewa jinsi usingizi wako unavyoathiri maisha yako: Baadhi ya watu hupata usingizi wa mchana, lakini hauingiliani na shughuli zao za kila siku. Kwa wengine, usingizi huu unaweza kuingilia uwezo wao wa kufanya kazi kazini, kusoma, au kuendesha gari. Dodoso hili linaweza kumsaidia daktari wako kupata wazo la ukali wa usingizi wako.

2. Pima mafanikio ya matibabu: Fikiria kwamba daktari wako anakugundua na hali inayosababisha usingizi mwingi wa mchana, kama vile Obstructive Sleep Apnea. Kisha, matibabu huanza. Sasa, unataka kujua kama matibabu yamefanikiwa na kama usingizi wako umepungua. Wakati huo, utaulizwa kujaza dodoso hili la ESS, mara moja kabla ya kuanza matibabu na mara moja baada ya kuanza matibabu. Ikiwa alama imepungua, inamaanisha kwamba matibabu yamefanikiwa.

3. Amua kama upimaji zaidi unahitajika:Ikiwa alama yako ya ESS ni ya juu, daktari wako anaweza kuamua kwamba upimaji zaidi unahitajika ili kubaini chanzo halisi cha usingizi wako. Kwa mfano, hii inaweza kukusaidia kufanya utafiti wa usingizi (polysomnography), kipimo maalum cha usingizi.

Jinsi ya kujaza dodoso la ESS? Maswali ni yapi?

Hii itachukua dakika chache tu. Unachotakiwa kufanya ni kufikiria kila moja ya matukio katika jedwali lililo hapa chini na kwa uaminifu uweke alama jinsi unavyoweza kulala au kufunga macho yako wakati huo.

Hapa kuna njia ya kupata alama:

• 0 - Hajawahi kulala / Hajawahi kufunga macho
• 1 - Kuna nafasi ndogo ya kulala.
• 2 - Kuna nafasi ya kawaida ya kulala.
• 3 - Kuna uwezekano mkubwa sana wa kulala.

Sasa hebu tuone maswali hayo 8 ni yapi.

Unaweza kutoa kila moja ya maswali haya alama na kujumlisha alama 8. Je , jumla ya alama zako ni zipi?

Jumla ya alama inamaanisha nini?

Jumla ya alama zako zinaweza kuanzia 0 hadi 24. Sasa hebu tuone alama yako inasema nini.

Vipi kama alama ni zaidi ya 11?

Ikiwa jumla ya alama zako ni 11 au zaidi, inamaanisha una "Usingizi Mkubwa wa Mchana" (EDS) . Huu si ugonjwa, bali ni dalili. Kama vile homa. Homa ni dalili. Inaweza kusababishwa na maambukizi. Vile vile, lazima kuwe na sababu ya usingizi huu mwingi.

Ni nini kinachoweza kusababisha usingizi mwingi?

Kunaweza kuwa na sababu nyingi. Hapa kuna baadhi ya zile kuu:

• Kutopata usingizi wa kutosha: Hii inaweza kuwa sababu rahisi zaidi. Mtu mzima anapaswa kupata usingizi wa angalau saa 7-8 kwa siku. Ukienda kulala usiku sana na kuamka asubuhi na mapema, si jambo la kawaida kuhisi usingizi wakati wa mchana.
• Matatizo ya Usingizi:
• Ugonjwa wa Kupooza kwa Muda Usingizini (OSA): Hili ni tatizo la kawaida sana. Kukoroma hutokea wakati kupumua kunaposimama kwa muda wakati wa usingizi. Hili linaweza kutokea mara mamia kwa usiku. Kisha mwili haupati oksijeni ya kutosha, na usingizi huvurugika. Unaamka asubuhi bila nguvu yoyote. Unajisikia usingizi siku nzima.
• Narcolepsy: Huu ni ugonjwa wa neva usio wa kawaida unaosababisha usingizi wa ghafla na usiodhibitiwa wakati wa mchana.
• Hali zingine za kiafya: Usingizi mwingi unaweza kuwa dalili ya magonjwa mengi, kama vile kisukari, hypothyroidism, mfadhaiko, ugonjwa wa figo, na ugonjwa wa moyo.
• Baadhi ya dawa: Dawa za kuua vijidudu, baadhi ya dawa za shinikizo la damu, na baadhi ya dawa za magonjwa ya akili pia zinaweza kusababisha usingizi wa mchana.

Nifanye nini sasa?

Ikiwa umechukua jaribio hili na alama zako ziko juu ya 11, jambo muhimu zaidi la kufanya ni kumuona daktari wako na kuzungumza kuhusu hili .

Unapoenda kwa daktari, haya ndiyo mambo ambayo yanaweza kutokea:

1. Kuuliza maswali zaidi: Daktari atakuuliza mambo mengi, kama vile utaratibu wako wa kulala, kama unakoroma, kama unahisi kukosa hewa usiku, dawa zingine unazotumia, na mtindo wako wa maisha ukoje.

2. Uchunguzi wa kimwili: Uzito wako, urefu, na shinikizo la damu vitapimwa. Koo lako litachunguzwa.

3. Vipimo vya damu: Vipimo vya damu vinaweza kuagizwa ili kuangalia vitu kama vile viwango vya homoni za tezi na viwango vya sukari.

4. Rufaa kwa Utafiti wa Usingizi: Ukishuku una hali kama vile Apnea ya Usingizi, utaelekezwa kwa mtaalamu wa usingizi ili kuthibitisha hilo na ufanyike Utafiti wa Usingizi (Polysomnography).