Kama wewe ni mtu anayefanya mazoezi mara kwa mara, unapopata mafua, inahisi kama siku yako yote na mpango wako wote umeharibika, sivyo? Kwa upande mmoja, unahisi kama umechoka kabisa. Kwa upande mwingine, unahisi huzuni kwamba zoezi ambalo umekuwa ukifanya kwa siku nyingi linakaribia kuisha. Kwa hivyo baadhi ya watu hufikiri, "Nikifanya mazoezi kidogo na kutokwa na jasho, ugonjwa utapona haraka." Wengine wanaogopa, "Je, kufanya mazoezi kutafanya ugonjwa huo kuwa mbaya zaidi?" Ukweli ni upi katika hadithi hii? Leo, tutazungumzia uhusiano kati ya mafua na mazoezi.
Je, mazoezi yanaweza kuzuia mafua?
Kwa ufupi, ndiyo! Mazoezi ya kawaida na ya wastani ndiyo njia bora ya kujikinga na magonjwa madogo kama mafua ya kawaida. Hii haimaanishi kwamba lazima "ukimbie marathon." Shughuli ya wastani ndiyo ufunguo.
Fikiria hivi: mfumo wetu wa kinga ni kama jeshi linalolinda nchi. Unapigana na wavamizi wa kigeni kama vile virusi na bakteria na kutuzuia kuugua. Tunapofanya mazoezi mara kwa mara , utimamu wetu wa mwili kwa ujumla unaimarika. Hii inafanya nguvu yetu ya ulinzi, mfumo wa kinga, kuwa na nguvu zaidi.
Utafiti umeonyesha kuwa mambo rahisi kama vile kutembea haraka kwa dakika 20-30 kila siku, kwenda kwenye mazoezi kila baada ya siku mbili, au kuendesha baiskeli na watoto siku chache kwa wiki kunaweza kupunguza idadi ya mafua unayopata kwa mwaka kwa karibu nusu .
Hilo hutokeaje?
Tunapofanya mazoezi, mzunguko wa seli nyeupe za damu, aina ya seli zinazopigana mwilini mwetu, huongezeka. Seli hizi ndizo zinazopigana moja kwa moja na maambukizi. Utafiti mwingine uligundua kuwa watu wenye umri wa miaka 65 wanaofanya mazoezi mara kwa mara walikuwa na idadi sawa ya seli T , aina ya seli za kinga, kama watu walio katika miaka yao ya 30. Hii ina maana kwamba mazoezi husaidia kuweka mfumo wetu wa kinga "mdogo."
Je, ni vizuri kufanya mazoezi unapokuwa na mafua?
Hili ndilo swali kubwa ambalo watu wengi wanauliza. Jibu bora ni kwamba mazoezi kwa ujumla ni salama mradi tu unasikiliza mwili wako . Lakini kuna mambo machache tunayohitaji kufahamu.
Kwa kawaida, ikiwa una dalili za "juu ya shingo" pekee (k.m., mafua , kupiga chafya, koo kuwasha kidogo), hakuna ubaya wowote kufanya mazoezi mepesi. Lakini ikiwa una dalili za "chini ya shingo" (k.m., kubana kwa kifua, kikohozi, maumivu ya mwili, homa), ni bora kupumzika.
Hebu tueleze hili zaidi kwa kutumia jedwali lililo hapa chini.
| Aina ya dalili | Je, inawezekana kufanya mazoezi? |
|---|---|
| Vipengele vya "Juu ya shingo" - Pua inayotiririka - Msongamano wa pua - Koo kuuma kidogo - Kupiga chafya | Ndiyo, lakini kwa upole. Punguza nguvu na muda wa mazoezi yako ya kawaida. Kwa mfano, tembea polepole badala ya kukimbia. Ukiinua uzito, tumia uzito mwepesi. |
| Sifa za "Chini ya shingo" - Kubana kwa kifua, kubana - Kikohozi kikali - Maumivu ya mwili, maumivu ya misuli - Homa - Uchovu mwingi | Hapana, pumzika kabisa. Kufanya mazoezi ukiwa na dalili hizi kunaweza kufanya mwili wako ufanye kazi kupita kiasi, kuchelewesha mchakato wa kupona, na hata kusababisha hali mbaya zaidi. |
Pia tuwe makini na hali hatari.
1. Dawa ya mafua na mazoezi: Baadhi ya dawa za kupunguza msongamano unazotumia kwa mafua zitaongeza mapigo ya moyo wako kiotomatiki kidogo. Ukifanya mazoezi kwa wakati mmoja, moyo wako unaweza kuwa chini ya mkazo mwingi. Hii inaweza kusababisha ugumu wa kupumua.
2. Pumu: Ikiwa una pumu, hakikisha unazungumza na daktari wako kabla ya kufanya mazoezi unapokuwa na mafua. Kufanya mazoezi wakati huu kunaweza kuongeza kukohoa na kupumua kwa shida, na kufanya iwe vigumu zaidi kupumua.
3. Homa: Ukiwa na homa pamoja na mafua, usifikirie hata kufanya mazoezi. Homa ni ishara kwamba mwili wako unapambana na maambukizi. Kufanya mazoezi kwa wakati huu kutachelewesha tu kupona kwako. Ni vyema kusubiri siku mbili hadi tatu ili homa yako itulie kabla ya kuanza kufanya mazoezi tena.
Nini kitatokea ikiwa mazoezi yatakuwa "mengi kupita kiasi"?
Hili si tatizo kwa wengi wetu. Hata hivyo, kuna baadhi ya watu ambao ni waraibu wa mazoezi kiasi kwamba hawawezi hata kuruka siku moja. Lakini jambo muhimu zaidi kujua ni,Kufanya mazoezi kupita kiasi kunaweza kudhoofisha mfumo wa kinga.
Wanasayansi wanasema kwamba wanariadha wanaoendelea kufanya mazoezi kupita kiasi bila kutoa miili yao mapumziko wanayohitaji ili kupona wako katika hatari kubwa ya kupata magonjwa kama vile mafua na homa.
Hii ni kwa sababu tunapojitahidi kupita kiasi, idadi ya seli nyeupe za damu zinazopambana na maambukizi katika miili yetu inaweza kupungua kwa muda. Wakati huo huo, viwango vya cortisol, homoni inayohusishwa na msongo wa mawazo, huongezeka. Hii inaweza kuingilia utendaji kazi wa seli za kinga. Kwa hivyo, ni vyema kufanya mazoezi "kwa kiasi" kwa afya njema.
Unapaswa kumuona daktari lini?
Ukipata dalili zozote zisizo za kawaida wakati au baada ya kufanya mazoezi ukiwa na mafua, usipuuze. Ni muhimu kuchukua hatua mara moja katika hali zifuatazo:
| Cha kufanya | Vipengele vya kuzingatia |
|---|---|
| Mpigie Daktari Wako | |
| Acha kufanya mazoezi na wasiliana na daktari wa familia yako kwa ushauri. |
|
| Nenda kwenye Kitengo cha Matibabu ya Dharura (ETU) mara moja. | |
| Acha shughuli hiyo mara moja na uende kwenye chumba cha dharura cha hospitali kilicho karibu (ETU). Hizi zinaweza kuwa dalili za hali mbaya, kama vile mshtuko wa moyo. |
|
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kinga: Mazoezi ya kawaida ya wastani yanaweza kusaidia kuimarisha mfumo wako wa kinga na kukukinga dhidi ya maambukizi kama mafua ya kawaida.
- Sikiliza mwili wako: Ukiwa na mafua, fikiria kuhusu mwili wako kabla ya kufanya mazoezi. Ikiwa dalili zako ziko juu ya shingo (baridi, kupiga chafya), mazoezi mepesi yanaweza kufaa.
- Kupumzika ni muhimu: Ikiwa una dalili za "chini ya shingo" kama vile homa, kubana kifua, au maumivu ya mwili, epuka kufanya mazoezi kabisa. Mpe mwili wako mapumziko unayohitaji ili kupona.
- Dalili za hatari: Ukipata maumivu ya kifua, upungufu wa pumzi, au kuzimia wakati wa mazoezi, acha mara moja na utafute matibabu ya dharura.
- Muulize daktari wako: Ikiwa una matatizo mengine ya kiafya, kama vile pumu, au ikiwa una wasiwasi wowote, ni salama zaidi kushauriana na daktari wako kabla ya kufanya mazoezi ukiwa mgonjwa.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න