Je, siri ya kubaki mchanga milele katika lishe yako? (Kuzuia kuzeeka na Lishe)

Sote tunataka kuonekana wadogo kuliko umri wetu. Kwa hivyo, watu wengi huzingatia aina mbalimbali za vipodozi na matibabu kwa ajili ya hilo. Lakini je, umewahi kufikiria kwamba siri kubwa zaidi ya mwonekano wako wa ujana imefichwa jikoni, kwenye sahani yako? Kwa kweli, kama vile kuvuta sigara na kuchomwa na jua, chakula tunachokula kinaweza kutufanya tuonekane wakubwa au wadogo kuliko umri wetu. Kwa hivyo leo, hebu tuzungumzie uhusiano kati ya vyakula hivi na mwonekano wa ujana.

Unawezaje kujifanya uonekane mchanga kwa chakula na vinywaji?

Kwanza, hebu tuelewe hili. Kiungo kikubwa zaidi mwilini mwetu ni ngozi . Kwa hivyo ni muhimu kiasi gani kuitunza vizuri? Tusipokula vya kutosha, huathiri moja kwa moja mwonekano wa ngozi yetu. Kwa ufupi, kuna virutubisho maalum vinavyosaidia ngozi kujikinga na miale hatari ya UV. Kwa hivyo, ikiwa lishe hii haitapokelewa ipasavyo, ngozi hudhoofika haraka, hukunjamana, na kuonekana mzee.

Pia, seli za ngozi hufanyiwa upya kila mara. Seli za zamani zinapokufa na seli mpya huundwa, ngozi hubaki na afya, inang'aa, na ujana ikiwa inapata lishe sahihi kwa mchakato huu. Hii ina maana kwamba chakula na vinywaji vinaweza kuchukua jukumu kubwa katika kudumisha unyumbufu wa ngozi.

'Vitamini Nne' ambazo ni muhimu kwa ngozi

Kuna vitamini kadhaa muhimu vinavyosaidia kudumisha mwonekano wa ujana. Hebu tuangalie ni nini, faida zake kwa ngozi, na ni vyakula gani vilivyomo.

Chakula pekee hakitoshi, hii pia ni muhimu!

Mbali na kula lishe bora, unapaswa pia kutunza mambo mengine machache.

• Epuka uvutaji sigara: Uvutaji sigara huharibu protini kwenye ngozi inayoitwa elastin . Hii ndiyo inayoweka ngozi ikiwa na unyumbufu. Elastin inapopotea, ngozi hulegea na mikunjo huunda.
• Pata usingizi mzuri wa usiku: Seli za ngozi hutengenezwa upya na kuzaliwa upya tunapolala. Kulala vizuri kwa saa 7-8 kwa siku ni muhimu kwa ngozi.
• Jilinde dhidi ya jua: Ni muhimu sana kupunguza miale ya jua na kutumia vizuizi vya jua unapotoka nje.

Tujifunze pia kuhusu kukoma hedhi na homoni.

Wakati wa kukoma hedhi, homoni ya estrojeni mwilini hupungua. Hii pia ni sababu ya ngozi kavu na mikunjo. Ingawa baadhi ya watu huamua tiba ya homoni, inaweza kusababisha madhara, kwa hivyo usifanye maamuzi yoyote bila kuzungumza na daktari wako.

Hata hivyo, kuna vyakula vyenye phytoestrogens , ambavyo vinatokana na mimea na hufanya kazi kama estrojeni. Hizi zinaweza kusaidia kudumisha unyumbufu wa ngozi.

• Soya na Tofu
• Kunde kama maharagwe, dengu, na njugu
• Mbegu za kitani

Lakini jambo muhimu hapa ni kwamba usianze kula vitu hivi vyote mara moja unapofikisha umri wa miaka 50. Unaanza kuvila kidogo kidogo, kwa kiasi, tangu ukiwa mdogo.Ni muhimu kuijumuisha katika mlo wako. Muonekano wa ujana wa wanawake wa Japani unasemekana kuwa unatokana na mlo wao wa kitamaduni. Hawali soya kama chakula kikuu, lakini kwa kiasi kidogo, kama vile vipande vichache vya tofu kwenye supu au edamame. Kwa hivyo kumbuka, kula zaidi hakutaongeza matokeo.

Kwa nini baadhi ya watu wenye afya njema huonekana wazee kuliko wao?

Huenda ukawa na tatizo hili pia. Kwa nini wakati mwingine unaonekana mzee ingawa unafanya mazoezi vizuri na unakula vizuri?

Kuna sababu kadhaa za hili. Kwa mfano, watu wanaofanya mazoezi mengi, kama vile wakimbiaji wa marathon, wana asilimia ndogo sana ya mafuta mwilini. Hii inaweza kusababisha safu ya mafuta chini ya ngozi kuwa nyembamba, na kufanya ngozi ionekane kama ya ujana na mnene. Pia, ukibadilika kutoka kuwa mnene sana hadi kupoteza uzito ghafla, ngozi iliyonyooka inaweza kulegea na kukufanya uonekane mzee. Lakini usiruhusu hilo likuzuie kupunguza uzito. Jambo muhimu zaidi ni kudumisha uzito wenye afya.

Nguvu ya kuongeza chakula badala ya kukitoa: Somo kutoka kwa shayiri

Tunapofikiria kuhusu kupunguza uzito, wengi wetu hufikiria kuacha vyakula tunavyopenda. Lakini hiyo si njia bora ya kuwa na afya njema. Acha nikupe mfano mzuri.

Mtaalamu wa lishe anasimulia kuhusu uzoefu alioupata alipokuwa akiandika kitabu. Aliongezeka takriban pauni 20 na kiwango chake cha kolesteroli kilipanda hadi 238 baada ya kukaa mara moja tu. Kwa hivyo badala ya kuacha kula vyakula, aliamua kuviongeza kwenye lishe yake yenye afya.

Alikula kikombe cha shayiri kila asubuhi. Aliongeza karanga kama vile lozi, pistachio, na walnuts, na matunda kama vile cherries, rasiberi, na komamanga. Alikula samaki wenye mafuta kama vile salmoni na mackerel siku tatu kwa wiki. Pia alifanya mazoezi kwa angalau dakika 30 kwa siku. Cha kushangaza, ndani ya mwezi mmoja, alipunguza uzito wa pauni 10 na kiwango chake cha kolesteroli kilishuka hadi 168. Hakuacha vyakula vyovyote alivyopenda!

Nyuzinyuzi mumunyifu katika shayiri na oksidi ya nitriki wanayozalisha mwilini husababisha mishipa ya damu kupanuka, na kuboresha mtiririko wa damu. Hii inaruhusu seli zote, ikiwa ni pamoja na seli za ngozi, kupokea oksijeni na virutubisho vya kutosha.

Kwa hivyo somo tunaloweza kupata kutokana na hili ni jinsi ilivyo muhimu kufikiria kuhusu " kile ninachopaswa kuongeza kwenye mlo wangu" badala ya kufikiria kuhusu " kile ninachopaswa kuepuka kula."