Je, macho yako yamechoka kweli? Hebu tuzungumzie hili! (Mkazo wa Macho)

Baada ya kufanya kazi mbele ya kompyuta siku nzima au kusogeza kwenye simu yako, je, macho yako huanza kuuma, kuhisi kama matango, na kuwa mekundu jioni? Wakati mwingine, je, pia unahisi maumivu ya kichwa na maumivu? Watu wengi wanafahamu uzoefu huu. Tunaita tu hali hii "Mkazo wa Macho" au uchovu wa macho. Huu si ugonjwa mbaya wa kuogopa, lakini unaweza kuwa wa kukasirisha sana kwa kazi zetu za kila siku. Kwa hivyo hebu tuzungumze kuhusu yote leo.

Mkazo wa Macho ni nini hasa?

Kwa ufupi, kama vile miguu yetu inavyouma kutokana na kutembea siku nzima, tunapofanya kazi kwa bidii kwa macho yetu kwa muda mrefu, tunaiita Mkazo wa Macho. Katika dawa, hii pia inaitwa `(Asthenopia)`.

Hebu fikiria, unasoma kitabu mfululizo, unatazama skrini ya kompyuta, au unaendesha gari usiku. Katika hali hizi zote, misuli midogo machoni mwako inapaswa kufanya kazi mfululizo na kwa uangalifu. Kama vile kufanya mazoezi yaleyale kwenye gym. Baada ya muda, misuli hiyo huchoka. Hapo ndipo tunapoanza kuhisi usumbufu huu.

Hasa siku hizi, tunatumia maisha yetu mengi mbele ya skrini za kidijitali kama vile simu, kompyuta, na kompyuta kibao. Mkazo wa macho unaotokana na hili pia huitwa "Mkazo wa Macho wa Kidijitali" . Hili limekuwa jambo la kawaida sana. Kulingana na tafiti, karibu watu wawili kati ya watatu wanaotumia kompyuta hupata dalili hizi.

Dalili za uchovu wa macho ni zipi?

Dalili za uchovu wa macho haziishii tu kwenye macho. Wakati mwingine zinaweza kuathiri sehemu zingine za mwili pia. Hebu tuangalie dalili hizi ni zipi.

Kwa nini macho yetu huchoka sana?

Sababu kuu ya mkazo wa macho ni kuzingatia kazi hiyo hiyo kwa muda mrefu. Sababu kuu zinazochangia hili ni:

• Matumizi ya Skrini ya Kidijitali: Kuendelea kutazama vitu kama kompyuta, simu, kompyuta kibao, na michezo ya video ni sababu kuu.
• Kusoma: Kusoma kitu kama kitabu au gazeti mfululizo.
• Kuendesha: Hasa kuendesha gari umbali mrefu na kuendesha gari usiku.
• Kazi Nzuri: Kazi inayohitaji uangalifu kwa maelezo madogo, kama vile kushona, kufuma, kuandika, na kuchora.
• Mwangaza usiotosha: Kusoma au kufanya kazi katika mwanga hafifu huchosha sana macho.
• Kupungua kwa Kupepesa: Hili ni jambo ambalo watu wengi hawajui. Kwa kawaida, tunapepesa macho takriban mara 15-20 kwa dakika. Hii huweka macho yetu yakiwa na unyevu na safi. Lakini tunapoangalia kwa makini skrini ya kompyuta, idadi hii ya kupepesa macho hupungua hadi takriban mara 5-7 kwa dakika. Kisha macho huwa makavu na huchangia mkazo wa macho.

Zaidi ya hayo, ikiwa tayari una tatizo la macho (kwa mfano, hitaji la kuvaa miwani, kutokuwa na usawa katika misuli ya macho), uko katika hatari kubwa ya kupata mkazo wa macho. Msongo wa mawazo na uchovu pia vinaweza kuchangia hili.

Sawa, tufanye nini kuhusu mkazo huu wa macho?

Jambo bora zaidi kuhusu hili ni kwamba si ugonjwa mbaya, na tunaweza kupata nafuu kubwa kutokana na mabadiliko madogo katika mtindo wetu wa maisha.

Kumbuka sheria ya 20-20-20!

Hii ndiyo suluhisho maarufu na rahisi zaidi kwa Mkazo wa Macho wa Kidijitali.

Hii itaipa misuli ya macho yako mapumziko kidogo baada ya kujikaza ili kutazama juu. Unaweza kutazama nje ya dirisha, au kitu kilicho pembeni mwa chumba. Unaweza hata kuweka kikumbusho kwenye simu yako ili kuifanya iwe tabia hii.

Mambo zaidi unayoweza kufanya

• Kutumia Matone ya Macho Yanayolainisha (Machozi Bandia): Ikiwa macho yako yanahisi yakavu, unaweza kutumia matone haya ya macho kama ilivyoelekezwa na daktari wako. Haya hutoa unyevu kwenye macho na hutoa unafuu.
• Weka mwangaza sahihi : Mwangaza katika nafasi yako ya kazi unapaswa kuwa wa kutosha. Mwangaza wa mazingira haupaswi kuwa mdogo sana au mkubwa sana kuliko mwanga unaotoka kwenye skrini. Jaribu kupunguza mwangaza kwenye skrini. Kutumia kichujio cha mwangaza pia ni suluhisho zuri.
• Rekebisha mipangilio ya skrini: Rekebisha mwangaza, utofautishaji, na ukubwa wa fonti ya skrini ya kompyuta yako hadi kiwango kinachokufaa. Ikiwa fonti ni ndogo sana, itakuwa mzigo kwenye macho yako.
• Dumisha mkao mzuri: Unapoketi mbele ya kompyuta, weka skrini chini kidogo ya usawa wa macho yako na umbali wa takriban mkono mmoja. Rekebisha kiti chako ili kiwe vizuri kwako. Hii pia itapunguza maumivu ya shingo na mgongo.
• Kutumia kifaa cha kulainisha unyevunyevu: Ikiwa mazingira unayoishi ni makavu sana (kama vile chumba cha AC), kifaa cha kulainisha unyevunyevu kinaweza kuongeza unyevunyevu hewani na kupunguza macho makavu.
• Epuka uvutaji sigara: Uvutaji sigara ni hatari sana kwa macho. Huweza kusababisha macho kukauka na kuongeza hatari ya kupata magonjwa makubwa kama vile mtoto wa jicho.

Tunapaswa kumuona daktari lini kwa hili?

Mkazo wa macho kwa kawaida ni hali ambayo hupona yenyewe tunapopumzisha macho yetu. Kwa hivyo, hakuna haja ya kumuona daktari kila wakati.

Hata hivyo, unapaswa kumuona daktari katika kesi zifuatazo:

• Ikiwa dalili zako zitaendelea au zinazidi kuwa mbaya siku baada ya siku licha ya kufanya yaliyo hapo juu.
• Ikiwa usumbufu huu wa macho ni mkubwa vya kutosha kuingilia shughuli zako za kila siku .
• Ukipata maumivu makali ya kichwa au mabadiliko ya maono (kama vile kuona vitu viwili).

Utakapomwona daktari, watakuuliza kuhusu dalili zako, unachofanya, na wakati gani wa siku unaona dalili hizo. Kisha watafanya uchunguzi wa macho ili kuona kama unahitaji miwani (kwa mfano, kutoona karibu - `Myopia` au kutoona mbali - `Hyperopia`) au kama una hali nyingine yoyote.

Kesi zinazohitaji matibabu ya dharura (wakati wa kwenda kwa ETU)