Je, unajua mambo haya kuhusu mapigo ya moyo wako?

Unapokimbia, kupanda ngazi, kuogopa, au kuwa na furaha sana, mapigo ya moyo wako huongezeka, sivyo? Na unapolala, au kusoma kitabu kwa utulivu, mapigo haya hupungua. Hiki ndicho tunachokiita mapigo ya moyo, au mapigo ambayo moyo hupiga. Mwili wetu hudhibiti mapigo haya kwa njia ya kushangaza sana ili kuendana na kile tunachofanya na kile tunachohisi. Leo tutazungumzia hili kwa urahisi, kwa njia ambayo unaweza kuelewa.

Unapimaje mapigo ya moyo?

Ni rahisi kujua jinsi moyo wako unavyopiga kwa kasi. Unaweza kufanya hivi mwenyewe nyumbani. Tunaita hii kupima mapigo yako ya moyo.

• Iangalie kwa mkono wako mwenyewe: Chukua vidole viwili au vitatu (kidole gumba na kidole cha kati ni bora zaidi) na uvibonyeze kwa upole kwenye kifundo cha mkono wako mwingine, juu kidogo ya kidole gumba. Utahisi pigo kidogo. Hiyo ni pigo lako la moyo. Angalia saa na uhesabu idadi ya mipigo katika sekunde 60. Au, unaweza kuhesabu kwa sekunde 30 na kuzidisha kwa mbili. Idadi ya mipigo ni mapigo ya moyo wako. Tunaita hii `(bpm - mipigo kwa dakika)`. Kama ilivyo kwa kifundo cha mkono, unaweza pia kuangalia mapigo yako kwa kuweka vidole vyako upande mmoja wa shingo yako, chini kidogo ya kola.

• Tumia kifaa: Saa mahiri na bendi za mazoezi ya mwili zenye vichunguzi vya mapigo ya moyo sasa ni rahisi sana kupima. Baadhi yake zinaweza kuvaliwa kifuani kama mkanda.

Unapoenda kumuona daktari, watapima mapigo ya moyo wako. Hii inaweza kufanywa kwa kutumia kifaa cha kufuatilia shinikizo la damu au kifaa cha kupima mapigo, kifaa kidogo cha kupima mapigo, ambacho huweka kwenye kidole chako. Ukiwa hospitalini, huenda umemwona mtu ameunganishwa na kifaa cha kufuatilia kinachoitwa telemetry ili kufuatilia mambo haya kila mara.

Kiwango cha kawaida cha moyo ni kipi?

Hili ni swali ambalo watu wengi wanalo. Kwanza tuzungumzie mapigo ya moyo wako unapopumzika. Hilo ndilo kiwango unachopumzika, si kujikaza, unapokuwa umekaa au umelala (lakini ukiwa macho).

Lakini hii hubadilika kadri umri unavyoongezeka. Watoto wadogo huwa na mapigo ya moyo ya juu zaidi kuliko watu wazima. Tazama jedwali lililo hapa chini.

Lakini jambo muhimu kuelewa hapa ni kwamba "kawaida" hii ni masafa tu. Kilicho muhimu zaidi ni kwamba unajua kawaida ni nini kwako . Tuseme mapigo ya moyo wako ya kawaida ya kupumzika ni karibu 65. Lakini ikiwa ghafla itaongezeka hadi 90 kwa siku chache bila sababu dhahiri, inaweza kuwa jambo la kuchunguza.

Mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida ni nini?

Kwa ujumla, mapigo ya moyo yanayopumzika chini ya 60 au zaidi ya 100 ni jambo la kuhofia. Lakini hili si jambo la kawaida kwa kila mtu, wakati wote.

• Muda wa kupunguza mwendo:Mwanariadha anayefanya mazoezi vizuri anaweza kuwa na mapigo ya moyo yaliyopumzika hadi mipigo 40-50 kwa dakika. Hii ni kwa sababu moyo wake unafanya kazi vizuri sana. Pia, baadhi ya dawa, kama vile beta-blockers, zinaweza kupunguza mapigo ya moyo.
• Kasi huongezeka: Kuongezeka kwa kasi ya zaidi ya 100 unapokuwa umetulia kwa kawaida si jambo zuri. Lakini pia inaweza kuwa ya muda mfupi. Kwa mfano, ikiwa una wasiwasi na msongo wa mawazo sana, kasi yako inaweza kuongezeka. Kwa hivyo ni bora kutulia kwa muda na kupima tena.

Kama mapigo ya moyo wako yakiendelea kuwa chini sana au juu sana, kama ulivyoona, ni vyema kumuona daktari wako ili kujua chanzo.

Ni mambo gani yanayoathiri mapigo ya moyo?

Kuna sababu nyingi kwa nini mapigo ya moyo wetu yanaweza kubadilika. Baadhi ni ya kawaida, huku zingine ni mambo tunayohitaji kuzingatia.

• Magonjwa sugu: Baadhi ya magonjwa yanaweza kusababisha mabadiliko katika mapigo ya moyo. Kwa mfano, mtu mwenye tezi dume inayofanya kazi kupita kiasi anaweza kuwa na kiwango cha zaidi ya 100.
• Hisia na afya ya akili: Unapokuwa na mtihani unaokuja au mahojiano ya kazi, shinikizo na wasiwasi vinaweza kuongeza kasi yako. Na unapokuwa mtulivu na mtulivu, kasi hupungua.
• Kiwango cha Siha: Kama tulivyosema hapo awali, mtu anayefanya mazoezi vizuri ana moyo ambao hupiga mara chache na unaweza kusukuma damu ambayo mwili unahitaji. Kwa hivyo, mapigo ya moyo wake wa kupumzika ni ya chini. Mtu ambaye hafanyi mazoezi mengi anaweza kuwa na kiwango ambacho kiko katika kiwango cha juu cha kawaida.
• Dawa: Baadhi ya dawa zinaweza kuongeza au kupunguza mapigo ya moyo wako. Muulize daktari wako kuhusu dawa unazotumia.
• Ujauzito: Wakati wa ujauzito, mapigo ya moyo kwa kawaida huongezeka kidogo kutokana na mabadiliko katika mwili.
• Usingizi: Mtu ambaye hapati usingizi wa kutosha anaweza kuwa na mapigo ya moyo yaliyoongezeka. Anapopumzika vya kutosha, hurejea katika hali ya kawaida.
• Pombe, sigara, na vitu vingine: Vitu kama vile pombe, kafeini katika kahawa/chai, na uvutaji sigara huongeza mapigo ya moyo.
• Uzito wa mwili: Kielezo cha uzito wa mwili (BMI) cha zaidi ya 25 kinamaanisha kwamba moyo wa mtu mnene lazima ufanye kazi kwa bidii zaidi, na mapigo ya moyo wake wa kupumzika yanaweza pia kuongezeka.

Wakati mwingine sababu ya mabadiliko haya ya kasi inaweza kuwa tatizo na moyo wenyewe. Wakati mdundo wa moyo unakuwa usio wa kawaida, tunauita "Arrhythmia." Hii ina maana kwamba moyo hupiga kwa kasi sana, polepole sana, au bila mdundo kutokana na mabadiliko madogo katika shughuli za umeme za moyo. Ni muhimu kutafuta matibabu kwa baadhi ya hali za "Arrhythmia".

Mapigo ya moyo wangu yanapaswa kuwa kiasi gani ninapofanya mazoezi?

Hili pia ni muhimu sana. Tunapofanya mazoezi, kuna kiwango ambacho moyo wetu hupata mazoezi mazuri, lakini si kwa kiwango cha juu hatarishi. Tunaita hii "Kiwango cha Moyo Lengwa" .

Kwa kawaida, kiwango hiki cha lengo ni kati ya 60% na 85% ya kiwango cha juu cha mapigo ya moyo wako.

Unawezaje kupata kiwango cha juu cha mapigo ya moyo wako?

Njia rahisi zaidi ya kuhesabu hii ni kuondoa umri wako kutoka 220 .

Sasa tafuta masafa yako lengwa, zidisha thamani hii ya juu kwa 0.6 na 0.85.

Hiyo ina maana kwamba, ikiwa mtu wa miaka 40 atajaribu kudumisha mapigo ya moyo kati ya mipigo 108 na 153 kwa dakika anapofanya mazoezi, ni muhimu sana kwa moyo.

Unaweza kuona kiwango cha lengo kwa umri wako katika jedwali lililo hapa chini.

Ni lini ninapaswa kumuona daktari?

Ni vizuri kufahamu mapigo ya moyo wako, lakini wakati mwingine ni muhimu kutafuta ushauri wa daktari.

Pia ni muhimu sana kumuona daktari angalau mara moja kwa mwaka kwa ajili ya uchunguzi kamili (uchunguzi wa kila mwaka). Kwa njia hii, ikiwa kuna matatizo yoyote, yanaweza kutambuliwa na kutibiwa mapema.