Je, unajisikia msongo wa mawazo, huzuni, na upweke kiasi kwamba huwezi kufanya chochote? Labda unapambana na mfadhaiko. Kupona si jambo unaloweza kufanya ndani ya siku moja au mbili. Wakati mwingine, hata ukimwona daktari na kuanza kutumia dawa, inaweza kuchukua wiki, hata miezi, kuhisi athari zake. Wakati huo huo, kuna mambo mengi unayoweza kufanya ili kuzuia hisia zako zisipungue hata kidogo na kuanza kujisikia vizuri polepole. Hilo ndilo tunalozungumzia leo.
Tuanze na hatua za mtoto.
Unapohisi huzuni , huenda hujisikii kama kutoka kitandani au kuzungumza. Hilo ni jambo la kawaida. Lakini ni bora zaidi kufanya jambo dogo, hata kama unasita, kuliko kukata tamaa na kujificha kwenye kona.
Kwanza, jiulize, "Nataka kufanya nini?" si "Ninaweza kufanya kiasi gani?" Lakini usijiwekee malengo makubwa. Usipoyafikia, utahisi kukata tamaa zaidi. Kwa hivyo, lenga kufikia takriban 80% ya kile unachofikiri unaweza kufanya.
Hebu fikiria kwamba chumba chako kimekuwa na fujo kwa siku nyingi na huwezi kukisafisha.
- Siku ya kwanza: Chukua tu nguo zilizo sakafuni na uziweke mahali pamoja.
- Siku ya pili: Weka nguo hizo kwenye kikapu cha kufulia.
- Siku ya Tatu: Chukua tu vitabu vilivyo mezani.
- Siku ya nne: Lipa bili moja tu.
Kwa ufupi, gawanya kazi kubwa vipande vidogo na uvisambaze kwa siku kadhaa. Unapoanza kidogo hivi, utajikuta ukichukua udhibiti tena.
Tuungane tena na marafiki na tuanze kufanya mambo tunayopenda.
Ni kawaida kuhisi upweke na upweke na mfadhaiko. Lakini hebu tuchukue hatua ndogo ili kuushinda. Huna haja ya kwenda kwenye sherehe kubwa mara moja. Anza kidogo kidogo.
- Mpigie simu rafiki wa karibu .
- Kutana na mtu unayemwamini kwa ajili ya kahawa .
- Ni muhimu sana kuzungumza angalau mara moja kwa siku na mtu unayeweza kuzungumza naye kuhusu kile kilicho akilini mwako, ambaye atakusikiliza, na ambaye hatakukosoa.
Pia, fikiria mambo ambayo ulikuwa unafurahia kufanya na ambayo yalikuletea furaha. Labda ilikuwa kuchora, kufanya kazi ya bustani kidogo, au kusikiliza muziki. Huenda usijisikie kama kufanya mambo hayo sasa. Lakini hiyo ni sawa.
Usifikirie, "Nataka kuwa na furaha kufanya hivi." Anza kwa kufikiria, "Hili ni jambo ambalo nafanya vizuri." Fikiria jinsi ulivyopenda bustani hapo awali.
- Nenda bustanini leo ukang'oe magugu moja au mawili .
- Weka maji kwenye mmea kesho.
- Unapoanza kufanya hivi, utaanza kuvutiwa na mambo hayo tena bila hata kutambua.
Mazoezi ni mazuri kwa akili.
Ni vigumu kufikiria kufanya mazoezi hata siku nzuri, sivyo? Kwa hivyo ni vigumu zaidi kufikiria kuhusu hilo unapohisi umekata tamaa . Lakini, weka kando kusita kwako na ujaribu kusogeza mwili wako kidogo.
Mazoezi ni mojawapo ya tiba bora zaidi za mfadhaiko. Utafiti umeonyesha kuwa mazoezi ya aerobic , hasa mazoezi ambayo huongeza kidogo kiwango cha kupumua kwako, yanaweza kufanya maajabu katika kuboresha hisia zako.
Kulingana na mapendekezo ya kiafya, imegundulika kuwa hata kitu rahisi kama kutembea haraka kwa dakika 30 kwa siku, siku 5 kwa wiki, kinaweza kupunguza dalili za mfadhaiko kwa takriban 50%.
Lakini jambo muhimu zaidi hapa ni kuanza polepole . Ukifikiri unaweza kutembea kwa dakika 20, anza na dakika 15. Ni sawa ikiwa hujisikii vizuri baada ya kumaliza. Hili halitatokea mara moja. Jambo muhimu ni kuendelea.
Tupinge mawazo hasi.
Unapohisi umekata tamaa , huenda una mawazo hasi sana kukuhusu wewe mwenyewe na maisha yako. Mambo kama "Mimi si muhimu," "Mimi ni mshindwa," "Sitapona kamwe." Kwa wakati huu, hatupaswi kujilazimisha kufikiria "mawazo chanya." Tunapaswa kujaribu kufikiria wazi na kwa uhalisia .
Jiulize kama mawazo hayo mabaya yanayokuja akilini mwako ni ya kweli.
- "Nitajuaje kwa uhakika kama ninachohisi ni kweli?"
- "Je, imekuwa hivi siku zote? Je, hakukuwa na nyakati ambapo ilikuwa tofauti?"
- "Je, kuna kipengele chochote katika hadithi hii ambacho ninakikosa, ambacho sioni?"
- "Ikiwa mmoja wa marafiki zangu wa karibu alihisi hivi, ningemwambia nini?"
Ukijiuliza maswali kama haya, utaelewa jinsi akili yako inavyokuchezea. Wewe si mtu aliyeshindwa kweli, hakika unaweza kutoka katika hali hii.
Hakika kaa mbali na mambo haya.
Unapojaribu kushinda mfadhaiko, unahitaji kufahamu mambo yanayokusaidia, pamoja na mambo yanayokushusha. Kaa mbali na mambo haya iwezekanavyo.
| Hatua za Kuepuka | Kwa nini hivyo? (Kwa nini?) |
|---|---|
| Matumizi ya pombe na dawa za kulevya | Ingawa hizi zinaweza kupunguza huzuni yako kwa muda, zinaweza kufanya unyogovu wako kuwa mbaya zaidi mwishowe. Pia zinaweza kuingiliana na dawa za mfadhaiko unazotumia. |
| Kufanya maamuzi makubwa ya maisha ghafla | Usifanye maamuzi yoyote makubwa hivi sasa, kama vile kuacha kazi yako au kumaliza uhusiano. Msongo wa mawazo unaweza kukufanya uone mambo kwa njia isiyoeleweka. Fikiria hili baada ya kutulia kidogo. |
| Upweke na kutengwa | Haijalishi unajaribu vipi kuwa peke yako, itafanya mawazo yako hasi kuwa mabaya zaidi. Kuzungumza na mtu kwa muda mfupi kunaleta tofauti kubwa. |
Kumbuka, si kosa lako kwamba umeshuka moyo. Lakini ni jukumu lako kufanya juhudi zinazofaa ili kuushinda. Mambo haya madogo yatakupa nguvu nyingi katika safari hiyo.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Inachukua muda kupona kutokana na mfadhaiko, kwa hivyo kuwa na subira na wewe mwenyewe.
- Usijaribu kufanya mambo makubwa kwa wakati mmoja. Anza na malengo madogo zaidi unayoweza.
- Hata kama hutaki, ungana na watu na uanze kufanya mambo ambayo ulikuwa ukipenda tena.
- Mazoezi rahisi ya kila siku ni dawa nzuri kwa akili yako.
- Usikubali tu mawazo mabaya yanayokuja akilini mwako. Yaulize na ufikirie kwa uhalisia.
- Epuka kabisa pombe na ufanye maamuzi muhimu maishani unapokuwa na msongo wa mawazo.
- Jambo muhimu zaidi ni kuwasiliana na daktari wako kila mara na kufuata maagizo yake haswa. Huna haja ya kupigana vita hivi peke yako.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako