Tabia 6 zinazodhoofisha na kuimarisha mfumo wako wa kinga!

"Kwa nini mimi hushikwa na mafua kila wakati?" "Ninahisi nimechoka sana, nahisi kama sina nguvu..." Je, mara nyingi huwa unafikiria mambo kama haya? Labda pia umehisi kwamba unashikwa na magonjwa haraka zaidi kuliko marafiki zako. Sababu kuu ya hii inaweza kuwa mtindo wako wa maisha, yaani, tabia zako za kila siku. Mwili wetu una mfumo wa kinga wa ajabu sana. Tunauita mfumo wa kinga. Kama vile jeshi linalolinda nchi, mfumo huu unapigana na vijidudu na virusi kutoka nje na kutuokoa kutokana na magonjwa. Kwa hivyo, 'jeshi' hili linaweza kudhoofishwa na tabia zetu mbaya, na kuimarishwa na tabia nzuri. Hebu tuone ni tabia gani zinazoathiri kinga yako.

1. Hupati usingizi wa kutosha? Athari yake kwenye mfumo wako wa kinga ni kubwa!

Je, unakumbuka siku ambazo ulikuwa umechoka sana na hukupata usingizi wa kutosha, kisha ukapata mafua au homa haraka? Sio bahati mbaya. Kuna uhusiano mkubwa kati ya usingizi na kinga. Ni wakati tunapolala ndipo mwili wetu hurekebisha uharibifu uliofanywa siku nzima na kuimarisha seli za mfumo wa kinga.

Utafiti umegundua hata kwamba watu wanaolala vizuri wanapopewa chanjo za magonjwa kama vile homa, miili yao hutoa kingamwili zenye nguvu zaidi dhidi ya ugonjwa huo.

Usipopata usingizi wa kutosha, homoni za msongo wa mawazo mwilini mwako huongezeka. Inaweza pia kusababisha uvimbe usio wa lazima, au kama tunavyouita, uvimbe, mwilini. Hizi zote mbili hudhoofisha mfumo wetu wa kinga.

Wanasayansi bado wanajaribu kubaini jinsi usingizi unavyoimarisha mfumo wa kinga. Lakini jambo moja liko wazi: Kwa watu wazima, kupata kati ya saa 7 na 9 za usingizi mzuri kwa siku ni muhimu kwa maisha yenye afya.

2. Hujisikii kama kusogeza mwili wako? Mazoezi kidogo yanaweza kuleta tofauti kubwa!

Hata kama unafikiri, "Sina muda wa kufanya mazoezi," kitu rahisi kama kutembea haraka kwa takriban dakika 30 kwa siku kinaweza kuongeza kinga yako ya mwili.

Ikilinganishwa na mtu ambaye hafanyi mazoezi kabisa, mtu anayefanya mazoezi mara kwa mara ana uwezekano mdogo wa kuugua magonjwa kama mafua ya kawaida. Tunapofanya mazoezi, miili yetu hutoa 'kemikali za kuhisi vizuri' zaidi. Pia, kufanya mazoezi hutusaidia kupata usingizi mzuri wa usiku. Kama tulivyojadili hapo awali, kulala vizuri ni nyongeza nzuri kwa mfumo wetu wa kinga.

3. Hujali kuhusu chakula na vinywaji? Nini kitatokea ukikula chakula kitamu kupita kiasi?

Mchango wa chakula na vinywaji katika kinga yetu ni mkubwa. Hasa ukinywa vyakula na vinywaji vyenye sukari nyingi , inaweza kuathiri sana seli zetu za kinga. Tunapotumia sukari nyingi, seli zetu za kinga zinazopambana na vijidudu hudhoofika kidogo. Athari hii inaweza kudumu kwa saa kadhaa baada ya kunywa kinywaji kimoja au viwili vyenye sukari.

Kwa hivyo tunapaswa kula nini?

• Matunda na mboga zenye virutubisho vingi kama vile vitamini C na E ni marafiki wazuri wa mfumo wetu wa kinga. Badala ya kula aina moja tu, ongeza aina mbalimbali za matunda na mboga zenye rangi kwenye mlo wako. Fikiria machungwa, tangerini, chokaa, papai, nektarini, zabibu nyekundu, mapera, mchicha, kale, karoti, beetroot, na maboga.
• Kitunguu saumu mbichi ni dawa ya asili inayosaidia kupambana na virusi na bakteria.
• Usisahau kuhusu supu ya kuku ambayo mama zetu hutengeneza. Utafiti umethibitisha hata kwamba kunywa supu ya kuku unapokuwa na mafua au homa hukusaidia kupona haraka.
• Pia, baadhi ya aina za uyoga, kama vile Shiitake, ni nzuri sana kwa kinga.

4. Je, una msongo wa mawazo kila wakati? Msongo wa mawazo ndio adui mkuu wa kinga mwilini!

Ni kawaida kupata msongo wa mawazo kidogo maishani. Lakini msongo huu ukiendelea kwa muda mrefu , hufanya mwili wako kuwa shabaha rahisi ya magonjwa. Huongeza nafasi zako za kupata kila kitu kuanzia mafua ya kawaida hadi magonjwa makubwa.

Sababu ya hili ni kwamba msongo wa mawazo wa muda mrefu husababisha miili yetu kutoa homoni za msongo wa mawazo kila mara. Homoni hizi hukandamiza moja kwa moja, au kudhoofisha, mfumo wetu wa kinga.

Huenda tusiweze kuondoa kabisa msongo wa mawazo, lakini tunaweza kuudhibiti.

• Jifunze kutafakari.
• Punguza mwendo wako wa maisha kidogo.
• Zungumza na marafiki na uendelee kuwasiliana.
• Mojawapo ya njia bora za kupunguza msongo wa mawazo ni kufanya mazoezi.

Ikiwa unapata shida kudhibiti msongo wako wa mawazo kwa kutumia vitu hivi, kuzungumza na mshauri au daktari wa familia yako kuhusu hili kunaweza kuwa msaada mkubwa. Kupunguza msongo wa mawazo pia kunaweza kukusaidia kulala vizuri, jambo ambalo linaweza kusaidia kuimarisha mfumo wako wa kinga.

5. Je, unapendelea kuwa peke yako? Mahusiano ya kijamii ni dawa nzuri!

Kuwa na marafiki wazuri na uhusiano imara wa kifamilia ni jambo zuri kwa akili na mwili wako. Uchunguzi umeonyesha kwamba watu wanaohisi kama wana kundi zuri la marafiki wana kinga imara zaidi kuliko wale wanaohisi kama wako peke yao.

Katika utafiti mmoja, wanafunzi wa mwaka wa kwanza wa chuo kikuu waliokuwa wapweke walipopewa chanjo ya mafua, miili yao iliitikia vibaya zaidi kuliko watoto waliokuwa na mahusiano mazuri ya kijamii.

Kwa hivyo, yako.Haijalishi ni mambo mangapi mengine yanayoathiri afya , haidhuru kujenga uhusiano mzuri na watu na kufanya mazungumzo.

6. Imekuwa muda gani tangu nicheke? Kicheko pia ni dawa nzuri!

Je, unajua kwamba kucheka kutoka moyoni ni jambo zuri kwako? Tunapocheka, viwango vya homoni za msongo wa mawazo mwilini mwetu hupungua. Pia huimarisha aina ya seli nyeupe ya damu inayopambana na vijidudu.

Hebu fikiria, utafiti mmoja uligundua kuwa watu waliojua wangetazama vichekesho siku tatu mapema walikuwa na viwango vya chini vya homoni za msongo wa mawazo. Hiyo ina maana kwamba ni vizuri kufikiria kucheka.

Kwa hivyo, hata katikati ya matatizo ya maisha, pata muda mfupi wa kucheka na kuwa na furaha. Ni dawa nzuri ya bure kwa mfumo wako wa kinga.