Je, wewe pia unajisikia msongo wa mawazo? Hebu tuzungumzie jinsi ya kutoka katika hili!

Sote tunahisi msongo wa mawazo, kulemewa, au kama tunavyoiita sote, 'msongo wa mawazo' wakati mwingine. Hata watoto wadogo wanaweza kupitia hili. Unapohisi msongo wa mawazo, kuna mambo unayoweza kufanya ili kujisaidia. Hebu tuone ni yapi.

Zungumza na mtu kuhusu tatizo!

Ikiwa unahisi msongo wa mawazo kuhusu tatizo la kibinafsi au una wasiwasi kuhusu jambo fulani, zungumza na wazazi wako au mtu mzima mwingine unayemwamini. Unaweza hata kuzungumza na rafiki kuhusu tatizo lako ikiwa unataka. Kuweka tatizo ndani ya moyo wako kutakuwezesha kuhisi msongo wa mawazo zaidi. Kushiriki hisia zako na mtu kunaweza kukusaidia kupunguza msongo wa mawazo. Pia, kuzungumza kuhusu tatizo kunaweza kukusaidia kujua la kufanya kuihusu. Hebu fikiria kama rafiki yako Nimal alikuwa na hofu kubwa ya mtihani wa mwisho na hakumwambia mtu yeyote kuhusu hilo, hilo lingemfanya awe na msongo wa mawazo zaidi. Lakini ikiwa angezungumza nawe kuhusu hilo, unaweza kusema kitu cha kumfariji, labda kumsaidia kujifunza. Hivi ndivyo ilivyo.

Kuwa na mtazamo wa "Naweza kufanya hivi!".

Watu wengi huhisi msongo wa mawazo kabla ya mtihani, mashindano, au tukio muhimu maishani mwao. Unaweza kuhisi moyo wako ukipiga mbio, mikono yako ikitetemeka, au vipepeo tumboni mwako. Lakini usiruhusu hisia hizo zikuzuie. Tumia hisia hizo kujitayarisha zaidi.

Jaribu hili: Sugua mikono yako pamoja, punga mikono yako, gonga miguu yako sakafuni, au tembea kidogo. Hii itaondoa baadhi ya mvutano mwilini mwako, na pia itapunguza hisia ya usumbufu tumboni mwako. Huna haja ya kuachilia kabisa mvutano akilini mwako. Unaweza kuendelea tu. Ukishakabiliana na wakati huo mkubwa, mvutano akilini mwako utatoweka polepole.

Unapojiandaa, jikumbushe kwamba una nguvu ya kukabiliana na hili. Kusanya kujiamini na ujasiri wako. Jiambie, "Naweza kufanya hivi!" Kisha pumua na ujaribu kadiri uwezavyo. Kila wakati unapojaribu kitu kipya, ni fursa kwako kukifanya vizuri zaidi.

Pumua, fungua akili yako.

Unapohisi msongo wa mawazo, vuta pumzi chache za kina. Pia tunaita hii "Deep Belly Breathing". Hii hutuliza mwili wako, huleta akili yako mahali pake, na kukusaidia kukusanya nguvu zako za ndani. Hii ni nzuri kufanya kabla ya mtihani, au unapohisi msongo wa mawazo kwa sababu ya rundo la kazi za nyumbani. Pia husaidia kukabiliana na msongo wa mawazo unaohisi wakati kitu hakiendi kama ulivyotarajia.

Kupumua kwa kina kutoka tumboni mwako kunaweza kusaidia kupunguza msongo wa mawazo, lakini inafanya kazi tu ikiwa umekuwa ukifanya mazoezi kwa muda.

Jizoezee hili:

• Pumua kupitia pua yako.
• Unapovuta pumzi, acha tumbo lako lipanuke kama puto dogo linalojazwa hewa.
• Kisha toa pumzi kupitia pua yako.
• Unapotoa pumzi, ruhusu tumbo lako lirudi katika hali tambarare.

Ukifanya hivi kwa dakika chache kwa siku, unaweza kutumia njia hii kutuliza akili yako wakati wowote.

Eleza hisia zako kwa maneno.

Hebu fikiria kwamba kitu hakikuenda kama ulivyotarajia. Unaweza kuhisi hisia kali sana. Unaweza kuhisi huzuni, kukata tamaa, kukatishwa tamaa, au hata hasira. Hakuna ubaya wowote kuhisi hivyo. Lakini si vizuri kutumia maneno au vitendo vikali kuelezea hisia zako. Usipopiga kelele, lakini unaonyesha hisia zako kwa maneno, inakusaidia kuishi kwa busara zaidi.

Jaribu hili: Kwanza, angalia jinsi unavyohisi. Kisha, tafuta maneno ya kuelezea kwa nini unahisi hivyo na unachohisi. Kwa mfano, "Nina huzuni sana kwamba tulipoteza mechi. Inamaanisha hatuwezi kwenda `(Fainali)`. Nilitaka sana kushinda." Unaweza kusema hivi kwa mtu mwingine, au unaweza kujiambia mwenyewe. Huwezi kubadilisha kilichotokea. Lakini unaweza kusema jinsi unavyohisi na kwa nini unahisi hivyo. Hiyo inaweza kusaidia kuondoa baadhi ya shinikizo na hisia kali akilini mwako.

Zungumza kwa upole na nafsi yako.

Unapohisi msongo wa mawazo, unaweza kujilaumu. Unaweza kujiambia, "Kama ningecheza vizuri zaidi, tungeshinda. Hili lote ni kosa langu. Ninapaswa kuachana na timu." Lakini kujisemea hivyo hakutakusaidia kushughulikia tatizo. Itakufanya ujisikie vibaya zaidi. Sio hivyo tu, si wema, haki, au hata uaminifu. Usijilaumu wewe mwenyewe au mtu mwingine yeyote kwa kilichotokea.

Fikiria hivi: Ungesema nini kama rafiki yako wa karibu angekuwa akipambana na tatizo kama hilo? Labda ungesema, "Ninaelewa jinsi unavyohisi. Kupoteza ni vigumu." Au ungesema, "Ulicheza vizuri zaidi - sote tunafanya hivyo." Labda ungekaa na rafiki yako kimya kimya kwa dakika chache.

Kisha labda utapendekeza cha kufanya baadaye: "Twende tukachukue vitu vyetu - nitakuacha." Njiani kurudi nyumbani, labda utajaribu kupunguza hisia kwa kumkumbusha rafiki yako hadithi ya kuchekesha au kusimulia mzaha. Au ukigundua kuwa rafiki yako hayuko tayari kucheka bado, labda nyote wawili mtatembea nyumbani kimya kimya.

Jaribu kujitendea kwa wema, urafiki, na haki kama vile ungemtendea rafiki yako wa karibu. Mtu anapokuonyesha wema kidogo - hata kama ni wewe mwenyewe - shinikizo unalohisi hupungua. Unahisi nguvu zaidi, unaungwa mkono zaidi.

Jaribu mambo haya ili kupunguza msongo wa mawazo!

Unapohisi huzuni au msongo wa mawazo, mwili wako unaweza kuhisi kama hauwezi kustahimili. Ili kupunguza baadhi ya msongo wa mawazo, jaribu kufanya kitu kinachoupa mwili wako mazoezi. Fanya mazoezi ya kurukaruka, tembea mahali pake, kimbia, cheza, au cheza mchezo unaoupenda.

Ukihitaji amani kidogo ya akili, unaweza kupumua kwa kina, kufanya yoga, au kusikiliza wimbo. Unaweza kuandika kwenye shajara, kutafakari, au kucheza na mnyama wako. Unaweza kwenda kutembea au kupanda baiskeli. Unaweza kuchora, kutazama kipindi cha vichekesho, au kutumia muda na mtu ambaye anaweza kuinua hisia zako na kukufanya ucheke. Kufanya mambo kama haya kunaweza kukusaidia kujisikia umetulia - hiyo ndiyo dawa ya msongo wa mawazo.

Omba msaada, usiwe peke yako!

Ukihisi kulemewa, omba msaada kutoka kwa watu wanaokujali na kukupenda. Zungumza na mtu mzima. Unaweza kuzungumza na wazazi wako, mwalimu, mshauri wa shule, au kocha wako. Na usiwasahau marafiki zako. Wanaweza kukusikiliza, kuwapo kwa ajili yako, na kukufanya ucheke. Unapohisi msongo wa mawazo mdogo, ni rahisi kujua la kufanya kuhusu tatizo.

Kumbuka, unaweza kushinda hili. Hauko peke yako.

Mambo muhimu zaidi ya kukumbuka (Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani)

Sawa, kwa hivyo, natumai mambo tuliyozungumzia leo yatakusaidia kukabiliana na wakati ambapo unahisi msongo wa mawazo au mzigo.

• Mazungumzo: Badala ya kufikiria tatizo na mateso moyoni mwako, kuzungumza kuhusu tatizo hilo na mtu unayemwamini kunaweza kuwa kitulizo kikubwa.
• Fikiria "Naweza": Changamoto inapokuja, amini kwamba una nguvu ya kukabiliana nayo.
• Pumua: Fanya mazoezi ya kupumua kwa kina na kutuliza akili yako. "Kupumua kwa Kina Tumbo" si neno la kawaida tu.
• Eleza hisia zako kwa maneno: Elewa hasa unachohisi na ukieleze kwa maneno. Huweka huru akili.
• Jitendee kwa wema: Jitendee kwa njia ile ile ambayo ungemtendea rafiki yako wa karibu. Usijilaumu.
• Fanya jambo la kufurahisha: Fanya jambo unalofurahia ili kupunguza msongo wa mawazo. Inaweza kuwa mchezo, burudani.
• Omba msaada: Usijaribu kushughulikia kila kitu peke yako. Kuomba msaada si ishara ya udhaifu, ni ishara ya nguvu.

Usisahau, msongo wa mawazo ni sehemu ya maisha yetu. Lakini tunaweza kuudhibiti na kuwa na furaha bila kuushindwa. Bahati nzuri kwako!

msongo wa mawazo, shinikizo la akili, udhibiti wa msongo wa mawazo, msongo wa mawazo, utulivu, afya ya akili